第２中間テスト 開始

今日から、第２中間テストが始まりました。

昨日、練習を休みにしたのでしっかり勉強してくれてることと思います。

今日を入れて、５日間、テスト勉強に励み乗り切って欲しいと思います。

さて、練習ですがいつもよりも短時間で終わるように努めました。

ズバリッ練習時間は１時間半でした。

かなり内容を濃くして、詰めれるところは時間を詰めてやりました。

良い練習ができたと、自負してます。

ただ、暑くて生徒たちも少し元気がなかったように感じました。

しかし、夏休みになればもっと暑いし、夏の練習を乗り越えられなければ秋の飛躍はありません。

今から、しっかりと免疫をつけてもらいたいものです。



＜放課後練習＞
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
プライオメトリックス
・Box　Jump
男子
・１＋１×３
・１＋２×３
・１＋３×３
・２＋２×３
・２＋３×３
女子
・１＋１×３
・１＋２×３
・２＋１×３
・２＋２×３
技術走
・100ｍ×３
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・懸垂×10（女子７回）
C-Down

専門練習

今日は、東員町で専門練習をしてきました。

合同練習会だったので、使用料は無しでいけて、しかもどの学校もテスト中のようで、うちと中学校１校だけでした。

競技場も、使いたい放題。

とてもやり易かったです。笑

リレーまで全体で行い、その後は各自専門練習を行いました。

いつものように、専門練習を長々とするのではなく、短時間で集中してやりました。

量よりも、質の高い練習ができました。

明日は１日、しっかりと勉強をしてもらい、月曜からのテストに備えてほしいと思います。

さぼるも、明日はゆっくり過ごさせてもらいます！！



＜今日の練習＞
Wーup（バトンJog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint DrillーＦ
前後開脚jump～６歩バウンディンク～流し×４
バトン流し×２
専門練習
・各自、自分の専門種目の練習。内容は、各自で考える
補強
・２人組腹筋×５set
（回数は、各ペアーで考える）
・ディップ×10 １set
ＣーＤown

県選、プロ編

今日は朝から、伊勢で県選のプロ編でした。

この大会は、今年度の三重県No.１を決める大会です。

昨年から標準記録が設けられましたが、出場者数が多いこと多いこと・・・

１日かけて、番組編成をしてきました。

出場者を見ると、男子はマイルが残りそうな感じです。

女子は、普通に走れば両リレーが残ると思います。

ですが、余裕をかましていると、足元をすくわれるので気を引き締めて臨みます。

今回は、８位までが東海選手権出場です。

できるだけ多くの選手が、大きな舞台を経験できるよう頑張ります！！

さて、明日はテスト中ですが、東員町で専門練習を行います。

来週の土曜日は、競技場が使えないし、さぼるも小学生大会の審判があるので、みっちりやりたいと思います。

快晴

今日も、良い天気に恵まれました。

日差しはきついですが、風が心地良く練習しやすい環境でした。

さて、練習ですが今日は身体を引き締めました。

ウエイトしている時は、生徒たちは蒸し暑い感じでしたが、まだまだ夏はこれからです。

できるだけ早く、練習を切り上げ勉強に専念できるように、こちらも配慮しました。

みんな、県選へ向けてしっかり準備をしています。

前半戦、最後の試合です。

勉強との両立はきついかもしれませんが、これを乗り切れば楽しい？夏休みが待ってます！！

共に、頑張ろう。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
Wーup（各自、グランド×２周）
体操
－Weight組－
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
スタビ ４種類×１分 １set
（Recovery×30秒）
－体幹組－
体幹ストレッチ
体幹
スタビ　４種類×１分　１set
（Recovery×30秒）
補強
・ハムスト補強 ５秒×５（左右） ３set
・ケツ補強×40 ３set
・ハムスト引きつけ×40（左右）３set
全員
快調走
・300ｍ設定走×１
ＣーＤown

県選へ向けて・・・

東海総体も終わり、生徒たちには２日間の休養を与えました。

月曜日からテスト発表ということもあり、まずは心身共に休ませるということと勉強もしてもらわなければならないからです。

男子生徒は、ほとんどの３年生が引退をしました。

３年生の残っているのは、２人。

県選から新チームで、restartです。

女子は、短距離の生徒が２人残っているので、県選で東海総体と同じオーダーでリレーを組めますが、男子に関しては新チームです。

さて、練習ですがテスト発表中ということもあり、いつものように長々とは練習できません。

短時間で効率良く練習をし、今週上げれるのは土曜日だけの予定です。

上手に疲れも取りながら、県選へ向けてやっていきます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（バトンJog×２周）
体操、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
spike
・Running×４（男子：６・７足長、女子：５・６足長）
バトン流し×２
Standing　Dash×４（左右各２本）
Main練習
・150ｍバトン流し×１　１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
C-Down

