Winter Camp Last Day in Kamogawa

冬期合同強化合宿が、無事終了しました。

うちのチームは、１人だけ３日目の練習後に体調不良を訴えたぐらいで、大きな怪我や事故はありませんでした。

さて、今日の練習はうちの学校が桑名へ帰らなければならなかったので、午前練習も短時間でとても内容の濃い練習でした。

下記に記載されてますが、ジグザグ走とスネーク走を４setというのは相当キツそうでした。

その後は、円リレーをして３つのグループに分かれて予選をしました。

決勝は順位を付けることもあり、１つの円で３組の決勝レースをやりました！！

まずは７位から９位の順位決定戦。

初っ端から非常に盛り上がり、４位から６位、１位から３位の順位決定戦まで行い最後の練習で両校がとても盛り上がっていました。

今日の練習は、下記にも書いたように９時から始まって１０時過ぎには終了しました！！

それから全体で写真を撮り、その後は生徒たちの交流の場に時間を与えました。

それぞれの高校で、交流が持てたんじゃないかな！？と感じています。

最後、鴨川青年の家を出発する際は、橘高校の生徒に見送られ鴨川をあとにしました・・・

その後、バスで全体ミーティングをして、各自が昼食を取りました。

この合宿は、あくまで今後の冬期練習のきっかけを与えられる場であって、この合宿を乗り越えたから強くなるわけではありません。

この合宿を機に、年明けから目標を高く持ち、残りの冬期練習を怪我なく乗り越えれたら来シーズン活躍できる選手になるでしょう。

とりあえず明日から正月休みになるので、しっかり身体を休ませ１／４（金）からまた頑張りましょう・・・

追記
さぼるの独り善がりも、正月休みに入ります。

皆さん、良いお年をお迎えください！！

＜　午　前　＞
ジグザグ走+スネーク走×4set
円リレー（半径10m）×２
＊予選+決勝（10時15分終了）
退行式（11時30分から宿舎のトレーニング場）

Winter Camp Day-3 in Kamogawa

早いもので、もう３日目の合宿が終わりました・・・

高校生の頃は、３泊４日がとても長く感じましたが今はあっという間に過ぎていきます。

これも歳のせいなのか、自問自答しております。

さて、３日目の合宿内容は下記の通りです。

午前中は１時間サーキットをして、１０時に終了し急いで宿舎へ戻りました。

何故、そんなに早く宿舎へ戻らなければならなかったというと、毎年恒例のカレー作りがあるためです。

１０時半から説明が始まるので、それに間に合うように急いで帰りました！！

よって昼食は、生徒たちが作った手作りカレーでした。

午後からは、また砂浜へ行ってビーチフラッグを中心に、ボール集めやエンドレス鬼ごっこをやりました。

観ているこちらも楽しかったですが、実際にやっている生徒たちも楽しくキツイ練習ができたと満足そうでした。

夜練も毎年恒例の３年生企画により、ゲーム中心の催し物がたくさんありとても楽しませてもらいました。

ここまで怪我もなくきているので、明日は半日ですが最後まで気をぬかずにやり切って欲しいですね・・・

＜　午　前　＞
①バービー×10
②(ⅰ)ﾐﾆﾊｰ（1・2・3、2・2・3）
(ⅱ)台を使ってjump×左右各10
＊どちらかを選択
③ｼｬﾌﾄ 前×5 後×5
④手押し車 前×10歩 ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10回
⑤ランジ×10
⑥左右にjump×10
⑦とんでくぐって×10
⑧勝嵜ｽﾍﾟｼｬﾙ
⑨ﾁｭｰﾌﾞ×10
⑩50m

