学校での練習終了！！

本日を持ちまして、平成２８年度の学校での練習を終了しました。

明日から４月、新年度がスタートしますが、１・２日と土日なので新年度のスタートは３日からになります。

練習もそうなんですが、今日を持ってこの学校を去る方も見えます。

最後までクラブ指導をしたり、学校の荷物の整理をしたりと思うところがたくさんあると思います。

しかし、３日から始まる新年度へ向けて、土日はゆっくりされて気持ちを新たに新天地でも力を発揮されることを期待してます。

さて、練習なんですが、今日は冬期練習の計画と試合準備期の練習を織り交ぜて実施しました。

少しずつですが、試合準備期の練習も取り入れ試合へ向けて準備していかないと間に合わないですからね。

生徒たちもやっと冬期練習から解放されると想いながら、今日の練習を一生懸命取り組んでいました。

明日は東員町の競技場で、最後の冬期練習です。

午後から強い雨が降り出しましたが、予報では今晩降って明日の朝には上がるような予報でした。

朝起きて、雨が降ってないことを祈ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｔ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
バトン流し×３（ｽﾊﾟｲｸ）
S,D
・40ｍ×３
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ３set
（Rest×7min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×１set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10往復　３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右20回　３set
Sprint drill－Ｆ
Main training
−　中長距離　−
ﾍﾟｰｽ走
耕太朗、加藤、啓悟、小林、出島
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
翔矢
・2,000m＋2,000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.+64sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
・400m流し×２
流し
中距離
・150m×５
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press（All out）
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
投げ
補助運動
・Hurdle jump（間にミニハードル）×10
快調走
・300m×１
C-Down

木曜日。

皆さんこんばんわ、今日は木曜日だったので軽めの練習で終了しました。

いつも中長距離が早く終わっていくので、今日の目標は中長距離よりも早く終わることでした。

言い争いをしたんですが、結果的に中長距離の方が５分早く終わりました。

しかし、短距離も切り詰めれるところは切り詰めて、短時間で終了することができました。

練習終了後は、自分たちの時間が多く持てたと思うので、有意義に過ごしたことでしょう・・・

さぼるも今日は自由な時間がたくさんあったので、のんびり有意義な時間を過ごすことができました。

ちょっとした春休みを送ることができました！！笑

さっ今日は軽めに終わりましたが、また明日・明後日としっかり追い込んで冬期練習を締めくくりたいと思います。

桑高生諸君、あと２日、しっかり冬期練習に取り組もう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類
体幹training
Power position 確認
体操
Hurdle circuit
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
・swing×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
自体重
Dynamic stretch
体操
Free jog
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
Dynamic stretch
体操
投げ
C-Down

水曜日。

今朝も少し肌寒く、まだまだ春が来る気配はありませんね・・・

各地方では、各学校がこぞって合同合宿を実施しているようです。

うちは一緒にしてくれる学校がないので、この時期に合宿はせず来たる２９年度のシーズンへ向けて準備を進めています。

できたらこの時期に、県外の学校と一緒に合同合宿ができたら最高なんですけどね。

しかし、うちはうち流のやり方で、ポジティブに捉えて全国インターハイを目指します。

そのために、今の時期を大切にしたいと思います。

さて、練習ですが今日は冬期練習最後の30・40秒間走をやりました。

朝は寒かったんですが、日頃になると気温も上がりスピードも上がり、生徒たちは２週間前の練習よりくたばっていました。

くたばりながらも４set全てこなしたので、この頑張りが必ず試合で活きることと信じます。

生徒たち自身は、今日しんどかった練習を胸に秘め大事な試合へ向けて準備をしましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５ １set
Sprint Drill－Ｆ
Main training
＜　short sprint　＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜　long sprint　＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 25min.）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：７、W：５
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
keep pull×左右各５
push up×左右各５
ハンドバウンディング×前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training×30sec.+10sec.rest　２set
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３
Main training
−　中長距離　−
・200m×４　３set（Rest×10min.）
−　競　歩　−
・100m坂×10　４set
Down Jog
体操

＜　投　擲　＞
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強 circuit×15min.
・dip×20
・腸腰筋腹筋×50
・メディシン直上×10
・snatch（split）×10
・plate 側筋×20
・V字腹筋（交互）×20
Main training
・投げ
坂dash
・20m×15
・40m×８
・60m×５
・80m×３
C-Down

