今日は生徒全員集めて、11月６日の大学駅伝の最終打ち合わせしました。
去年もやっているので、２・３年生は知っていると思いますが、１年生は初めてなので改めて説明をしました！！
こちらから伝えることは全て伝えたので、あとは生徒たちがしっかり補助員をしてくれることを願うだけです。
そして、今日から１週間、さぼるは休養に入ります。
今年は東海新人まで行ってくらたので、いつもより冬季練習開始が遅れます。
冬季練習を始める前に、生徒はもちろんさぼるもしっかり休みを取っておかないと駄目ですからね・・・
しっかり休養を取り、11月７日からの冬季練習へ向けて休みを取ります！！
では、皆さんこのブログが更新されるのは、11月７日からになると思います。
昨日は女子400m、今日は男子1600mRelayでした。
いつもの東海総体なら、朝イチで予選があり予選敗退したら直ぐ帰宅でした。
しかし、東海新人では朝イチではなく、お昼に予選がありホテルを出るのもゆっくりでした。
ホテルではリラックスモードで、とても騒いでましたが本番走れれば問題無い！！と思ってましたが、県新人より１秒遅い結果でした。
県新人は台風が近づいてて、タイムにかなり影響があったと思い今回は３分30秒は切るだろうと思ってました。
しかし、東海では県とは違い前半から前でレースを進められず、どんどん下がっていくばかり・・・
レース展開から、このタイムは致し方ないかな！？とも思いました。
まだまだ未熟な生徒たち。
今回のことを真摯に受け止め、今後の冬季練習に繋げてくれれば！！と思います。
結果は以下の通りです。
男子1600mR予選 3:33.83 7着
１走 伊藤 優佑（２年）
２走 宮崎 恭輔（１年）
３走 安川 侑希（１年）
４走 柘植 万嘉（１年）
今日から岐阜・長良川で東海新人大会が行われました。
一応、９月中旬にあった県新人で６位までに入賞したらこの大会へ駒を進められます。
初日は女子400mでした。
シーズン前半は調子が良かったのですが、秋シーズンに入ってからはパッとしません。
７月の県選で出した記録、59秒81が今シーズンのベストで終わりました。
夏の鍛錬期もまずまず練習を積めましたが、県新人前に濃厚接触者になり本調子じゃない中、なんとか６位入賞を果たしてくれたので、今回は１分を切ってくれるだろうと思いましたが無理でした。
まだまだ修行が足らないようです！！
今回の結果を真摯に向け止め、これから始まる冬季練習を頑張ってくれることでしょう・・・
結果以下の通りです。
女子400m予選
佐久間楓子（２年）1:02.44 8着 予選敗退
＜ マイルメンバー ＞
荷物積み
Rest
＜ 楓子 ＞
明日の調整練習！！
＜ マイルメンバー ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
C-Down
＜ 楓子・紫稀 ＞
軽めの練習
＜ 全 体 ＞
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
マイルメンバー
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
楓子・紫稀
・120m×2
S.D
・30m×3
Main training
マイルメンバー
マイル練習（１チーム４人）
・250m +100m Walk+50m×1 1set
楓子・紫稀
・300m+100m×1 1set
補助運動
・mini hurdle Jump×10
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（身体作り）
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 3set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・300m×1
C-Down
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
・150m全力走×1 2set
Rest×7min.
補強
・star crunch×10 5set
＊Rest×1min.
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
補助運動
・１台hurdle jump×10 1set
C-Down
今日はJump Festivalが、伊勢の競技場でありました。
うちの跳躍選手にとっては、非常にありがたい大会でした。
下記にうちの生徒の結果を残します。
天候や条件は良かったので、自己新を出して欲しかったですが気持ちが切れていたかもしれません。
散々な結果でした・・・
この結果を糧に、来週の東海新人で今シーズン終了です。
記録会男子LJ
伊藤 優佑（２年）6m30（+1.2）８位
記録会男子HJ
柘植 万嘉（１年）1m58 6位
武藤 蒼空（１年）1m43 10位
記録会女子HJ
山田 花実（１年）1m40 ４位
記録会女子LJ
石川 愛絵（１年）3m83（+1.4）９位
男子TJ
西江優太朗（１年）12m47（+0.3）15位
＊跳躍は明日の調整練習！！
＜ 短距離 ＞
W-up（身体作り）
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
プラ練
・300m+100m×1 2set
＊Rest×10min.
補助運動
・hurdle jump×10
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
Main training
Weight training
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・300m×2
＊recovery×100m walk
C-Down