東海総体 最終日

山梨インターハイを懸けた、３日間の戦いが終わりました。

３日間を通して、感じたことはまだまだ力不足ということです。

しかし、２年生が主力なんで、下を見ないで秋の新人大会へ向けてまた頑張ります！！

では、最終日の結果を書きます。

まず女子マイル、オーダーは１走：辻　りさ子（３年）、２走：中村　巴南（２年）、３走：中世古　祥恵（２年）、４走：長井　彩夏（３年）です。

女子に関しては、他県との差がかなりあり決勝進出はかなり厳しいものでした。

まずはチーム新を出すことを念頭に置いて、予選に臨みました。

結果は３分５８秒８９のチーム新を出しましたが、５着となり予選敗退。

続いて男子マイル、オーダーは１走：中山　武則（３年）、２走：石川　瑞己（２年）、３走：小林　陽平（２年）、４走：大谷　尚文（２年）です。

予選で３分１７秒９２のチーム新を出し、２着で決勝進出を決めてくれました。

決勝は３分１６秒５２の予選を更に上回るチーム新ながら、８位でインターハイ出場を逃しました。

しかし、東海総体の最終種目に、桑名高校が残り応援に駆け付けてくれた保護者や生徒へ、たくさんの感動を与えられたと思います。

結果は残念でしたが、２年生主体の若いチームです。

もっと経験を積んで、一回りも二回りも大きく成長することが大切です。

続いて女子２００ｍへ出場した、中村　巴南（２年）です。

予選で２５秒８６（-0.4）で５着、予選敗退でした。

前半はとても良い動きをしていて、行けるとさぼるも思いましたがやはり朝一のマイルが効いたみたいで、後半は全く脚が動かずでした。

しかし、前半の動きは最近になり非常に安定してきたので、１００・２００に繋がると思います。

続いて女子５０００ｍ競歩へ出場した、島田　真優（２年）です。

結果は、２６分４６秒２７と自己ベストには、遠く及ばない記録でした・・・

昨年のベストなら、充分インターハイも目指せたんですが、春先から続いている故障に悩まされ納得のいく走りができなかったようです。

秋以降の奮起に期待します。

続いて男子８種競技に出場した、東　直輝（２年）です。

結果は、４９１９点の自己新で２日間の戦いを終了しました。

彼は、高校から陸上競技を始め混成競技という、陸上競技の中でも１番過酷な競技を選択しました。

毎朝、朝練に顔を出し直向に練習をしている姿は、部員の手本となっています。

２年生ですし、来年へ向けて更なる飛躍を期待しています。

以上、今日の結果でした。

次の試合は、３週間後の三重県選手権です。

それが終われば、夏の鍛錬期に入ります。

インターハイを逃したので、今年もじっくり腰を据えて練習に取り組もうと思います。

そして、秋にもう１度、成長した桑名高校陸上競技部を魅せつけてやります！！

東海総体 ２日目

東海総体２日目が、終了しました。

率直に、「厳しい」としか言いようがありません・・・

愛知県勢の短距離陣が、非常に充実しており全く敵いませんでした。

うちの生徒も、自己新＆チーム新を出しているのですが、更に高いレベルで記録を出されます。

しかし、最後まで勝負事は分かりません。

明日の最終日も、最後まで諦めず頑張ります。

では、今日あった各種目について書きます。

まず女子４継、オーダーは１走：長井　彩夏（３年）、２走：中村　巴南（２年）、３走：辻　りさ子（３年）、４走：中世古　祥恵（２年）です。

予選で48秒82のチーム新ながら、５着となり予選敗退。

厳しい戦いになるとは思っていましたが、大舞台でチーム新が出せたのは立派です。

続いて男子４継、オーダーは１走：近藤　悠真（３年）、２走：大谷　尚文（２年）、３走：石川　瑞己（２年）、４走：藤村　直輝（２年）です。

予選で42秒33で、こちらも５着となり予選敗退。

４人とも動きは悪くなかったんですが、タイムが出ませんでした・・・

選手を走らせることの難しさを知りました。

続いて女子８００ｍに出場した、近藤　早咲（３年）です。

予選で２分18秒41で３着、予選を通過しました。

しかし、準決勝はスピードの変化についていけず敗退しました。

続いて男子８００ｍに出場した、市川　航大（３年）です。

予選で１分58秒69の自己新でしたが、５着となり予選敗退。

続いて女子４００ｍＨに出場した、辻　りさ子（３年）です。

予選で１分04秒32で３着、予選を通過しましたが内容はボロボロ・・・

準決勝へ向けて、修正を加えましたがうまくいかず、またしても大事なときに最高のレースができませんでした。

彼女は、キャプテンとして本当にチームをまとめ上げてくれました。

本来なら、東海総体では４継を走らせず、400ｍＨに集中させてやりたかったんですが、うちの台所事情で走ってもらわなければならなかったことが申し訳なかったと感じています。

