やっと・・・

他の学校は来週の９月３日から、学校が始まることでしょう・・・

しかし、K高校は今週の月曜日から始まり、やっと１週間が終わりました。

まだまだ残暑が残る蒸し暑い中、生徒もさぼるも良く頑張ったと褒めて上げたいです。

朝晩はだんだんと涼しくなってきて、過ごしやすくはなってますがまだ１４時・１５時頃は暑いですね。

また、時折ゲリラ豪雨なども押し寄せ、雷も鳴り出し朝暑かったのに夕方肌寒く感じる異常気象でした。

明日も午前中は雨が降るようで、午後からの練習時には止んでほしいと心から願います・・・

２学期は行事ごとが大変多く、新人戦前なのになかなか東員町へ行く機会が無いので、明日は蒸し暑くても良いので練習開始時には晴れてほしいです。

さて、今日の練習ですが、途中、大雨に降られグランドが全く使えない状態になり、急遽タータンでの練習に切り替えました。

生徒たちは雨が降り、タータンでしか練習ができないと思い込んでおり、予想を覆すような練習内容にしました。

詳しくは書きませんが、気になる人は下記をご覧下さい。

さぼるの予想ですが、折り返し走よりかなりしんどいと思います！！

自分が高校生で、こんなメニューを提示されたら全体にやりません・・・

それをやりきったうちの生徒たちは、頼もしいと感じました。

明日は、午後からから東員町で練習をしたいと思います・・・それでは。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×2
1.5m間隔×30台
・もも上げ×2
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×2
Hurdleまたぎ2台×3往復 5set
壁もも上げ ×左右各20 5set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（直線使用）
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各3本
Main training
－　短・短　－
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
－　短・長　－
・250m+100m×1set
・150m+200m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Mini hurdle jump×10
捻転×10 3set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
Sprint drill-F
Main training（外周）
長距離
・4′35″（1周）+4′30（1周）+4′25″（1周）+4′20″（1周）+4′15″（1周）
中距離
・1000m×3
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

軽め・・・

学校が始まり、早いものでもう木曜日です。

教員も生徒たちも慌ただしい中、４日目が終わりました。

まだまだ炎天下の中、みんな頑張って授業をやっております！！

さて、今日の陸上部の練習ですが、木曜日なので軽めの練習で終了しました。

とは言え、軽めの練習でしたが１つ１つの動きを丁寧にやることを目的として行いました。

練習が始まり、じっと生徒たちの練習を眺めていると８月上旬みたいな生暖かい空気ではなく、少し心地よい風に変わってきて秋を感じられるようになりました。

これからだんだん涼しくなり、夏の疲れも取れてくると思います・・・

県新人大会まで、残り３週間！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

野暮用・・・

昨日は家庭の事情で、早く帰宅しなければならず集合の際に練習内容を生徒に渡し早々に帰宅しました。
（＊下記の内容が、今日の内容です！！）

妻が普段お願いしている夜の出張へ行くことになったので、子どもの面倒を見て！！言われました。

普段から好きな陸上競技をさせてもらっているので、こういうときこそ快く引き受けて上げないと！！と思いました。

定時になり、急いで自宅に帰りしばらくすると子どもたちが帰宅。

下の坊主が少し風邪気味だったので、耳鼻科へ行き診察してもらうことに。

それから妻は出張へ出かけ、さぼるの大変な日々の始まりです・・・

幸いばぁばが、手伝ってくれたので夕飯は何とか食べさせることができ、あとは妻の帰宅を待つだけでした。

やっと帰宅してくれて、子どもたちの面倒から解放されました！！笑

その後は、現在ジャカルタで行われているアジア大会をテレビで観戦しました。

男子棒高跳びがあったので、最後まで観たかったのですが最近おじいちゃんなので、10時半には眠くなりあとの放送はビデオへ録画しました。

今朝、その録画したものを観たら、男子棒高跳び金メダル！！１２年振りの金メダルを獲り、獲るべき人が獲ったので良かった良かったと安心しました。

来年には世界選手権、２年後には東京五輪と国際大会が立て続けにあるので頑張ってもらいたいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up (4継ﾊﾞﾄﾝjog×3往復)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main Training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、2set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint Drill－P
流し
・100m×3
Main training
・中距離 400m+400m 3set
・長距離 400m×10
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

実テ終了・・・

本日、２日目の実力テストがありました。

昨日は野暮用があって、テスト監督を外してもらいましたが今日は午後から２つテスト監督がありました。

昨日の今日で、夏休み明けと長期休暇明けということもあり、生徒たちは疲れ果てていました・・・

テスト監督をしながら、うちの生徒は良く頑張っているなぁ・・・と感じていました。

今日を持ってテストは終了しましたが、明日から普通に授業が始まります。

さぼるも生徒も夏休み気分は早く捨てて、これから始まる学校行事に向けて頑張ります！！

さて、今日から陸上部も県新人へ向けてリスタートしましたが、練習開始時に雷が落ちました。

ここへ書いてしまうとうちの不評になってしまうので、簡単に書くと「指示待ち人間」ということです。

今日言われたことを心へ留めて、今後このようなことが無いようにしてもらいたいですね。

もう夏休みは終わりました、気持ちを新たに県新人・東海新人を見据えてやっていきましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m×3
・瑞希 60”（3000）+58”（3000）+56”（2000）
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

