第100回 日本選手権

今日は午後から年休（有給休暇）を取って、準地元である瑞穂陸上競技場で行われている日本選手権を観戦しに行ってきました。

さぼるが現役時代参加していたのは、第80回代の日本選手権でした。

早いもので、日本選手権の開催が100回目とは・・・

さぼるも歳を取るはずです。

記念すべき、100回目の大会が隣の瑞穂で開催されるということで、これは観戦しないといけないと思いました。

できれば、生徒たちも連れて来たかったんですが、生徒たちは来週の月曜日から始まるテスト勉強で必死。

申し訳ないと思いながらも、生徒の練習はないので観に行くしかないと即決しました。

しかも、今日は男子棒高跳び。

リオデジャネイロ五輪の最終選考も兼ねているので、観ている方は楽しく観させてもらいました。笑

さぼるの両サイドにいるコーチは、五輪出場がかかっているので少しソワソワしてる感がありました。

でも、抱えている選手を信じているようで、いつもより落ち着きがあったようにも思います。

その甲斐もあり、両コーチの選手は２位タイと２人共、リオデジャネイロ五輪出場内定を勝ち取りました。

K林さん、S本くん、オリンピック出場内定、本当におめでとう！！

これから約１ヶ月強、更にレベルアップをして入賞目指し精進してください。

さぼるもテスト明けから、新チームの強化育成に力をもらったので頑張ります。

テスト発表！！

東海総体が終わり、今日から第２中間テストの発表です。

全国大会への道は、昨日まで行われた東海総体で潰えました。

次の大会は三重県選手権なんですが、顧問も少し休養を入れて、生徒も勉強に励んでもらいます。

年によって、この時期の過ごし方は違いますが、新チームは今回の選択をしました。

さぼるも病み上がりですからね！！笑

さて、学校のことをはこの辺にしといて、今日は心が和むような話を１つ書きます。

さぼるの愛娘が、父の日（６月19日）に写真のようなティッシュケースをくれました。

早速、学校へ持って行き使わせてもらってます。

うちの娘も、年が明ければ５歳。

現在、幼稚園で年中クラスに属しています。

２年後には、大きい鞄を背負って小学校入学です。

ドンドン成長し、お父さん嫌いになるんでしょうね・・・涙

それでは、本日テスト発表になりましたので、しばらくブログの更新をお休みします！！

多分、金曜日に瑞穂へ日本選手権を見に行くので、その時にまたアップするかな！？と思います。

桑高生、テスト勉強頑張れ！！

東海総体終了！！

本日を持って、全国インターハイの最後の関門である、東海総体が幕を閉じました。

うちのチームは、終わってみれば予定通りって感じです。

全国インターハイ（岡山）への出場権は取れませんでした・・・

やはり、女子で東海を抜けるのは至難の技かと思います。

しかし、逆に男子は県でそこそこ闘えれば、東海も充分抜けられる可能性を感じました。

東海総体を無事に抜けた三重県の選手方、岡山インターハイへ向けて更に精進し大活躍することを祈ります。

さて、うちのチームは本日、女子マイルと女子3000mの２種目だけでした。

結果は以下の通りです。

女子1600mR　４分04秒44　７着　予選敗退
１走：伊藤　涼　（３年）
２走：野呂　采加（３年）
３走：伊藤世玲奈（３年）
４走：片岡那々美（２年）

女子3000m
長谷川未穂（３年）
決勝　10分04秒16　14位

以上の結果でした。

東海総体へ出場した選手は良く頑張りました。

今、持っている力は充分に発揮できたんじゃないかと思います！！

３年生の女子は、この大会を持って引退となります。

２年半、さぼるの厳しい指導に良く耐えました・・・

明日からは、腑抜けにならず来年大学生になれるように、切り替えて勉強をして欲しいと思います！！

３年生
・伊藤　涼
