火曜日。

今日は火曜日、先週に引き続きweight trainingをやりました。

しかし、さぼるは長女が妻の知り合いのキャンプへ参加するため、７時半に自宅を出て霧生（妻の実家）へ。

さぼると長男は、自宅でお留守番。

長男はその後、保育所へイヤイヤ当所しました。

さぼるは７時半からの練習開始には間に合いませんでしたが、長男を保育所へ送り届けてから学校へ向かいました。

到着すると既にトレーニング場で、weight trainingを開始してました。

先週痛めた腰の状態も良くなり、夏休みだし生徒と同じweight trainingをしようと張り切って行きました。

但し、先週と同じように生徒と一緒に同じ種目をしてしまうと、また同じ目に会うと思ったので自分１人で３種目だけやりました。

重さもあまり上げず、ちびちびと黙々と３種目やりました。

今日の感じだと、明日少し筋肉痛が残る程度かな！？と感じています。

夏だし授業もないので、鈍った体を動かし絞らないとダメですからね・・・笑

さて、三重インターハイですが、７月３１日を迎えて続々と全国各地から三重・伊勢へ集結して居るようです。

熊本のY先輩・神奈川のT先生など、伊勢へ到着するなりさぼるへ電話をくれました！！

うちも最終日に、三段跳びで１人出場する選手が居るので放ったらかしにはできません。

流石に競技が始まってから行かない訳には行かないので、８月１日までは生徒の練習風景を見守りたいと思います！！

明日も続々と伊勢の地へお越し下さる全国の皆さん、宿泊が遠いとか愚痴を言わずせっかく伊勢へ来たんだから伊勢を満喫して行ってくださいね。

もちろん、競技を第一に考えながら・・・

全国各地の選手諸君、伊勢の地で最高のパフォーマンスが出せるよう祈念しております。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20×3
Box jump
・1+1 ×8
・1+2 ×6
・2+1 ×4
・2+2 ×2
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3

Main training

・中距離 150×5 3set
・長距離 1500m 3set

流し

長距離
・100m×5

Down jog
補強
・
二人組補強×50 5set

・Dip×20 3set

体操

３週目

早いもので、楽しい週末もあっという間に過ぎ去りました。

週末は、大型な台風がいつもと違う進路でやってくると、天気予報では言ったましたが意外に早く過ぎ去りました。

楽しみにしてたのに、何の影響もなく肩透かしを食らった感じです。

まっそれはそれで被害がなかったことは、ありがたいことだと受け止め夏の鍛練期３週目に突入しました。

今週はA週なので、月曜日の練習は100m endlessをやりました。

夏なので、本数を多くするのではなくスピードを上げて、本数を少なくして取り組みました。

また、本数は少ないですがset数が多いので、生徒たちもset数の多さに少しビビってました。

しかし、ビビりながらも最後までやり遂げ、本日の練習は無事終わりました。

さて、別件ですが今日からもう１人の顧問は、伊勢の競技場へ出向き役員を開始しました。

さぼるも今日から招集はかかっていましたが、頭の病気で８月１日に定期検診があるので２日からにしてもらいました。

なので、２日から陸上競技が開幕するのでそこから５日間、みっちり審判を頑張ります。

我が校には８月１日まで、居る予定なのでうちからも三重インターハイへ参加する生徒が１人居るのでそちらの面倒を見なければなりませんからね。

ギリギリまで、インターハイ出場者の近くに居て安心させてあげることがさぼるの役目です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞ~ﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
・100m endless×2 4set（1ﾁｰﾑ6人）
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5（補助ありでもOK）
・2+3×3
踏台ﾀﾞｯｼｭ
M：20sec. W：15sec.×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M：5、W：3
C-Down
＊尚、インターハイ出場予定の谷本類都は、今日から調整練習なので上記の練習内容から本数を減らして行なっています。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
瑞希、男子
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
日奈子、めぐる
・76"(2000)+74"(1000)+72″（1000）
知優
・jog
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