＜　午　後　＞
W-up（ﾀｯﾁﾌｯﾄ 20min.）
ﾋﾞｰﾁﾌﾗｯｸﾞｽ×10
ﾒﾃﾞｨｼﾝ集め
ｴﾝﾄﾞﾚｽ鬼ごっこ

＜　夜　練　＞
3年生企画

Winter Camp Day-2 in Kamogawa

鴨川合宿２日目が、終わりました。

今日も１日、とてもHeardな練習が続きました。

下記に書いたように、午前中は坂dashと階段。

昼ごはんを挟み、午後からは各パートで専門練習。

さぼるは、初め午前中に坂dashと階段をした場所へ行ってhurdleパートのところへ行きました。

そこから砂浜へ行って、違うパートの練習を観に行く予定でしたが、hurdleパートで時間がかかり移動した時には、どのパートも終わりがけでした・・・

ちょっと、short hurdleのdrillで熱が入り過ぎ、時間がかかってしまいました！！

しかし、どのパートとも熱の入った練習をしてました。

宿舎に戻って、夕飯を食べた後は夜練でしたが、今年は今までと違い栄養についての講習がありました。

夜練もとても身になるお話で、改めて栄養について学ぶことができました。

概ね講習会で話してもらったようにしてたので、復習にもなりました。

明日から実践しようと思います！！

さて、今日の夜練を終えて、この合宿も折り返しとなりました。

残り４コマ、全力を出し切って充実した合宿なるように、さぼるも生徒も精一杯やりきります。

＜　午　前　＞
1.坂dash
①50m×5
②70m×5
③100m×5
2.階段dash
①1人ずつ1段1歩
②1段2歩
③1段2歩
④1段1歩
⑤2人で競争
3.時間走（40秒+15秒）間は60秒
W:1200m M:1500m
＊ゴールまでエンドレス
C-Down

＜　午　後　＞
種目別練習

＜　夜　練　＞
栄養の講演会

Winter Camp First day in Kamogawa

今日から始まりました、鴨川合宿が・・・

朝６時に桑名駅を出発して、横浜町田の出口までは順調に来ました。

例年通りなんですが、横浜町田から保土ヶ谷バイパスが大渋滞です。

ここの渋滞を抜けるのが、約４０分ぐらいかかりましたね！？
＊すいません、はっきりとは覚えてません。

そこから海ほたるまで休憩は無しです。

保土ヶ谷バイパスの渋滞を抜け、ここから海ほたるまでは順調に行くだろうと思ってました。

しかし、落とし穴がありました・・・

首都高湾岸線のベイブリッチ付近で、トレーラーが炎上する事故が発生。

幸い反対車線あったので、大渋滞でしたが少し動いていたので助かりました。

反対車線は、トレーラー炎上のため通行止め。

こちらの車線で、事故をしてなくて本当に助かりました。

事故現場を過ぎたら、後はスムーズに鴨川青年の家までは順調でした！！

去年より１時間遅くなりましたが、午後の練習には間に合いました。

さて、練習ですが初日から砂浜練習で砂まみれになってました。

充実した初日の練習でした。

その後は、怒涛のようにスケジュールが詰まっており、夕飯・夜練・入浴と着いてからあっと言う間に時間が過ぎました。

明日から１日練習が始まります。

明日以降も充実した合宿になるように、生徒たちは頑張ります！！

W-up（叫びながらdash、相撲、肩車walk）
1.50mT.T.（8チームにチーム分け）
2.ﾘﾚ-
①50
②50+50
③150
④30+30+30
⑤100+50
⑥150+50
⑦20+20
⑧300+600
＊全て10m地点にﾄﾗﾊﾞ-有
＊ﾁ-ﾑ対抗
⇩
それぞれの間に綱引き×20秒
C-Down

