11/28(金)

＜　朝　練　＞
W-up（各自体育館を５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前・後）
・大腰筋ストレッチ
・股関節ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・大腰筋
・片脚支持
・開脚歩行
・加重（前・横）
・前もも上げ＋後ろもも上げ×５
補強
・ろくぼく腹筋（回し）×10　３set
－亜貴・佳世－
補強祭り
・ロープのぼり
・ろくぼく補強×各種
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
補強A
・片脚屈伸×５
・腕立てJump×10
・二重跳び
・ハムスト補強×５
上記は全て２set
・Box　Jump×10
走練習
・300ｍエンドレス（40秒切り）×３　１set
補強
・腹筋（各種）
鉄棒
・各自
－亜貴・佳世－
・パワーマックス
補強
・じゃんけん腹筋×20　５set
鉄棒
・各自
C-Down
以上

　今日はじっくり練習を見れると思ったんですが、練習を始める前にキャプテンからちょっと良いですか？と言われ耳を傾けると・・・問題発生です。詳しくはここでは伏せておきますが、その対応で約１時間拘束され練習を見に行ったときにはもう補強に入ってました練習は見れませんでしたが、問題は解決したので良しとしましょう
　生徒たちは来週から悪夢のテスト期間に入ります。さぼるたち教員は少しのんびりできる予定です。この時期に身体をゆっくり休め、テスト明けの冬季練習に備えたいと思います。まずはこの週末のんびりと家で過ごしたいと思います
テスト明けの12/5（金）までブログの更新はありませんので悪しからず・・・

11/27(木)

＜　朝　練　＞
球技
・サッカー
－亜貴・佳世－
鉄棒
・各種
C-Down

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
鉄棒
・各自
－亜貴・佳世－
ウエイトトレーニング（No,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
・デットリフト
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・自転車×２本
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　毎週木曜日は球技の日ですが、朝がだいぶ冷え込んできたのでサッカーをやらせました。さすがにソフトボールでは守っている方がしんどいので・・・で、さぼるも久しぶりに生徒と一緒にやりました。なぜかというと中学時代の同級生がやっているサッカーチームに今年から登録することになったからです。現役を引退して指導ばかりでは身体がなまってしまうので、体育教師として生徒に見本が見せられるようにだけはしとかないとね
　放課後はクラブ顧問会議があったので、生徒の練習をじっくり見ることができませんでしたが、テスト発表中ということもあるので練習量を落としました。内容はサーキットトレーニングでしたが、短時間で集中して練習をこなしていました。また、明日しっかり走って週末は勉強・勉強に精を出してもらいたいと思います。

11/26(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
各自フリー
以上

　現在、テスト発表中ということもあり、多くの生徒が補習に当たり練習開始時の生徒数がかなり少ない状態です。今日も始めに揃ったのは７人！！エンドレスをしようと思ったんですがさすがにできないので練習内容を変更して各自フリー練習にしました。今学期最後の定期テストなので、そちらを最優先に考えなければならないので致し方ないかと思います。けが人もちらほら出てきているので、ここは疲れ取りを兼ねて練習量を落としていきます。ちょっと淋しい感じはしますが・・・

11/25(火)

＜　朝　練　＞
W-up（敷地ジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前後）
・大腰筋ストレッチ
・大腰筋
・股関節ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・加重（前・右・左）
・もも上げ切り替え
バトン流し×３
60ｍ折り返し走（90秒）×５
20歩バウンディング×２
C-Down

＜放課後練習＞
ケツ補強
W-up（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
アップ補強B
・サイドステップ×20
・ハムスト補強×20
・腸腰筋×10＋10
上記は全て２set
坂ダッシュ
・50ｍ×５　２set
・120ｍ×３
快調走
・100ｍ×３
補強
・メディシングボール投げ
（前投げ・後ろ投げ・横投げ）
鉄棒
・各自苦手な種目
C-Down
以上

　今日は何かと忙しく疲れ果てました・・・クラブを始める前に生徒に雷を落とし、練習全て自分たちで考えてやるように指示しました。いつも受身の生徒に考えさせる機会を与えましたが、ちゃんと意識してできたかは？（ハテナ）です。まぁ～たまにはそういう日も作って、自ら考え・自ら行動することも必要かなと思いました。明日から生徒一人ひとりが練習に対する姿勢が変われば幸いです。

11/24(月)

＜午前中練習＞
Ｗ－ｕｐ
・パワーポジションの確認（内容は企業秘密です！！）
・ケツの意識付け（これまた企業秘密です・・・内容は明かせません）
・グランド×５周（ジグザグジョック）
・タッピング（上下・内旋・外旋）×10
・ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・ＢｏｘＪｕｍｐ
・スクワットＪｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

　いや～今日も寒かった。練習開始時は、太陽も照っていて暖かかったんですが、だんだん雲が増えだし太陽が隠れてしまったら非常に身体が冷えました。生徒達はウエイトトレーニングだったので、さほど気にはならなかったと思います。しかし、快調走の時は「寒い・寒い」と連呼していましたけどね（笑）
　昨日は１日家でのんびりしてましたが、せっかくの３連休なのにこのまま終わるのは淋しいと思い、顧問３人と教え子１の計４人で昼から遊びに行ってきました。どんな遊びをしたかって！？健全です。ビリヤードしたり・・・ダーツしたり・・・ラジバンダリーてな感じです（ちょっと外してしまったかもしれませんがお許しを）