・伊藤　世玲奈
・野呂　采加
・長谷川　未穂
以上、４名の３年生諸君、お疲れ様でした・・・

東海総体 ２日目

東海総体２日目が終了しました。

我が桑名高校は、本日の種目は男子800ｍ・女子800ｍ・女子400ｍHの３種目だけでした。

結果は以下の通りです。

男子800ｍ
酒井　啓輔（２年）
予選　１分56秒20　５着　自己新　予選敗退

女子800ｍ
伊藤世玲奈（３年）
予選　２分20秒63　６着　自己新　予選敗退

女子400ｍH
伊藤　涼（３年）
予選　１分06秒11　４着　自己新　プラス上げで準決勝へ
準決　１分06秒67　７着

以上のような結果となりました。

やっぱり東海総体、自己新を出してもなかなか上へスタージへ行くことは難しいですね。

まだまだ、精進が足りません。

もっとタフにならないと・・・笑

明日は最終日、正直厳しいと思いますが、全力を出し切って自己新で終われればOKです。

さて、今日も学校組は、学校で練習です。

しっかりやっていると思いますが、与えてきた練習メニューは以下の通りです。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ腕立て（左右移動）×男子６歩、女子４歩　左右各１set
＊腕立ての姿勢で体幹トレーニングの時に行うもの。横移動のみ。）
ハムスト補強（５sec.＋５sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右各１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
20m＋10m＋20m
・開脚（前）　・開脚（横）　・開脚（後）
ランニングパス（50m）
・両手パス　・片手パス　・下から上　・上から下
・ワンキック・スリーキック・スキップ×左右各50m
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－T
直線バトンパス流し×２（spike）
SD
・30ｍ×２　・50ｍ×２　・70ｍ×１
Main練習
・250ｍ全力走×２　２～３set
＊２チームに分かれて競争。
Set数は、野田と優紀で相談。但し、最低２setは行くこと！！
補助運動
Box jump
男子　　　　　　　　女子
・１＋２×５　　　・１＋１×５
・１＋３×５　　　・１＋２×５
・２＋２×５　　　・１＋３×５
・２＋３×５　　　・２＋２×５
補強
・２人組腹筋×５set
・腕立てjump×男子10回、女子６回　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
鉄棒グルグル×左右各10回　２set
マットツイスト×10　３set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
・足を揃えて①90℃右　②90℃左　③90℃左右　④180℃左右
・足を広げて⑤90℃右　⑥90℃左　⑦90℃左右　⑧180℃左右
以上の種目は、芝生で行う。
⑨ツイスト20m　左右各１本
流し
・100m×３
Main練習
ー　全　員　ー
・1,000m＋300m＋200m　Rest×10min.
目標Time
・3min10sec.+45sec.+30sec.
繋ぎ
・300mJog+200mJog
各自Jog×10min.〜15min.
補強
・２人組腹筋×50　５set
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（drillまで中長距離と一緒）
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main練習
・投げ（１hour程度）
補強
・中長距離と一緒。
快調走
・200m×１
C-Down