呆気なく・・・

今日はかなり大型な台風が、いつもとは違う方向からやってくると予報がありました。

関東地区の台風情報から、相当な台風と予測し昨日追い込んだので今日は各自Freeにしました。

どころがどっこい、朝から曇りではありましたがまだ雨は降ってない・・・

昼前には晴れ間も見えて、結果的に普通に練習できな！！と感じました。

まっ夏の鍛練期で、１・２年生も緊張が続く中での練習だったので、今日みたいな日も有りかな！？とポジティブに捉えています。

さて、練習が無くなったことで、インターハイ前に家族孝行がたくさんできました！！

朝から久しぶりに、休日の定番ミスドへ朝食を摂りに出かけました。

いつもなら駅前のミスドへ行くのですが、既に閉店しており最近は近所のマクドへ行くことが増えました。

なので、久々のミスドでテンション上がりまくりでした。

その後は、マイカル桑名のおもちゃ売り場で２人は遊び、さぼるはそれを眺めて子守をしてました。

午後からは愛娘のスイミングを、家族４人で見届けその後は自宅へ戻りしばし休憩。

前に妻とも話をしてましたが、休日は地獄絵図です。

改めて、平日の平穏な日々に感謝できます。

しかし、こんな想いもあと数年・・・子供たちが大きくなれば、友人と遊びに出かけたりして両親と一緒にいることは無くなるでしょう。

それを夢見て、あと数年頑張りたいと思います。

＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
250m endless ﾘﾚ-×2 ４set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

追い込み。

皆さんこんばんわ、早いもので金曜日が終わり今週の練習も明日１日となりました・・・

本来なら明日も１日、がっつり練習したいところですが台風の接近により、クラブをしに来たのに集合だけして帰宅・・・ではわざわざ来た意味がありません。

なので、今日の練習を追い込んで明日は全体での集合はせず、各自、家の近くで練習することにしました。

台風の進路は間違いなく、明日の夕方には東海地区へやってきます。

台風の速度が早くなるか遅くなるかで、いつ東海地区へ来るか検討がつきません・・・

２日、休んでも良いぐらいの気持ちで各自Freeを与えました！！

さて、練習ですが下記にも記載されているように、今日の練習はHurdle走をやりました。

１年生は、今年の冬に実施する予定のHurdleを夏の時期にやっているかやってないかで大きく変わります。

最初の方はかなり苦戦してましたが、やっていくうちに徐々にコツを掴んで何とかやり遂げました。

まだまだ鍛錬期は続くので、Hurdle走もどんどんうまくなっていくと信じています・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
前後開脚～20mB,D～30m流し×2
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
・7歩跳び×４（男子16m、女子14m）
・9歩跳び×２ (男子20m、女子17.5m)
補助運動
腕振り練習×3set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×10m
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
hurdle arch×5
Mini hurdle jump×10
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾞ
Sprint drill- F
瑞希、小畑
・54"(2000)+52"(2000)+50"(2000)
中距離
・1000m×3
流し
・長距離 150m×5
・中距離 100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

木曜日・・・

今日は木曜日ということで、いつものように軽めの練習で終了しました。

中長距離は７時から開始９時前には終了、短距離陣も７時３０から始めて９時過ぎには終わりました。

当初の予定では専門練習となっていましたが、昨日専門練習をしたということとインターハイ選手を中心に練習が進んでいるのでそこに合わせての練習となりました。

インターハイ選手は、今週いっぱいで追い込み練習を終了。

来週からは８月６日の本番へ向けて、調整の予定です。

また、その他の生徒も夏の鍛錬期を継続してやってますが、昨日はインターハイ選手と同じ内容だったので今日もインターハイ選手に合わせた練習としました。

たまには早く終わって、夏休みの宿題をする時間も作って上げないとね！！笑

さぼるもじっくり仕事ができたし、素敵な木曜日となりました。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード(男10足、女8足)
６.踏み替え 右左左(男9足、女7足)
７.踏み替え 右左右右(男11足、女9足)
８.ミニ2歩ハードル(男10足、女8足)
９.ミニ1歩ハードル(男7足、女6足)
10. 1.1.3.3.1.1
(男 7.7.14.14.7.7、女 6.6.12.12.6.6)
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1］
(男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9)
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

