火曜日・・・

今日も長距離は、２週間後に迫った県高校駅伝へ向けて追い込んでます。

昨日はそれぞれの力に合わせたペースで走り、今日は昨日よりもペースを速めて走りました。

それぞれギリギリのところで走っているので、相当きついとは思いますが今追い込んでおかないと試合当日走れません。

しんどいと思いますが、高い目標を持って取り組んでほしいですね・・・

目指せ東海駅伝！！

＜　中長距離　＞
Balance training
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟
・5000m+5000m+2000m (58”+56”+Free)
望月、増留、中川、大嶋、大谷、俊介
・3000m+3000m+2000m (58”+56”+Free)
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m (58”+56”+Free)
瑞希
・3000m+3000m+2000m (62”+60”+Free)
知優、華歌、真佳、花宝
・1000m+1000m+1000m+1000m(68”+66”+64”+Free)
流し
・150m×3
down jog
丹田腹筋 ×20 ５set
腕立てjump ×10 ３set
体操

移行期・・・

東海新人も週末に終了し、今日から短距離陣は各自フリーとなります。

うちの冬期練習は、来週の６日（月）からスタートし、２週単位で冬期練習をしてテスト発表となります。

この移行期に、短距離陣は今シーズンの反省をし、来シーズンどういうシーズンにしたいのか！？

各自がしっかり考える時間として、１週間の移行期を与えました。

来週から始まる冬期練習では、容赦なくハードな練習をする予定です。

１人ひとり、耐えられるように身体を作りをしてほしいですね。

尚、長距離に関しては、２週間後に三重県高校駅伝があるので、それに向けて追い込み練習中です。

＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
大嶋、増留、中川、大谷、俊介
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
加藤、小林
・5000m+5000m+2000m
知優
・3000m+2000m+2000m（72"+70"+Free）
華歌、真佳
・2000m+1000m+1000m (74”+72”+Free)
花宝
・2000m+1000m+1000m (72”+70”+Free)
流し
・7000m以上 150m×３
・4000m以下 150m×２　
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

東海新人 ２日目

今日は居残り組も練習は休養。

東海新人の２日目に出場した選手の結果を報告します。

２日目の我が校は、男子マイル・男子三段跳・女子3000ｍの３種目でした。

では、我が校の結果を記載します。

男子1600ｍR　3'26"60　予選３組７着
１走：宇佐美雄章（２年）、２走：梅山　仁（２年）、３走：竹内　昴（２年）、４走：馬場本祥太（１年）

男子三段跳
谷本　類都（２年）　13m65（+1.1）　７位

女子3000m
垣内　瑞希（１年）　10'14"43　12位

以上、県では闘えますが東海レベルだと、あっけなく散ってしまいます・・・

しかし、この結果を真摯に受け止め、明日から各自フリーになるのでしっかり今シーズンを振り返り、来シーズンどういう自分で居たいかを考えてもらいたいですね。

明日から１週間、移行期に入りそれぞれが１１月６日（月）から始まる冬期練習へ向けて身体を作ってもらいましょう！！

東海新人 初日

今日から伊勢の新競技場で、東海高校新人大会が実施されました。

初日の今日は、我が校から女子４００mと女子１５００mで出場しました。

結果は以下の通りです。

女子４００m
・水野　華歌（２年）　予選３組　59"77　４着　予選敗退
女子１５００m
・垣内　瑞希（１年）　予選１組　4'48"66　７着　予選敗退

以上の結果でした。

まだまだ、東海で闘うには力不足のようです・・・この冬、しっかり力を蓄えて来年の東海総体ではリベンジします。

また、東海新人へ出場していない１・２年生は、学校で課外のあと練習をしました。

それぞれが目的を持って、練習に取り組んだようです。

明日は、男子マイル・男子三段跳・女子３０００mの３種目出場します。

ちなみに男子マイルメンバーと男子三段跳の選手は、試合が午後からなのでわざわざ伊勢まで行かず、学校で練習をしました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ー　１年生　ー
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
4継バトンjog
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
Power max
・High-powered×３　（負荷値＝体重×0.045）
・Middle- powered×２
補強
・２人組腹筋×５
・脇締め腕立て10×３
C-down

―　２年生　―
・宇佐美
スタビ(開閉、曲げ伸ばし、歩行)
関節ストレッチ
ランジウォーク
流し×２
スタンディングダッシュ×５
折り返し走100m×３本(レスト45秒)
C−down