東海総体 初日

東海総体、初日が終了しました。

我が桑名高校生の結果は以下の通りです。

女子400ｍ
伊藤世玲奈（３年）
予選　１min01sec29　５着　予選敗退

女子1500ｍ
長谷川未穂（３年）
予選　4min43sec94　８着　予選敗退

やっぱり東海はレベルが高いですね。

勿論、近畿や南関東も東海以上に高いと思いますけど・・・

現実はきちんと受け止めて、気持ちを切り替え頑張ります。（選手が・・・笑）

さて、練習ですがさぼるが岐阜に来ているので、練習メニューを作成して置いてきました。

まだ練習をしてると思いますが、与えてきた練習メニューは下記の通りです。

しっかりやってくれてることでしょう・・・

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右10歩　左右各１set
ハムスト補強（５sec.＋５sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右各１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10　・片手パス×10（左右各５本）　・スローインパス×10
20m＋10m＋20m
・開脚（前）　・開脚（横）　・開脚（後）
ダイナマックス投げ（ネットに向かって・・・）×10
体操（桑高体操）、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
バトン流し×２（spike）
Standing・dash×左右２本ずつ
Main練習（全員）
・150ｍ＋100ｍ×３set
＊２人１組で競争、勝負にこだわること！！力の差がある場合は、ハンディーを付けて行う。
補強
・丹田腹筋×20　５set
・Dip×男子８回、女子６回（防球ネット使用）３set
＊正確に行うこと。
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
W-up
スタビ回転　４方向×２回　１方向×５sec.　左右各１set
ダイナマックス（10m）×前後左右　１set
Jog×３周　
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
ー　長距離　ー
翔矢
・6,000mPR（6000：56sec.）
啓悟
・6,000mPR（3,000：1min00sec.　6,000：58sec.）
その他の１年生
Aチーム
・6,000mPR（3000：1min04sec.　6000：1min02sec.）
Bチーム
・6,000mPR（3000：1min06sec.　6000：1min04sec.）
有理沙
・4,000mPR（1min06sec.）＋150m全力走×５　Rest=Walk
流し
・150m×３（翔矢は５本）
各自Jog×10min.〜15min.
補強
・medicine体幹×20　５set
鉄棒
男子
懸垂×10　３set
女子
斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
Jog
体操
Weight
Hurdle jump　５台×10
グライド走　30m×３
引きつけ　10m×３
３歩投げ（対人）×30本（１人）
快調走
・300m×１
C-Down

東海総体前日。

いよいよ明日から東海総体、全国インターハイへの最後の関門が始まります。

決戦の地は、岐阜県・長良川陸上競技場です。

我が桑名高校は、６種目で全国インターハイを目指します。

正直、厳しいかもしれませんが、諦めた時点で試合終了です。

勝負事はやってみないと解らない・・・

だから、面白いし怖いと感じます。

うちの生徒は、ビビらずチャレンジャーとして闘ってほしいと思います！！

さて、練習ですが月曜日から昨日の水曜日まで、がっつり追い込んだので今日は軽めで終了しました。

明日からはさぼるは東海総体へ行くので、生徒自身で与えられたメニューをこなしてもらいます。

ただやるだけではなく、与えられた練習に対してプラスαを付けられるようになってほしいですね。

＜　短距離　＞
W-up（各自、雨の当たらない所でJog×５分間）
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
・基本姿勢×10　２set
・基本姿勢 → jump×10　２set
・基本姿勢連続jump×10　２set
・基本姿勢（shaftあり）×10　２set
・upright×10　３set
・snatch×10　３set
Shaft補強（10m使用）
・突き出しskip×３　・Snatch×３
・Walk×３　・棒立てもも上げ×３　・突き出し　15sec.×３set
補強
・ダイナマックス蹴り腹筋×15　５（３）set
・ダイナマックス捻り（側筋）×左右各10回　３set
・ダイナマックス腕立て×男子10回、女子６回　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Dynamic stretch×15種目）
体操
自体重
Main練習
・投げ×１時間程度
C-Down

今日も・・・

昨日に引き続き、今日も７限授業でした。

こう毎週・毎週７限授業では、正直しんどいです。

東海総体前ですし、練習もがっつりやらないといけないので・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は刺激を入れました。

長めの距離を行こうとも考えたんですが、長めの距離は先週の土曜日にがっつりやったので、それよりも速い動きを入れるべきだと判断しました。

うちの女子に足らないもの、それは間違いなく絶対スピードだと思ったからです！！

怪我なく終えたので、あとはモチベーションを保ったまま、調整性をしていくだけです。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）　１set
マイルバトンJog×２周
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
前後開脚　〜　バウンディング　〜　流し×２
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
トーイング×２（１）
補強
・ダイナマックス振り子腹筋×10　５（３）set
・脇締め腕立て×男子10回、女子８（５）回
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　東海組　ー
啓輔
・4,000mPR（55sec.）
未穂
・1,000m×１
流し
・200m×２
ー　それ以外　ー
翔矢、有理沙、啓悟、大谷、中川、加藤、増留、望月
・500m+400m+300m+200m+100m×２set
補強
・２人組補強×５set
・Dip×10　３set
C-Down

