７限授業・・・

今日は木曜日、いつもなら軽めの練習で終わっていくのですが、県総体が終わってから生徒に休みを与えたので今日はWeightをやりました。

昨日から、生徒１人ひとりが様々な試合へ出場するので、練習メニューも様々です。

東海組を優先させたいところですが、それだけでは記録会組が拗ねてしまいます。

なので、基本的には生徒たち自ら練習内容を考えれるように仕向けています。

自分の陸上競技だから、自分で考え自分で実践した方が身に付くと思うからです。

それぞれ、様々な試合へ向けて目標を持って取り組んでもらいたいですね。

さて、下記にも書いてあるように、東海組はWeight training、記録会組は体幹trainingをしました。

さぼるは東海組の方を観に、トレーニング場にずっと居ました。

余りにも暇なので、学校のノートパソコンをトレーニング場へ持って行き、古くなってきた大会報告書を作成してました。

いろいろと直す部分もあったので、修正を加えながら作成してました！！

自分で言うのもなんですが、なかなかの出来映えで気分が良いです。

残りは、投擲用の大会報告書を作成したら完了です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
記録会にでない人
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
Power max
・High-Power×2set（負荷値＝体重×0.045）
C-Down

記録会に出る人
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
体幹ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
壁もも上げ ×20 3set
Sprint Drill-P
流し
・100m×2
Main training
・記録会に出る人 1000m×1
流し
・100m×2
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

水曜日・・・

今日から２日間、休養をした女子生徒や男子生徒が合流をし、改めて東海総体へ向けてrestartをしました。

残念ながら朝から天気予報通り雨となり、放課後の練習はトラックが使用できませんでした・・・残念です。

その代わり、直線のタータン（オールウェザー）を使用して折り返し走をやりました！！

２日間休養をした生徒は、「身体の疲れは取れました！！」と言ってはいたものの今日の練習はかなりキツかったと思います。

しかし、みんな一生懸命頑張っていました・・・

特に補強では、みんながみんな狂ったように声を張り上げ補強をしてました。

さぼるも教官室で仕事をしてる中、騒いでる声が聞こえてきました。

「アホやなぁ・・・」と笑いながら仕事をしてたら、突然静かになったので落ち着いてやってるな！！と感じていました。

そしたら、終わりの集合で３年生の生徒が「２年生の学年主任に注意されました」と。

その先生は、「元気が良いことはいいんだが、ちょっとうるさ過ぎるね！！」と言われたそうです。

仰る通り！！

元気が良いのは良いことですが、度が過ぎるとただのうるさい集団ですからね。

明日以降は、空気を読みながら元気を出して練習に励んで欲しいと思います！！笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×２set
W-up（M:ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ jog W:4継×3往復）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×2
standing dash ×左右各2本
Main training
1set目
・60m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
2set目
・80m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
3set目
・100m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
補助運動（今日から練習に参加した人だけ）
・Hurdle jump6台 ×8（間にMini Hurdle 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋 ×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
捻転×10
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
瑞希は左右各4
Main training
瑞希
外周１周×3set
男子
・4'35"(2周)4'30"(1周)Free(1周)
・4'35"(1周)4'30"(1周)Free(1周)
知優
・5'35"(1周)5'30"(1周)Free(1周)
日奈子、まりん
・5'50"(1周)Free(1周)
流し
・100m×3
瑞希
・100×5
Down jog
体操

東海総体へ向けて・・・

県総体も無事に終わり、３年生は半分ぐらいが引退をしました。

そんな中で、東海総体へ駒を進めた３年生は、引退した生徒の分も東海総体で活躍して欲しいと考えています。

それが引退した３年生への恩返しのなると思います！！

さて、練習ですが県総体の疲れが残って居る者は２日間休ませました。

昨日の時点で、生徒と個人面談をし１人ひとりとして、１日休みとか２日休みと指示をしました。

よって、１日休みの者や１年生を中心に今日から練習を再開しました。

実際に練習をしてみて、１日休みの生徒たちもまだ疲れが少し残っているような感じがしたので、ハードな練習では無く軽めの練習をしました。

軽めの練習にしましたが７限授業ということもあり、１９時近くまでやってしまいました・・・笑

恐るべし７限授業・・・と感じました。

しかし、県総体はもう終わりました。

東海総体へ向けて、気持ちを新たに何とか６位で良いので通過できるようにしたいです。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
記録会に出る人
FreeJog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
瑞希
ペース走
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
流し
・100m×3
瑞希
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　2set
＊瑞希のみ3set
体操