専門練習・・・

遅くなりましたが、やっと専門練習の個人の内容が出そろいました。

これをとりまとめている優秀なマネージャーさんがいるから良いものを・・・マネージャーから言われて直ぐにLineを送らないのは人として失格です。

何でもそうですが、とりまとめている人の立場に考えて行動すれば、迷惑をかけまいと直ぐに提出できるはずです。

今回の練習内容だけじゃなく、記録会の申し込みやジャージの集金など、時間で行動している陸上選手なら期日を守るのは当然です。

もし、この記事を見て心当たりがある人は、もっと相手の気持ちにたって思いやりを持って行動してほしいものです！！

さて、マネージャーに苦労をかけましたが、下記に記載されている内容が本日東員町での専門練習の内容です。

暑い中でしたが、みんな目的を持って取り組んでいたと思います。

しかし、練習内容に工夫がありません・・・

最後のあいさつでも言いましたが、同じことを何回も何回もやってても成長しません。

ひらめきも必要かと思います。

ひらめきを元に、いろいろと工夫をして練習内容を組み立てることを今後に期待します！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習×2時間半
200mﾘﾚ-
C-Down

－　各自の練習内容　－
真佳
Core Drill×1set
歩き→jog、体操、肩甲骨
Sprint drill－P
流し×2
スパイクスタンディング×2
高跳び
･その場逆落とし
･5歩跳び
･全助走

花宝
Core drill
Jog、体操
肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
三段跳ドリル
中助走
全助走
300mH
300mH+50mH

陽菜
Core drill
Walk
Jog
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－T
Standing dash×2本
ぶら下がり2歩×2、4歩×4、6歩×6、8歩×8
スイング練習8歩×3 10セットくらい

馬場本
Core drill×1set
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 1set
中臀筋+Hamst 1set
Sprint drill－F
開脚歩行
もも上げ(乗り込み)
カーブ走100m(フォームを意識して6割)×3×3
200m×1(フォームを意識して6割)
300+300 (7,8割くらいで間は300ジョグ)

土田
Core drill×1set
Walk×200m
Jog×600m
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－Ｆ
バウンディング〜流し
流し(スパイク使用)×2
S.D×2
バトン合わせ
走高跳
・逆落とし
・立ち高跳び
・3歩助走
・５歩助走
・5歩ホップ
・全助走

島林
Core drill×1set
Jog×1周
動的ストレッチ
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
リレーの練習
カーブ走
スタブロ練習

高木
Jog×1周
Sprint drill－T
流し×４本
リレー部分合わせ
400mHの足合わせ

村上
Core drill×1set
Jog、体操
タッピング
Sprint drill－T
Hurdle drill×2set
流し
・100m×2
バトンパス合わせ
200m スタート練習
カーブ走×3
100m（スタブロ）×3

小原
Jog（芝生1周）
体操
Hurdle drill
流し×2
スパイク流し×1
5歩ハードル5台×2
3歩ハードル5台×4
３台×4 set3

李
Core drill
Jog、体操
中殿筋+ﾊﾑｽﾄ
Hurdle drill
流し
200スタート
200スタートから100と150
150
100
走り方見直し
(足の振り下ろし、力の入れ方)

城田
Core drill
Jog、体操
肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill
流し
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走

