４週目突入！！

楽しい休日は、あっという間に育児で過ぎ去りました・・・

昨日もさぼるは身体を休めることなく、昼前ぐらいから育児に奮闘してました。

しかし、妻の配慮で土曜日の午後から、妻の実家で夏祭りがあるということで一晩はゆっくり過ごせました。

そして、休日のルーティーンは欠かさず、１人ミスドを実施しました。笑

さて、昨日のどうでも良い話はこの辺にして、早いもので今日から鍛錬期４週目に突入しました！！

週明け早々、Main trainingは150mの追っかけ走。

但し、動き作りのMini hurdle drillに時間を費やしてしまったので、追っかけ走の本数は２本２setと前もって伝えました。

それを聞いて奮起したのか、２setともみんなしっかり走り切っていました。

週を追うごとに、１人ひとりの動きも良くなりこれから更に磨きをかけていきたいと思います。

来週の木曜日から、強豪校の胸を借りて夏合宿を実施するので、生徒もさぼるもしっかりトレーニング集中します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
接地練習×左右各10回
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ、2.0m）
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
Main training
・150ｍ追っかけ走×２ ２set
（14人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸ・ﾄﾞﾘﾙ
Main training
ﾍﾟｰｽ走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+Free）
望月、小林、大谷、俊介、大良、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64sec.+62sec.+Free）
大嶋、加藤、中川
・2000m+2000m+2000m（60sec.+58sec.+Free）
松野、知優
・2000m+2000m+2000m（74sec.+72sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

専門練習・・・

少し記事をアップするのが、遅くなりましたがお許しください。

何だかんだ、忙しいさぼるなんです・・・（ほぼ、育児ですけどね。笑）

さぼるのプライベートな話はさて置き、今日から山形インターハイの陸上競技が開幕しました。

三重県勢は東海突破者少ない中、どこまで闘えるか楽しみです。

来年、地元でのインターハイがあるだけに、少数精鋭で全国入賞をしてくれることを期待してます。

さて、うちの学校は全国へ駒を進められなかったので、秋に向けてしっかりトレーニングに励んでいます！！

まだまだ秋に闘うには、力不足の部分も多々ありますが個々の動き自体は良くなってきました。

弱いチームは強いチームよりもたくさん練習をし、しっかりとこの夏に力を蓄えなければなりません。

正直、今しか練習時間をたくさん確保できないので、この夏休みでどれだけ力を蓄えられるかが勝負です。

この秋、そして来年の三重インターハイで、活躍できるようこの時、この瞬間を大切にしたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回　３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全員で）
・250m Endless×２　１set
＊負けチームは250m手すり走（バック）
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ（バク転、バク宙あり）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ－A・B
ﾊｰﾄﾞﾙ・ﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×３
Main training
・250m×２　３set（Rest×10min.）
＊１チーム４人、２チーム編成、負けチームは250m手すり走100m
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・200m+100m×１set
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

