蒸し暑い。

先週の暑さに比べれば、だいぶ涼しくなったように感じますが、まだまだ蒸し暑さが残りますね。

今日の練習は、アジリティーでした。

蒸し暑い中でのアジリティーだったので、生徒たちは相当しんどそうでした。

しかし、そんな中みんな声を出し合って、励まし合いながらそれぞれの時間をみっちり行っていました。

木曜日ということもあり、今日はダラダラ練習をせず短時間で質の高い練習をしました。

最後に、クールダウンを兼ねてプールへ入れたことは、生徒にとってありがたかったと思います。

今週も残すところあと３日。

金曜日・土曜日と、しっかり追い込んで今週を締めくくります！！



＜今日の練習＞
Wーup（バスケ×20分間）
体操
体幹ストレッチ
Main練習
・アジリティートレーニング×20分 or 25分 or 30分
※バスケで条件をクリアーできなかったチームは20分or25分or30分
補強
・大腰筋腹筋×15 ３set
C-Down
水泳
・Cool down

研修

本日も朝から研修のため、津へ出張して来ました。

教員になって11年目なので、たくさんの研修を受けなければなりません。

８月にも２回研修があり、練習を見れないのが残念です・・・

しかし、さぼるが居なくても我が陸上部の生徒たちは、しっかり練習してくれてることと思います。笑

さて、練習ですが今日は坂ダッシュをやりました！！

先週に続き、坂ダッシュを間近で見れず、ポイントを抑えてできてるかだけが心配です。

来週の坂ダッシュは、間近で見ることができるので、間違った動作をしていないか再確認です。



＜今日の練習＞
Wーup（
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強ーＣ
・ハムスト補強 ５秒×５（左右）
・ケツ補強×40
・壁もも上げ×30
以上、２set。
Main練習
坂道Drill
・20mもも上げ×５（50回以上）
・２足長×10
・３足長×７
・５足長×５
・７足長×３（女子は６足長）
坂dash
・20mdash×10
コンビネーションdash
・20mdash＋10mもも上げ＋20mdash×１
・20mdash＋10m開脚歩行＋20mdash×１
・20mdash＋10mバウンディング＋20mdash×１
以上、３本を１setとして２set。
補強
・

Weight。

今日も暑い１日でしたね・・・

雲１つない快晴とは、こういう日のことを言うのでしょう。

幸いにも今日の練習は、ウエイトだったのでそれほど影響はなかったんですけどね！！

さて、練習ですが先に述べたように、ウエイトをしました。

先週のウエイトに、少し色付けをして行いました。

２年生は１年間、ウエイトをしてきているので、だいぶフォームも安定してきましたが、やはり１年生はまだまだ安定してません。

これから焦らず、フォーム固めに努めます。

明日は、さぼるが研修で津へ出張になります。

練習を見れないのが非常に残念ですが、たまにはさぼるが居ない方が生徒たちも気分的に楽かと思いますので、生徒たちの自主性に任せます。

それでは・・・



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper－
W-up（Medicine　ball投げJog　100ｍ×３往復）
体操、身体ほぐし
Weight
・片手Clean×５（左右）
・Clean×５
・Squat（half）×10
・Squat（少し重く）×５
・片手Snatch×５（左右）
・Clean ＆ Jerk×６
・片脚Squat×10
・平行腹背筋×15
以上、全ての種目３set。
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（体重×0.05＝負荷値）
－Walk－
W-up
体操
Main練習
男子
・２kmストロール
・500ｍ×４　２set（つなぎ×１分）
・フォーム修正
・300ｍ走
女子
・40分ストロール
・500ｍ流し
・フォーム修正（坂）
補強
－Long　distance－
W-up
体操、スタビ
Main練習
男子
・400ｍ×７（つなぎ×200ｍJog、ペース69秒～71秒）
補強
女子
・8000ｍ Build－Up
・坂dash　150ｍ×４
補強
C-Down

