専門練習

本日も昨日に引き続き、気温が高く程良い風が吹く中、東員町まで行き専門練習をさせました！！

今回も、先週に引き続き小学生が居たり、中学生が居たり、高校生が居たりと東員町の競技場は大にぎわいでした。

シーズン前ということで、どの学校もスピードを重視した練習をやってました。

うちも競技場へ来たら専門練習を中心にやり、それぞれが満足のいく練習ができたと最後の集合で言ってました。

また、うちは最後に全員で距離を決めて走る練習をします。

いつもなら1200mリレーを何チームかに分けてやらすのですが、それでは面白く無いので今日は走順によって走る距離を変えました。

１走・４走・７走は200m、２走・３走・５走・６走は100mという形です！！

若干、勝敗に差が出てしまいましてが、良い勝負だったと思います。

生徒たちがレース前にかなりムキになっていましたが、負けたらペナルティーとして400mバック手すり歩行を与えました！！

そのお陰で、全員が「負けたく無い、負けたく無い」と言い出し、とても白熱した闘いだったと思います。笑

明日は日曜日、ゆっくり身体を休めて新年度を迎えてほしいと思います・・・

では、皆さん素敵な新年度をお迎えください。

専門練習（12時まで）
走練習（全体）
ﾘﾚ-
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ 手すり歩行400m
C-down

＜ 各自の練習内容 ＞
好美
ストレッチ
Walk
Jog
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルF
シザース
スタンディング左右1本ずつ
アプローチ2台×2
300H×2
200H+200 ×2

凪咲
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・足首ストレッチ
・ドリルＰ
・流し80m×2(ランニングシューズ)
・流し80m×1(スパイク)
・バトン部分合わせ40分間
＊スタート練習
・ブロック合わせ30m×4
・チューブ腿上げ15回+60m走り×3
・30m×2
・腰を引いてもらう60m×2
＊加速走
・20m+50m×3(連続) 1セット
＊走りの確認
・150m×1

仁
・ウォーク
・体操 動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ミニハードルドリル
・ドリル(荷重、切り替え)
・流し×1
・スパイク流し×1
・スタブロ確認
20ｍ×2 40ｍ×2 60ｍ×1
・中間走 150ｍ×1
・200ｍTT
・100ｍTT

昴
PNF
ジョグ
体操
動的ストレッチ
ドリル(スティック使用)
流し×2
カーブから流し×2
短ダッシュ数本
リレー部分合わせ(3走〜4走)
スタブロ確認
スタブロ数本
200mT.T
100mT.T

塩澤
・PNF
・ジョグ
・体操
・高跳ドリル
・クリアランスストレッチ
・全助走
・5歩ホップ
・5歩助走
・L字3歩
・逆落とし倒れこみ

類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×5
SD
20×2 40×2
100mTT
走幅跳
助走合わせ
短助走×5
全助走×3

翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
ドリルF
スタンディング 30m×2
流し 100m×1
SD 50×4
200H＋200 2set
300H＋100 1set
100mカーブ走×1

宇佐美
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重、もも上げ
流し(アップシューズ) ×2
流し(スパイク) ×2
バトン部分合わせ
S.D. ×5
200m T.T ×1
100m T.T ×1
150m T.T ×2
150m ×1

華歌
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・足首ストレッチ
・ドリルＰ
・流し80m×1(アップシューズ)
・流し80m×1(スパイク)
・バトン部分合わせ40分間
・100+150+200+150+100×1(間は走った距離−50mウォーク)
＊スタブロ
・100mスタート地点
・200mスタート地点
・400mスタート地点

島林
・動きの確認
・スタブロ練習
・カーブ走

高木
コア×1
400walk
400jog
体操200の速いjog
ミニハードルドリル
流しスパイク、アップシューズ×2
S.D、50m×５
100m×3（カーブから）
200m×1全力走
200＋200
100mT.T
カーブ150m

馬場本
コア×1
walk一周
ジョグ一周
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
競歩20分
ジョグ30分
台車腹筋(30×4)
補強

土田
coreドリル1セット
walk300m
jog800m
体操・動的ストレッチ・タッピング
ドリルＦ
流し×2
流し(スパイク使用)×2
スタート練習×4
クリアランス意識のストレッチ
走高跳
・3歩助走
・５歩助走
・全助走
・立ち逆落し×4種類