続いて女子１００ｍに出場した、中村　巴南（２年）と中世古　祥恵（２年）です。

前述しましたが、愛知県勢の男女短距離がやたら強く、全く歯が立ちませんでした・・・

更に、向かい風でタイムは最悪、２人とも予選敗退でした。

最後に、女子７種競技へ出場した、早川　優花（３年）です。

昨日と今日、がむしゃらに競技に取り組み、専門外にも関わらず3680点の自己新を出しました。

順位は12位でしたが、最後の800ｍは見ている桑高生に感動を与えてくれました。

次は、本職のハンマー投げで全国選抜に出場し、入賞をしてほしいと思います。

以上、長々と書きましたが、今日は長い１日になりました。

昨日に引き続き、インターハイへの切符を手にすることはできませんでしたが、明日の最終日に望みを繋げ諦めずチーム一丸となって頑張ります。

東海総体 初日

東海総体、初日が終わりました。

我が桑名高校からは、男女400mの３人が出場しました。

まず女子の400mへ出場した、中村 巴南（２年）から書きます。

予選、56秒88の自己新で２着。

準決勝、56秒55のこれまた自己新で４着でした。

しかし、同着４位となり抽選へ・・・
（瑞穂競技場は、８レーンしかなく抽選で決定することになりました。）

抽選の結果、準決勝敗退でした。

本人は、泣きじゃくっていましたが、それだけインターハイに行きたかったということです。

この大会へ向けても、かなり追い込んだ練習をしてきました。

しかし、結果が出ず非常に悔しかったと思います。
（さぼるも行くと信じていただけに、かなり悔しかったです。）

この大舞台で、予選・準決勝と自己新を更新したことは立派です。

胸を張って良いと思います。

日本ユースの標準記録をクリアーしたので、また秋までに力をつけて頑張ります。

次に、男子400ｍへ出場した中山　武則（３年）と大谷　尚文（２年）です。

武則は、予選で50秒30と惨敗・・・

せめて、自己記録を更新して欲しかったところです。

明後日のマイルの予選では、３年生としてキャプテンとして力強い走りを期待します。

大谷は、予選で49秒16の自己新で３着。

準決勝では、48秒81の自己新で５着で落選。

彼の課題である前半を、攻めたんですが最後は力尽きました・・・

後半の部分は、明らかな練習不足です。

しかし、やっと48秒台が出たので、本人もホッとしていると思います。笑

明日も４継があるので、しっかり力走して欲しいと思います。

以上、本日の出場者の結果でした。

まだ、初日が終了しただけです。

明日以降も、山梨インターハイを目指し、チーム一丸となって頑張ります！！

いよいよ・・・

無事、調整練習を終え、いよいよ明日から最終関門の東海総体です。

やるだけの事はやりました。

あとは、自分を信じ、無心でやるだけです！！

結果を求めず、やってきたことを出し切るだけです。

生徒のために、３日間サポート頑張ります。笑



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離ー
東海組
各自、調整練習
それ以外
Wーup（各自、１時間で仕上げる）
Main練習
加速走
・20m＋50m×２
・10m＋100×1 ２set
ー跳躍（女子ハイジャン）
跳び
ーハードルー
跳び
・10台中抜き×２ ４set
補強
・抵抗腹筋×３set
・腕立てjump×15 １set
ＣーDown

久しぶりの・・・

今日は久しぶりの雨でした・・・

梅雨って感じで、グランドが使用できるか心配でした。

午前中は、曇り空で心配なかったんですが、昼過ぎから小雨が降り出し練習開始と同時に少しずつ強く降り出しました。

何とかグランドを使用して、予定していた練習も消化することができました。

東海へ出場しない者も、長い距離で追い込みました。

本数は少ないですけど、内容は非常に濃かったと思います。

明日は、落とす日ですがさぼるが金曜日から東海総体へ行くので、追い込んだ練習ができないので明日も追い込みます。笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
東海組
W-up（各自、１時間で仕上げる）
Main練習
Short　sprint
・150ｍ加速走×１　１set
Long　sprint
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１　１set
Hurdle
・250ｍH×１　２set
補強
・腹筋×50　５set
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）　１set
それ以外
W-up（各自、45分で仕上げる）
Main練習
・250ｍリレー×１　２set
＊６人１チーム。休憩は15分
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各自で設定）
・腕立てJump×10　１set
－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・300ｍ×10（つなぎ200ｍJog）
女子
・200ｍ×３　３set
補強
－競歩－
Upは長距離と一緒
Main練習
女子
・30分ストローク
・800ｍ流し
補強
－７限授業の者（理数科生徒）－
W-up（各自、45分で仕上げる）
Main練習
100ｍ折り返し走
・１set目　100ｍ＋100ｍ＋50ｍ
・２set目　100ｍ＋100ｍ＋100ｍ
＊Recovery×30秒
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各自で設定）
・腕立てJump×10　１set
C-Down