夏の鍛錬期、２週目。

先週の練習に比べると、少し風が涼しく日陰にいれば過ごしやすい１日でした。

タイトル通り、夏の鍛錬期２週目に突入しました。

今日から更に量も増やしながら、今週を乗り切りたいと思います。

明後日からは、全国高校総体が始まります。

高校日本一を目指し、高校生の熱い戦いが繰り広げられます。

そこへ出場できなかった我が校は、インターハイに負けないくらいの練習をしなくてはなりません。

そして、来年こそ出場して、日本一を目指せるようにします。

そのためには、この暑さに負けずにやりきるしかないのです！！



＜今日の練習＞
－Sprint・Jumper・Distance－
W-up（バトンJog×３往復、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・連続Jump×10　３set
Shaft使用
・基本姿勢×10 ３set
・Shaft　walk　10ｍ×３
・すり足Drill×３
ジグザグ走　100ｍ×３
バトン流し×３（spike）
Main練習
１set目
・100ｍ Endless×４
２set目
・100ｍ Endless×３
＊21人１チーム編成
補強
・ローラー腹筋×15　５set
C-Down
水中Training
・脚なしクロール　25ｍ×６

別練習
－Walk－
Drill
400ｍ×２
Drill
坂walk
stretch
－Long　distance－
男子
40分Jog
短距離と合流して、スピード練習
女子
40分Jog
坂dash　150ｍ×４
C-Down

合同練習 with 名張桔梗が丘

昨日に引き続き、暑い１日になりましたね！！

そんな中、名張から名張桔梗が丘高校の生徒たちが練習に来てくれました。

最初は、元気がなかった桔梗が丘の生徒たちですが、練習終了間際には声も出てうちの生徒が押されるような感じになってました。

うちの生徒も、まだまだですね・・・

その他にも、元教え子やNTNの選手も練習に参加してくれました。

とても活気があり、良い練習ができたと思います。

明日は、休み。

この１週間の疲れを癒して、また来週１週間頑張ります。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Distance－
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set×２
・基本姿勢～Jump×10　３set
・連続Jump×10　３set
・肩抑え込み連続Jump×10 ３set
－Sprinter・Jumper・－
プライオメトリックス
Box　Jump
男子
・１＋１×10
・１＋２×７
・１＋３×５
女子
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×５
バトン流し×３
Standing・Dash（負荷あり）×２、２
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
補強
・腹筋×300 （２人組で何種類かの腹筋を出し合って行う）
・手足車の姿勢で腕立て×10 ３set
－Long Distance－
Main練習
・1000ｍ×５（Recovery×500ｍJog、３分10～15秒）
・150ｍ流し×２
C-Down


C-Down

研修・・・

今日は朝から研修を受けに、津まで行って来ました。

１日、座りっぱなしなんで、さぼるにとっては苦痛の日々でした・・・

暑い日が続いてますが、外でクラブ指導してた方がよっぽどマシです。

さて、練習ですが火曜日・水曜日と同じように、練習メニューを置いて来ました。

練習終了後、生徒からLineが来るんですが、かなり疲労が溜まって来たようです。

生徒の叫びは、「量的にはあんまりだったんですが、疲労が溜まっててきつかったです。」でした。

今週から夏の鍛練期が始まったので、しんどいのは当たり前です。

あと１日、何とか乗り切って欲しいと思います。



＜きょうの練習＞
W-up（Mile Baton Jog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強－B
・Shaft　squat×30　３set
・Shaft　walk　10ｍ×３
軸作り（Hurdle・Medicine使用）
Hurdle５台
・両手拳上×３
・片手拳上　左×２、右×２
・Normalまたぎ×５
Standing・Dash×４（左右各２本）
＊姿勢を意識
Main練習
タイヤ引き
・20ｍ×６　３set
－男子－
・80ｍタイヤ引き＋120ｍ全力走×１　２set
－女子－
・60ｍタイヤ引き＋120ｍ全力走×１　２set
＊Set間のRestは７～10分。
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各ペアーで決める）
・腕立てJump×10（女子は７回）　３set
C-Down

抜き日

２日間、通信大会の審判で学校を空けたので、今日は練習に行くのが楽しみでした。

練習内容は抜き日でしたが、ただ練習を抜くだけではありません。

しっかり目的を持たせながら、練習に取り組まさせることが大切です。

まず、アップは球技をして、それから体幹ストレッチを行い、メイン練習に入りました！！

そして、クールダウンを兼ねて、プールで軽く泳ぎ練習を締めました。

時間は短かったですが、良い練習ができたと自負しております。

明日は、研修を受けに津へ出張です。

長～～～い１日になりますが、しっかり研修を受講してきます！！



＜今日の練習＞
Wーup（バスケ×20分間）
体操
体幹ストレッチ
メイン練習
・アジリティートレーニング×15 or 20分
※バスケで条件をクリアーできなかったチームは20分
補強
・大腰筋腹筋×15 ３set
ＣーDown
水泳
・バタ脚なしクロール 25m×６