＜　投擲　＞
W-up
＊Drillまで長距離と一緒
流し
・100m×２
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・１時間程度
補強
・２人組補強×５set
・Dip×20　３set
快調走
・150m×２
C-Down

７限授業・・・

久しぶりの７限授業で、正直疲れました・・・

しかも、火曜日は４～７限目まで、連続で体育の授業という過酷なプラン。

いつもなら大丈夫なんでしょうが、久しぶりだったのでドッと疲れました。

さて、さぼるの独り言はこの辺にしといて、今日の練習です。

７限授業ということもあり、いつもの通りweightをやりました。

３つパターンあり、考える方も一苦労です。

まずは東海組、体幹の者とweightを３setの者、次にそれ以外の２年生はweightを５set、１年生に関しては夏からweightを導入するので体幹トレーニング。

という３つのパターンに分かれました。

開始時間が遅かったので、weightを５setした２年生が少し時間がかかりましたけど、無事に終了しました。

梅雨入りして、次の日の天気もあまり読めませんが、グランドで走ることができるならがっつり明日も走ります。

＜　短距離　＞
W-up
ダイナマックスJog　100ｍ×３往復
体操
－　せれな・１年生　－
・体幹トレーニング（各種）
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（１）
－　涼・采加・那々美　－
Weight－B（80％×５or６）×３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
－　２年生　－
Weight－B（80％×５or６）×５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15min.+10sec.Rest　左右各１set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000ｍPR（3000:56sec.　3000:54sec.）
未穂、啓悟
・6,000ｍPR（3000:62sec.　3000:60sec.）
有理沙
・4,000ｍPR（66sec.）
大谷、望月
・6,000ｍPR（4000:66sec.　2000:64sec.）
加藤、増留
・30分Jog
大嶋、晃大
・エアロバイク
－　競　歩　－
涼太郎
・6,000ｍPW（1000mを３min45sec.）
流し
・150ｍ×３
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
Jog、体操
Weight
・Squat×６　５set
＊Set間に段差jump
・Benchpress×６　５set
・Snatch×６　５set
補強
・Shaft突出し×20
・Shaft左右×20
・プレート腹筋×20
以上、３set。
Hurdle jump（間にMini hurdlあり）×10
技術練習
・グライド走　30ｍ×３
・引きつけ　10ｍ×３
対人投げ（２人向き合って）
快調走
・300ｍ×１
C-Down

調整練習開始。

２日遅れになりましたが、お許しください。

先週の土曜日まで、がっつり追い込んだので今日からは調整練習開始です。

とは言え、東海総体へ出場する選手だけですけどね・・・笑

東海総体へ出場しない選手は、次の目標である県選へ向けて追い込み練習は続きます。

さて、練習ですが朝から降り続いた雨は止んだんですが、グランドの状態は回復せずタータンで練習をしました。

選手にとってはグランドを使用して、いつもの150mカーブ走をした方が楽だったかものしれません。笑

もちろん、東海総体出場者は１setで終了です。

県選へ出場する者は、その後もがっつり走っていましたけどね！！

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強（上へ×50回+踵突き出し×30回）　左右各１set
バトンJog×５min.（男子：４継、女子：マイル）
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
踏台dash
・男子×20sec.　３set
・女子×15sec.（10sec.）　３set
＊（　　　）内は東海組。
バトン流し（直線）×２
Standing・dash×左右３本
Main練習
折り返し走
１set：90m×４（45sec.）東海組はここまで・・・
２set：90m+80m+70m+60m+50m+40m（60sec.）
３set：60m×４（35sec.）
補助運動
・Hurdle jump（階段）×10（５）
補強
・ローラー腹筋×15　５（３）set
鉄棒
懸垂
・男子×10
・女子×８（５）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
Power position確認
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　東海組　ー
啓輔
・30min. Free Jog
未穂
・35min. Free Jog
流し
・100m×５
ー　それ以外　ー
翔矢
・25min.PR（15min:62sec.　25min:60sec.）
啓悟
・40min.PR（15min:66sec.　30min:64sec.　40min:62sec.）
智文、蒼太、翔太、望月、大嶋
・40min.PR（15min:70sec.　30min:68sec.　40min:66sec.）
有理沙
・40min.PR（15min:72sec.　30min:70sec.　40min:68sec.）
ー　涼太郎　ー
・50min. stroll
・400m流し×１
流し
・150m×３
補強（全員）
・メディシン補強
鉄棒
・男子×10（懸垂）３set
・女子×15（斜め懸垂）３set
C-Down

