６／29（土）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走練習
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Sprint drill-P
直線バトンパス流し×2（下り坂使用）
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training（坂道使用）
折り返し走
・100m×4 1set
・80m×6 1set
・60m×8 1set
＊recovery×60sec. Rest×7sec.〜10sec.
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：12、W：10
補助運動
・１台hurdle jump×10（跳んだ回数）
＊引っ掛かったら高さを下げる、跳んだら高さを上げる！！
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training（坂道使用）
・200m+200m×1 3set
＊recoveryは減速区間、Rest×7〜10min.
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×12
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×12
快調走（下り坂使用）
・200m×1
C-Down

６／28（金）

東海総体が終わり、その後１学期末考査で練習がfreeになりブログの更新もしてませんでした。

生徒たちにとっては長い長いテスト週間とテストだったと思います。

さぼるも東海総体が終わり、少しゆっくできたかな！？と思います。

しかし、単車に乗って遠出することができななっかたので、完全にrefreshしたとはいえません・・・

早く成績処理を終えて、夏休みを迎えたいです。

さて、生徒ですが今日からまた２週間後の県選（三重県選手権）へ向けてRestartです。

２週間なんてあっという間だから、なかなか追い込むことが難しいですができる限りのことはしようと考えてます。

今日の練習はテスト明けということで、走ることは一切せずテストで緩んだ身体を絞めなおしました。

明日はアスファルトを走れそうなので、アスファルトを使って走ろうと思います！！

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Main training
補強サーキット×1時間
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
＊上からスタートして下で跳ね返って上へ戻る！！
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

テスト発表

今日から１学期末考査発表です。

陸上部員は、各自freeとなります。

それに伴って、ブログもしばらく休みます。

成績処置をしないといけないので・・・

またテスト終了後、再開します！！

東海総体 ３日目

東海総体の全ての日程が終わりました。

結果は、出場した全て種目で見事に散りました・・・

ぽっと出が簡単に突破できる大会ではありませんでした。

この３年生はかなりの成長を遂げてくれました。

本音を言うと、県選までは一緒に練習したかったです。

しかし、こちらの都合で３年生をいつまでも引っ張る訳にはいきません。

陸上で飯を食っていける程の力は無いし、しっかり勉強して卒業後の進路先を決めなければなりません。

この大会持って引退す者、続けてやる者、様々です。

３年生はほとんど居なくなり、今後は秋の県新人へ向けてまた１から頑張ります。

その前に、月曜日からテスト発表です。

さぼるもテストが終わるまでは、心身ともにゆっくりします！！

我が校の結果です。

女子1600m予選 4.07.86 T.B 8着 予選敗退
１走：前田　紫稀（３年）
２走：山田　花実（３年）
３走：山本　陽香（２年）
４走：山本　芽依（２年）
男子200m予選
宮崎　恭輔（３年）22.48（-1.5）6着 予選敗退

東海総体 ２日目

東海総体２日目が終わりました。

今日も昨日に引き続き、暑い日でした・・・

ただ、体感的には昨日よりマシだったかな！？と思います。

我が校は、女子400mHのみでした。

朝から男女の４継があり、メインやサブはバトン合わせで大賑わい。

400mHは当日の調子を確かめるため、その日に合わせないと調子が分かりません。

アップの時間も、ちょうど男女の４継がcallへ行っている時間帯だったので、ストレスも無くて１台目の合わせができました。

予選で散ってしまいましたが、県総体の時のタイムを更新したので良しとします。

反省としては、５月のGW辺りからアキレス腱痛に悩まされて、ハードルを飛ぶことができなかったことです。

今日は気にせず走れたようで、本人は納得していない様でしたが、練習が詰めてなかったので仕方ありません。

気持ちを切り替えて、明日のマイルでは思い切って走ってもらいたいです。

我が校の結果です。

女子400mH予選
山田　花実（３年）1.07.90 6着 P.B 予選敗退

明日は最終日、悔いの残らないレースをして欲しいです。

東海総体 初日

今日から岐阜・長良川競技場で、東海総体が始まりました。

我が校からの東海総体出場者は、男女400m・女子400mH・男子200m・女子マイルです。

初日は男女の400mでした。

我が校の結果です。

女子は予選から58秒台を出しても、組で５着でした。

着順では準決勝へ行けませんでしたが、何とかプラスで準決勝へ行けました。

準決勝でも58秒台では走れましたが、準決勝で57秒台を出さないと戦えませんでした。

男子の400mでは、予選で１度止まりかけて再度走り出しながら自己新を出し３着で準決勝進出。

準決勝では２組に入り、かなりレベルの高い組で最下位でした・・・

しかし、準決勝でも自己新を出し、気付けば昨年の東海新人で出した50秒43から２秒自己新を更新しました。

正直、ここまで400mの記録を更新するとは思いませんでした・・・

彼の潜在能力には、驚かされてばかりです。

大きな試合になればなるほど、力を発揮できる選手です。

彼もここまで400mの記録を更新したので、３日目の200mは大いに期待できると思います。

明日は女子400mHです。

県ではアキレス腱痛で６位通過でしたが、最近は言わないので期待して見届けます。

女子400m予選
前田　紫稀（３年）58.89 5着 プラスで準決勝へ
準決勝
前田　紫稀（３年）58.81 6着 準決勝敗退
男子400m予選
宮崎　恭輔（３年）48.56 3着 P.B 準決勝へ
準決勝へ
宮崎　恭輔（３年）48.35 7着 P.B 準決勝敗退

６／13（木）

＜　東海組　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 2set
②メディシン×10 2set
③開脚捻り×20 2set
④シャフト（肩）×10 2set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 2set
⑥snatch×10 2set
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
明日の調整練習

＜　それ以外　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
＜　短距離　＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各３本
・広め×左右各３本
直線流し
・100m×2
S.D
・30m×4
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
各自Free Jog×30min.
流し
・120m×2
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down

６／12（水）

＜　全　体　＞
＊（　　）内は東海組以外のset数。
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set（3set）
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
それ以外
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
東海組
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
恭輔のみ
流し
・120m×2
Standing・dash
・20m×左右各4本
東海組（恭輔、髙須）
Main training
トーイング走
・100m×各自1本ずつ
それ以外
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set （5set）
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
build-up
・4000m
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
流し
・100m×2
S.D
・30m×5
Main training
加速走
・10m+30m×2 5set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down

６／11（火）

＜　全　体　＞
＊（　　）内は東海組以外のset数。
Power position×10min.
①基本姿勢×10 2set
②メディシン×10 2set
③開脚捻り×20 2set
④シャフト（肩）×10 2set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 2set
⑥snatch×10 2set
横スタビ×左右各30sec. 2set（3set）
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
それ以外
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
東海組
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6（10）
バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
Main training
カーブ走
・150m×1 1set（2set）
補強
・スリスリ腹筋×30 3set （5set）
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・600m+200m×1 3set
＊recoveryは減速区間、Restは皆んなで考える。
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×1
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

６／10（月）

＜　全　体　＞
＊（　　）内は東海組以外のset数。
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set（3set）
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離・投擲　＞
東海組
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set（5set）
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set （5set）
・Clean×5 3set （5set）
・Snatch×5 3set （5set）
・Jerk×6 3set （5set）
・Bench press×5 5set（投擲のみ）
Box jump（60cm）×10本（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 3set （5set）
・キック×30 3set （5set）
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set （5set）
背筋
・背筋×30 3set（5set）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8（東海組無し）
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8 （東海組無し）
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
東海組
・2人組倒立×M：45sec. W：30sec.
それ以外
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・4000m
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down