通信大会 ２日目。

本日も通信大会２日目の審判へ行ってきました。

昨日にも増して、かなり暑くしんどかったです。

今日も何名か、全中突破者がおりとても活気ついていました。

中学生の試合を観て、高校生も負けてられないな！！と思いました。

今日、この場で活躍した中学生が何人、桑名高校へ来てくれるかは分かりませんが、「入学してくれた生徒は責任を持って記録を向上させる」という強い意志を持って指導します。

勝利至上主義だけに捉われるのではなく、「陸上競技を通して人としても成長させること」をコンセプトに頑張ります。

桑名高校を熱望してくれる中学生が増えるよう、結果を残して猛アピールしたいと思います。

さて、我が校の生徒ですが、昨日と同じように自分たちでの練習でした。

練習メニューは置いてきたので、それを見てしっかりやってくれてると思います。

連絡もなかったので、怪我なく無事に終了したでしょう。

明日は、久しぶりの練習です。

通信を観て、さぼるも思うところがたくさんあったので、生徒たちに還元し秋に向けて頑張ります！！



＜今日の練習＞
W-up（各自、３分間Jog）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、肩stretch、タッピング
Up補強－A
・ペットボトル片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×10（女子は７回）
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウンディング×２
以上、全て２set
Main練習
坂道
坂Drill
・20ｍもも上げ×５（50回以上）
・２足長×10
・３足長×７
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・20ｍdash×10
コンビネーションdash
・20ｍdash＋もも上げ（10ｍ）＋20ｍdash×１
・20ｍdash＋開脚歩行（10ｍ）＋20ｍdash×１
以上、２set。
補強
・ローラー腹筋×15　３set
C-Down

通信大会 初日

今日は朝から、中学生にとって最高の舞台である、通信大会の審判にやって来ました。

初日から、熱い戦いが繰り広げられ、観ているこちらも熱くなりました。

今年の三重県は、例年より全中突破者が多いような気がします。

梅雨明けもして、晴々した中、中学生がとても頑張っています！！

明日も、好記録が出ることを期待します。

さて、我が校の生徒ですが学校でウエイトをしました。

ウエイトは、まだまだ基礎的な動きが中心で、１年生はしっかりとフォーム固めをしてもらいたいと思います。

明日もさぼるは伊勢なので、自分たちで目的意識を持って取り組んでもらいたいと思います。

練習メニューは、学校に置いてきたので、生徒たちの練習風景だけ載せます！！

追記

遅くなりましたが、今日の練習内容を載せます。

＜今日の練習＞
W-up（Medicine　ball投げJog×３往復）
体操
Weight
・片手Clean×５（左右）
・Squat（half）×10
・片脚Squat×10（左右）
・片手Snatch×５（左右）
・Clean ＆ Jerk×10
以上、全て３set。
補強
・平行腹背筋×15　３set
・スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走（Power　Max）
・high－powered×１set
（体重×0.05＝負荷値）
C-Down

夏の鍛錬期スタート

今日から夏の鍛錬期が始まりました。

先週の連絡は、序章にすぎません。

今日から３週間、みっちり基礎体力を鍛えて、秋のシーズンへ向けて貯金を作ります。

さて、初日の今日は基礎的な動きを中心に、最後は走りで締めました。

メイン練習は、さすがにきつかったようで、みんな走り終わった後、くたばっていました！！

中には、吐いた生徒もいたようです。

吐くことはできるだけ、避けた方が良いんですが、それだけ追い込んだということです。

練習を重ねれば、吐くことはなくなり、体力もついていくことでしょう。笑

明日以降も、今日のようのがっつり追い込んで行きます。



＜今日の練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
・Running×５
（男子：７足長、６足長、女子：６足長、５足長）
マーク走×３
バトン流し×３
Standing・dash×２、２
メイン練習
・200mエンドレス×２ ２set
補強
・２人組腹筋×５set
（回数は、各ペアで設定）
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
水中トレーニング
・クロール（バタ脚なし） 25m×６
・自由時間×15分
ＣーDown