追い込み練習 その３

追い込み練習　その３のために、２日連続で東員町へ行ってきました。

今日は昨日と違い、開放日じゃなかったので桑名高校・桑名工業・いなべの３校しかいませんでした。

各学校とも春季大会へ向けて、最後の追い込みをしていてました

休憩の時、各学校の生徒たちは沈黙状態で、「みんな頑張っているなぁ～」と感じました。

うちは昨日の練習で、速い動きをしたので今日は長い距離で追い込みました。

天気が曇り空で、思っていた以上に気温が上がらず残念でしたが、疲れが残っている中ではそこそこの動きができたんじゃないかなと感じています。

１つだけ気になったことは・・・

ホッピングをさせた時、地面を捉える位置が悪く、踵の通る位置も低いところです

あれがしっかり重心の真下で捉えられるようになり、踵が素早く前方へ運べるようになればもっと効率良く走ることができるんですけどね

もっと反復練習するべきなんでしょうが、シン・スプリントになる生徒が増大してしまうのが現状です

まだまだ教え方を工夫しなければいけないな・・・と痛感しました。



＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ハードルドリル
・またぎ×10（walk）
・またぎ×10（２ステップ）
・乗り込み×10（walk）
・乗り込み×10（２ステップ）
ホッピング×10
バトン流し（通し）×２
Standing・Dash×２
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
メイン練習
－短・短－
・250ｍ＋100ｍ×２セット（休憩25分）
－短・長－
・350ｍ＋100ｍ×２セット（休憩25分）
－400ｍH－
・100ｍ＋300ｍH×２セット（休憩20分）
－ハイジャン－
・跳躍練習
・300ｍ×１
－投擲－
・投げ
補強
・腹筋×50　５セット
・腕立てJump×10　１セット
C-Down

追い込み練習 その２

今日から世間はゴールデンウィークに突入しましたが、毎年のことながらさぼるにはそんな連休関係ありません

昨日、学校で追い込みましたが、今日もがっつり追い込みました

東員町が開放日だったため、小学生・中学生・高校生が数多く集まっていました。

接触事故等とても心配でしたが、高校生が周りに注意をすれば何の問題もありません。

そのようなことは一切ありませんでした。

今日のメイン練習は、加速走をやりました。

４月中、加速走をなかなかやる機会がなく、生徒全員が速い動きに対応しきれてなかったので、速い動きを意識させました。

追い風を利用して行いましたが、最初は追い風に押されっぱなしで、全くピッチが上がりませんでした

しかし、本数を重ねるごことに動きも良くなり、１００ｍの加速２本目・３本目には９秒台が４人でました

それ以外の生徒もそこそこのタイムで走ってきたので、少しは速い動きに適応できたんじゃないかなと思います

女子も１１秒台が３・４人出ていたので、こちらもまずまずかと思います

明日は更に追い込み、春季大会に向けて貯金を作っておきます



＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ミニハードルドリル
・２足長×10（walk）
・３足長×10（jog）
・３足長×７（もも上げ）
・５足長×５（もも上げ）
・７足長×３（もも上げ）
・加速もも上げ×３
バトン流し×２（各チーム）
Standing・Dash×６（左右各３本）
メイン練習
加速走
・30ｍF×１
・50ｍF×２
・100ｍF×３（休憩７分）
補強
・腹筋×３００（分割）
・ディップ×10　３セット
C-Down

追い込み練習 その１

今日は７限授業でしたが、５分短縮だったので去年の６５分授業終了時と同じ時間帯から始めれました

しかし、生徒もさぼるも７限授業にちょっとお疲れ気味でした

昨日、雨で練習が軽めだったので、今日は追い込むと断言していたのでがっつり追い込みました。

メイン練習終了後、生徒たちはぐったりしてました・・・

あまりのぐったりさに、やり過ぎたかなぁ～と感じましたが、今日は鬼になりました

春季大会で生徒たちが活躍するために

明日からは授業もなく、練習に集中できるので生徒たちも今日以上に頑張ってくれると思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
スプリントドリルP
バトン流し（通し）×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×２
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
メイン練習
・250ｍエンドレス×２　１セット
・250ｍ全力走×１（２人組で競争）
補強
・腹筋×50　５セット（各自）
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down

