学校説明会

＜　短距離　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 壁もも下げ×左右各30回 3set
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 Main training
 プラ練
 ・150m+100m×1 3set
 ＊recovery×減速区間、Rest×15min.
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 変化走
 ・4000m
 ＊遅い→速い→遅い→速い
 補強
 ・Ｖ字腹筋×15 5set
 ・腕立てjump×12 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Power position×10min.）
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×14 5set
 ・腕立てjump×12
 最後にプラ練
 ・150m+50m×1 1set（全力）
 ＊recovery×減速区間
 C-Down

９／29（金）

＜　短距離陣　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
 バトンパス流し×2
 S.D
 ・30m×3
 ・50m×2
 ・70m×1
 Main training
 トーイング走
 ・100m×1 1set
 ＊2人組でそれぞれ1本
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 Buildup running
 ・3000m
 ＊1000mごとに1秒上げる
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 直線流し
 ・100m×2
 S.D
 ・30m×5本
 Main training
 加速走
 ・10m+30m×2 2set
 ＊Rest×5min.
 ・10m+50m×2 2set
 ＊Rest×8min.
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 ・脇閉め腕立て×12 1set
 C-Down

７限授業

＜ 短距離 ＞

 W-up（Power position×10min.）

 ①基本姿勢×10 3set

 ②メディシン×10 3set

 ③開脚捻り×20 3set

 ④シャフト（肩）×10 3set

 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set

 ⑥snatch×10 3set

 横スタビ×左右各30sec. 2set

 ＊recovery×30sec.

 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング

 Main training

 Weight training （80％×3set）

 ・Full Squat×12 1set

 ・Squat×5

 ・Clean×5

 ・Jerk×6

 ・Snatch×5

 補強

 腹筋

 ・横投げ腹筋×左右各20回 3set

 背筋

 ・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）

 腕立てバランスjump

 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6

 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6

 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10

 倒立

 ・2人組倒立×M：45sec. W：30sec.

 快調走

 ・200m×1

 時間があれば・・・

 縄跳びdrill

 ・１重跳び×50 1set

 ・２重跳び×30 1set

 ・片脚跳び×20（左右） 1set

 ・ボクシング跳び×20 1set

 ・もも下げ×30 3set

 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）

 C-Down

 ＜ 中距離 ＞

 W-up（Power position×10min.）

 ①基本姿勢×10 3set

 ②メディシン×10 3set

 ③開脚捻り×20 3set

 ④シャフト（肩）×10 3set

 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set

 ⑥snatch×10 3set

 横スタビ×左右各30sec. 2set

 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング

 MainのUp

 Main training

 ・500m+300m×1 1set

 補強

 ・横投げ腹筋×左右各20 3set

 ・脇閉め腕立て×10 1set

 C-Down

 ＜ 投 擲 ＞

 W-up （Power position×10min.）

 ①基本姿勢×10 3set

 ②メディシン×10 3set

 ③開脚捻り×20 3set

 ④シャフト（肩）×10 3set

 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set

 ⑥snatch×10 3set

 横スタビ×30sec. 2set

 ＊recovery×30sec.

 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング

 Main training

 ・投げ（1時間）

 快調走

 ・200m×1

 補強

 ・横投げ腹筋×左右各20 3set

 ・脇閉め腕立て×10 1set

 C-Down

全体練習再開

＜　短距離　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×10
 バトンパス流し×2
 Main training
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 変化走
 ・150m×1 2set
 ＊50m加速→50mスピード維持→50m再加速
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 ペース走
 ・3000m
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×16
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（身体ほぐし×20min.）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×10
 ・左脚上げ×10
 ・両脚上げ×16
 倒立
 ・2人組倒立×1min.
 快調走
 ・200m×1
 C-Down