２学期スタート・・・

始まりました、２学期が・・・

夏休みから感じてましたが、今年は特に三重インターハイがありいつもより短い夏休みだったと思います。

うちの子どもたちにも淋しい思いをさせたので、そこは家族旅行で埋めておきました。笑

さて、うちの生徒たちですが、明日も実テがあるので練習は各自Freeとしました。

宿題や実テが余裕の者は軽く身体を動かしたと思うし、厳しい生徒は身体を動かすよりもまずはやらなければいけないことをやったことでしょう。

県内の進学校はだいたい今日から始まるところが多いですが、それ以外の高校や中学、小学校などは９月に入ってから学校開始みたいです。

いつも家を出るとき、のんびり朝食を取っている２人の娘と息子が羨ましく出勤してます・・・涙

明日、実テも終わるので９月末の県新人へ向けて、またリスタートをしたいと思います！！

東海選手権 in ２日目

残暑が残る日ですが、今日も東海選手権の２日目が終わりました。

今日は２人の生徒が出場しました。

１人は三段飛びで、朝１１時から開始。

もう１人は１５時頃から始まったので、空き時間の過ごし方が難しかったです。

しかし、今日は男子棒高跳びがあったので、空き時間はちょろっと顔を出したら丁度４ｍ８０へ挑戦している頃でした。

ピットの横でしばらく見ていたら、三重県勢の活躍が目立ちました。

ここ数年、中学校の先生方が非常に良く頑張ってくれて、高校へ送っていただけるので高校側の指導者もしっかり勉強して預かった生徒を更に伸ばせるように努力しないといけません。

その話もしながら、棒高跳びが終了するまで喋っていました。

今のところ、県内で５ｍ以上を跳んだ生徒は自分も含め３人しかいません。

それが２年後には５人や６人になるような強化ができるようになると良いと思います！！

さて、余談ばかり書きましたが、本日出場した生徒の成績です。

東海選手権２日目
女子1500ｍ
垣内　瑞希（2年）
4.42.89　7位

女子三段跳
伊藤　花宝（2年）
10ｍ92（-1.5）20位

以上の結果でした。

秋のシーズンへ向けて、社会人や学生たちと走れて良い刺激をもらったと思います。

県新人は同じ高校生！！

今回の経験を活かしてほしいと思います。

東海選手権 in 初日

今日から静岡県静岡市にある、草薙総合運動場で東海選手権がありました。

我が校からは３人の生徒が、三重県選手権を突破し参加資格を得ました。

しかし、この大会は残暑がまだ残る中での試合で、上へ繋がらない試合でもありどの選手も本気では来ません。

棄権する選手も多々おり、秋のシーズンへ向けて夏の合宿の成果などを試す位置付けなんでしょう。

うちの生徒も秋のシーズンに向けて、夏の鍛練期の成果を試す位置付けと捉えて来ました。

実際に今日出場した３人とも、しばらく試合から離れていたのでなかなか良い動きにはなってませんでした。

まだ初日が終わったばかりなので、明日試合のある生徒は秋のシーズンを見据えて攻めの試合運びをしてもらいたいですね。

さて、短距離陣は今日と明日、練習は休みですが中長距離は今日も練習をしたようです。

実際に練習を見てないので何とも言えませんが、しっかり目的意識を持って練習に取り組んだと思います！！

東海選手権初日の結果
女子200ｍ
水谷　真苗（1年）
27.10（-5.7）5着　予選敗退

女子800ｍ
垣内　瑞希（2年）
2.24.37　6着　予選敗退

女子400ｍH
伊藤　花宝（２年）
1.07.57　7着　予選敗退

以上がうちの生徒の結果です。

東海選手権は、毎年、予選・決勝なので高校生にとってはかなり厳しい闘いになります。

明日もあるので、明日も頑張ってもらいます。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m×3set
・中距離 400m+ 200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

