一区切り。

明日からテスト発表ということで、長かった冬季練習もここで一区切りです。

今日の練習は、冬季練習らしく坂ダッシュで締めくくりました。

坂ダッシュの後、グランドに戻ってきてタータンを走るんですが、今日からタータンの補修工事が始まり走ることができませんでした

なので、坂ダッシュをいつもより多めに走らせました

内容も少し変化を持たせてやりましたが、最初に長い距離を走らせたので最初でばっくりいってました・・・

ですが、距離が短くなるにつれて、段々元気が出てきて解りやすくて奴等だなと思いました

坂ダッシュをした後は、補強をして鉄棒をしてダウンをして終わりました。

先に述べたように明日からテスト発表になります。

練習も各自フリーなんで、しばらくブログを更新しませんので悪しからず

では、高校生諸君最後のテストしっかり頑張りましょう



＜　朝　練　＞
球技
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
タッピング
身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸
・二重跳び
・ビール箱腕立て
・ハムスト前倒し
全て２セット
・50ｍバウンディング×３（メディシングボール使用）
メイン練習
坂ダッシュ
・80ｍ×３
・60ｍ×５
・40ｍ×10
・20ｍ×15
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５、女子３
C-Down

春の陽気

今日は暖かくて練習がしあすい日でしたね

生徒もさぼるもとても過ごしやすかったです。

いつもアップでは、男子１５００ｍ・女子１０００ｍを走らせるんですが、今日は暖かかったということもあり、男女共８００ｍを走らせました。

８００ｍはスピードを上げて心拍数を高め、心臓に負担をかけることができるので３月に入ったらドンドンアップに取り入れようと考えています。

練習内容はいつもと変わらず、アップの後にウエイトを入れて最後に３００ｍを走らせました。

３００ｍは設定タイムを各自設けて、３本とも同じタイムでこれるように意識させました。

前は１００ｍごとにハンドマイクで通過タイムを言ってましたが、今日はそれをせずに自分でペース配分をし、どれぐらいのスピードで走れば良いか理解させました。

３本とも±１秒以内ならOKですが、それ以上タイム差があるのは問題です。

しっかりと自分のスピード感を体感するために練習が必要かと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（８００ｍ走）
体操
タッピング
身体ほぐし
メイン練習
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
快調走
・３００ｍ設定走×３（リカバリー　300ｍwalk）
C-Down

第４回 市町駅伝

第４回　美し国市町駅伝が、津の県庁から伊勢の競技場までの間でありました。


もちろんさぼるは審判のため、朝６時に家を出て第２中継所へ行って審判をしてきました。


日中はだいぶ暖かくなってきた今日この頃ですが、まだまだ朝晩は冷え込みが厳しい日が続きます。


今朝も０℃とむちゃくちゃ寒かったです・・・


仕事は、９時３０過ぎに終了したのでそのまま桑名へ帰宅


帰ってからは、三重テレビに釘付けでゴールまで観戦していました


さぼるの住んでいる桑名市は、１区から８区までトップをキープしていましたが、９区で３位まで後退しそのあとはそのままの順位でゴールテープを切りました。


初優勝がかかっていただけに非常に残念だったと思いますが、選手はみんな頑張って走っていたし優勝は来年までお預けです


来年こそは優勝をして欲しいなと心から願っています

午後練。。。

土曜課外が午前中にあったため、練習は午後からやりました。

今日も非常に暖かく練習にはもってこいの日になりました

アップから生徒は汗だくになり、いつも以上に身体が良く動いたんじゃないかと思います

来週の水曜日からはテスト発表のため、しばらく追い込んだ練習ができないので、今日はがっつり走らせました

ということで、メイン練習は４００ｍ・３００ｍ・２００ｍのエンドレス。

チームに入ったら抜けることができないというしんどい練習です

気温も高かったので、全員が勢力的に動いていました。

休憩中、近くに居ると刺されるんじゃないかなってぐらいしんどそうな感じでした

まっ明日は休みだし良しとしましょう



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
タッピング
身体ほぐし
スプリントドリルF
直線流し×１（バウンディング30ｍ～流しへ）
メイン練習
・400ｍエンドレス×１
・300ｍエンドレス×２
・200ｍエンドレス×３
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
を３セット。
C-Down

表彰式

津のプラザ洞津で、優秀指導者表彰式があり午後から行ってきました。

昨年に続き、今回は２回目の受賞をしてもらいました。

これも優秀な選手が良い成績を収めてくれたお陰です

そんな選手に感謝して、今後も選手が伸び伸びと競技ができるようにサポートしていきます。



午後から出張だったので、練習は生徒たちだけでやらせました。

内容はウエイトで、いつもやっている内容なので難なくこなして帰宅したと思います。

怪我が心配ですが、中学生じゃないし１人ひとりがしっかりと目的を持った集団なので大丈夫だと信じています。

あとは、家に帰ってしっかり勉強をしているかです。

スイッチを切り替え、勉強にも全力投球できる人であって欲しいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（馬跳び×100ｍ　１往復）
体操
身体ほぐし
メイン練習
ウエイト（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down