各自Free

今日の練習は各自Freeです。

Restと言ってしまうと全くやらない生徒が続出するので、各自Freeと言いました。

生徒も週末の２日間でフルに出場した生徒や、１日で試合が終わった生徒、２日間で１本ずつしか走らなかった生徒など様々です。

よって、自分の体調に合わせて今日をするのかしないのかは、各自に委ねました。

やる気のある者は軽く練習するだろうし、やる気の無い者はやってかないでしょう・・・

練習しない者は、必ず自分に返ってくるでしょう。

さぼるもやる気のある者だけ、指導していきます。

休養

本日は週末に使用したチーム荷物の片付けをし、今後の流れを部員達に伝えました。

明日は各自Free！！

全体練習は水曜日から開始すると伝えました。

さぼるも東海新人の申込があり、その後、生徒２人と話をしたので疲れました。

明日まで休みをもらいたいので、生徒たちもそうしました。

県新人大会 ２日目

三重県高校新人大会２日目が終わりました。

昨日は男女の４継を落とし、今日のマイルだけは絶対落とせないと思っていました。

朝イチにある女子マイルの予選は９番目（８位とは８秒差）、東海どころか県の８位との差が８秒差では全く話になりませんでした・・・

昨日の400では、２人決勝に残りましたが２枚だけでは全然ダメです。

残りの２枚をもっと鍛え上げ、来年の県総体では必ず巻き返したいと思います。

逆に男子のマイルは予選を２着で通過し、無事決勝へ進出してくれました。

タイムは全体の２番目！！

しかし、あくまで予選なんでうちはスペアーの選手が居ないのでこのメンバーで決勝も戦うしかありません。

強いチームは、予選よりも強い選手を使って来るのは解っているので、決勝のレースが終わるまではホッとできません。

決勝後は４位という順位を獲得したので、ホッとしましたが４位以下は混戦。

この冬をどう過ごすかで、あっという間にひっくり返されます。

既に冬季練習に向けて書いてますが、まだシーズンは終わってません。

次のステージである東海新人へ駒を進めた選手は、更に力を付けて今日の記録を更新できるよう残り１ヶ月トレーニングに励みます。

以下が我が校の２日目の結果です。

女子4×400mR予選 桑名西 4:20.48 5着 チーム新

１走：山本　芽依（１年）

２走：山田　花実（２年）

３走：山本　陽香（１年）

４走：前田　紫稀（２年）

男子4×400mR予選 桑名西 3:24.12 2着 チーム新 決勝へ

１走：安川　侑希（２年）

２走：宮崎　恭輔（２年）

３走：武藤　蒼空（２年）

４走：西江優太朗（２年）

男子4×400mR決勝 桑名西 3.24.45 4位入賞

１走：安川　侑希（２年）

２走：宮崎　恭輔（２年）

３走：武藤　蒼空（２年）

４走：西江優太朗（２年）

男子800m予選

小川創太郎（２年）2:11.09 6着 PB

大橋　洸太（２年）2:08.63 5着 PB

薫田　陵汰（１年）2:18.97 8着PB

男子 三段跳決勝

倉田　柊　（１年）12m11（+2.0）PB 13位

女子400mH予選

山田　花実（２年）1:11.65 4着 PB 決勝へ

決勝

山田　花実（２年）1:09.43 6位入賞 PB

女子200m予選

山本　芽依（１年）28.68（-0.1）5着 PB

前田　紫稀（２年）26.90（+1.2）1着 準決勝へ

山本　陽香（１年）29.06（+0.3）3着 PB

準決勝

前田　紫稀（２年）26.66（-2.2）4着 プラスで決勝へ

決勝

前田　紫稀（２年）27.05（-2.6）8位

男子200m予選

倉田　柊　（１年）24.32（+0.6）5着 PB

安川　侑希（２年）23.10（0.0）1着 準決勝へ

宮崎　恭輔（２年）23.48（-1.0）2着 プラスで決勝へ

準決勝

安川　侑希（２年）DNS

宮崎　恭輔（２年）DNS

男子走高跳決勝

武藤　蒼空（２年）NM

柘植　万嘉（２年）1m60 14位

女子三段跳決勝

石川　愛絵（２年）NM

県新人大会 １日目

三重県高等学校新人大会（以下、県新人大会）の１日目が終わりました。

チーム新が１つ、自己新（以下、PB）が12個出ました。