クリスマス・イヴ

土曜日から始まった冬休みですが、今日は２週間前に来た鼓ケ浦海水浴場へ再びやって来ました。

本来は、土曜日に来る予定でしたが天気が悪かったので今日やってきました。

明日から鴨川合宿なのに、今日と明日は砂浜三昧です。笑

ちょっと言い方が悪いので、明日から始まる合宿のリハーサル！！ということで。

さて、練習の内容ですが、明日から合宿ということもあったので少し内容を変更して行いました。

相撲対決とbeach flagを無くしました。

２週間前に、予定してた練習を全てやったら終了時間が12時半になったので今日は辞めときました。

ただ、内容は減りまいしたが、前回はK高と合同でやったので自分が走るまでインターバルがありました。

しかし、今回は自分の学校だけだったので、直ぐに自分の番が回ってきてとてもしんどそうでした・・・

さぼるにとってはリハーサルでも、生徒にとってはかなりキツかったと思います！！

明日から始まる鴨川合宿は、もっとしんどいと思います。

ただ、合同合宿なので、周りを見渡せばたくさんの選手がしんどそうな表情をしてると思います。

それを見れば、しんどいのは自分だけじゃないと感じ取れるのでは無いでしょうか！？

さぼるの予想では、明日からの合宿の方が正直楽かもしれません。

今日がうちの単独チームとして、最後の練習とありました！！

明日からは、2018年度最後の強化合宿と練習になります。

今日以上に、練習に対して直向きに取り組んでくれることを祈ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（馬跳び+jog）
体操
ﾃﾆｽﾎﾞ-ﾙ投げ×1人10回
Main training
砂浜dash
・20m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
・ｽﾈ-ｸ走 50m×4
・ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走 50m×4
快調走
・硬い砂地 50m×2
補強
・30mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ ×5
・手すり歩行（ﾊﾞｯｸ） 50m往復×1
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
W-up （Agility training×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・60″（8000）
加藤、岡田
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
長谷川
・60″（4000）+58″（4000）+56″（4000）
瑞希
・60″（5000）+58″（5000）
知優
･70″（3000）+68″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

今日から・・・

昨日、２学期の終業式を終えて今日から冬休みです。

冬休み初日は、生憎の雨・・・

本来なら浜練へ行く予定でしたが、事前の週間天気予報で雨と言うことが分かっていたので月曜日と変更しました。

さて、練習ですが前述にも書きましたが、今日は雨だったので少し練習内容を変更しました！！

本来は、専門練習をさせたかったんですが、雨で専門練習は厳しいと判断しB週月曜日の練習をやりました。

B週月曜日の練習も、Main trainingはカーブ走でしたがこちらもグランドの状態からできません。

当初は、Main trainingになったら雨も止むだろうと考えていましたがなかなか止みません。

なので、B館の3Fが空いていたのでB館3Fの廊下を使用して練習をしました。

いつもなら、3年生が勉強をしてるのですが、さすがに冬休みに入ったので各教室での勉強はありませんでした。

その廊下を使用して、下記の折り返し走をやりました。

特に最後の70m×6（Recovery 45sec.）は、終わった後に生徒たちの息が荒くなっていたので相当きつかったのだろうと感じました。

うちのチームは弱小チームなので、強豪校よりも練習しないと強くなりません・・・

今だからこそ、厳しいtrainingをすることで少しかもしれませんが、力が付くと信じてやるしかありません。

明日は休み、そして月曜日の祝日は今日やる予定だった浜練を行います。

しっかり頑張るように、さぼるもしっかり指導したいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
≪B館3階廊下≫
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×3
Standing dash×左右各3本
Main training
折り返し走
・70m×8 （recovery 60秒）
・70m×10（recovery 60秒）
・70m×6 （recovery 45秒）
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前×10 3set
Catch
B-circuit
Sprint drill－T
Main training
・200m×5 3set
Down jog
体操

２学期終了。

やっと、２学期が終わりました・・・

ホント、やっとです。

毎日、ボヤいていましたがテスト終了から３週間、平常授業は相当きついです。

２学期の中でも、１２月のテスト終了から終業式までが最も長く感じます。

って愚痴はこの辺にしといて、１つ面白い話を・・・

本日、終業式がありましたが、その前に表彰式がありました。

表彰式の仕切りは、さぼるの担当なんですがやっちゃいました！！

さぼる：始業式を始める前に表彰式を行います！！

生徒：え！？

さぼる：始まってどうすんのやなぁ・・・と１言。

生徒：（笑）

その後、無事表彰式が終わってから。

さぼる：それではこれで表彰式を終わります。次に始業式を行います。

生徒：クスクス・・・

さぼる：慌てて、終業式に移ります、と誤魔化しました。

生徒：小声で、また間違えてるよ・・・笑

何で２回も間違えるかな！？と反省。

やっと終わったのに、もう始めるのか・・・と感じました。

毎日、愚痴っていたのにね。笑

さて、終業式も終えていつもより早い時間から、練習をすることができました。

いつもは陽が沈んでから、やってましたが毎日この時間に始めたいと感じました！！

しかし、いつも式典の後は職員会議があり、生徒の練習を観れたのは補強ぐらいでした・・・

残念でしたが、こんな早く帰れるのは滅多にないと思い、有給休暇を取って帰宅しました。

望んでいた生活ができて、とても幸せでした。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill－P
Hurdle drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
壁もも上げ×30 ２set
Core drill ×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×2 3set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
膝立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60″(3000)+58″(3000)+56″(2000)
知優
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)+62(1000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