引退・・・

県総体も終わり、やっと落ち着いて全体集合ができました。

３年生は、一区切り付いたので引退する生徒が何人か居ました・・・

男子６人、女子１人が引退すると報告がありました！！

３年生は、悔いなく県総体を終えられたのでここからは受験モードに切り替えて、今日からしっかり受験勉強を始めてもらいたいと思います！！

中には、県総体を終えてボーッとしている生徒もいるかもしれませんが、流される陸上競技で培ったことを糧に勉強を頑張ってほしいとおもいます。

今日はさぼるも疲れたので、帰ってゆっくりしたいと思います・・・

追記

大会での結果報告で誤りがありました、見落としてた生徒には悲しい思いをさせて申し訳ありませんでした・・・

心よりお詫び申し上げます！！

県総体 ３日目

長いと思った県総体も、本日を持って３日間の戦いが終了しました。

部員が少ない中でも、男女共に東海総体へ駒を進めることができました！！

リレーは女子の４継、男女のマイルが次のステージへ行ける事となりました。

女子に関しては、久々に４継とマイルが東海総体へ進み大所帯での東海総体になります。

しばらく体験してなかったので、少し心配ですが応援団が増え走る選手にとってはとても心強いと思います！！

さて、県総体も終わり次が全国インターハイへの最後の関門であるブロック大会です。

次のステージである東海総体も、地元三重で開催です。

今日までは県総体の余韻に浸っても良いですが、明日から東海総体へ向けて気持ちを切り替え、更にレベルアップできるようにしたいと思います！！

そして、何としても東海総体で６位以内に入り、全国インターハイへ切符を手にしたいと思います。

もう次のステージの戦いは始まっています。

過去を振り返らず、未来へ向かって邁進して行くのみです！！

本日の我が校の結果です。

県総体３日目
男子200m
予選
梅山 仁（３年）22.35（+2.3）1着 準決勝進出
準決勝
梅山 仁（３年）22.05（+1.8）4着 準決勝敗退
男子5000m決勝
池内　啓悟（３年）15.59.63 9位
加藤　翔大（３年）16.08.40 10位
小林　晃大（３年）16.56.07 34位
男子マイル
１走：高木　陽、２走：梅山　仁（３年）、３走：宇佐美雄章（３年）、４走：竹内　昴（３年）
予選 3.21.66 2着 プラスで決勝へ チーム新
決勝 3.22.52 4位 東海総体出場
男子TJ
谷本　類都（３年）14.52（+2.3）3位 東海総体出場

女子200m
予選
水谷　真苗（１年）26.05（+1.5）2着 プラスで準決勝へ
準決勝
水谷　真苗（１年）25.62（+2.1）3着 プラスで決勝へ
決勝
水谷　真苗（１年）26.20（-2.1）6位 東海総体出場
女子3000m決勝
垣内　瑞希（２年）9.44.22 2位 自己新 桑高新記録
女子マイル
１走：伊藤　花宝（２年）、２走：澤田　凪咲（３年）、３走：瀬古　好美（３年）、４走：水野　華歌（３年）
予選 4.02.96 1着 決勝へ チーム新
決勝 4.04.04 4位
女子HJ
松野　真佳（２年）1m40 19位
女子TJ
伊藤　花宝（２年）10.87（-0.3）7位
女子JT
山北　真白（３年）NM