ただ、期待していた男子４継は１走→２走のところで、お手玉（バトンミス）をして終了！！

一応、４走までバトンは継なぎましたが、正式発表は失格でした・・・

狙っていただけに非常に残念ですが、失格した分、個人種目を頑張れたのかもしれません。

本日、PBが12個出たので明日は今日を上回るPBを出して欲しいですね！！

１日目を終えて感じたことは、うちのチームはshort sprintが弱いと感じました。

今更どうしようも無いですが、この大会が終わったらshort sprint力を高める練習に着手しようと思います。

以下が我が校の１日目の結果です。

女子4×100mR予選 桑名西 51.92 5着 チーム新

１走：山田　花実（２年）

２走：前田　紫稀（２年）

３走：山本　芽依（１年）

４走：山本　陽香（１年）

男子4×100mR予選 桑名西 失格

１走：安川　侑希（２年）

２走：西江優太朗（２年）

３走：宮崎　恭輔（２年）

４走：武藤　蒼空（２年）

男子円盤投決勝

伊藤　俊亮（２年）34m12 10位 PB

男子走幅跳決勝

西江優太朗（２年）NM

伊藤　圭汰（１年）NM

坂本　健輔（１年）NM

男子1500m予選

小川創太郎（２年）4:37.49 7着 PB

磯村　琉斗（２年）5:04.06 11着

大橋　洸太（２年）4:37.16 6着 PB

女子400m予選

山田　花実（２年）1:02.17 2着 PB

プラスで決勝へ

前田　紫稀（２年）1:00.88 1着 決勝へ

決勝

山田　花実（２年）1:02.62 ７位入賞

前田　紫稀（２年）1:00.31 ２位入賞

男子400m予選

薫田　陵汰（１年）58.48 7着 PB

栗林　倖基（１年）1:05.79 6着 PB

宮崎　恭輔（２年）51.01 1着 PB 準決勝へ

準決勝

宮崎　恭輔（２年）50.86 1着 PB 決勝へ

決勝

宮崎　恭輔（２年）50.55 ３位入賞 PB

男子100mH予選

武藤　蒼空（２年）DNS

女子100m予選

鈴木　奈央（１年）14.84（-0.6）7着

山本　芽依（１年）13.82（+0.1）3着 PB

山本　陽香（１年）14.16（+1.0）6着 PB

男子100m予選

柘植　万嘉（２年）12.12（-0.3）5着

安川　侑希（２年）11.30（-0.9）1着 PB

準決勝へ

西江優太朗（２年）11.31（+1.7）1着 準決勝へ

準決勝

安川　侑希（２年）11.23（+1.0）4着 PB

決勝へ

西江優太朗（２年）11.52（-1.5）5着

決勝

安川　侑希（２年）11.22（+2.2）８位入賞

女子走幅跳決勝

石川　愛絵（２年）NM

男子やり投決勝

伊藤　俊亮（２年）46m68 ８位入賞 PB

加藤　翔吾（１年）NM

鏡味　大吾（２年）NM

男子3000SC決勝

栗林　倖基（１年）13:06.60 29位 PB

荷物積み

明日から始まる県新人大会へ向けて、今日は調整練習と荷物積みをしました。

７月の三重県選手権が終わってから、県新人大会へ向けてやってきました。

するべき事は全てやったので、あとは生徒自身が落ち着いて試合に臨めるかどうかだと思います。

さぼるは審判をしながら、1人ひとりを見守るだけです。

自己新がでることを祈ってます・・・

９／21（木）

＜　短距離　＞
 週末の試合へ向けて、各自調整！！
 ＊やり過ぎないこと！！

 ＜　中距離　＞
 W-up（各自）
 時間を設定
 Main training
 ・1000m T.T×1 1set
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 3set
 ・腕立てjump×12 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（各自）
 Main training
 ・投げ（試合形式　６本まで！！）
 C-Down

写真はありません、今日は各自Freeなのでさぼるも休みをもらって子どもの送り迎えをしてました。

いよいよ週末は県高校新人大会です。良い感じで仕上がっていると思うので、当日は生徒自身が落ち着いて試合運びをしてくれればと思います！！