専門＆Weight

今日も昨日に引き続き、朝８時３０分から練習を開始しました。

３月に入り、火曜日はweightだけではなく専門練習と一緒にやるようになり、それがかなり定着してきました。

ということで、今日も最初の１時間半は各自Free、１０時からweightに入り練習終了時刻は１１時３０分過ぎでした。

ここ最近、自分で言うのもあれですが、とても充実した練習ができていると思います。

早く生徒たちの成長振りを、間近で見てみたいと強く感じます。

しかし、必ずしも成長を遂げた選手ばかりだけじゃなく、そうじゃない選手も居るはずです。

その選手たちにかける言葉も、指導者として大切な仕事だと感じています・・・

できれば、成長を遂げた選手の方が多いことを願います。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
８：30～10：00
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
10：00～
Weight－B　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running×左右各４本
M：170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
W：140m×３、150m×３、160m×３、170m×３
Main training
−　中長距離　−
・1,000m×３
−　競　歩　−
・7,000mPW
・400m流し×１
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・２人組補強×50　５種類
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６　５set
・Bench press（All out）
・Clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・Plate腹筋×20　３set
・Plate側筋×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

＊専門練習詳細
３年男子
野田
・Jog
・腸腰筋＋中臀筋
・中臀筋＋ハムスト
Hurdle drill
Mini hurdleのスタート練習
流し
スタブロ
上原
・Jog
・Stretch
・Hurdle drill
・５台跳び×５
憲伸
・PNF
・Jog
・体操
・catch
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
宙夢
・PNF
・Jog
・体操、肩甲骨ほぐし
・catch（ポール保持）
・ぶら下がり
２年男子
宇佐美
・関節check
・Jog
・ジグザグ走　100m×４
・catch
・mini hurdle 挟み込み×左右各５本
・流し　100m×２
仁
・stretch
・Jog
・hurdle stretch
・重心移動drill（プレート使用）
・スタート姿勢補助運動
・流し×２
・150m逆カーブ走
・スタブロ
昴
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch
・catch
・流し×２
・カーブから流し×２
・スタート姿勢補助運動
翔真
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・mini hurdle drill（重心移動）
・30m dash×５
・50m dash×３
塩澤
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操
・sprint drill−P
・三段 drill
・メディシンバウンディング
・砂場ステップ
・短助走
類都
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・sprint drill−P
・テニスボール使用　drill
・足合わせ
・短助走
２年女子
好美
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・hurdle drill
・Standing・dash×左右各１本
45m+30m+30m hurdle
・流し×３
・１台目合わせ×２
・３台目まで×３
華歌
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・中臀筋（hurdle 使用）
Mini hurdle もも上げ
・1.5m×左右各２本
・1.6m×左右各２本
・1.7m×左右各６本

冬期練習最終週。

皆さんこんばんわ、昨日は家族孝行で岐阜県の各務ヶ原まで出向き、キドキドという場所で長女を遊ばせてきました。

春休みということもあり、２時間で1,500円というイベントやっていて、それを使って中へ入りました。

それから長時間、休む間もなく長女はひたすらキドキドで遊び続けました。

さすがに自分も奥さんも長男（１歳）も、疲れてきたので「帰るよ！！」って言って何とかキドキドから退室することができました。

最後に精算した際に、従業員の人から「80分超過しましたので、〇〇円になります。」と言われました。

そして、次に発した言葉が・・・「今日、遊びに来たお子さんで１番最長記録だと思われます！！」と笑顔を言われました。

どんだけ遊んじゃ！！と正直思いました。

もし自分が、「帰るよ！！」って言ってなかったらまだまだ遊ぶ気満々でしたからね。

恐るべし、我が長女・・・汗

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、冬期練習最終週を迎えました。

今週終了すれば、長い長い冬期練習終了です。

最後のひと踏ん張りをしてほしいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×Walk２周、Jog×２周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２ ３set
（９人×１チーム＋並走３人）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：８、Ｗ：６
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Jog
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ﾍﾟｰｽ走
－　中長距離　－
耕太朗、小林、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（60sec.+58sec.）
翔矢
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min.ｽﾄﾛｰｸ
・400ｍ流し×１
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
①流し×100ｍ
②ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ　直上×10
③ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ　10ｍ×（１set目：前、２set目：後ろ、３set目：横）
①～③を３set
20ｍﾀﾞｯｼｭ×10
Main training
・投げ
補助運動
・１＋１×10
・１＋２×２
・２＋２×３
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・150ｍ×３
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