県総体 ２日目

長い長い２日目の県総体が終わりました・・・

今日は、高校生の潜在能力の凄さを痛感させられました！！

特に女子にはやられました・・・

予想を覆す素晴らしい結果を出してくれました。

正直、４継であそこまでタイムが伸びるとは・・・

生徒たちのところへ行ったら、「ここまでタイムが出ると思ってなかったでしょう！？」と先に言われました。笑

また、女子の400Hでも全く練習してない生徒が、ぶっつけ本番で出場させたらあれよあれよと５位入賞。

ずっーと努力してきた３年生の女子生徒はかなり悔しかったと思います・・・

しかし、彼女はキャプテンとしてチームの為に、たくさんのことをサポートできる生徒なんです。

悔しさはあると思いますが、この悔しさは明日のマイルで晴らしてくれると思います！！

２日目も無事に終わり、我が校の結果は以下の通りです。

県総体２日目
男子100m
予選
梅山　仁　（３年）11.09（+1.2）1着 準決勝へ
島林　拓生（２年）11.57（+1.3）3着 予選敗退
準決勝
梅山　仁（３年）11.03（+2.4）4着 準決勝敗退
男子800m
予選
大嶋　悠太（３年）2.00.81 2着 準決勝へ
望月　俊介（３年）2.12.47 6着 予選敗退
増留　蒼太（３年）2.08.22 5着 予選敗退
準決勝
大嶋　悠太（３年）2.02.51 6着 準決勝敗退
男子400mH
予選
安田　翔真（３年）1.03.83 2着 準決勝へ
準決勝
安田　翔真（３年）59.08 6着 準決勝敗退
男子3000SC決勝
小畑　侑世（１年）10.47.16 24位
中川　颯真（３年）11.03.46 35位
男子400mR
１走：高木　陽（２年）、２走：梅山　仁（３年）、３走：宇佐美雄章（３年）、４走：竹内　昴（３年）
予選 43.20 2着 準決勝へ
準決勝 43.09 5着 準決勝敗退
男子HJ
塩澤　皐吉（３年）1.89 5位 東海総体出場
土田　泰聖（２年）1.75 19位

女子100m
予選
澤田　凪咲（３年）12.40（+2.3）1着 準決勝へ
松野　真佳（２年）13.44（+2.1）4着 予選敗退
長谷川陽菜（２年）14.59（+2.3）7着 予選敗退
準決勝
澤田　凪咲（３年）12.64 （-1.1）1着 決勝へ
決勝
澤田　凪咲（３年）12.62（-2.1）3位 東海総体出場
女子800m
予選
宇佐美知優（２年）2.38.81 6着 予選敗退
渡辺日奈子（１年）2.42.59 7着 予選敗退
中野まりん（１年）2.40.66 7着 予選敗退
女子400mH
予選
伊藤　花宝（２年）1.08.86 2着 準決勝へ
瀬古　好美（３年）1.12.02 3着 準決勝へ
準決勝
伊藤　花宝（２年）1.06.76 4着 プラス上げで決勝へ
瀬古　好美（３年）1.14.15 7着 準決勝敗退
決勝
伊藤　花宝（２年）1.05.77 5位 東海総体出場
女子400mR
１走：松野　真佳（２年）、２走：水野　華歌（３年）、３走：澤田　凪咲（３年）、４走：水谷　真苗（１年）
予選 49.26 3着 チーム新
準決勝 48.37 1着 チーム新
決勝 48.47 2位
女子円盤
山北　真白（３年）NM

以上、我が校の結果でした。

明日は最終日、チーム一丸となって県総体を締め括ります！！

県総体 １日目

今日から高校生最大の大会である、インターハイ路線が始まりました。

先ずは県大会である県内の高校生が、各種目６位を目指し熱い闘いが繰り広げました。

うちの学校は全種目フルエントリーとは行きませんでしたが、女子２名が次のステージへと駒を進めることができました！！

その他の種目でも、男子４００mや男子１５００mでも次のラウンドに進んで２本走れることができたことは、明日以降の選手に良い流れを作れたんじゃ無いかな！？と感じています。

明日から男女のリレー種目が入って来ます。

今日の流れを崩すことなく、良い流れでエントリーした種目は頑張って欲しいと思います！！

さて、今日の我が校の結果は下記の通りです。

明日も何かの種目で入賞できるようにしたいですね・・・

それではまた明日、県総体の２日目も頑張ります！！

県総体１日目
男子400m
予選
高木　陽　（２年）51.21 1着 準決勝へ
宇佐美雄章（３年）51.61 2着 プラス上げで準決勝へ
竹内　昴　（３年）51.94 1着 準決勝へ
準決勝
高木　陽　（２年）50.85 3着 準決勝敗退
竹内　昴　（３年）51.48 4着 準決勝敗退
宇佐美雄章（３年）51.65 6着 準決勝敗退
男子1500m
予選
池内　啓悟（３年）4.12.73 3着 プラス上げで決勝へ
加藤　翔大（３年）4.13.42 2着 決勝へ
渡邊　俊介（２年）4.33.86 10着 予選敗退
決勝
池内　啓悟（３年）4.13.46 10位
加藤　翔大（３年）4.16.20 11位
男子LJ
城田　竜征（１年）NM