ストレス・・・

朝は天気が良く、気温も高く良い日だなぁ～と感じていましたが、天気予報通り午後から雨が降り出しました

今日は長い距離を踏んで、追い込みたかったんですが雨でグランドが使えず、ストレスが溜まりました

明日は晴れるそうなんで、今日できなかった分を明日やれば良いと軽く考えていますが、やはり予定通りいかないと頭が痛いですね

しかも桑名高校は、雨が降ると練習場所が限られていて、なかなか思うように練習できないんです。

それを工夫しながら指導するさぼる仕事ですが、最近疲れのせいか頭の回転が鈍くなっています・・・

うまくストレスを発散しながらやってかないといけないなと感じました。

マイナス思考にならず、常に前向きに「Keep　the faith」で頑張ります



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミック・ストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
壁もも上げ×30　５セット
－男子－
パワーマックス
・無酸素パワー
変形ダッシュ×５
－女子－
変形ダッシュ×10
60ｍ折り返し走×５　１セット
補強
・２人組腹筋×50　５セット
C-Down

寒い・・・

今日はまた寒さがぶり返した１日になりましたね

今日の練習を見てて、改めて１年生と２・３年生の体力差を感じました。

ひと冬越してるのと越してないのではこんなに違うんだなと思いました。

１年生に関しては、受験勉強をしていたんで仕方ないと思いますが、ちょっと物足りない気がします

２・３年生は順調に練習を消化をしているので、このまま春季大会へ向けてトレーニングを積んでいけば大丈夫だと思います。

１年生はまだ無理をさせず、焦らずじっくりトレーニングをさせていきたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
スプリントドリルF
スピードバウンディング　50ｍ×５
バトン流し（通し）×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×２
S,D
・40ｍ×３
・60ｍ×２
・80ｍ×１
メイン練習
・150ｍカーブ走×１　２セット（休憩７分）
＊１セット目はタイプC、２セット目はタイプE
補強
・おんぶ走　50ｍ×１
・ローラー腹筋×15　５セット
鉄棒
・バック懸垂×10（男子）
　　　　　　×７（女子）
　　　　　　×５（１年生）
C-Down

顧問会議・・・

昨日の伊勢、そして今日も伊勢でした

昨日、宿泊して朝はゆっくりして、午後からの顧問会議に出席したい気持ちでしたがそうもいきません。

学校の校務をしっかりやっておかないと、大好きな陸上競技の指導ができませんからね

午後からの顧問会議も無事終了し、慌てて学校に戻ったらウエイトも最後１種目ぐらいになってました・・・

ただ、今日の桑名の天候はおかしな天気で、顧問会議へ行く前に練習メニューを置いていったんですが、雨の影響でグランドが使用できなかったんです

ぐちゃぐちゃのグランドを走らせ、怪我でもされてはたまったもんじゃありませんからね

また、１年生も今日から一緒に練習を開始しているので、どれぐらい動けているか確認したいという部分もありました。

１年女子は、２・３年生に溶け込み楽しくやっていましたが、男子はいっぱいいっぱいの顔でやってました。

女子は県総体から使えそうですが、男子はひと夏越さないと厳しい感じです

まずは怪我なく、春季大会を迎えることが先決なので、しっかりトレーニングをして調整をしていきたいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
肩ストレッチ
タッピング
ウエイト（No,2）80％×５　５セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・スプリットJump
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　３セット
快調走
・１００ｍ×３（スパイク使用）
C-Down

リレーカーニバル

昨日東員町で記録会があり、今日はリレーカーニバルのため、伊勢へ行ってきました。

生徒は休みですが、さぼるは休みなしでフル活動です

今回の大会は中学生・小学生が中心の試合です。

去年から言われている平成３０年に全国高校総体・平成３３年に国民体育大会（以下、国体）が三重で開催予定だそうです。

平成３０年の全国高校総体で主力になるのが、今の小学５年生・４年生・３年生で、平成３３年の国体で主力になるのが、今の小学２年生・１年生・幼稚園の子どもたちみたいです。