陽菜
・コアドリル2セット
・ウォーク
・ダイナミックストレッチ15種類
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・ドリルP
［マット使用］
・ぶら下がり
2歩×4、2歩×4（ここからスパイク使用）、4歩×4、6歩×5、8歩×5
・跳び ８歩×4 9セットくらい
・踏み切ってからポールを地面につける 芝生1往復
・リレー100m
・手すり歩行400m
・ダウン

真佳
コア1セット
ジョグ2周、体操、動的ストレッチ
ドリルF
流し3本
リレー部分合わせ×1
高跳び(全助走、5歩ホップ、5歩跳び：逆落としの練習)

花宝
・コアドリル
・ジョグ、体操、タッピング、動的ストレッチ
・腸腰筋補強 50+30
・ドリルF
・流し×2
・バトン合わせ
・リレーのスタート練習
・スタブロ
・助走合わせ
・三段跳ドリル
・アベレージジャンプ
・全助走

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×３set
・中距離 400m+400m ×３set
Down jog
補強
新しい補強×前後左右各10回 ３set
dip×20 ３set
体操

年度末・・・

本日をもって、平成29年度が終了しました。

職場もここ２・３日は、身辺整理で職員室がとても慌ただしかったです。

さぼるも来年度からは、定時制から全日制へ異動をすることになったので、机の回りを片付けるの必死でした。

無事に次の人へ引き渡すことができ、ホッとしております。

４月１日は日曜日で、来年度は２日から始りますが気持ちも新たに新年度をスタートさせたいと思います。

さて、練習ですが昨日軽めの練習で終えたので、今日はがっつり走らせました。

仕事は今日までが29年度ですが、練習は明日までが29年度です。

３月いっぱいまで、しっかりトレーニングをして新年度を迎えたいと思います。

今日の練習ですが、プラ練を実施しました。

Short sprintとLong sprintを分けて、それぞれ与えられた内容をこなしました。

さぼるは月に１回ある定期検診のため、最初は観てましたが途中から抜けて生徒たちだけでやらせました。

病院から学校へ戻ると、丁度練習を終えたようで最後の挨拶だけしました。

みんな良い顔をしてたので、満足のいく練習ができたと感じました。

明日は、29年度最後の東員町最後の練習になります。

天候も良いようなので、みっちり自分の専門練習をしてほしいと思います！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽ甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
ー 短・短 ー
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
ー 短・長 ー
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set

鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Medicine up
Sprint drill－F
ペース走

啓悟、加藤、俊介、長谷川
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月、増留
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog

補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

軽めの練習・・・

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

月曜日から昨日の水曜日まで、春休みということで時間をかけてかなりの量を練習しました。

さすがに今日も時間をかけて、長時間やっては生徒の身体も持たないと感じ軽めの練習で終了しました。

試合期の練習には、木曜日にQuick trainingというものがあります。

そのQuick trainingの詳細が書いてなかったので、マネージャーに頼んで後世にも伝えられるようにデータ化しました。

今回のブログにはその内容が記載されています。

さて、練習ですが９時から開始し、終了したのが１１時前ということで生徒にとってもちょうど良い時間だったんじゃないかな！？と感じています。

木曜日ぐらい、早く練習を終了し宿題や友達と遊ぶ時間も作ってあげないとね。

陸上競技ばかりでは可哀想だし、集中力が持たないと思います！！

そういう意味で、今日は余った時間で各自がリフレッシュしてくれればなと思っています。

＜ Sprinter・Jumper・Hurdler ＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード（男10足、女8足）
６.踏み替え 右左左（男9足、女7足）
７.踏み替え 右左右右（男11足、女9足）
８.ミニ2歩ハードル（男10足、女8足）
９.ミニ1歩ハードル（男7足、女6足）
10. 1.1.3.3.1.1
（男 7.7.14.14..7.7、女 6.6.12.12.6.）
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1］
（男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜ Middle distance・Long distance ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操

＜　Thrower　＞
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
体操
投げ
C-down

水曜日・・・

春休みも早いもので、あっという間に３日が経ちました。

今日も天候に恵まれ、暖かい陽気の中めいっぱいに走りました！！

春休みということもあり、じっくり時間をかけて１つ１つの練習を行いました。

さて、練習ですが暖かいということもあり、速い動きを中心にリレー方式で追い込みました。

各リレーチームで２チームに別け、更に競わせてやりました。

パートによっては開くところもあったり、逆に接戦で走るところもあったり様々でした。

全生徒がリレーを通じて、身体に良い刺激が入ったと感じています。

明日の筋肉痛はどうなるか解りませんけどね！？笑

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛ-×10 1set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Standing・dash×左右各2本
Main Training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Hurdle Arch×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
・2+1×6
・2+2×4
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離 200m×5 3set
・長距離 400m× M:13 W:10
流し
・長距離 100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10×3set
C-Down

