2013年9月 ランニングのまとめ

■前半好調、後半膝痛で失速

　今月の目標走行距離は300kmに設定していた。前半は順調に距離も伸ばし、ロング走、スピード練習なども適宜取り入れ、充実した練習ができていた。
　ところが、そういうときに限って落とし穴が待ち構えているものだ。
　台風一過の9月16日、走りたい気持ちを抑えていた反動もあったか、久しぶりの中之江川コース。折り返し後の後半、15分以内－－このコースのベストは14'38だ－－の目標を定めスピードを上げた。
　結果14'48と目標タイムをクリアしたのはよかったが、走り終えた後膝に違和感が・・・。
　右膝のお皿の下、上と痛みが出て、その後膝の内側に痛みが移った。走れないほど強い痛みではなかったので、ゆっくり走りながら治そうとしたのが、結果的にはよくなかった気がする。9月28日以降は状態確認でわずかに走る以外は、歩いたり休んだりにとどまっている。
　10月は20日にロゲイニングに初参加する。11月は早々に行われる「あいの土山マラソン」にエントリー済み。少々焦ってきたが、体重増加や筋力低下よりも、まずは痛みがなくなるまで無理をしない方針。
　膝痛防止のための筋トレなども少し調べてみようと思う。
　一番気持ちのよい季節だというのに残念だ。

■■■　2013年9月ランニングのまとめ■■■

走行距離：212.7㎞（2013年通算 1820.0km）
走った日数：21日（走った率：70%）

ベスト・ペース
◇1km：4分16秒/㎞
◇5㎞以上：4分36秒/㎞
◇10㎞以上：4分49秒/㎞
◇20km以上：5分31秒/㎞

今月のストライドとピッチ
※計測状況：15㎞ビルドアップ走
◇平均ストライド：102cm
◇平均ピッチ：181歩/分

タイムトライアル
・実施せず

出場レース
・なし

体調・その他
◇8月16日に右膝痛める。その後半月状態あまりよくならず。
　そのせいでバランスが崩れ足の甲や足裏、膝裏などにも痛みが出る。

シューズ（走行距離：㎞）

・as/SkS・・・・・・・ 0km （累計: 52km)※13/4/14デビュー。
・N/FR5.0+B・・・・・ 14km （累計: 14km) ※13/9/22デビュー。
・Br/Rave ・・・・・・ 114km （累計: 881km) ※12/11/23デビュー。
・N/FR5.0 ・・・・・・ 0km （累計: 183km) ※11/6/27～記録。雨日のみ使用
・Ad/JAP・・・・ ・ 83km （累計: 521km) ※9/21をもって使用中止。主にレースでの過酷な使用。実際には最低でも650km以上は走っている。
※累計は2011/6/27以降の通算距離。