４月最後の日・・・

初めに私事ですが、父親の母（自分の祖母）が本日老衰で亡くなりました。

１０２・３歳！？

詳しくは解りませんが、１００歳を迎え桑名市から表彰を受けたことは知ってました。

１００歳を超えてから、今現在、何歳なのかは解りません。

しかし、１世紀を生きた祖母に心よりご冥福をお祈りし、明日、最後のお別れをしに告別式へ参列してきます。

さて、練習ですが、昨日第１回記録会を終えたばかりですが、休養を取らずに今日も練習をしました。

追い込めるのは、今日までですからね！！

と言いつつ、生徒たちも疲れが若干見えたので、量よりも質にこだわった練習をしました。

走るよりも体幹を意識した練習をし、Main練習では各パートに分かれて２setで切り上げました。

しかし、終わってみれば１２時過ぎ、時間が過ぎるのは早いものです。

明日は生徒たちは休み、自分は祖母とのお別れへ行ってきます。

＜　短距離　＞：陽だまりの丘
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15ec.＋10sec.Rest
スタビ開閉×15sec.＋10sec.Rest
スタビ歩行（前後左右各10歩）
Jog　400m×２周（全力で！！）
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
直線流し
・100m×２、２（アップシューズ・スパイク）
Standing dash×左右２本
Main練習
ー　short　sprint　ー
・200m＋100m×１　２set
ー　middle　distance　ー
・600m＋200m×１　１set
・200m＋200m＋200m×１　１set
ー　Long　hurdle　ー
・150m＋150m＋150m＋75m hurdle×１　１set
・100m折り返し走×５（interval×１min.）＋75m hurdle×１　１set
補強
・骨盤前傾足上げ腹筋×10　５set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞：学校
W-up
鉄棒ぐるぐる×左回り10回、右回り10回　２set
体捻転
腕立て歩行×前後左右各10歩
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m＋10m＋15m
開脚（前）×左右各１本
開脚（横）×左右各１本
開脚（後）×左右各１本
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Main練習
ー　長距離　ー
出島
・10,000mPR（5,000：56sec.　9,000：54sec.　残り1,000はFree）
啓輔
・8,500mPR（上と同じ）
翔矢
・5,000mPR（56sec.）
未穂
・4,000mPR（64sec.）
有理沙
・4,000mPR（68sec.）
・150m×５
１年生
・3,000m～6,000mPR
ー　競　歩　ー
涼太郎
・45min. stroll
・400m流し×２
補強
・丹田腹筋×20　５set
・Dip×20　３set
C-Down

第１回 桑員記録会

本日、東員町陸上競技場で第１回桑員記録会が開催されました。

昨日・一昨日と雨が降り肌寒い日になりましたが、何と今日は晴れました。

しかし、風が平均３m～８mという、とても風の強い１日となりました。

ホームストレートで爆風が吹き、本来ならバックストレートで走らせるんですが、最近、バックストレートのカメラが故障しており、ホームストレートでの競技となりました・・・

トラック種目は、３m～８mの向かい風の中、必死に走っている姿はさすがに可哀想でなりませんでした。

跳躍種目に関しては、追い風を使って競技ができたので良かったんですが、我が桑名高校からは誰も出場してませんでした。笑

来週には春季大会が迫っているだけに、明日、またトレーニングを積んで春季大会への準備を進めます。

桑高生の結果は下記の通りです！！
＊今日の記録は、向かい風が酷い中だったので仕方ありません・・・

男子（タイムの速い順から記載してます。）
100m
野田　悠輔（２年）　12秒79（-3.9）
小岸　謙太（３年）　13秒05（-4.5）
上原　優太（２年）　13秒58（-6.8）
片岡　拓郎（３年）　13秒65（-8.8）
山下　遼真（３年）　13秒77（-6.4）
200m
野田　悠輔（２年）　24秒71（-4.9）
小岸　謙太（３年）　26秒01（-5.4）
片岡　拓郎（３年）　26秒80（-5.4）
400m
山下　遼真（３年）　56秒58
800m
酒井　啓輔（２年）　２分07秒60
小川　翔矢（２年）　２分22秒64
1500m
酒井　啓輔（２年）　４分23秒53
出島　典斗（３年）　４分44秒83
5000mW
北澤　涼太郎（２年）　28分26秒15
110mH
上原　優太（２年）　19秒14（-6.0）