Weight training

本日は、再募集試験の合格発表と言うことで８時３０分に出勤しました。

学校へ到着した際に、既に再募集試験を受験した生徒が早くも学校へ来てました。

さぼるが学校へ着いたのが、８時頃でしたがそれよりも前に事務室付近に居ました。

事務室前へ行くと、その受験生が居て「発表は９時３０分からだよ！！」と声をかけました。

そうするとニヤッと笑って外へ出て行きました・・・

９時３０分から合格発表し、再募集試験で受験した７人とも無事合格しました。

それ以降は、何も業務が無いのでそのあと部活へ顔を出しました。

さて、今日の練習ですが試合準備期の練習メニューから、Weight trainingをやりました。

うちのWeightは、普通にやって１時間半から２時間で終了しました。

春休み中なので、すぐに帰宅させるのでは無く残り時間は自主練に当てました。

もちろん強制では無く、身体と相談して無理な者はすぐに帰宅しました。

今日の練習は、早い者で１１時前に終わり、遅い者は１２時３０分まで自主練をしてました。

この自主練をやるかやらないかで、大きな差が出ると感じています。

間もなく近づいてくるシーズンに向けて、この勢いのまま突っ走って貰いたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2
専門練習（各自）12時まで
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

春休み・・・

今日から桑高生は、春休みに入ります。

この春休みから試合準備期として、練習メニューが変更になります。

本日は気温も高くとても身体が動いたと思いますが、動き過ぎて違和感が無いか心配です。

しかし、心配しても始らないので、こちらが考慮しながら練習をさせるのみです。

さて、練習ですが春休みということもあるので、少し基礎的なことをやりました。

下記にも記載されてますが、走りの基本を徹底的に教えました。

なぜこのような形になったかというと、Jogの祭に何人かがつま先から地面を捉えていたので良い機会だと思い基本をやらせました。

だいぶつま先から地面を取りに行かなくなりましたが、今日１日で完璧に身に付くものでは無いのでこれからもどんどん練習へ取り入れてほしいですね。

その後は良い動きができるようになっていたので、走りの基本をさせて良かったと感じました。

また、さぼる自身も生徒たちに走りの基本をさせた祭に、ヒントを得たのでこれからもその部分を着手してやらそうと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
＜　プラスα　＞
・腿上げ姿勢で静止×左右各3set（30sec.+10sec.Rest）
＊足首をしめる、膝は90度、足裏でﾊﾞﾗﾝｽをとる
・踏み出し×10 左右各1set
・Walk10m ×6 1set
＊だらしなくする、真下に足を下ろす
・腿上げ10m×6(両手は脱力) 1set
＊跳ねるｲﾒ-ｼﾞ、空中で姿勢をｷ-ﾌﾟ、空中にいる時間を長くする
・腿上げ10m ×6 1set
＊上と同じ
＊印はポイント！！
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
＊膝をはやく振り下ろす
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×2、50m×1、70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、加藤、渡辺　
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
中川、大嶋、望月
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
瑞希
・62″（3000）+60″（4000）+ Free（3000）
知優
・70″（3000）+68″（3000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

専門練習 in 東員町

みなさんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

今日は、昨日述べたように東員町へ行って専門練習をしました。

天気も良く雲１つ無い青空の下、生徒一人ひとりにアップからダウンまで各自でやらせました。

９時から１２時まで、全て各自で考えという専門練習です。

ただ、１１時３０分ぐらいに管理の方から、午後から別の団体が入っているから１２時までには競技場を出て欲しいと言われました・・・

それをいうなら、練習開始前に言えよ！！って感じです。

しかし、いつも無理を言って使用させてもらっているので、練習途中の生徒もいましたが慌てて片付けさせ１２時までには競技場を出ました。

本来なら、１２時１５分から全体で走って終了する予定でしたが、イレギュラーあったので取り止めました。

昼からと明日は休みなので、疲れている身体をゆっくり休めてまた月曜日からシーズンを見据えて頑張りましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習(3hour)
ー　凪咲　ー
コアドリル×2
ウォーク
ジョグ
体操,肩ストレッチ,タッピング,動的ストレッチ
ドリルT
ミニハードルドリル
→骨盤が動くのをイメージ
・横向き2ステップ
・斜め2ステップ
・前向き2ステップ
→挟み込み(ハードルに足を置くイメージ)
・片足乗り込み
・交互乗り込み
流し×2(ランニングシューズ)
流し×2(スパイク)
リレー合わせ
・リレー部分合わせ30分間
・リレー通し×1
・リレー部分合わせ 各1本
スタート練習
・30m×4
・腰を引いてもらう50m×2
・動画撮影50m×1
C-down