・昴
PNF
jog
体操
肩ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×２
ラダーから流し×４
スパイク流し×２
折り返し走100m×３(レスト45秒)
丹田腹筋20回×３

・類都
jog
体操
コントレ
助走意識流し40m×５
バウンディング30m×３
スパイクで30m×３
下り坂バウンディング×２
スタビ
C−down

・仁
ウォーク
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ(棒)
ハードルストレッチ
ストレッチ

・翔真
Main以外１年生と同じ。
Main 折り返し走100m×４（レスト45秒）

・塩澤
PNF
jog
体操
肩ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×２
ラダーから流し×４
スパイク流し×２
折り返し走100m×３(レスト45秒)
丹田腹筋20回×３

＜　中長距離　＞
補強
・2人組×50　５set
・Dip×20　３set
バランストレーニング
腕立て歩行
腸腰筋トレーニング
Jog、体操、２人組ストレッチ(バク転・バク宙）、タッピング
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main training
・300×５　２set
＊Rest×10min
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ドリルT
流し
・100m×３
スタンディング
・30×３
・50×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
走練習
・100×３
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
Cーdown

別行動！！

今日は２年生は修学旅行の代休、１年生は校外研修という名の遠足でした。

２年生は朝から東海組は調整練習、それ以外は各自フリーとそれぞれ目的に合わせた練習をしました。

で、遠足へ行っている１年生は、基本的には休み。

でも意識の高い生徒は、各自、自宅で補強をやったり、家の周りをJogしたりしてることでしょう。

それはもうさぼるの管轄ではないので、個人に任せてあります。

いよいよ明日から、新競技場で行われる東海新人が始まります。

うちの生徒は、修学旅行が吉と出るか凶と出るか察しが尽きません。

但し、来年の主要競技場で走れるのは、生徒にとってとても大きな意味を持つと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ー　東海組　ー
各自調整

仁
walk 500m
体操、肩stretch(棒)、動的stretch
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
キャッチA×6
アップシューズ流し×2
スパイク流し 80m×2
250ｍ全力走×1 31.73
300ｍ走×1(7～8割)
補強
･2人組腹筋×5set
1set目 ノーマル×50
2set目 パンチ×30
3set目 つま先タッチ×30
4set目 側筋×左右各15
5set目 足上げ×30
･懸垂×10
C-Down

類都
walk
体操
ドリルF
助走意識の流し×5
踏切ドリル
補強
･2人組腹筋×5set
1set目 ノーマル×50
2set目 パンチ×30
3set目 つま先タッチ×30
4set目 側筋×左右各15
5set目 足上げ×30
･懸垂×10
･C-Down

華歌
Core drill×1
jog 2周
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ hamst×30 2set
hurdle drill×2
mini hurdleももあげ
1m間隔
･ももあげ ×2
1.5m間隔
･ももあげ ×2
1.8m間隔
･ももあげ ×2
加速走 20m+50m
腹筋3種類×30
背筋2種類×30
腕立て2種類×10
C-Down

＜それ以外＞
各自free

凪咲
コアドリル 1set
jog 2周
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
ダイナミック10種類
踵引きつけ×左右各30回 2set
坂ダッシュ
・腿上げ10m×5
・20m×8
・40m×6
・60m×4
・80m×2
・100m×1
坂道補強
・手すり100m×1
・ランジ50m×4
・バービー50m×1
C-Down

好美
ストレッチ
Core drill
jog 2周
体操、肩stretch(棒)、動的stretch、タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ハムスト×30 2set
ハードルドリル
ダイナミック15種類
ドリルT
ドリルP
ハードルまたぎ3往復2set
50m流し×2(4割)
ハードルjump 4台×5
膝すりすり×30回 4set
側筋×左右30回 2set
膝90度でかかとタッチ×30回 4set
素早く入れ替え×50回 2set
ひねり腹筋15往復 4set
背筋×30回 1set
C‐Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

啓悟
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）
Sprint drillーP
流し100m×2
Main training
・1000m×１
流し100m×1
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
投げ
補助運動
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×1
C-Down