＊各自の専門練習内容
塩澤
・マーカー走×12
・５歩ハードル×２
・ハードル

宇佐美
・300m×３
流し
・100m×１

仁
・マーカー走×６
流し
・トーイング×２

昴
・マーカー走×８
・Standing×左右各１本
・トーイング×２

類都
・ミニハードル踏切ドリル
流し
・100m×５

好美
・キャッチ×20min.
・150m+150m×２set
・150mH×５

凪咲
・キャッチ×20min.
スタブロ
・30m×４　３set
・チューブからの流し×２

華歌
スタブロ
・30m×５
・150m×４
・チューブからの流し×２

土田
・踏切ドリル
・200m、150m、100m、150m、200m×１本ずつ

馬場本
・500m+400m+300m+200m+100m+300m+200m+100m×１set
・200m+100m
＊つなぎは次の走る距離をWalk。

高木
・300m×３

開、田辺
・マーカー走×８
・トーイング×４

以上です。今回は全員が専門練習をして、最後に全員で追い込みました！！

金曜日。

本日は家族孝行２日目、昨夜宿泊した和歌山県那智勝浦にあるホテル浦島から出発です。

昨日、１日中雨が降っており、クジラ博物館でクジラショーを観て、愛娘は妻と一緒にイルカのえさやりをして終了でした。

今朝は朝から天気も良く、昨日の分を取り返すべく朝から活動的に動きました。

午前中は、クジラと一緒に泳げるクジラ浜海水浴場へ行き、１２時から予約をしていたイルカと一緒に泳げるプールへ・・・

最初のクジラ浜海水浴場では、１１時から１５分間だけクジラが海水浴場へ放たれ、その場に居たらイルカが海面を通って行ったりして非常に楽しかったです。

平日にも関わらず、夏休みということでそこそこ人がおり、休日だったらこの海水浴場はどうなるか！？と１人考えていました。

続いてのイルカと一緒に泳げるプールへ移動し、こちらは妻と愛娘の２人がイルカと一緒に泳いでいました。

先ほどの海水浴場は、ライバルがたくさん居ましたが、イルカは２人だけのものです。

４５分間なんですが、２人ともとても満足したようで清々しい顔で車へ戻ってきました。

ちなみにさぼると息子は、車の中でお留守番でした・・・涙（息子がママを求めて寄っていくから、車で待ちぼうけでした！！）

特に２日目は、天気にも恵まれとても充実した家族旅行となりました。

また明日から頑張ろう！！と思えました。

生徒も２日間、さぼるが居ないなか頑張ったと思うので、それに応えるためにも気持ちを引き締め明日の練習に備えます！！

申し訳ありませんが、生徒の練習に関しては文章が長くなるので書きません。（練習メニューだけ記載します）

＜　短距離・障害。跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６　１set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６　１set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本×１setで３set行う。
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle jump　10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint Drill－F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
望月、増留、小林、大谷、瑞希、大良、俊介
・2000m+2000m+1000m+1000m（62sec.+60sec.+58sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　３set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down

専門練習・有無

今日からさぼるは、家族孝行のため和歌山まで来ました。

この２日間は、家族にべったりしたいと思います！！

子どもたちも今は一緒に旅行へ行ってくれますが、大きくなれば色々と忙しくなり家族旅行なんて絶対無理でしょうね・・・

今、家族の絆を築いておかないと、子どもたちが大きくなったと何を言われるか解らないからね！！笑

さて、我が校陸上部の生徒たちは、いつものように練習メニューを置いてきました。

朝、女子キャプテンからLineがあり、天候が悪いのでどうすれば良いですか！？と連絡がありました。

晴れ用の練習メニューは置いてきたんですが、まさか天候が悪いとは思ってなかったので作ってませんでした・・・

慌てて作成して、女子キャプテンへLineをしました。

２日間休みをもらいましたが、今日、練習を確認したところ、さぼるが出した雨用の練習メニューと晴れ用の練習メニューでやる生徒分かれたそうです。

なので、下記に示す練習内容は、晴れ用と雨用の２つになっています。

それぞれが昨日言った、さぼるの教えを実践したんだな！？と感じました。

明日も居ませんが、今日と同じように各自がしっかり目的を持って取り組んでもらえればと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
- 専門あり -
PNF×７種類（各種×10回）
専門練習（１時間半）
＊下記参照
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20　５set
C-Down

- 専門無し -
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog）
体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ（バク転、バク宙あり）、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle drill（等間隔）
・1m、1.5m、1.8m
Main training
Power max
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×1set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×1set
補強（ﾍﾟｱで実施）
・腹筋
・背筋
・腕立て
＊種類や回数は、各ペアで決定。必ず3set行う。
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
Free Jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
・投げ
C-Down

＊各自の専門練習内容
宇佐美
・70m流し×８
加速走
・20m+50m×２
ｽﾀﾌﾞﾛ確認

翔真
・ﾊｰﾄﾞﾙ ﾄﾞﾘﾙ
ﾊｰﾄﾞﾙ走
・１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右３本
流し×２
・３歩ﾊｰﾄﾞﾙ×８

仁
ｽﾌﾟﾘﾝﾄ ﾄﾞﾘﾙ－P
接地ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾀｰﾄ補助運動
加速走
・20m+50m×２
流し

類都
ﾐﾆ ﾊｰﾄﾞﾙ 踏切ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾃｨｯｸ 踏切ﾄﾞﾘﾙ
短助走

塩澤
ﾐﾆ ﾊｰﾄﾞﾙ 踏切ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾃｨｯｸ 踏切ﾄﾞﾘﾙ

好美
ﾊｰﾄﾞﾙ ﾄﾞﾘﾙ
１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右３本
４歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右４本
ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ補強
以上