ー　好美　ー
PNF
WALK
Jog
体操,肩ストレッチ,動的ストレッチ,タッピング
ダイナミック10種類
ドリルFとPの混合
流し(アップシューズで)×2
流し(スパイクで)×2
スタブロ30m×2 50m×2
アプローチ3台
200H×3
C‐down

ー　華歌　ー
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
股関節のストレッチ
タッピング,動的ストレッチ
ドリルF
流し×2(ランニングシューズ)
流し×2(スパイク)
リレー合わせ
・リレー部分合わせ30分間
・リレー通し×1
・リレー部分合わせ 各1本
スタート練習
・30m×4
・腰を引いてもらう50m×2
・動画撮影50m×1
C-down

ー　宇佐美　ー
ジョグ
チューブトレーニング
股関節補強
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重
もも上げ
120m流し ×2(アップシューズ)
シザース左右×1
120m流し ×2(スパイク)
クラウチングダッシュ ×5
リレー部分合わせ
150mイメージ走 ×3
300+100 ×1set
C‐down

ー　仁　ー
ウォーク
体操, 動的ストレッチ
ミニハードルドリル
接地ドリル (スティック)
キャッチ 1set
スタブロ
・30ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
バトン合わせ
中間走×1
100ｍかかと引きつけ腿上げ×1
100ｍツーステップ切り替え×1
C‐down

ー　塩澤　ー
PNF7種
ウォーク一周
ジョグ一周
体操,タッピング,動的ストレッチ
ドリルP
流し（アップシューズ）×2
（スパイク）×2
走高跳
・クリアランス意識ストレッチ2種
・その場跳び(クリアランス)
・3歩助走
・5歩助走
・全助走
300+100 ×1
C‐down

ー　昴　ー
PNF
ジョグ
体操,肩ストレッチ,動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 50×2
中臀筋+ハムスト 30×2
ハードルドリル(振り子動作の)
ドリルP
流し×2本
スタンディング左右×1
スタブロ30m×3
50m×3
バトン合わせ(3走〜4走)
150+150×2
300m×1

ー　翔真　ー
PNF
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
ハードルドリル
3歩ハードル(切り替え意識)×6
スタブロ×4
流し100×1
アプローチ3台×1
200H×1
300H×1
200H×1
C‐down

ー　類都　ー
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し×5
SD
・20m×2
・60m×1
バトン合わせ
三段跳
助走合わせ
全助走×4
C‐down

ー　高木　ー
PNF×1
Walk200m
Jog400m
体操
少し早めのJog200m
体操
ドリルP
川瀬さんのミニハードルドリル
接地ドリル
スタブロスタート姿勢の補強
120m流し×1
コーナーでスタブロ×2
400mイメージ走:150m
:200m
150全力走
150+150walk+150

ー　島林　ー
動きの確認
スタブロ練習

ー　馬場本　ー
コア×1
walk一周
ジョグ一周
体操
肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
ランジwalk(30歩×3)
競歩20分
ジョグ30分
補強

ー　土田　ー
core×1set
walk200m
jog600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
ドリルP
流し80m×4
バウンディング→ダッシュ×4
スタート練習×4
走高跳
・クリアランス意識のストレッチ
・3歩助走
・全助走

ー　花宝　ー
・コアドリル×1
・ジョグ 芝生
・体操、タッピング、動的ストレッチ
・腸腰筋補強 50+30
・ドリルF
・スタート補助運動 立ち幅、3点
・バトン合わせ
・リレー通し
・スタブロ
・三段跳ドリル
・アベレージジャンプ
・ダウン

ー　陽菜　ー
PNF
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
（マット使用）
ぶら下がり 2歩×3、4歩×3、6歩×3、8歩×3
ポール後ろにしてポール出す練習 芝生1往復
跳び 8歩×？
ダウンジョグ
体操

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill‐T
流し 100m×3
Main Training
・400m+300m+200m+100m　3set(rest 10分)
Down jog
体操

