暖かい夕方の海岸沿いをキロ4分でハーフまで、

暖かい夕方の海岸沿いをキロ4分でハーフまで。
Zoom Flyで少しゆっくり目に入る。

最初の10kmまでは負荷を掛けずに静かに走る。
そのあと少しだけピッチを上げてみる。

腰が落ちるとZoom Flyは重たいね。
脚に優しいのは分かるけど。

なんか矯正しながら走っている感じもする。
なるべく素直に従いました。

一応予定通りキロ4分でハーフまでは行ったけど、
これで30kmとか、フルは少しきついね。

来週はキロ4分4秒前後で30kmを目指すか？
もう別大まで4週間。

(1/5)
Oiso 14C
Nike Zoom Fly(181km)
[J] 2.0km 5'19/km
[M]21.1km/1:24:16 Ave:4'00/km 172bpm 196spm 7.4/127=5.6% L50.9%/R49.1% 205ms
4'05-4'05-4'02-4'01-4'02(20'16/5km)
3'55-4'02-4'00-4'02-3'58(19'56/5km)
4'02-3'59-3'58-3'57-4'05(20'00/5km)
3'57-3'59-3'55-4'00-3'54(19'45/5km)
3'55-0'24(3'52/km)
[E] 5.0km 4'53/km
Total: 54km/month