（R3）長月19日 生揚げ肉炒めに【泡盛】菊の露 ３０度 にて

脈間隔変動なし　575日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　緑菜漬物

昼飯

メイン

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル　糖質18.2ｇ

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

渋皮　焼き栗

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎とともに

栗きんとん　すや

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9ｇ/袋

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9ｇ/袋

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9ｇ/袋

【泡盛】菊の露　３０度　◎

晩酌

生揚げ　肉炒め

おでん的

晩酌

納豆

リンゴ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

メロン　冷凍