11/22(土)

＜午前練習＞：ひだまりの丘
Ｗ－ｕｐ（バトン追い抜きジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前後）
・大腰筋
・大腰筋ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・前後開脚ストレッチ
・片脚支持
・もも上げ切り替え
流し
・30ｍバウンディング～直線流し×３
メイン練習
・40秒走×３（５分間隔）
・30秒走×３（５分間隔）
補強
・ジャンケン補強（５種目×勝ちは１０、あいこは２０、負けは１０）
・倒立×１分　３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　久し振りにひだまりの丘で成徳中学校と合同練習をしました。さぼるの恩師であるＨ先生は、県中学駅伝の審判のため練習には来ませんでした。中学校が期末テスト明けということもあって、さすがにこの練習はしんどそうでしたが、うちの生徒も冬季練習を始めたばかりできつそうでした・・・しかし、みんなしっかり声を出して励まし合いながら元気に練習をしてました。明日しっかり身体を休ませ、また月曜から頑張ります（笑）今週末は３連休なのでさぼるもしっかり身体を休めたいと思います！！

11/21(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組で流し（逆回り）×２
リレー
・２、４、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×３周・腕振りを意識して！！）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コントロールテスト（東海・近畿合宿参加者のみ）
ウエイトトレーニング（No,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
・スクワットＪｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　１１月も終わりに近づき、陽が暮れると本当に寒くなってきましたね・・・生徒は身体を動かしているので寒くないでしょうが、見ているこっちは寒くてたまりませんね（涙）寒い中、生徒達は必死で練習をしているので、さぼるも冷たい風に打たれながらしっかり練習を見ています。まだ、本格的に冬は始まっていませんが、早く冬が明けてほしいです・・・寒がりのさぼるにとっては・・・
　みなさん冬季はこれからが本番ですが、冬季練習もこれからが本番だと思うのでめげずに頑張りましょう

11/20(木)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
鉄棒
・飛びつき×10　５set
・平行棒前後×10　５set
・ディップ×10　５set
・ふりこ×10　５set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ランパス×５往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
サーキット×３set
快調走
・500ｍ×１
－亜貴－
パワーマックス
・無酸素パワー×１set
・ハイパワー×２set
・ミドルパワー×２set
補強
・腹筋５種目
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down
以上

　木曜日は落としの日です。メイン練習はサーキットですが、その前に冬季練習恒例のランパスを練習させました。２年生は去年やってるだけに上手にやってましたが、１年生は初めてやる生徒もいたので覚えるまで少し時間がかかりました。しかし、去年経験している２年生が１年生に丁寧に指導していたので、さぼるの出る幕はありませんでした・・・以前はそのような光景は全くありませんでしたが、今年のチームはとても雰囲気が良いのでみんな和気藹々と楽しく練習に取り組んでいます。

11/19(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキット×２set
－亜貴－
やり投げ練習（その場・２歩・４歩）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（walk～競歩～Jpg）
その場で前後開脚Ｊｕｍｐ×左右各10回　５set
ハムスト補強×左右各20　５set
１８人組100ｍエンドレス×１５（１時間）
鉄棒
・大腰筋腹筋×20　３set
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日のメイン練習は100ｍエンドレスリレーをやりました。１８人の１チームでやらせたんですが、１８人もいるから楽勝かと思いきや生徒達はそうでもなかったみたいです。しかし、３年前ぐらいは１８人でエンドレスをすること自体不可能でしたが、これだけの人数でできるようになったんだなぁ～と関心しました。それに答えるように生徒達も文句１つ言わず黙々と声を出して練習をしてくれました。
　補強の際には、みんなが一人ひとりを応援しながら（時にはきついことも言いながら）やっている光景を目にして、本当に良いチームになったなと思いました。来シーズンが今から楽しみです！！明日は、木曜日なので少し落としめの練習の予定です。寒い日が続きますが、元気にみんなで頑張りたいと思います。

11/18(火)

＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組バトンパス流し×２
リレー
・２，２，４，４
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-uｐ（ダイナミックストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
２人組馬跳び×10
アップ補強A
・片脚屈伸×左右各５回
・腕立てJump×10
・二重跳び×20
・ハムスト補強×５
・バウンディング　30ｍ×５
上記種目は全て２set
２人組
・ガニ股押し歩行×20歩　５set
・スタート姿勢押し歩行×20歩　５set
坂ダッシュ
・60ｍ×５　３set
補強
メディシングボール投げ
・前投げ×10
・バック投げ×10
・上下パス×10
・左右パス×10
・タイヤ押し×125ｍ
鉄棒
・各自（できない種目の練習）
C-Down
以上

　今日はランニングについて色々と生徒たちに指導をしていました。どのように支持してどのように力を加えてなどポイント・ポイントを１つ１つ教えていました。動きが変わった者も少しいましたが、まだまだ全員が理解するまでは時間がかかりそうです・・・焦らず丁寧に仕込んでいこうと思います
　走練習は坂ダッシュでしたが、今日はまだまださわりの部分なので本数は抑え目にしてフォームを意識してやらせました。雰囲気も良く、みんなしっかり声を出して練習に取り組んでいました。明日も走る練習は少し抑え目にして、技術の方を徹底してやろうと考えています。しかし、明日から冷え込むそうなので寒さだけがネックです（涙）