１週間終了。

皆さんこんばんわ、今日は東員町の競技場で１週間の練習を締めました。

朝はまだまだ気温が低く、肌寒い感覚が残りますが日中は陽が照れば暖かい陽でしたね！！

８時３０分から練習を開始し、終了したのは１２時３０分でした。

気付けば４時間練習をしてました・・・

良い感じで、練習を締めくくることができ満足しています。

さて、今日で１週間の練習が終了しました。

アップから各自Freeで、１１時３０分まで自分たちで専門練習をさせました。

そして、競技場の最後の締めとして、全体で走りました。

皆んな１本１本、力を出し切ったので下記の写真のようになりました。笑

明日は１日休養、また月曜日から冬季練習最後の１週間。

気持ちを切り替えて、ラスト１週間を乗り切りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
８時３０分〜１１時３０分まで各自Free
＊下記参照
１１時３０分から全体で走練習
400m分割走（200m＋100m＋100m）
１set目：７人
２set目：13人
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
catch−A・B
hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
−　middle distance　−
・400m＋400m×１　３set
＊recovery×１min. rest、Rest×10min.
−　Long distance　−
・400m×10
＊recovery×200m Jog
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
腸腰筋training　５種×30sec.+10sec.rest　２set
hurdle running
・50m×左右各７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down

＊専門練習（各自の内訳）
−　短距離　−
short sprint
Man
野田
・Jog
・Sprint drill−Y
・流し
・スタブロ
・100mTT
仁
・stretch
・Jog、体操
・dynamic stretch×10種類
・catch×５set
・重心移動、接地drill（プレート使用）
・スタート補助運動
・流し×２
・スタブロ
・10m＋100m
昴
・PNF×７種類
・Jog、体操
・開脚歩行
・もも上げ
・スタート補助運動
・流し×２
・Standing・dash×左右各２本
・50m×２
・70m×２
・150m＋100m×２
・スタブロ練習
Woman
華歌
・PNF×７種類
・Core drill×１set
・Jog、体操
・中臀筋（ハードル使用）
・ハードルまたぎ×３set
・スタート補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
・ミニハードルもも上げ×左右各３本
・スタブロ（200mスタート地点）×４
・150m×３
風香
・Core drill×２set
・身体ほぐし
・sprint drill−P
・腸腰筋＋中臀筋×３set
・中臀筋＋ハムスト×３set
・ハードルまたぎ×５set
・catch−A・B
・スタブロ 30m×８（高校春季合同練習会で習ったことを意識して）
・100mTT
Long sprint
Man
宇佐美
・関節チェック
・lounge walk
・スキップ〜流し×３
・流し　100m×３
・クラウチング ダッシュ×５
・イメージ走　150m×５
−　障　害　−
short
Man
上原
・Jog
・股関節stretch
・Sprint drill−F
・バウンディング
・スパイク流し
・11台跳び×２
・400mH足合わせ
　３台目まで×２
　４台目まで×２
・200mH×３
Long
Woman
那々美
・Jog
・Core drill
・Sprint drill−T・F
・壁もも上げ
・スタブロ（カーブ使用）
・ハードル１台目まで×６
・２台目まで×３
・200mH×３
好美
・PNF×７種目
・Core drill×１set
・Jog、体操、タッピング、動的stretch
・dynamic stretch×12種類
・Sprint drill−F
・ハードルまたぎ　２台×３往復　５set
・トロッティング３種類×各３本
・200mH流し×３
・１台目合わせ×１
・３台目合わせ×１
・200mH×３
・１台目合わせ×３
・200mH×１
・300mH×１
・ハードル補強
−　跳　躍　−
HJ
Man
塩澤
・PNF×７種目
・Jog、体操
・Sprint drill−P
・HJ drill
・流し×２
・助走合わせ
・短助走
・５歩ホップ
・三段drill
・短助走
・全助走×２
翔真
Man
・Core drill
・catch×３set
・Sprint drill−P
・HJ drill
・短助走×６
・中助走×４
・全助走×８
・カーブ　スタート確認×５
・カーブ走　100m×４
・200m×１
PV
Man
宙夢
・Jog、体操、肩stretch
・drill
・ぶら下がり
・スイング
LJ
Man
憲伸
・Core drill
・Jog、体操
・Sprint drill−P・T
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
・全助走

追い込み！！

昨日は軽めの練習で、生徒たちは早めに帰宅させました。

本日はいつものように、タイヤ押しとタイヤ引きをやりました。

今日も昨日に引き続き、会議三昧の１日でした。

うちの学校は、すでに来年度へ向けて動き出しているので、この時期になると次年度の会議ばかりです。

まっ毎年のことなんで、すっかり慣れてしまっているさぼるですが・・・笑

さて、練習ですが先に述べたように、タイヤ押しとタイヤ引きを実施しました。

２週間前のタイヤ押し&引きは、時間に余裕があったことと冬季練習の仕上げの時期に来てたので３setやりました。

しかし、今回は明日競技場で練習をするので、明日のために２setで切り上げました。

明日の専門練習のために、あまり疲れさすと動きが鈍くなってきますからね！！笑

いよいよ明日から春休み、１年生は２年生へ、２年生は３年生へ学年が上がります。

４月に入れば新１年生が、陸上部へ入部してくるはずです。

先輩としての自覚をこの春休み中に養ってもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×15min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６ １set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６ １set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本１setで２set行う。
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種
スタビ開閉
鉄棒ツイスト
W-up（Agility training×15min.）
体操・肩抜き・タッピング・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
・1,000m×３　Recovery×10min.
流し
・100m×５
Down Jog×10min.
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press（All out）
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump（10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down

