合宿最終日。

３泊４日の冬期合同強化合宿も、無事終了しました。

４日間、かなりハードな練習で生徒たちはクタクタになったことでしょう。

しかし、今を乗り越えることができなければ、来シーズンの活躍は絶対にありえません

桑名高校陸上部員は、１人ひとりがしっかりとした目的を持って取り組んでいたので、とても充実した合宿を送ることができました。

明日からは、５日間の正月休みに入ります。

身体をゆっくり休め、身体のケアーを怠らず、女子は体重維持を心がけ、余裕のある者は軽く身体を動かすことをして欲しいと思います

年明けには、また新たな気持ちを胸に元気な姿で練習に参加することを期待します。

生徒は明日から休みですが、さぼるは今日から１泊２日の合宿です。

なぜって思われた方、毎年恒例の出し巻き卵合宿の始まりです

体力的にも精神的にもきつい２日間ですが、親孝行をしたいと思います。

では、みなさん良いお年を・・・



＜　朝　練　＞
マッサージ

＜午前練習＞：砂浜
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げジョック　100ｍ×５往復）
体操
ドリル
・10ｍもも上げ×８
メイン練習
砂浜ダッシュ（入れ替え戦）
・10ｍ×10
・30ｍ×７
・50ｍ×５
・70ｍ×３
・100ｍ×１
快調走
・100ｍ×３（平地）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

合宿３日目。

合宿３日目が終了しました。

生徒たちは疲労困憊状態で、朝の練習からテンションが下がりまくりでした・・・

そんな中、桑名高校生はしっかりとした意識を持って練習に励んでいました。

昨日から言い続けていますが、１人ひとりがしっかりとした目的を持って、この合宿に臨んでくれています。

明日も今日のように最後まで諦めず、全力を尽くしてほしいと思います。



＜午前練習＞
W-up（器械運動、ダイナミックストレッチ×15種類）
体操
オリジナルドリル
メイン練習
・180ｍ追っかけ走×２　４セット
C-Down

＜午後練習＞
W-up
・400ｍ（フロント・バックを３人１組でメディシングボール投げ）
補強
・真上投げ×10（３人１組）
・メディシン腹筋×５種目（２人１組）
・スタビ（４種目）×３セット
・おしり歩き　150ｍ×１
・人運び　15ｍ×１（３人１組）
・倒立歩行　男子35ｍ、女子15ｍ×１
C-Down

合宿２日目

合宿２日目が終わりました。

昨日は休み明けの学校が多くて、午前は基本をやり午後からは走り込みをやりました。

今日の午前はガンガン走り込みをして、午後から補強で締めました。

昨日のメイン練習は午後で、気温が低く脚を攣る生徒が続出しましたが、午前中にメイン練習を持ってきたことで、気温も高く脚を攣る生徒はいませんでした。

しかし、本数に躊躇しまって心が折れた生徒はたくさんいましたけどね

桑名高校の生徒たちは、率先して声を出し本数に躊躇することなく、最後まで元気に取り組んでいました。

１日練習は、残すところあと１日です。

１人ひとりが集中力を途切れさすことなく、明日も辛い練習に耐えてほしいと思います



＜午前練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック５周）
体操
ハードルドリル（10台使用）
・またぎ×10
・横向き加重×10（左右各５本）
・横向き加重（５台）～30ｍダッシュ×10（左右各５本）
メイン練習
・200ｍインターバル走×３　５セット（休憩10分）
C-Down

＜午後練習＞
Ｗ－ｕｐ（テニスボールアップ×２分　２セット）
体操
補強祭り
・腕立て＋背筋＋腹筋（３種目を１サイクル）×５セット　＊30秒補強＋30秒休憩
・じゃんけん腕立て×15回勝つまで・・・
・手押し車（50ｍノーマル＋50ｍ腕回し）×１セット
・おんぶ走　100ｍ×２
・だっこ走　50ｍ×１
・フラワー腹筋×100　１セット（全員で手をつないで）
C-Down

冬期合同強化合宿 初日

今日から伊勢で合宿が始まりました。

この合宿を終えれば、正月休みに入ります。

事前に生徒たちには、今回の合宿は相当しんどいと伝えてあるので、生徒たちもしっかりとした意識で参加していることと思います。

この合宿ですが、初日ということで午前練習はいきなりハードな練習ではなく、まず基礎固めに力を注ぎました。

うちの生徒は普段からやっていることばかりで、環境が変わっただけですが心に余裕を持って考えながら取り組めていたと思います。

欲を言えば、もっと声を出して全体を盛り上げてくれたら良いんですが、それは明日以降に期待したいと思います



＜午前練習＞
１８・１９人で５チーム編成。
Ｗ－ｕｐ（追い越しバトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
コーンタッチ×５種類
ミニハードルドリル
・２足長×５　４セット（walk）
・３足長×５　２セット（もも上げ）
・７足長×５　１セット（running）
補強
・各グループ×１９種類（腹筋、背筋、腕立て）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜午後練習＞
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ×４分　５セット）
体操
メイン練習
・100ｍエンドレス×５　３セット
（１・２セット目は17人１チームの５チーム編成、３セット目は17人１チーム・21人３チームの４チーム編成）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

Merry X'mas

３連休の中日ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

さぼるは、午前中練習をして午後から家の大掃除をしました。

年の瀬が近づいてきてるなぁ～と改めて感じました

月曜からは合宿なんで、しっかり休める時にしっかり休まないとですね

さて、練習ですが今日も新しい試みをしました。

１セット目は人数が少なくて、生徒たちはかなりきつそうでした

で、２セット目からは人数を増やしてやったら、ちょうど言いぐらいのしんどさだったみたいです

この練習も当たりでした

年明けからもドンドン取り入れていこうと思います。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（マイルバトンパスジョック×５周）
体操
ダイナミックストレッチ×20種類
ミニハードルドリル
・２足長×10
・３足長×10
スプリントドリルＴ
メイン練習
・150ｍ追っかけ走×２　２セット
＊250ｍトラック（１セット目は、９人１チーム。２セット目は19人１チーム。）
補強
・メディシングボール投げ×各種10本
（真上・前・後ろ・左投げ・右投げ・スローイン・捻り）
・腹筋各種×５セット（メディシングボール使用）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