＜　投擲　＞
W-up（長距離と一緒）
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ（１hour30min.）
補強
・メディシン補強
鉄棒
懸垂
・女子×15（斜め懸垂）３set
流し
・100m×３
C-Down

専門練習 in 東員町

昨日もブログに記載しましたが、東海総体前の最後の競技場での練習です。

東海総体へ出場する者は、最後のポイント練習となりました。

それぞれが、しっかり目標を持って取り組めたと思います。

もちろん、東海総体へ出場する者だけでなく、それ以外の選手も相当追い込んでいたように思います。

来週から、東海総体へ出場する者は調整練習、それ以外はまだまだ追い込み練習が続きます。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）　左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×上へ50回+踵突き出し30回　左右各１set
ダイナミックス×13種類
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
シザース
・右脚×２
・左脚×２
・交互×２
バトン流し×２
S,D
・30m×３
・50m×２
専門練習
ー　short sprint　ー
男子　　　　　　　　　　　　女子
・１set　200m＋100m　　・１set　200m＋100m
・２set　150m＋150m　　・２set　150m＋150m
・３set　100m＋200m　　・３set　150m＋50m
・４set　300m　　　　　　・４set　300m
東海組
ー　Long sprint　ー
采加・那々美
・１set　200m＋200m
・２set　150m＋150m＋150m
・３set　150m＋200m
世玲奈
・１set　600m＋200m
・２set　500m＋300m
・３set　200m＋200m＋200m＋200m
ー　Long hurdle　ー
東海組（400mH）
涼
・300mHT・T×３set
それ以外
・300mHT・T×２set
・200mHT・T×１set
ー　short hurdle　ー
上原
・200m＋100m×１set
・５台跳び×３
・12台跳び×５
好美
・１、２、３、４、台跳び×各１本（standing dash）
・４、５、６台跳び×各２本
・10台跳び×２本
・100m×１
幅跳
・助走練習（各自）×１時間程度
・300m×１
・おんぶ走　200m×１
高跳
・踏切ドリル
・ステップ助走跳躍×15
・300m×１本
・おんぶ走　200m×１
東海組
・５人×100mR（バトンはマイルで繋ぐ）
C-Down

＜　Middle・long distance　＞
W-up
腕立て歩行　左右前後×各10回　１set
マットツイスト×10　３set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーH
足を揃えて①90℃右　②90℃左　③90℃左右　④180℃左右
足を広げて①90℃右　②90℃左　③90℃左右　④180℃左右
ツイスト×20m　左右各１set
流し
・100m×３（コーナーから）
Main練習
ー　Long distance　ー
・2000m（６min20sec.）＋1000m（３min10sec.）＋1000m（３min10sec.）
＊（　　　）内は、目標タイム、Rest=10min.
流し
・200m×３
・各自Jog　10分～15分
ー　Middle distance　ー
・600m＋200m×３set
＊Recovery×１min.　Rest=10分～15分

・各自Jog　10分～15分
補強
・２人組×50回　５set
・Dip×20　３set
C-Down

＜　Thrower　＞
Drillまで、Long distanceと一緒。
流し
・100m×３
加速走
・30m×３
・50m×２
１年生
・30m×２
・50m×１
Main練習
・投げ×１hour程度
補強
・２人組×50　５set
・Dip×20　３set
快調走
・200m×１
C-Down