女子400m
予選
水野　華歌（３年）1.02.29 1着 準決勝へ
伊藤　花宝（２年）1.02.43 3着 プラス上げで準決勝へ
瀬古　好美（３年）1.04.82 4着 予選敗退
準決勝
水野　華歌（３年）58.93 1着 決勝へ
花宝 1.01.37 5着 準決勝敗退
決勝
水野　華歌（３年）58.10 2位 自己新
女子1500m
予選
垣内　瑞希（２年）4.50.08 1着 決勝へ
宇佐美知優（２年）5.20.95 8着 予選敗退
渡邉日奈子（１年）5.39.47 13着 予選敗退
決勝
垣内　瑞希（２年）4.36.64 2位
女子PV
長谷川陽菜（２年）NM
女子SP
山北　真白（３年）NM

以上の結果でした。

県総体へ向けて・・・

いよいよ県総体まで、あと１日となりました。

ここで３年生は大きな人生の分かれ道に遭遇します・・・ってちょっと言い過ぎかな！？笑

次のステージへ行く者、引退する者、２つの分かれ道が訪れます。

実際、自分も県総体をきっかけに人生が変わったといっても過言ではありません。

もちろん、いち顧問としては全員が次のステージへ進んでほしいところですが、勝負の世界は厳しいのでそうはいきません・・・

何とか最高の状態で、試合当日を迎えてほしいと願っています！！

試合になってしまえば、色々と考えても何も変わりません。

あとは、開き直って試合に臨むだけです。

さぼるとしては、明日からの３日間とても楽しみしています。

また、このブログを通して結果報告します！！

久しぶりに男女がとても良い仕上がりになったので、人数は少ないですが少数精鋭で頑張ります！！

最後に、写真は今年の３年生が考えた横断幕です。

素晴らしい言葉だったので、写真に撮っちゃいました！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自Free（各自、試合へ合わせて調整練習）

＜　中長距離　＞
試合に合わせて各自Free

雨・・・

県総体まで残り２日となりました。

いよいよ明後日には、県総体が開幕ですね！！

ということで、昨日も述べましたが今日から各自Freeという形をとりました。（短距離陣だけですが・・・）

各自、自分に見合った調整方法で大会当日を迎えてくれるでしょう。

さて、中長距離は短距離とは違い本日も雨の中練習を行いました。

中長距離は中長距離で、調整練習を行いそれぞれの試合に合わせて入念な調整をすることでしょう。

県総体は、１人が３日間出場するわけでも無く、１人は１日目だけとか１人は２日目だけなど人に人によって試合の日程が違うのでこちらとしても考えるのが大変です。

うちの学校でそんな感じなので、強豪校はもっと大変だと思います。

しかし、強豪校は強豪校で大きな大会に対する独自の調整方法を持っているような感じがします。

また、強豪校は強豪校でかなりのプレッシャーがあると思うので、それはそれでとても大変な重圧だと思います。

さぼるには、今の学校の部員数で充分です。

この子たちがまずは３日間、自分の持ち記録を更新してくれればOKです。

ということで、さぼるは何もすることが無いので定時には帰宅させてもらい、明後日から始まる県総体へ向けて身体を休めます。

＜　中距離・長距離　＞
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump ×10 ×3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill-P
流し
・1日目に出る人 100m×2
Main training
・1日目に出る人 1000m×1
・それ以外 ﾍﾟ-ｽ走
流し
・100m×2
C-Down

全体練習最後。

県総体まで残り３日となりました。

もうCount downが始まりましたね・・・

今日まで短距離陣は、全体で練習します。

よって、明日からは各自Freeという形になります。

５年ぐらい前は、調整練習もこちらが指示を出し行っていましたが、それでは生徒１人ひとりが受け身になりやらされてる練習では無いのか！？と思いました。

なので、ここ最近はできるだけ生徒自身に考えさせ、各自に合った調整方法を見出すことにしました。

今年のチームはそれがしっくりいっているようで、春先から自己新が多数出ておりこの勢いで県総体を迎えてほしいと考えています。

しかし、実際に良かったか悪かったは、シーズンを終えてからの振り返りで解ることでしょう。

今はただ、生徒たちを信じるだけ・・・

大きな試合で堂々とレーンやピット、サークルに立っている姿を見たいです。

そして、次のステージへ駒を進められるようにして貰いたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
流し
・中距離 100m×2
ペース走
啓悟、加藤
・58"(2000)+56"(2000)+free(2000)
小林
・60″（4000）+58″（4000）
中川、大谷、侑世
・60"(2000)+58"(1000)+free（1000）
瑞希
・58″（2000）+56″（2000）+free（1000）
知優
・66″（1000）+64″（1000）+free（1000）
日奈子
・78″（1000）+free（1000）
大嶋、望月、増留、まりん
・200m×4 （Rest 50w）×1set
流し
・長距離 150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 2set
体操