再会・・・

今日は夕方から、大学時代の先輩に会うために名古屋の栄まで行ってました。（↑　証拠写真　）

３年振り！？と思いますが、３年前の長崎国体以来の再会でした。

お互い久しぶりに会うのに、何の違和感もなくスムーズに合流しました。

１７時頃、先輩の宿泊先のホテルで待ち合わせ、生徒の夕飯を食べさせるのが１８時と言っていたので、最寄りのスタバでまずはコーヒータイム。

久しぶりに再会した割には、話が弾む弾む・・・笑

一旦、生徒に夕飯を食べさせに行き、その間に今回の再会の記事をスタバに残り描いてました。

その後、またまた再会し夕飯を食べながら、プライベートから陸上の話まで様々な話をしました。

あっという間の時間でしたが、とても楽しい有意義な時間を過ごすことができました！！

さて、今日の練習ですが、鍛練期初の坂dashを行いました。

２週間前は、鍛練期１週目だったので坂dashではなくendlessをやりました。

事前の練習計画では少し少ないかな！？と思い、プラスαで色々と入れたらかなり時間がかかりました・・・

もう生徒もさぼるも、お腹ペコペコで倒れそうでした

明日は専門練習を中心に、アップからダウンまでを自分たちで考え練習する予定です。

しっかり目的を持って、trainingに励んでほしいですね！！

頑張れ！桑高生！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（バスケ×15min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（踵引きつけ）×左右各30回　２set
Main training（坂道使用）
Sprint drill−F
坂dash
・20m dash×10
・40m dash×８
・60m dash×６
・80m dash×４
・100m dash×２
時間設定走
・15sec.+30sec.Rest+15sec.×１set
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40m　２set
・おんぶ走×100m　１set
・ハムスト歩行（３人組）×40m　１set
・手すり歩行（後ろ）×100m　１set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle arch　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
加速走
・10m+100m×１
・100m endless×６　４set
＊Rest×10min.　１チーム５人、２チーム編成）
＊負けチームは、手すり走×100m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
うちの投擲選手が休みのため、練習内容不明。

Weight

今日は曇り空で、朝、家を出るときには少し雨が降っていました。

湿気もあり、学校へ着いた頃にはポロシャツが少し汗だくでした・・・

いつものように、桑名高校のランシャツへ着替え練習開始！！

毎週火曜日はweightなんでアップはランパス！？と思いきや、生徒の意表を突いてアップにバスケをやりました。

昨日やったagilityと同じ10分で、身体を暖めました。

さて、練習ですが先週の火曜日と同様にweightをしました。

さぼるもジッとしていると、ベタッとした汗をかくので自らエアロバイクを40min.漕ぎました。笑

40min.後には、身体中が汗だくで汗ってこんなに出るんだぁ・・・と独り言を言ってました！！

明日も天気は微妙ですが、雨が降ってないようなら坂dashをやる予定です。

しっかり意識させ、質も量も上げて行きたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（バスケ×４チーム編成）
体操
Weight　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回　５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
Swing stretch
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
mini hurdle side jump×10　３set
mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　5set
・Bench press×6　5set
・Clean×6　5set
・Jerk×10　3set
補強
・Shaft 突き出し×20　3set
・Plate 腹筋×20　3set
・Plate 側筋×20　3set
Main training
・投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

３週目突入！！

楽しい週末は、あっという間に過ぎまた月曜日がやって来ました。

昨日の記事は、めでたい話をしましたが今日からまた練習の記事をアップさせます。笑

さて、今日の練習ですが、今日から妻の学校（桑名工業）の生徒が我が校へ練習に来ました。

さぼるはいつも２週単位で練習を組んでいるので、一回りしてまた上段の月曜日の練習に戻りました。

ということで、100m endlessをやりました。

桑業の２人は３set目で終了、４set目は桑高生のみで人数を増やしてやりました。

みんな最後まで、質を高めて取り組んだと思います。

まだまだ、夏の鍛練期は続きます。

明日以降も、元気に楽しく取り組みましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
接地練習×左右各10回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・100ｍ endless×２　３set (１チーム６人の３チーム編成）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×５　　・1+2×10
・1+3×５　　・2+1×７
・2+2×５　　・2+2×５　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×５
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
pPower position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月、大嶋、中川
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
大良、俊介、瑞希、増留、小林
・3000m+3000m+2000m（66sec.+64sec.+62sec.）
知優
・3000m+1000m（74sec.+73sec.）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・1+1×10
・1+2×７
・2+2×３
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