女子（タイムの速い順から記載してます。）
100m
片岡那々美（２年）　14秒43（-4.7）
伊藤　風香（２年）　14秒87（-4.7）
野呂　采加（３年）　14秒94（-6.8）
伊藤世玲奈（３年）　15秒04（-6.8）
伊藤　涼　（３年）　15秒19（-6.8）
森田真利亜（２年）　15秒44（-4.7）
日比　優紀（２年）　16秒59（-6.8）
200m
伊藤　風香（２年）　31秒32（-7.9）
400m
伊藤世玲奈（３年）　１分02秒69
片岡那々美（２年）　１分06秒94
800m
日比　優紀（２年）　２分46秒01
1500m
長谷川未穂（３年）　５分09秒08
森田有理沙（２年）　５分57秒06
砲丸投
森田真利亜（２年） ８m89

以上の結果でした・・・

前日練習

今週の学校、無事終了しました。

明日からゴーデンウィーク（GW）前半、３連休がやってきます。

が、明日は第１回記録会、明後日の土曜日は陽だまりの丘で練習。

前半のGWは、日曜日だけが休みです・・・

後半も４・５日は、大学の後輩の結婚式で東京です。

この職業を続けている間は、退職するまでGWはないでしょうね！！笑

さて、今日の練習は明日の記録会の調整練習としました。

内容は以下のようです。

＜　短距離　＞
Free練習

＜　長距離・競歩　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
自体重
Main練習
ー　長距離　ー
男子
・30min. Jog
女子
・45min. Jog
ー　競　歩　ー
涼太郎
・30min. stroll
C-Down

雨・・・

今日は天気予報通り、昼過ぎから雨が降り出し練習開始時は断続的に降り続いていました。

うちの学校は、雨が降ると練習する場所がなくなり本当に困ります。

唯一助かったのは、火曜日に降らなかったことです。

火曜日は、陸上部がトレーニング場でウエイトする日なんですが、その日に雨が降ってしまうとトレーニング場はえらい人なんです。

今日の練習場所はトレーニング場の奥にある職員駐車場で行いましたが、その時にトレーニング場を見ると人・人・人だらけでした。

今後も火曜日は雨が降らないことを祈るばかりです・・・笑

さて、練習ですがアップの際に、長距離と一緒にスタビを取り入れ、その後、昨日に引き続き腸腰筋を鍛えました。

金曜日に桑員記録会があるので、あまり追い込まず徐々に練習量を抑えていってます。

記録会では少し筋肉痛が残った状態かもしれませんが、そんな中でもどこまでできるかが楽しみです！！笑

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest
腸腰筋補強（上げ＋伸ばし）×左右15＋15　３set
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＹ
Sprint drillーＰ
流し
・100m×２（スパイク）
＊３区間のイメージを持ってstandingから100mのゴールまで。
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
＊１年生は、各自で上記のメニューを選択し実施。
補強
・２人組補強×５set（種類や回数はペアーで決定）
・脇締め腕立て×男子15、女子10
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
出島、池内、増留、未穂
・1,000m×５　繋ぎ×500m
翔矢、啓輔、大嶋、有理沙、
・800m×４（本来は５本）　Rest×10min.
ー　競　歩　ー
涼太郎
・坂Walk（100m）×40
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down