かるめん・・・笑

はぁ・・・やっと３連チャンの７限授業が終わりました。

そして、明日は終業式。

テストが終わってから、火曜日から木曜日までの７限授業がかなりしんどかった。

でも、やっと終わり明日の終業式が終われば冬休みです。

さて、タイトルを見て？？？と思われた方もたくさんいると思います。

分かる人には分かると思います。

高校の頃に良く使っていた言葉なんです。笑

久しぶりに、この場で使ってみました。

練習の方ですが、今日は軽めの練習ということで１８時終了予定でしたが６分オーバーしちゃいました。

この６分を生徒たちはどこで埋めるのかが、非常に大切です。

１日は２４時間しかありません。

たかが６分、されど６分なんです。

皆さん時間を大切に使いましょうね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M:15sec.W:10sec.）3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

みんなで！！

今日も進学校得意の７限授業をやりました。

しかし、今回は６・７限目に交通安全講話が入っており、きっちり７限まですることはありませんでした・・・

と言っても、残り１０分を残して終了したぐらいです。

いよいよ明日の７限を終えれば、金曜日は終業式。

あと１日、頑張ります！！

さて、今日の練習ですが、先週に引き続き全体で坂dashをやりました。

冬期練習に入ってから、全体で練習することが多くなりチームの結束力も固まることでしょう。

短距離は長距離にあおられ、長距離は短距離にあおられそれぞれが持ち味を出し切って練習を終えられたと思います。

来週は合宿に入っているので、これまた大人数で練習です。

うちのチームも圧倒されずに、しっかり声を出して乗り切ってもらいたいですね！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F

＜中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ

＜ 全体練習 ＞
もも上げ×50 5set（長距離は3set）
坂dash
20m dash×10
40m dash×8
60m dash×6
80m dash×4
100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走（共通）
・20m dash+10m もも上げ+20m dash×1
・20m dash+10m 開脚歩行+20m dash×1
・20m dash+10m king バービー+20m dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

Weight trainingーA

火曜日が終わりました・・・

３年生が前期特編に入ったおかげで、今日は４限目１コマだけでした。

２学期末テスト前は、この日は魔の火曜日でした。

４限目から７限目まで、４連チャンというHard scheduleでした。（間に昼休みを挟みますが・・・）

今はかなりゆっくり過ごせてます。

さて、今日から木曜日まで７限授業が続きます。

７限授業になると開始時間が16時30分からとなるので、アップを完了したら辺りは薄暗くなってます。

冬期練習というものは、毎年こんな感じです。

寒い・辛い・試合が無いの三拍子です。

そんな中で、目標を失わずtrainingに励んだ者だけが、来シーズン活躍できる権利を得られるのです。

しかし、陸上競技というものは努力をしたから必ずしも結果が付いてくるものでもありません。

じゃ～やらない方がマシ！！と言い出してはいけません。

目標に向かって、ひたむきに努力することが大切なんです。

どのSportsにも言えますが、一生懸命取り組んでる姿はとても輝いて見えます。

だからこそ、今しかできないクラブを精一杯取り組んでもらいたいです！！

一生懸命に取り組んでいる生徒には、さぼるも心を動かされます。

まだ、冬期練習は始まったばかり・・・

諦めてしまうこともあるかもしれませんが、チーム一丸となってこの冬期練習を乗り越えて欲しいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・150m設定走×3 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・中距離 1000m×3

・長距離 1500m×3
流し

・100m×5

Downjog
補強
・二人組補強×50 5set

・Dip×20 3set
体操