（R3）長月22日 【芋】 山川舎の蔵 萬膳庵 にて

脈間隔変動なし　578日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　京漬物すぐき

朝顔

ごうや　大きくなるか？

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのしっとりパン　キーマカレー　２個入り　糖質　5.9ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

鶏野菜

納豆

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

【黒糖】奄美　30度　◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

（R3）長月21日 生ゆべし 糖質20.9ｇに【芋】 かめ壺焼酎 村尾 にて

脈間隔変動なし　577日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　キムチ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのふっくらパン　チーズとハム　2個入　糖質7.4ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌
サンマ

かぼちゃ　じゃがいも

晩酌

味噌汁

晩酌

納豆

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.9ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.9ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.9ｇ

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

生ゆべし　糖質20.9ｇ

生ゆべし　糖質20.9ｇ

生ゆべし　糖質20.9ｇ

生ゆべし　糖質20.9ｇ

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　　

（R3）長月20日 栗に【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 だらけ

脈間隔変動なし　576日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　青菜漬物

昼飯

昼飯

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ

栗ご飯

キムチ

味噌汁

吉野家　牛皿　大盛

紅生姜　７味とんがらし　

吉野家　牛皿　大盛

栗ご飯

サントリー　ザ　プレミアム　モルツ　〈香る〉エール　

吉野家　牛皿　を　ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇに挟んで

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

とうもろこし　今は　猫吉はいない（笑）

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎　に　栗ご飯

【泡盛】菊の露　３０度　◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

ｉｎ塩分＋

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

晩酌

鶏肉のトマト煮

栗に　
【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

栗に
【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

パリパリ食感　枝豆チップス　糖質８．７ｇ

（R3）長月19日 生揚げ肉炒めに【泡盛】菊の露 ３０度 にて

脈間隔変動なし　575日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　緑菜漬物

昼飯

メイン

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル　糖質18.2ｇ

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

渋皮　焼き栗

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎とともに

栗きんとん　すや

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9ｇ/袋

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9ｇ/袋

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9ｇ/袋

【泡盛】菊の露　３０度　◎

晩酌

生揚げ　肉炒め

おでん的

晩酌

納豆

リンゴ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

メロン　冷凍

（R3）長月18日 シューマイに【芋】 山川舎の蔵 萬膳庵 にて

脈間隔変動なし　574日目
左肩ストレッチ　１００回
ヒアルロン酸左肩　２回目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　キムチ

昼飯　

日本蕎麦

天ぷら盛り合わせ　　ホットモット

アナゴ握り　２貫

そばつゆ

キリン　一番搾り　糖質０

天ぷら盛り合わせ　ホットモット

【そば】博多の華　２５度　◎そば湯

【そば】博多の華　２５度　◎そば湯

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質５．５ｇ/袋

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

アーモンドと　ヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質4.9　ｇ/袋

ブラックコーヒー

晩酌

かぼちゃ　ジャガイモ

シューマイ

ひがしまる牡蠣だし醤油

納豆

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

（R3）長月17日 栗きんとんに【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 にて

脈間隔変動なし　573日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　キムチ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

すや　の　栗きんとん

すや　の　栗きんとん

すや　の　栗きんとん　と来れば

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

晩酌

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】八重泉　石垣島　◎+ホッピー

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ　糖質　４．９ｇ/８個

メロン

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質　4.9ｇ/4個

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質　4.9ｇ/4個

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

（R3）長月16日 コロッケに【芋】 山川舎の蔵 萬膳庵 にて

脈間隔変動なし　572日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　漬物

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフしっとりパン　ポークウインナーとチーズ　糖質8.7ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

ごろっとグラノーラ　丸ごと大豆　糖質10.7ｇ/50ｇ

パリパリ食感　枝豆チップス　糖質８．７ｇ

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質１．３ｇ/１個

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質１．３ｇ/１個

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質１．３ｇ/１個

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質１．３ｇ/１個

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎+ホッピー

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質5．5ｇ/袋

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質5．5ｇ/袋

晩酌

コロッケ

漬物

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

晩酌

お通し的

モヤシたまご

納豆

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質5．5ｇ/袋

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

小麦ブランのチョコチップクッキー　糖質5．5ｇ/袋

（R3）長月15日 クリームシチューに【麦】佐藤 麦 ２５度 佐藤酒造にて

脈間隔変動なし　571日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　いぶりがっこ　キムチ

朝顔にて

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

サクサク食感の　いか天　のり天　糖質12.6ｇ/袋

サクサク食感の　いか天　のり天　糖質12.6ｇ/袋

サクサク食感の　いか天　のり天　糖質12.6ｇ/袋

鮭皮　チップ　糖質０．１ｇ以下

鮭皮　チップ　糖質０．１ｇ以下

晩酌

ブラン入り食パン　糖質１３．４ｇ/１枚

野菜炒め　お通し的

クリームシチュー

【麦】麦の至り　◎＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎　+ホッピー

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【黒糖】奄美　30度　◎

ｉｎ塩分＋

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

（R3）長月14日 イカの塩辛に【芋】母智丘 千本桜 柳田酒造 にて

脈間隔変動なし　570日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　いぶりがっこ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

食べたいに応える　ホイップクリームデニッシュ　糖質22.4ｇ

食べたいに応える　ホイップクリームデニッシュ　糖質２２．４ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

鮭皮　チップ　糖質０．１ｇ以下
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・帰宅後・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

アサヒ　ニューザリッチ

チーズ

ちょい呑み

【麦】麦の至り　◎＋ホッピー

【麦】麦の至り　◎＋ホッピー

晩酌

焼き鳥３種

海苔巻

竹輪サラダ

イカの塩辛

【麦】麦の至り　◎＋ホッピー

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎+ホッピー

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

【芋】母智丘　千本桜　柳田酒造　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

ｉｎ塩分＋

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎

パリパリ食感　枝豆チップス　糖質8.7ｇ

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

パリパリ食感　枝豆チップス　糖質8.7ｇ

パリパリ食感　枝豆チップス　糖質8.7ｇ

甘納豆　3粒

（R3）長月13日 アジの塩焼きに【芋】 かめ壺焼酎 村尾 にて

脈間隔変動なし　569日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　いぶりがっこ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

【泡盛】菊の露　３０度　◎

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

【泡盛】菊の露　３０度　◎水割り

ｉｎ塩分＋

【麦】麦の至り　◎＋ホッピー

フランクフルト

晩酌

フランクフルト

ひじき

晩酌

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

アジの塩焼き

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎+ホッピー

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