鈴木
Core drill×1set
タッピング、動的ストレッチ
体操
棒高跳
・4歩×3
・8歩×12
・10歩×6

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training

・200+100×3set
補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump ×10 5set

C-Down

Weight training（夏・鍛錬期）

皆さんこんばんわ、やってしまいました・・・

ぎっくり腰を！！

タイトル通り、生徒たちはWeight trainingをさせたのですが、１年生は初めてのWeightだったので手本を見せようと自分がやりました。

いつもは生徒の練習が終わってから、１人でトレーニング場へ行って補強をしてその後、散歩に行くのですが今日は生徒と一緒にWeightをしようと考えてました。

手本はしっかり見せることができ、各班に分かれてWeightをすすめました。

さぼるも先に書いたように、今日は生徒一緒にやろうと決めていたのでWeightをやりました。

さすがに男子とすると、重さが半端ないので女子生徒と一緒にやりました。

ところがどっこい、女子生徒も知らず知らずの間に成長しており、SquatとDeat liftがかなり重くそこで腰をいわしてしまいました・・・

その後は辞めようと思いましたが、生徒にいった手前やめることができずWeightは全てやりきりました。

おかげでその後は、ぎっくり腰の症状で腰を曲げると痛みが出て「いたたたたぁ・・・」と言いながら今を迎えています。

まだ、睡眠をとってないので明日どうなるか心配ですが、もうすぐ43歳を迎えるおじさんも頑張っている姿を生徒へ少しは示せたかな！？と感じています。

しかし、痛い・・・涙

さて、自分のアクシデントは置いといて、さぼるが１年生に向けて手本を見せたのでその後はスムーズにWeightをしてました。

しかし、まだまだWeight training関しては素人なので、腰の位置や手の位置などが解ってないようでした。

今日が初めてなので、これから練習を積み重ねれば理解してくれると思います。

まだ、２年生も１年振りの夏鍛錬期Weightなので、復習も兼ねて手本を見させました。

しっかり理解した上で、１年生の指導もしてたのでいつもより時間はかかりましたがケガはありませんでした。

明日はインターハイ選手が競技場で跳びたいと言うことなので、東員町へ行って専門練習をする予定です。

先週の土曜日も東員町へ行って練習をしましたが、その際は運動がしたかったのでチャリンコで行きましたが明日は無理です。

多分、腰が痛いと思うので大人しく電車で行こうと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight training（80％×5 or 6）5set
Squat(half)
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×5 5set（half）
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 5set
片脚Clean
・Up：軽い重さ×10
・Normal×左右各5回 5set
Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6 5set
Snatch
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 5set
片脚Lounge
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 5set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
スタビ4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
ﾊﾟﾜ-ﾏｯｸｽ
・High－Power×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

＜　類都、陽　＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B（80％×5 or 6）
Squat（half）
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片脚Squat×10 3set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
ﾊﾟﾜ-ﾏｯｸｽ
陽
・High-Power×2set（負荷値＝体重×0.04）
類都
・50m×5（助走のイメージ）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有ｽﾌﾟﾘｯﾄjump × 20 3set
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
・2+1×6
・2+2×4
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×5 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

夏の鍛錬期 Start

皆さんこんばんわ、今日から夏の鍛錬期がStartとしました。

実は先週の16日からStartの予定でしたが、まだ自分が遠征へ行って帰って来たばっかりといいうことで全く準備ができていませんでした。

更に夏の鍛錬期メニューを２週間分で、生徒に示したまでは良かったんですが女子キャプテンにHurdle drillでどれでしたか！？

と言われこちらも事前に準備して無くて困りました・・・汗

何とか２年の男子生徒が、去年のHurdle drillを覚えていたので、さぼるもその間にDVDを観て振り返っていました。

また、150ｍの追っかけ走でも事前に生徒へ示したプリントには11人１チームと書いてましたが、実際に走り出したら全くいつものようにいきませんでした。

試合期の練習を観ると、９人１チームで組まれておりこれに関してはさぼるのミスでした。

色々と準備不足が続く中、この先たくさんのミスが起こるのでは無いか！？と疑問を抱いた１日でした・・・

さて、イレギュラーな出来事も何とか乗り切り、暑い中でしたが今日の練習を終えました。

途中、気分が悪くなり嘔吐する生徒や、気分が悪くなり練習を抜ける生徒やらアクシデントもたくさんあった１日でした。

練習終了後には、嘔吐した生徒や気分が悪くなった生徒も気分は良くなり、最後はみんなで練習を終えることができました。

明日以降も暑い日が続くと思いますが、この暑い夏でこそしっかりtrainingして秋の大会に向けて貯金を溜めなければなりません。

しんどいとは思いますが、自分が秋の大会で輝くために頑張ってほしい思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本（ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ）
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ）
Hurdleまたぎ
2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×2 2set
（9人×1チーム）
補強
・Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
男子、瑞希
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
知優
・70"(1000)+68"(1000)+66″(1000)
日奈子、旋、まりん
・76″（2000）+74″（1000）+72″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