三重県としても７年後の全国総体・１０年後の国体へ向けて、少しずつ強化を図るための活動が開始し始めたように感じます。

そのためさぼるも休日ですが、試合の審判をしながら中学生に良い選手がいないか探りに行きました。

また、大学の後輩でM田T則先生率いる陵成中学校も、リレーが県レベルであるのも楽しみの１つでした。

ここに書くことは地元・桑員地区の話になりますが、男子４継で成徳中学校が優勝、陵成中学校が４位と健闘しました

成徳中学校はエースは居ませんが、４人が均等な力を持っておりバトンパスも素晴らしく、改めて恩師であるH先生の指導力に脱帽しました

陵成中学校もエースは居ませんが、まとまりのあるチームで監督のT則先生と話をしたら、リレー練習が少ないということを言ってました。

そんな普段の練習を話しながら道中熱く語り合いました

桑名高校・桑名工業、そして桑員地区の中学校がどんどん活躍し、北勢地区活気付けばなと強く思います

中学生がリレーカーニバルで頑張ったので、次は高校生が春季大会で活躍してほしいと思います期待しています・・・

第１回 桑員記録会

昨日から続いている雨が今日も１日降り続き、時より大雨になり大変な記録会になりました・・・

昨日の全体ミーティングで雨の日でも試合はあるし、「雨の試合で結果を出せる生徒が強い選手だ」と伝えました。

速い選手は全国各地にいると思いますが、悪条件でも普段通りの力を発揮できる選手というのはそうそういません。

桑名高校の生徒は、悪条件でも結果を出せる選手に育ってもらいたいものです。



今回の記録会は練習の一環として位置付けいます。

記録会であってもユニフォームを着て、他校の選手と競い合うことで必然的に質の高い練習ができるというのは最高のことです。

更に今日は雨が降り、雨の試合のリハーサルまでできて、生徒たちにとっては良い経験になったと思います。

雨が降って、濡れるからいやだなぁ～とか出たくないなぁ～と感じている生徒はそこまでです。

エントリーした種目に全て出場した選手は立派だし、今後の試合に活かされることと思います。

逆に怪我などを理由に、棄権をした選手はまだまだ強くなるこはできないでしょう・・・

どんなときでも高校生らしく、がむしゃらに試合に臨むことが素晴らしく輝ける選手になるのだとさぼるは思います。

今日はひとまず、怪我もなく無事に終えられ良かったです。

明日しっかり休みを取って、来週からは春季大会へ向けてがっつり練習します

雨・・・

朝は晴れていたんですが、練習開始前に雨が降り出しました・・・

国体一次のときも前日に雨が降り出し、大事な試合の前はどうも雨に祟られるような気がします。

前回も今回も、雨が降っていてもグランドで練習できたんで何の問題もないんですけどね

昨日休んでいた生徒がほとんどで、少し動きに精彩を欠いていたように感じます。

ですが、明日になればしっかり動くことでしょう



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
身体ほぐし（背中合わせ、バク転、バク宙）
ミニハードル
・３足長×10
・５足長×10
バトン流し（通し）×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
メイン練習
加速走
・50ｍ×１
補強
・腹筋×50　３セット
・腕立てJump×10
C-Down

春季プロ編

ゴールデンウィーク最終日にある、三重県高校春季大会のプロ編へ行ってきました。

午前中授業をして、慌てて伊勢へ向かいました。

次から次へと仕事がありクタクタです

プロ編で出場者リストを見たら、今年は男子短距離がとても充実しています。

春季大会はもちろん、県総体でもハイレベルな戦いが見られそうです

そのきっかけとして、まずは明日の記録会で好記録を期待したいと思います。



今日の練習は、記録会に出場する２・３年生は休養、出場しない１年生や２・３年生は普通に練習をしました。

伊勢へ出張だったんで、練習は一切見ていませんが１年生も元気に走っていたようです。

いつまでもお客さん扱いはできませんし、そろそろ県総体へ向けて１年生も調子を上げていかなくてはね



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
縄跳び
・二重跳び×20　３セット
スプリントドリルP
直線流し×２
　　　　×２
Standing・Dash×２
S,D
・30ｍ×５
メイン練習
・60ｍ折り返し走×３　１セット
（リカバリー90秒）
補強
・腹筋×30　５セット
鉄棒
・懸垂×５（男子）
　　　×３（女子）
C-Down