Happy wedding

日曜日に記事をアップするのは稀ですが、今日はアップさせてください。

本日、陸上部員は全員休養日です。

月曜日から土曜日まで、がっつり練習をしているので休みも必要です。

さぼるも休みの日は、自分の身体を休ませるのではなくいつも愛娘孝行に徹しています。

今日も朝から家族でミスドへ行き、その後、愛娘と映画『怪盗グルーのミニオン大脱走」を鑑賞してきました。

映画を観た後は、妻の携帯が故障して機種変更をしに東員イオンへ・・・

その後は、明日の宿泊保育に備えて家族全員早く寝ました。

さて、本題はここからです・・・

寝る前に携帯を確認したら、さぼるが現役時代に一緒に練習をしていた練習パートナーがめでたく結婚をしたそうです。

１週間ほど前に、妹からサプライズで兄にお祝いのメッセージを頂けませんか！？とメッセージをもらいました。

それを今日の友人たちだけの披露宴で、司会者が友人の前で呼んでくれたそうです。

早速、本人からメッセージが来て、「また落ち着いたら飲みに行きましょう！！」と言われました。

心の中で、俺、飲めねぇ〜しと思いながら、ここへ記載しました。

できたら飲みじゃなく、サウナに入りながら今までの空白の時間をお互い話し合えたらなぁ・・・と思います。

M田T広くん、ご結婚本当におめでとうございます

夏休みstart。（自分の）

昨日、終業式が終わりやっと全日制と同じ夏休みが始まりました。

今週の火・水・木は、朝７時３０分から陸上部の練習を見て、その後、定時制の出勤でした。

とても長く学校へ居たような感じでした・・・

しかし、今日からは陸上部の生徒と同じタイムテーブルで行動できます！！笑

さて、本日の練習ですが、がっつり５時間も練習をしてしまいました・・・

予定を立てたのが自分なんで仕方ありませんが、専門練習の時間を多く取りすぎました。

夏の鍛練期も２週目を終えたので、来週からはその反省を活かし専門練習を１時間半にして行いたいと思います。

後半は、生徒もでしょうがさぼるもお腹がペコペコで倒れそうでした。

生徒もさぼるも、今日は長時間に渡り非常に良く頑張ったと思います！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回　３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各1本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
Main training
専門練習（Two hour）
＊下記参照
＜　short sprint　＞
・250ｍ＋200ｍ＋150ｍ×１　１set
＜　long sprint　＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１　１set
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training×３種
腕立て歩行
鉄棒twist
Jog、体操、２人組stretch、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Catch−A・B（各５本）
Sprint drill−T
流し
・100m×３
Main training
・300m+150mJog+300m+150mJog+300m+100m×３set
＊Rest×10min.
補強
・２人組体幹×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
走練習
・200m+100m×１set
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

＊各生徒たちの専門練習
宇佐美
・150m+100m
・100m+150m
・マーク走×３
・加速走（20m+50m）×２
昴
・マーク走×10
・120m×２（フォーム意識）
・120m×２（スパイク）
・150m+150m×１
仁
・catch×６
・スタブロ
・流し
・加速走（20m+50m）×２　３set
塩澤
・マーク走×10
・５歩hurdle×３
・３歩hurdle
翔真
・３歩hurdle（interval8.5m）×14
類都
・catch
・mini hurdle 使用踏切drill
・スティック使用踏切drill
高木
・150m+100m×２
・100m+150m×２
・加速走（20m+50m）×２
開
・スタブロ×５
・加速走（20m+50m）×６
田辺
・150m×１
・加速走（20m+50m）×２
凪咲
・catch（20min.）
・チューブからの流し×３
・Standing・dash（地面を押す意識）×４
・mini hurdle もも上げ（20台）
・150m×１
花宝
・ホッピング×左右各３本
・三段跳
・バウンディング　30m×３
真佳
・高跳びdrill
HJ
・L字型３歩×10
・５歩ホップ×15
陽菜
踏切前の練習（walk）＊全て100m
・４歩、６歩、８歩、10歩
ぶら下がり（砂場使用）
・２歩×10　５set
・４歩×10　４set

定時制 終業式。

やっと、本日、定時制の終業式が終わりました。

定時制へ校内異動になり、あっという間に１学期が終了してしまいました。

これから長い夏休みがありますが、生徒たちは羽目を外し過ぎないようにしてもらいたいですね・・・

さて、今日はさぼるの病院があったのと、妻の学校も終業式だったので子供の送り出しはさぼるがやりました。

よって、生徒たちの練習は全く観れませんでした・・・

しかし、昨日の講義を受けて、意識改善ができた生徒はさぼるが居なくてもしっかり練習ができたと思います。

できてない生徒は、そこまでの選手なんだなぁ・・・と感じています。

さぼるが居るときに一生懸命練習へ取り組むのは当たり前、居ないと時にこそ自分を追い込める選手が強い選手だと思います。

さぼるが高校生の時には、自分に厳しく練習して経験したからこそ、今の生徒たちにも自信を持って言えるのです。

まっ今日という日はもう帰ってこないので、このブログを読んで心当たりがある生徒は明日からまた頑張ってもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
Hurdle running
・１歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・３歩跳び×10（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・５歩跳び×10（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle jump　10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill-F
Main training
ﾍﾟｰｽ走
中川
・2000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
瑞希、大良、俊介、大谷
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+58sec.）
知優
・2000m+1000m（68sec.+66sec.）
流し
・150m×２　２set
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　３set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini hurdle あり）
快調走
・300m×１
C-Down