雨・・・

午前中は曇り空で、天気予報では午後から雨となってました

何とか練習が終わるまで「待ってくれ」と思いましたが、開始してすぐに雨が降り出しました・・・

小雨でしたが坂ダッシュを本数を少なめにして、走練習ができたのでホッとしました

その後は、いつもより補強を多めにして今日の練習を終了しました。

今日の補強の中で、１番えらかったのは階段おんぶ登りだったんじゃないかな

ただ、リカバリーが長かったのでやってる生徒たちはそれ程辛くなかったかもしれません。

久しぶりに全員が声を出し、良い雰囲気の中でやれていたのでそこは非常に良かったと思います。

早いもので冬季練習も残すところあと少しとなりました

最後の追い込みでしっかりと貯金をして、うまくシーズンへ移行できるように持って行きたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック×100ｍ　５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸
・二重跳び
・ビール箱腕立て
・ハムスト前倒し
以上、２セット
・50ｍバウンディング×３
メイン練習
坂ダッシュ
・20ｍ×10
・40ｍ×10
（休憩５分）
補強
・おんぶ登り×５（階段使用）
・もも上げ×５（階段使用）
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、３セット
C-Down

学年会。

今朝はかなり冷え込み、むちゃくちゃ寒くなかったですか

相当寒かったように感じたのはさぼるだけですかね

日中は、日差しも強く春を感じるんですが、まだまだ風は冷たく練習する頃は寒いですね

放課後は学年会があり、練習を観に行ったのは５時半頃でした・・・

月曜・火曜と練習量をかなり落としたので、今日の練習はそこそこ走りました。

エンドレスをして、その後ウエイトをしました。

エンドレスをしている所を観ることはできませんでしたが、マネージャー曰くみんな元気そうに走ってたそうです。

昨日、一昨日と練習を落としたのが良かったのかもしれませんね



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
メイン練習
・100ｍエンドレス×４　２セット（１１人１チーム、２チーム編成）
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
C-Down

校内マラソン大会！！

今日は木曽三川公園で、毎年恒例のマラソン大会がありました。

朝から準備に向かい、スタートは女子が10時30分、男子が10時45分でした。

審判をしながら陸上部の走りを楽しみにゴールで待っていました

順位は、１年男子・１年女子・２年男子・２年女子というように４つのカテゴリーに分かれています。

４つのカテゴリーで陸上部が１位を獲り、まずはひと安心しました。

１年男子：優勝・福森　大地
１年女子：優勝・今村　宥美
２年男子：優勝・中田　大貴
２年女子：優勝・水谷　百合香

１年男子で２０位以内に入ったのは、福森大地・伊藤周平・奈良賢治・井上駿一・岩井聡史・荒木大輔・愛敬彰太郎の７人。

１年女子で２０位以内に入ったのは、今村宥美・森田梨花子・黒田悠加・清水なつみ・白木葵・中山萌恵・三輪敦子・小溝真央・水谷真穂・西尾香乃・伊藤沙也加の１１人。

２年男子で２０位以内に入ったのは、中田大貴・加藤謙太郎・伊藤嘉晃・杉本慎次の４人。

２年女子で２０位以内に入ったのは、水谷百合香・辻彩美・山田真穂の３人でした。

２年生は２０位以内が少なく感じますが、もともと部員数が少ないので上出来だと思います

１年生では、女子が大健闘したと思います。

１位～５位までは長距離選手で、上位独占をしてくれました

６位以降も短距離陣が非常に良く頑張って良い成績を収めてくれました

全員が１００位以内を目標にしていましたが、８０点の合格点をあげれる成績でした。

午後からは、マラソン大会を頑張ったことだし、練習をなしにして今までの疲れを取るためにリフレッシュさせました。

また明日からがっつり練習をしたいと思います

全国選抜合宿会議 パート２

月曜日が始まりました

今日は、いつものように朝から朝練でバスケットボールをしました

で、午後は会議のために松阪商業まで行き会議。

朝は天気も良く、天気予報で雪と言ってましたが、ホントに雪が降るのかなぁ…と思いましたが、会議中に雪がえらいことになってました

改めて天気予報って凄いなと感じました。

会議が終わり、帰る頃には大雪でその影響で高速はかなりの渋滞

桑名へ帰ってくるのもひと苦労でした



午後から出張だったので、生徒たちの練習はフリーにしました

理由は、明日マラソン大会があるのでいつものようにウエイトとはいきません。

各自、明日のマラソン大会へ向けて軽めの練習で終わっていったと思います。

陸上部の生徒には、全員１００位以内を目標に葉っぱをかけておきました。

楽しみにしたいと思います

気分転換！！

３連休もあっという間に最終日を迎えました。


昨日・一昨日と午前中は練習で、半日潰れて午後からゆっくり家で過ごしましたが、丸１日ゆっくりできました


朝は久しぶりに目覚ましを気にすることなく、ぐっすり寝かせてもらい昼近くまで寝てました


たまにはあれだけたくさん寝るのも良いものですね


それから友達と嫁とで、家でWii　Fitで盛り上がりました。


夕方には親友も合流して、夕飯を食べに行ったあとラウンド１へ行ってスポッチャをやりました。


４人で行ったので、それぞれペアになりテニス・卓球・バレーをしたりして盛り上がり、その後はそれぞれが個々にスポーツを楽しいでいました


とても健康的な休日を過ごすことができ、清々しい気持ちになり寝ました


また、こんな健康的な休日を過ごせる日はいつなるか解りませんが、時間ができたら過ごしたいと思います


さぁ～明日からまた１週間が始まります。


気合を入れて練習に励みます