火曜日の練習

今日も桑高では、昨日に引き続き面談週間で５分短縮授業です。

とは言え、今日は７限授業で少し早めに練習を開始することができました。

本来ならウエイトなんですが、今週の金曜日に記録会もあるので変則的ですが今週はウエイト抜きで行こうと思います。

金曜日の記録会での短距離連中の100mが楽しみなんで・・・笑

さて、ウエイトを回避して、今日は長めの距離を一気に追い込みました。

生徒たちもしんどそうでしたが、１setということで開き直って走ってたようです。

さぁ～明日は何の練習をしようかな？？？

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）＊長距離と一緒
20m＋10m＋20m
ダイナマックス
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
50m～60m
ランニング
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操（桑高体操）、身体ほぐし
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×１、２
Standing dash（チューブ使用）×左右２本
Main練習
・250m＋150m＋80m×１set
補強
・腸腰筋補強（３種類）×50、50、30
・じゃんけん補強（５種類）×勝ち10回、合いこ20回、負け×30回
鉄棒
・大腰筋×30　１set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position練習
・基本姿勢
・基本姿勢 → jump
・基本姿勢連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・upright
・snatch
Main練習
ー　長距離　ー
出島、啓輔
・8,000mPR（54sec.）
翔矢
・4,000mPR（54sec.）、150m×５
未穂
・6,000mPR（62sec.）
有理沙
・4,000mPR（68sec.）、150m×５
１年生
・2,000m～6,000mPR（68sec.～70sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・8,000mPW（１min26sec.）
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

週明け・・・

久しぶりの休みも、あっという間に娘孝行で終了。

娘が喜ぶ姿を見て、また今日から出勤。

昼から出張だったので、珍しくスーツで出勤しました。

ちなみに土曜日の夜に、頭を丸めたのでスーツを着たら「チンピラ」みたいになっちゃいました・・・笑

さて、練習ですが今日からまた一捻り加えて、練習を開始しました。

アップの際に、この冬、しっかり時間をかけてやってきたスタビを取り入れました。

俺もしっかり勉強しないとダメですね！！

＜　短距離　＞
W-up
・スタビ歩行（基本姿勢で前後10歩、左右５歩）
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×左右５
・スローインパス×10
ダイナマックス渡し
・捻り×左右各10
・上から下×10
・下から上×10
20m＋10m＋20m（途中で場所交代）
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ダイナマックス投げ×10（１度上へ投げてからネットへ投げる、落ちてきたボールは必ず自分でキャッチする）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
バトン流し×１、２
S,D
・20m×３
・40m×２
・60m×１
Main練習
・150mカーブ走（競争）×１　２set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・１＋２×10　　・１＋１×10
・１＋３×７　　・１＋２×７
・２＋２×５　　・２＋１×５
・２＋３×３　　・２＋２×３
・３＋３×１　　・２＋３×１
踏台dash×２set
男子×18sec.
女子×13sec.
補強
・ローラー腹筋×15　３set
・丹田上体起こし　男子×10、女子×10
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ歩行（基本姿勢で前後10歩、左右５歩）
・Jog
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・ストライド走×５
Main練習
出島
・50min.PR（20min.：60sec.　40min.：58sec.　50min.：56sec.）
啓輔、翔矢
・30min.PR（20min.：60sec.　30min.：58sec.）
１年生
・30min.PR（70sec.）
未穂
・50min.PR
有理沙
・50min.PR（75min.）
補強
Medicine補強
男子：懸垂×10　３set
女子：斜め懸垂×15　３set
C-Down

