牛のかお

     

牛の顔、、、

そう、ストレッチのことですね

両方の膝を重ねて

お尻の筋肉をストレッチするというアレです

いろんな動画を観ているけど

やっぱり　

スポ～ツトレ～ナさんのが

解りやすくて　

「やってみたい！　」と、なったわけ

もちろん　自重（自分の体重）をかけてなど

そう簡単にできる身体ではない、、、

そこで

仰向けになって

脚を交差させてやるやり方を見つけ

よしっ！　まず　これから！やろう、、、

マヒ手（左）で右つま先をギュッと掴み

同時に

右手でマヒつま先をギュッっと掴む訓練

そもそも骨盤が大きく歪んでいる身体、、、

前後にゆがみ、左右にも歪んでいる

やっと両手でそれぞれ掴んでも

右にカラダが倒れてしまう

（マヒがわ筋肉が弱いから）

コツコツと

片方づつ訓練をつづけて

ちょうど　１ケ月経過の　今朝、、、

静まりかえった

薄暗い中だと（未明の）わりと集中できるのだ　(笑)

目覚めてから

１．肩腕マッサ～シし、

２. 股関節を動かしてから

３．「　牛のかお　」へと進める

３０～４０分間ほどであるが

習慣化されてきている（ホッ）

自重をかけての

通常の「　牛のかお　」ストレッチを

年内には完成したいナ　と、思っている今朝、、、

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意欲沸騰しまっス

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