再募集試験

今日はタイトルにも書いたように、再募集試験があり練習は一切見れませんでした・・・

全日制も本日が修了式、１１時前には終了し１２時３０分前後から練習を開始しました。

先にも述べたように、定時制は再募集試験。

採点業務もあり、合間を縫って練習を見に行くこともできませんでした・・・

無事に再募集試験は終わりましたが、来週には追加募集がありります。

できれば無いことを祈りますが、周りの先生方は「それは無いな！！」と言われました。

最後の３月３１日まで、しっかり働かせていただきます。

さて、今日の出来事はこの辺にしといて、生徒たちの練習ですががっつり走りました。

short sprinterは30秒間走、long sprinterは40秒間走、ハードル陣は変則ハードルでした。

天候も良く気温もそこそこでしたが、若干風が強くて肌寒く感じましたが太陽が顔を出していたのでまだマシでした。笑

明日は、東員町が合同練習会なので、東員町へ行って専門練習を中心に練習させようと思います！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（Baton jog ×4周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill
・またぎ×8(前向き)
・横向きまたぎ×8（左右各4本）
・踵またぎ×8（左右各4本）
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main練習
＜Hurdle陣＞
Hurdle走(利き足のみ)
・1歩×3台+3歩×4台 ×6
・3歩×3台+5歩×4台 ×6
・Hurdle arch ×10
＊Hurdleのｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙは自分に合ったもので行う。
＜short sprint陣＞
・30秒間走 4set（Rest 7~10min.）
＜long sprint陣＞
・40秒間走 4set（Rest 7~10min.）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:7
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
補強ｻ-ｷｯﾄ 15min.
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3 （Rest 10min.）
＊中距離は長距離に合わせてスタートする
流し
・100×5
Down jog
体操

修了式・・・

本日、定時制は修了式・離任式がありました。

これで定時制の生徒は、４／９（月）まで春休みです・・・

生徒の前で挨拶をしたので、この場でも報告します。

来年度から、全日制で働くことになりました。

診察が金曜日の午前中だったので、迷惑をかけないようにと定時制へきたものの夜型の生活が合わなかったので、今年度だけで３回もてんかん発作がおこりました。

さすがにこれでは定時制にも迷惑がかかると思い、無理を言って定時制から全日制へ異動させてもらいました。

さぼるは基本的に朝型なので、夜の仕事は生活リズムが変わって睡眠時間を確保できませんでした・・・

４月からは、生活リズムを整え規則正しい生活をしたいと思います。

さて、今日はいろいろと忙しかったので、練習に顔を出すことができませんでした。

練習内容はWeight trainingをやりました。

男子キャプテンから連絡があり、怪我無く終えたようなのでひと安心です。

明日も定時制は朝から再募集試験があり、テスト監督の合間にちょろっと顔を出すしかありません。

なので、１人ひとりがシーズンへ向けて、しっかり目的を持って練習に取り組むことが大切です。

明日から天気も良さそうなんで、しっかりtrainingに励んでもらいます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog ×5min.）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat ×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・100m×5
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

東員町陸上競技場

本日は月曜日から続いている雨の影響で、朝から土砂降りで学校は使用できないと判断し東員町へ行って練習しました。

前々から３月２１日（祝）は、競技場で練習をすると伝えてました。

生憎の雨でしたが、シーズン・インしてから毎回試合で晴れるとは限らないので、雨の日の練習だと思って練習をさせました。

前日も、明日は雨が予想されると念押しし、雨対策をしっかりするようにと伝えました。

雨対策はできているか楽しみでしたが、しっかり雨対策ができていたのは２人だったかな・・・涙

まだまだ、練習だと思って雨対策が不十分でした。

今回の練習で、身に染みたと思うので次回の雨降りはしっかり雨対策ができるでしょう！！

さて、練習ですが全体でS,Dまでやって、その後は専門練習を１時間して最後は全員で５人４チームに分け1500ｍリレーで締めくくりました。

各自、週末の土日に各ブロックで教わった練習内容を復習したり、参加できなかった生徒へレクチャーしたりととても充実した専門練習だったと思います。

シーズンへ向けて、もうカウントダウンは始まっています。

なので、今週の土曜日も競技場へ行って専門練習をがんがんやろうかな！？と考えています。

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（jog×5min)
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強 × M:50、W:40
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
バトン流し（直線使用）×2
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S.D
・30m×5
専門練（1hour）
300m全力走×1（1500リレー）
C-Down

＜　中長距離　＞

二人組補強×50 5set

Dip×20 5set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種 20s+10s rest
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m×6
・中距離 300m+200m+100m+100m ×３set
流し
・150m×3
Down jog

体操