専門練習 in 東員町

久々に試合以外で、東員町の競技場を使用しました。

よく考えてみると、春季大会前の最後の専門練習だったようです。

練習開始時に、それを生徒たちに伝えたら１人ひとりがとにかくがっつり専門練習をしていました。

とても良い光景でした！！

１年生も初めて東員町で、雰囲気も掴めたしあとは高校生の試合の雰囲気を掴むだけです。

さて、練習ですが各パートに分かれて、専門的な練習をみっちり２時間半やりました。

さぼるはもうお腹ペコペコです・・・

でも、生徒が頑張るなら最後まで付き合いましょう！！笑

＜　短距離　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
バトン流し
・120m×２、２（アップシューズ&スパイク）
Standing dash×２、２
専門練習
ー　Short sprint　ー
・150m＋100m×１　３set
・プラスα練習
ー　Long sprint　ー
・250m＋150m×１　３set
・プラスα練習
ー　short hurdle　ー
男子
・１１台（high）×５
・５台（junior）×３
・５台（high）×５
・300ｍ快調走
女子
・柔軟
・３台×２（Jog）
・３台×２　２set
以上、中学用
・３台×１　３set（１set目：１台のみ高校生用、２・３set目：１・２台高校生用）
ー　Long hurdle　ー
あやか
・スタートから１台目までの合わせ
・Hurdle練習
・300m快調走×１
・150m快調走×１
＊Restは７min.
すず
・200ｍH＋150ｍ
・Hurdle足合わせ（１～４台目まで）
・150ｍ快調走
ー　High jump　ー
・跳び
ー　Long jump　ー
・助走合わせ
・短助走×６
・全助走×３（着地まで）
補強
・腹筋×５set（回数は各自で設定）
・Dip×10　３set
・倒立　男子：１min.　女子：30sec.
C-Down

＜　投擲・長距離・競歩　＞
W-up
・体捻転×20　３set
・スタビ歩行　左右×５歩　２set　前後×10歩　１set
・Jog
・体操
・身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
Main練習
ー　Middle distance　ー
男子
・400m＋400m×５set　Rest×10min.
女子
・400m＋200m＋200m×５set　Rest×10min.
１年生
・400m＋200m＋200m×３set（女子の奇数setで実施）
ー　Long distance　ー
男女
・1000m＋300m×３set　繋ぎ×100m　Rest×10min.
１年生
・1000m×２set（男子の奇数setで実施）
ー　Shot put　ー
・流し×２
加速走
・10ｍ＋30ｍ×３
・10ｍ＋50ｍ×２
投擲練習
走練習
・200ｍ＋100ｍ×１
・100ｍ×１（１年生）
補強
・２人組腹筋×５set
・Dip×20　３set（１・３・５set目の後に実施）
C-Down

今週の学校終了。

やっと・・・やっと・・・やっと今週が終わりました。

正直、長かった・・・涙

今週は、月曜日に検診、火曜日は身体測定、水曜日は検診、木曜日も検診てな感じでした。

やっと金曜日の午後から、自分のやりたいことができました。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習ですが速い動きをやりました。

まだまだ風が吹く時期で、気温は上がっているのですが体感温度は肌寒いです。

そんな中、案の定、期待の新人が少し足を痛めてしまいショック・・・

今は余り無理をさせずに、県総体までは温存しようかと思います。

＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操（桑高体操）
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m＋５m＋15m（５mで位置を交代）
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
50m～60m
・ランニング両手×１set
・ランニング片手×１set
・ランニング下から上×１set
・ランニング上から下×１set
・ワンキック×１set
・スリーキック×１set
・ダイナマックス投げ×10
Sprint drillーＰ
バトン流し×２、２
S,D
・30m×３（１年生はここまで）
・50m×２
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
補強
・２人組腹筋×５set
・腕立てjump×10
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ曲げ伸ばし
①下向き②横向き③上向き④横向き×各15sec.　Rest×10sec.　２set
・Jog×３周
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ダイナマックス
15m＋10m＋15m
・開脚（前）×左右各１本
・開脚（横）×左右各１本
・開脚（後）×左右各１本
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　長距離　ー
男子：8,000mPR、女子：6,000mPR
出島、啓輔、翔矢
・8,000（54sec.）
１年生
・6,000（2,000：１min11sec.　4,000：１min10sec.　6,000：１min09sec.）
未穂、菜月
・6,000（１min06sec.）
有理沙
・4,000（１min08sec.）＋150m全力走×５　Rest×Walk
各自流し×３～５
各自Jog×10分～15分
ー　競　歩　ー
涼太郎
・7,000mPW（１min27sec.）
・400m×２
補強（長距離・競歩）
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set（１・３・５setの後に実施）
C-Down