木曜日・・・

本日は７限授業で、さらに木曜日ということで軽めの練習をしました。

１年生だけの練習でしたが、しっかり基礎的な練習ができたんじゃ無いかな！？と思います。

そして、２年生は本日修学旅行（九州）から帰って来て、２年生の東海新人組は明後日から試合です。

修学旅行後の試合なので、良い結果は求められないかもしれませんが、東海新人からはメインの競技場を使用してできることが利点です。

三重国体のために改修した競技場、当初は来年に迫った三重インターハイへ間に合うのか心配されましたが何とか間に合いました。

そこで走れる選手は、とても幸せだと思います。

さぼるも生徒の引率で行く予定でしたが、水曜日の一件で今回は自宅で大人しくしています。

新競技場は、また来シーズンになったら何回も足を運ばないと行けないので・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 ５set
C-Down

ー 馬場本 ー
PNF
jog3周
体操 タッピング 動的ストレッチ
ドリルT
20分jog
流し 100×3
ハードルjump
腹筋背筋腕立て×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill−T
流し
・100m×３
Main training
・200m×５　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×10　３set
体操

ー 瑞希 ー
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操
Sprint drill-P
流し
・100m×2
Main training
・1000×1
流し
・100m×1
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
・斜め懸垂×20 3set
体操

水曜日。

昨日はweight、今日は予定通り走練習をしました。

２年生は明日まで修学旅行で、今日も１年生だけの練習となりました。

実は、今日の１４時３０分頃、歩いて昼ごはんを食べに行って学校へ帰校した際に、学校のロータリーで突然倒れちゃいました。

率直に現状をいうと、前日の睡眠不足からくる疲れが原因だそうです。

倒れた際に、たまたまうちの職員の方が自分の様子を見てたらしく、倒れてすぐに助けを呼んでくれました。

そういう運だけは、今も健在なようです・・・

しかし、倒れた際に顔を擦りむいて、今は３箇所ぐらいバンドエイドをしている状態です。

週末に大事な試合を控えている生徒には申し訳無いのですが、身体を第一に東海新人は大人しく家で療養しようと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し 100m×2(8割ぐらいで)
S,D
・30m×３、50m×２、70m×１
Main training
加速走
・50m×２
・100m×１
・150m×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down

ー 馬場本 ー
Core drill×１set
Jog(3周)
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ ２台×３往復　２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し 100m×2(8割ぐらいで)
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ＊土田と
・100m　１人×１本
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ２set
補強
・丹田腹筋×20　３set
鉄棒
・Back懸垂×M：6、W：4
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

ー瑞希ー
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走 3000m+3000m（62″+60″）
流し100×3
down jog
丹田腹筋 ×20 ５set
腕立てjump ×10 ３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
流し
・100m×2
加速走
・10+30m×2
・10+50m×1
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
・100×1
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

Weight training

昨日は東海新人へ出場するBくんに合わせた練習をしたので、いつもより軽めの練習でした。

１５時３０分から始まり、調整練習だったので１８時００分には終わっていました。

更に、今日は英語の再試があったようで、男子生徒４人が引っかかり遅れてくる始末。

そして、再々試まで引っかかる生徒も居て、あれだけテスト期間勉強させたのにこれでは・・・って感じです。

ただでさえ７限授業でスタートが遅れてるのに、最悪です。

さて、愚痴ってても仕方ないので、優秀な生徒へ目を向けましょう。

再試に引っかからなかった生徒は、１６時３０分から始めみっちり１８時３０分まで練習をしました。

２年生が修学旅行へ行っている今が、追いつくチャンスだと思います。

２年生が帰ってきた時に、少しでも成長してればOKです！！

明日は天気が微妙ですが、できるだけ走る練習をしたいと考えています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
・300m×2
C-down

ー　馬場本　ー
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操,肩stretch(棒),タッピング,動的stretch
Sprint drill-F
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Main training
ペース走
・2000m+2000m+2000m（60″+58”+Free″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set ＊
Mini hurdle side もも上げ×10　３set ＊
壁もも上げ×左右各20回　３set （瑞希は２set）
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走 ×左右各4回
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
（瑞希は各2本）
Main training
・1000m×３
・瑞希 ペース走 2000+2000+1000（60″+58″+56″）
流し
・100m×５
・瑞希 150m×2
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操
（＊は瑞希は省く）