軽めの練習・・・

皆さんこんばんわ、昨日は疲れ果ててブログを打ちながら落ちました・・・

続きは朝打ったんですが、勤務時間までに出来上がらず今になりました。笑

余談ですが、昨日は相当疲れていたようで、何時に寝たか？全く解りませんでした。

さて、今日は木曜日ということで練習は軽く終えました・・・

月曜日に伊勢で春季合同練習会、火曜日は休みではなくウエイト、水曜日も坂ダッシュをやったのでさすがに今日の練習は落しました。

生徒たちもさすがに疲労困憊で、疲れ切っていましたが軽めの練習だったので集中してやっていました。

平成２８年度もあと僅か、そして、平成２９年度の幕開けになります。

この冬は計画通り順調にできたとさぼるは感じています。

中には怪我等で抜ける生徒も居ましたが、しっかりさぼるが立てた計画通りに練習が積めた生徒は間違いなく力が付いています。

さぼるが見ても間違いなく、来シーズン伸びると感じる選手は居ます。（大人数ではありませんが・・・）

早くシーズンが始まらないか、今から楽しみです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20 ５set
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free Jog
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down

スポ大終了。

先週の金曜日から始まった、スポーツ大会（以下、スポ大）が本日終了しました。

スポ大と言っても、生徒たちの息抜きの場です。

教員としては、ただの時間稼ぎというか終了式まで引っ張っている感じにしか取れません。

そんなことしないで、早く春休み入ってじっかり練習させてほしいと感じます。

少し愚痴っぽくなりましたが、生徒たちのことも考えると早く休みに入って、莫大な宿題をやらせてあげる時間を与えることも大切だと思います。

さて、少し横道へ反れましたが、今日は予定通り坂ﾀﾞｯｼｭを行いました。

ただし、いつもと一緒では生徒たちもマンネリ化してしまうので、距離と本数を変えてやらせました。

太陽が出ていて暖かいかな！？と思いきや、風が冷たくまだ春の陽気を感じることができませんでした・・・

早く春がやってきてほしいものです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×2set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上 ５set
Main training
・30ｍ dash×８ ４set
下り坂バウンディング 40ｍ×２
下り走　40m×４
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×30ｍ ２set
・おんぶ走×30ｍ ３set（連続）
・Hamst歩行（３人組）×30ｍ １set
・手すり歩行（後ろ）×30ｍ ３set（連続）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
Keep pull×５　左右各１本
Push up×５　左右各１本
Mat twist×10　３set
ハンドバウンディング
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×５種（30sec.+10sec.Rest　２set）
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set　Rest×10min.
Down Jog
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Mat twist×10　３set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操
補強 circuit×15min.
・dip×20
・メディシン直上×10
・snatch（split）×10
・plate 腹筋×20
・V字腹筋（交互）×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m×15
・40m×８
・60m×５
・80m×３
C-Down

合格者説明会。

あっという間に３連休が終わり、また学校が始まりました。

しかし、今の時期は新年度へ向けて、少しrefreshできる期間です。

生徒たちはスポーツ大会、自分たちは成績処理も終えてのんびり体育教官室でまったり。

新年度へ向けて、着々と学校行事をこなしてます。

保健部として、提出してもらう書類があったので前で説明させていただけました。

噛まずに説明できましたが、支離滅裂状態・・・

いつになったら上手に話せるのでしょうか！？

さて、練習ですが合格者説明会があったので、生徒へメニューを渡してやらせました。

初めの方は練習を観れたのですが、１時間弱ぐらいしか居れませんでした。

その後は、スーツへ着替え来年度入学する新１年生の前へ・・・

無事、終わりホッとしました。はぁ・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
Power Max
・high-power×２set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　３set
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
補強 circuit×15min.
・スナッチスプリット×10
・ディップ×20
・V字腹筋×20
・シャフトツイスト×20
・壁もも上げ×左右各20
・ミニハードルサイドジャンプ×10往復
Stride running×左右各４本
M：170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
W：140m×３、150m×３、160m×３、170m×３
Main training
外周ペース走×４〜８周
翔矢
・５周　4'50〜　流し：100m×５
啓悟
・８周　4'50〜　流し：100m×３
有理沙
・４周　5'50〜　流し：100m×５
耕太朗
・４周：4'40　３周：4'30　流し：100m×３
Down Jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・Plate腹筋×20　３set
・Plate側筋×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
補助運動
・グライドイメージ
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・100m×３
C-Down