軽めの練習。

皆さんこんばんわ、学校内のことですがさすがに４日間、生徒の検診と身体測定はキツイです・・・

毎晩、帰宅したら夕飯を食べて即寝！！

１０時間ぐらい寝ないと体力が回復しません。

言うても、さぼるも４０代ですからね、寝ないと体力は回復しません。

昨日も予定通り、２１時には寝てました。

そして、安定の６時起き。（笑）

今日は生徒の検診もないので、ホッと一息つけます。

放課後の練習をしっかり見て、明日の練習に繋げます！！

＜　短距離　＞
W-up（７分間ペアーでJog）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position
・基本姿勢
・基本姿勢 → jump
・基本姿勢連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・upright
・snatch
以上、各10回×３set
Shaft補強（10m使用）
・突き出しskip×１往復
・snatch×１往復
・Walk×１往復
・突き出し　15sec.×２set
補強
・丹田腹筋×20　５set
＊１年生は丹田の位置を親指で押させ、それを押し上げる。
・脇締め腕立て　男子×10、女子×７
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
自体重
Main練習
男女
・Free Jog×40min.
１年生
・Free Jog×20min.
C-Down

水曜日（一部、７限・・・）

今日も朝から１年生の胸部X線・心電図があり、朝から校舎内を走り回っていました・・・

今の時期は、１年生から３年生まで検診が詰まっており、保健主事としては休む間もなく働いています。

授業もなかなか出られず、他の先生方へ迷惑ばかり・・・ですが、今は保健主事としての仕事を全うします。

さて、本日の練習ですが、理数科だけが７限でそれ以外は６限授業でした。

春季大会へ向けて、relayの練習もしたかったので、理数科を待ちつつも普通科の練習はダイナマックスから入りました。

ドリルはもちろん、補強系も取り入れ時間を持たすことができました。

そして、理数科が合流と同時に、relay memberを発表し、春季大会へ向けて始動しました。

春先はなかなか思うような結果が出ないと思いますが、１年生を積極的に使って秋の新人戦あたりから結果が出れば良いと考えています。

今は我慢！！

しっかり腰を据えて、トレーニングに邁進します。

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
１５m＋５m＋１５m
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
５０m～６０m使用
・ランニングパス（両手）×５
・ランニングパス（片手）×左右各３本
・ランニングパス（下から上）×左右２本
・ランニングパス（上から下）×左右２本
・ワンキック×左右２本
・スリーキック×左右２本
ダイナマックス投げ×10（ネットへ向かって投げ、落ちてきたダイナマックスをキャッチする）
ダイナマックス渡し
・捻り×左右各10回
・上から下×10
・下から上×10
ダイナマックス背筋
・男子×15　２set
・女子×15　２set
Jog
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×２、２
＊１年生はここまで・・・
２・３年生
Standing dash×左右各３本
Main練習
・150mカーブ走×２（intervalは100mWalk）
補助運動
踏台dash
・男子×15sec.　３set
・女子×12sec.　３set
＊set間のRestは２min.
補強
・ローラー腹筋×15　５set（＊１年生は３setをして、C-Down）
鉄棒
・懸垂　男子×10、女子×５
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ（腕立て姿勢で開閉）
・Jog
・肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Main練習
出島、未穂、菜月、池内、各務、翔矢、増留、晃大、智文
・400m×13　繋ぎ×150m　（１年生は３～５本）
啓輔、翔矢、有理沙、望月、颯真、大嶋
・500m＋400m＋300m＋200＋100m×３set
＊Set間のRestは10min.
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down