（R3）長月8日 栗あんドーナツに 【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 にて

脈間隔変動なし　564日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　いぶりがっこ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のあんフランスパン　発酵バター入りマーガリン使用　糖質12.7ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

鳴門金時物語

鳴門金時物語

晩酌

鶏のから揚げ的

サラダ的

温もやし

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 35度 単式蒸留◎+ホッピー

晩酌

納豆

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

納豆

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

栗あんドーナツ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【芋】橘　白麹　２５度　黒木本店◎

ごろっとグラノーラ　丸ごと大豆　糖質10.7ｇ/50ｇ

シナモン香るキャラメルクッキー　糖質１．４５ｇ/１枚