冬休み初日（３連休初日）

世間は３連休が始まりましたが、さぼるは今日からまた仕切り直しです。

今日の練習は、昨日練習を休みにしたので、それほど追い込んだ練習はしませんでした

曜日は違いますが、いつも木曜日にやっている練習を取り入れました。

ただ、内容は少し負荷をかけて、いつもやっているエアロビの種目を２種類に増やしました。

それからグランドへ出て、アジリティートレーニングをやり終了です。

休み明けということもあり、エアロビの２種類が堪えたのかアジリティーではいつもより動きが悪かったように思います。

もっともっと精度を高めて取り組めたら最高なんですが・・・



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
・エアロビ×２種類
アジリティートレーニング×30分間
Ｃ－Ｄｏｗｎ

休養日。

こんばんわ！！今日も一段と寒さが増したような感じの１日でしたね（こりゃ～いつ雪が降ってもおかしくない気候です・・・）

冬期練習も順調に消化し、第３週目に入りました。

来週の月曜日から合宿が始まるということと、生徒たちも疲れが溜まってきている頃だと思い、今日は思い切って休養を取りました。

とはいえ、朝練はいつものようにやりましたけどね。

今日でひとまず学校も終了です。

桑名高校は２期制のため、終業式とは言わずただ授業と大掃除をして終わりました。

いよいよ明日からは冬休みです

世間は３連休ですが、さぼると陸上競技部員にはそんなものはありません

明日、明後日と普通に練習です。

日曜日からは、東海・近畿合宿に３人は合宿が始まります。

残りのメンバーは、月曜日から伊勢で県内の学校と合同で強化合宿に入ります

年越し前の最後の追い込みとなります。

さぼるもがっつり指導をしてきたいと思います。

では、みなさん良い３連休をお過ごしください・・・

職員会議・・・

本日は冬休み前の職員会議がありました。

最初の集合だけをして、急いで会議に行きました。

会議が終わり次第、練習を見ようと思っていたんですが、「時すでに遅し」でした

坂ダッシュをしている坂へ向かおうとしたら、生徒たちがぞろぞろと学校へ戻ってきてました

今日の坂ダッシュでも新しい試みをしたので、近くで生徒たちの状況を把握したかったんですが無理でした・・・

グランドへ戻って来てから、生徒たちにどうだったか聞いてみましたが、思ったほどきつくなかったみたいです。

また、新たなことを考えておかないとと思いました



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
アップ補強Ｂ
・左右Ｊｕｍｐ×30
・開閉Ｊｕｍｐ×30
・交差Ｊｕｍｐ×20（左右各10回）
・サイドステップ×10
以上、全て２セット。
メイン練習
坂ダッシュ
・もも上げ（10ｍ）×５　＊ウォーミングアップ
・20ｍダッシュ×10　１セット
・20ｍダッシュ＋10ｍもも上げ＋20ｍダッシュ×４
・　　　〃　　＋10ｍ開脚歩行＋　　　〃　　×４
・　　　〃　　＋10ｍバービー＋　　　〃　　×４
　　　　　　　　（前方向へ）
補強
・手押し車（片脚）×30ｍ　２セット（左右各１本）
・ハムスト歩行×30ｍ　１セット
・おんぶ走×100ｍ　１セット
・手すり歩行×100ｍ
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ

寒いです・・・

昨日と今日はホント寒くて、「あ～さぶっ」を連呼してました

寒がりのさぼるにはもう耐えられません

が、頑張っている生徒のために、さぼるもたくさん着こんで指導を頑張ります

今日の練習ですが、ウエイトをやりました。

３週目に入り、生徒たちも意識が高まってきて、ファームも安定してきました。

残念ながらウエイトをやっている姿は、所用のため練習を見ることができませんでした

まっ・・・やるのは生徒です。

強くなるかならないかは、生徒自身の意識の差だと思います。

少し冷たい言い方かもしれませんが、１人ひとり目的を持って練習に励むことを期待します。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック×100ｍ５往復）
体操
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグラウンジ
・デットリフト
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　２セット（リカバリー30秒）
快調走
・300ｍ×２
C-Down

冬期練習３週目。

日に日に寒さが増しますが、みなさん元気にトレーニングに励んでいますか

桑名高校陸上競技部員は、順調に練習を消化し着々と力を付けています。

ただ、今年は去年に比べてJump系のトレーニングを多く取り入れているので、数名ですがシン・スプリントが痛いと言い出しました。

練習後のケアーを怠らないようにとは言っているんですが、やはりこの時期は仕方ないですよね

これからもアイシングを徹底するよう言い続けます。

さて、今日の練習はエンドレスです。

先週は、スピード持久力を重視したエンドレスでしたが、今回はスピード重視でやりました。

スピードがいつもより上がっているので、生徒たちは相当きつそうでしたが予定通りのセット数をいけたので満足しています



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・ビール箱腕立て×10
・二重跳び（三重跳び）×20
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット。
・50ｍバウンディング（メディシングボール使用）×３
・シャフトスクワット×30　３セット
メイン練習
・100ｍエンドレス×２　５セット
（１チーム１１人編成の２チーム）
罰ゲーム（負けチーム）
・250ｍおんぶ走×１
補強
・腹筋×50　５セット
・脇絞め腕立て×10
C-Down