夏の鍛錬期 finish

今日で短距離陣は、夏の鍛錬期を終えました・・・

暑く辛い中、マッハ合宿にも耐え良く頑張りました！！

明日から週末は、夏休みの宿題をする時間にあてました。

いよいよ２７日の月曜日から、学校が始まります・・・

生徒もさぼるも正直、嫌ですが夏休み入る前から決まっていたことなので、気持ちを切り替え週末を過ごしたいと思います。

さて、短距離陣は週末休みですが、中長距離は明日も普通に練習です。

まだ夏休みの宿題を終えてない生徒も居るようですが、しっかり練習をして提出期限までに宿題を出せるようにしてほしいと思います！！

また、さぼるは明日から始まる東海選手権の引率で、現在、静岡県静岡市内のホテルに滞在しています。

朝は学校に残っている生徒の練習を見て、途中、職員会議がありその後の部会で提案しなければならない事案があったので残りました。

明日・明後日と東海選手権へ出場する生徒は、もう１人の顧問と先に草薙へ向かいました。

１３時からのメイン競技場で練習ができるそうなので、その時間に合わせて出発しました。

さぼるは、ひと仕事終えてから静岡入りしました。

夏の鍛錬期の成果が出ると良いのですが、本番はここではなく９月下旬の県新人です。

その足がかりになるよう、明日からの２日間頑張ってもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Shaft circuit）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×左右1set
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 1set
Sprint drill－F
Main training
Power max
Power Max（設定＝体重×0.04）
・Middle power×2set
・High power×2set
＊陽菜
・High Power
・High Power
・High Power
＊OB
・High Power
・High Power
補助運動
・踏台dash×M：20ssec. W：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ 5台×5
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 3set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ 5種目
sprint drill－T
Main training
ペース走
長距離
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
中距離
・1000m×3
流し
・長距離 150m×5
・中距離 100m×5
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

木曜日・・・

皆さんこんばんわ、早いもので今週もあと２日となりました。

土日の週末を終えれば、待ちに待った学校の始まりです・・・（待ちに待ったは嘘ですけど。）

週末は、生徒たちの練習を見てゆっくり休日を過ごしたいところですが、週末は静岡県の草薙陸上競技場で東海選手権があります。

高校生にとっては、学生や社会人と走れる唯一の大会なので９月末の新人大会へ向けては良い刺激となるでしょう。

学校の練習では味わえない、速いスピードの選手と走れるのは今後の陸上人生においてもとてもプラスなると思います。

さぼるは学校の仕事の関係で、夕方に桑名を出発をして夜に草薙へ付く予定です。

生徒たちは前日練習もあるので、朝から草薙へ向かい競技場へ着いたら練習のようです。

ただ、台風の影響で天候がどうなるか解りませんが、どんな状況でも強い選手は力を発揮できるものです。

経験値を上げるためにも、どんな状況でも結果が出せる選手になってもらいたいですね！！

さて、東海選手権へ出場しない選手は、本日Weight trainingをやりました。

盆休みも終えて、次の大きな大会は９月末の県新人になります。

それに向けて、新チームとしてどれだけ闘えるか！？楽しみな部分もあるし、不安な部分も多々あります。

不安な部分を消去していくためには、これからtrainingを積んで無くしていかなければいけません。

そのためには、今日もガンガンに追い込みました。

マッハ合宿を終えた生徒たちです、学校の練習ぐらいたやすいものです。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

夏休みが・・・

盆休みは家族４人で旅行へ出かけ、今日からまた仕事です。

気付けば８月２２日・・・

夏休みもあと４日！！

解っていたことですが、今年は特に早く感じました。

生徒には言いましたが、夏休みの宿題を終えたか！？

来週には学校が始まるぞ！！っと。

夏休み気分は捨てて、２学期が始まったと思って行動をしなさい、と。

なんか生徒に言いながらも、自分に言い聞かせてるようでした。笑

でも、生徒もさぼるもそういう気持ちでこれから生活してかないと９月を乗り切れないような気がします。

なので、さぼるも生徒も２学期に向けて、気持ちを高めていきましょう！！

さて、練習ですが、朝５時半頃に女子キャプテンからLineが届き、「今日の練習内容はなんですか！？」と。

寝ぼけていたので、何も考えずにB週の水曜日の練習内容を伝えました。

そしたら、女子キャプテンは看護科で、今日から学校が始まるようで早い時間から練習を開始するためのLineでした。

集合時に女子キャプテンに伝えたように、B週の水曜日の内容を伝えたら盆休み明けということに気づき集合時にA週の月曜日の練習に変更しました！！

盆明けでいきなり秒間走をやっていたら、間違いなく生徒たちはばっくりいっていたでしょう・・・

何とか100ｍ endlessへ変更しましたが、それでも盆休み中に身体を動かして無い連中は気分が悪くなっていたようです。

ちょっとやり過ぎたかもしれないですね。笑

しかし、今週で夏の鍛錬期も終わります。

週末は休みにしようと考えているので、あと２日頑張ってほしいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（ﾊﾞﾄﾝJog×3往復）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ）
Hurdleまたぎ
2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・100m endless×2 3set（1ﾁｰﾑ6人）
＊花宝、真苗は2set
補強
・Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
＊花宝、真苗は6本
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
＊花宝、真苗は2set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
＊花宝、真苗は2set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
＊花宝、真苗は3回
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・300m+300m+200m+100m×3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down