今日から・・・

皆さんこんばんわ、今日から我が校は１年生のみの練習となりました。

何故かと言うと、２年生は明日から修学旅行のため、今日は午前中で終了し直ぐに練習を開始したからです。

しかも、昨日の台風の影響で全校生徒は４限目から授業が始まり、２年生は実質４限目しか受けて無いことになります。

その４限目は何をしたかというと、修学旅行の事前打ち合わせ！？

なので、２年生は全く授業受けてませんでした。笑

さぼるも１３時３０分から始まる練習に合わせて出勤しましたが、今週は週末の東海新人へ向けて調整だし無理やりこちらが与えるよりも自分たちで考えさせました。

明日から修学旅行へ行くし、グラウンドを使いたくても使えないので好きにやらせました。

それぞれ終了時間はまちまちでしたが、自分の思い通りの練習ができたので良かったと思います！！

さて、１５時３０分からは１年生だけの練習です。

こちらも１人だけ東海新人へ行く生徒が居たので、他の生徒もその生徒に合わせた練習をさせました。

予定していたセット数ではなく、セット数を減らして練習開始から２時間程度で終わりました。

今日は早く終わりましたが、明日はみっちりウエイトをしてもらいます。
（東海新人へ出場する生徒は、ペース走なんで・・・）

明日も１年生はがっつり練習をして、２年生は修学旅行をがっつり楽しんでもらいましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し
・100m×２
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×1、70ｍ×１
Main training
・150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：５、Ｗ：４
C-Down

尚、２年生は１年生と違うメニューの各自Feeにしたため、修学旅行の準備が忙しいと判断し書きませんでした。

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
＊啓悟と瑞希は１set（東海新人出場者）
＊他は３set
Stick drill
Main training
瑞希
・40min jog
ペース走
啓悟
・4000m+4000m（58"+56"）
加藤、小林
・4000m+4000m（60"+58"）
大嶋、中川、望月、増留、大谷、俊介
・4000m+4000m(60"+58")
知優
・2000m+2000m+2000m（74"+72"+Free）
流し
・6000m以下　150m×２ ２set
・6000m以上　150m×２
・啓悟、瑞希は150m×２　
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
流し
・100×3
S.D
・30m×3
・50m×2
投げ
補助運動（五段跳び）
・両足五段跳び×５
・片足五段跳び×左右各３
・両足三段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
快調走
・150m×２
C-down

１週間終了・・・

皆さんこんばんわ、いつものことですがあっという間に１週間が終わりました。

明日も先週に引き続き、生徒もさぼるも休養日です。

陸上界では、瑞穂陸上競技場でU18・U20日本選手権が雨の中行われています。

我が校からは、残念ながら標準記録を突破する選手は居ないので、その場に行くことさえできません・・・

でも、来週に迫った東海新人へは参加できるので、そっちへ向けて今はトレーニングを追い込んでいます。

U18・U20の選手や引率者の方、足元が悪い中ご苦労様です。

しかし、練習する方も思うような練習ができないので大変です。

来たる東海新人へ向けて、今は学校で腰を据えてやるしかないです。

但し、思うような結果は出せないと思います。

それは、このブログを見ていただいている方には良く理解していただけるかと・・・

では、明日はゆっくり休みます！！（子守ですけどね。涙）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（M:マイル W:４継ﾊﾞﾄﾝJog）
体操・2人組stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
コントレ
Main training
技術練習（60m×10 4set A館の3階で！！）
1set目
・1,2本目 3～4割
・3,4本目 5割
・5,6本目 6割
・7,8本目 7割
・9,10本目 8割
2set目
・1,2本目 5割
・3,4本目 6割
・5,6本目 7割
・7,8本目 8割
・9,10本目 9割
3set目
・1～10本目 8割
4set目
・1～5本目 8割
・6～10本目 10割
補強
・おんぶwalk(3階から2階まで)
・手押し車 50m×1
・手すり歩行(3階から2階まで)
・ラウンジ 50m×1
・腹筋,背筋,腕立て 各3set
C‐Down

＜　中長距離　＞
ダイナマックス補強×20　10種類
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×3
Main Training
・外周1000m×5
流し100m×5
Down jog

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
ダイナマックス補強×20　10種類
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
流し100m×3
スタンディング
・30m×3
・50m×2
投げ
Box jump
・１+１×10
・１+２×８
・２+１×６
・２+２×４
100m×3
斜め懸垂×20　3set
C−down