東員町！！

今日は土曜日ということで、専門練習を中心に練習内容が組まれていました。

先週の土曜日は、テスト明けということで東員町へは行かず学校で専門練習をやりました。

また先週、東員町へ行かなかったのは中学生が通信大会前で、競技場が大多数の中学生ということが予想されたので高校生は遠慮しときました。

しかし、今日競技場へ行くとうちとＩ総合学園の２校しかいませんでした。

さぼるも最近、運動不足ということもあり久しぶりに自転車で東員町の競技場まで行きました。

かなりしんどかったですが、良い運動になりました。

７時過ぎに家を出て、悠々と自転車に目的地へ向かい無事到着。

かなり早い時間に着いたので、自転車の後輪を見るとこりゃびっくり！！

タイヤの溝がなく、下地の糸が見えてました・・・

最近、空気を入れたのに段差を昇るときには、かなりの衝撃があったので確認してみたらこんな状態でした。

今日、東員町へ自転車で行ってなかったら見つけることはできなかったでしょう・・・

でも、見つかって命拾いしました！！

さて、今日の練習は先にも述べたように、専門練習をしに東員町へいきました。

言い出しっぺのインターハイ出場者、８時３０分を過ぎてもなかなか来ません。

こらこら、お前が競技場で跳びたいっていったから、みんな競技場で練習することになったのにどないやねん！！って思いました。

そしたら、８時４５分前ぐらいにひょっこと顔を出し「すいません」と一言。

早く三段のピットを確保してセッティングしろっちゅうの！！

本来なら８時４５分から始めたかったのに、彼のお陰で１５分押しになりました・・・笑

最近、跳躍練習を一切見てなかったけど、本人曰く非常に調子が良いようです。

ビックマウスにならないように、本番で結果を出して決勝へいけるようにしてほしいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習×Three hour（個人の内容は下記参照）
全員で1200ｍﾘﾚ-
C-Down

＜　各自の専門練習　＞
真佳
コア1セット
歩き→jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
流し×2
高跳び
･5歩跳び
･全助走

陽菜
コア
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルp
流し2本
【マット使用】
ぶら下がり 2歩×4、4歩×4、6歩×6、8歩×？
ターン8歩×？

花宝
コアドリル
ジョグ、体操、
肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
三段跳ドリル
中助走
全助走
300H
300H+50H

馬場本
walk一周
ジョグ一周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 ×2
中臀筋+Hamst×2
ドリルP
開脚歩行10m×10
もも上げ(乗り込み)10m×10×2

島林
Core drill×1
ジョグ1周
drill F
ストレッチ
設置の確認
流し
・ランニングシューズ×1本
・スパイク×1本
スタブロ練習
150m×2本

寛寿
コアドリル
ジョグ、体操
肩甲骨
ドリル
流し
200スタート
150
100走り方の見直し

竜征
コア
ジョグ、体操
肩甲骨
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
流し
ドリル
スパイク流し
100の技術練習

小原
アップ
ハードル3台×4 ３set

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
100m endless relay×6 3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操

夏休み初出勤

ふぅ・・・疲れた。

予想通り、長期間学校を空けていたので仕事が盛り沢山でした。

しかも、今日は定期健診もあり、朝７時30分から練習を観て10時前に桑名総合医療センターへ。

昼食を済ませて、また午後から学校へ行って仕事。

とりあえず、今日やらなければならないことはやった気がする。（多分ですけど・・・笑）

何とかインターハイまでには、終わらせたいと思います！！

頑張れ、自分って感じです。(笑)

さて、夏休み初出勤でしたが、ただでさえ少ない部員数なのにオープンキャンパスで更に抜けられ、始めの集合の際は少ない部員にびっくり！！

今後はこの人数で、夏の鍛練期をやって行かないと、思うと気持ちが沈みます。

しかし、生徒たちは暑い中一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるが弱音を吐いててはいけません。

これからまだまだ暑い日が続きますが、自分自身で気持ちを奮い立たせて指導を頑張ります！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ2台 ×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
ー 短・短 ー（類都・島林）
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
－ 短・短 －
・300m+200m+100m×1set
・200m+100m×1set
ー 短・長 ー
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
hurdle arch×5
mini hurdle jump×10
捻転×10
ﾒﾃﾞｲｼﾝｱｯﾌﾟ
Sprint drill - F
Main training
・長距離 60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・中距離 1000m×3
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操