グランド使用。

本日は課外のため、昼から練習を行いました。

我が桑名高校は月に２回課外があり、課外中はクラブ活動一切禁止です・・・

まっ我が校の決まりなので、ルールを守った上で結果を残すことが大切です。

さて、練習ですが昨日の雨の影響で、グランドが使用できるか心配してましたが、何とか使用することができました。

がっつり追い込めたと思います！！笑

明日は短距離は練習休みですが、桑名市民駅伝があるので全員１２時にNTN総合運動公園へ集合です。

長距離は、桑名市民駅伝を頑張ってもらいましょう。



＜　全　員　＞
W-up
体操、２人組（Stretch、バク転、バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest　２set
・下向き＋横向き＋上向き＋横向き
Agility　training×３０分
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　短距離　ー
・２５０m　Endless×２　３set
補強
・Hurdle　jump（mini　hurdle　あり）　５台×１０
自体重体幹（腹筋、背筋、側筋左右）×５set
＊側筋の１・３・５set目で行う。内容は（Wide・Normal・Narrow）
ー　長距離　ー
・５００＋４００＋３００＋２００＋１００×３set
＊繋ぎは次の距離をWalk、Restは１０分
各自Jog（１０分～１５分）
補強
・２人体幹×５set
＊腕立てjump×２０（１・３・５set目に行う）
C-Down

Power Max・・・

だいぶ遅くなりましたが、マネジャーさんが忙しい中、一所懸命まとめてくれてました。

日曜日になりましたが、金曜日の分の連取内容を記載します！！

さて、今日は生憎の雨となり、グランドで走ることは無理でした・・・

ただ、雨が降っても練習は行います。

外が無理なら、中でやれば良いんです。

というわけで、久しぶりにトレーニング場でPower　Maxをやりました。

明日も今日の雨の影響で、グランドが使用できるか判りませんができたら使用したいですね・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）
・１５秒＋１０秒Rest
補強サーキット×２０分
・プレート平泳ぎ×２０
・プレートV字腹筋×２０
・ディップ×２０
・プレート側筋×２０
・ミニハードルサイドjump×１０
・バックジャーク×１０
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
Power　Max
・High-power
・Middle~power
・High-power
ー　長距離　ー
・Free　Jog
C-Down

Dancing！！

皆さんこんばんわ、今日は比較的暖かい陽気でしたが、さすがに陽が沈むと冷えてきましたね。

我が桑名高校は、本日７限授業。

いつものように、１時間みっちりダンスをして身体を動かしました。

毎回のことですが、ここでrefreshをして明日以降の練習に繋げて貰えばな！！と思います。

早いもので、明日は金曜日・・・

１週間ってアッという間ですね！！



＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
Dance×１時間
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
自体重
Main練習
・ペース走（詳細は、マネージャーが伝えてくれなかったので、これでご勘弁を！！）
・流し（各自）
Down　Jog（各自）
C-Down

階段dash。

皆さんこんばんわ、先週は７限授業でしたが本日は６限授業で明る時間から開始することができました。

月曜日に比べ、気温も高くなり練習もし易かったように思います。

さて、練習ですが今日は走井山の階段を使用して、階段dashを行いました。

明るい時間に実施できたので、階段を踏み外す生徒もおらず良い練習ができました。

明日は木曜日、練習は軽めで終わろうと思います。



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Ｂサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習
階段dash
・１段２歩dash　左右各３本　中腹まで
・１段１歩dash　左右各５本　中腹まで
・１段抜かしdash　左右各５本　中腹まで
・頂上dash　左右各３本　頂上まで
補強
階段補強
男子：ハンドバウンディング×２５段　３set
女子：ハンドバウンディング×１５段　３set
カツザキスペシャル（階段ver）×１５段　２set
肩車登り×１　１番下から頂上まで
C-Down

WeightーB

皆さんこんばんわ、昨日の練習がどうなったのか、マネさんから連絡がないので火曜日の練習内容だけ記載します。

昨日は大寒波に襲われ、雪が積もるほどの寒さでした・・・

もしかすると公共交通機関も止まってしまい、放課後の練習もグランドが使用できず帰宅させられたかもしれません。

その辺は定かではありませんが、解り次第ここへ記載します！！

さて、練習ですが今日は比較的暖かい１日でしたが、我が校は７限授業ということで暗い中で練習をしました。

日に日に、明るい時間は長くなっていますが、まだまだ２月・・・

暗くなるのは早いです。

ということで、今日の練習はいつものようにWeightを行いました。

２時間ほど集中して、ササっと練習を切り上げる。

これが桑名高校のやり方です！！

ダラダラせず、短期集中を心がけ早く帰宅し良く時のために勉強時間を確保する。

大事なことです。笑

まだまだ寒い日は続きますが、冬季練習を頑張っている中高生諸君！！

練習、頑張りましょうね。



＜　短距離　＞
W-up（１０分間Jog）
体操
WeightーB　６０%×１２　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×30秒）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自でタイム設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power　position　確認
補強サーキット
Sprint　drillーＰ
Main練習
・ペース走（タイム。距離は各自で設定）
流し（各自）
C-Down

天気予報的中！！

月曜日は大寒波が来ると、天気予報で言ってましたが予報が的中しました。

朝起きて、外を見てみると白銀の世界。

天気予報って凄いですね！！

しかし、水曜日にも雪が降ったので、その時よりはあまりテンションが上がりませでした。笑

さて、練習ですが日曜日に模試を受けたので、東員ロードレースには参加せず休養を取り、本日は練習をしました。

雪の影響で、さすがにトラックは使用できませんでしたが、タータンが使用できたので良かったです。

また１週間が始まりました、寒くて冷たい日々が続きますが冬季練習は続きます。

頑張りましょう！！笑



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running（狭く）×７
Main練習
ー　短距離　ー
直線Endless　relay×２　３set
＊負けチームはPenalty：肩車（１００m）×１
Box　jump
男子
・１＋２×１０
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×１０
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
ー　長距離・競歩　ー
Free　Jog（各自）
流し（各自）
ー　全　員　ー
補強
Medicine補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０　３set
C-Down

土曜日。

皆さんこんばんわ、今日も娘に時間が取られ記事をアップするのが遅れました。

お許しを・・・

今日と明日、うちの２年生は進研模試でした。（１年生は明日だけ進研模試の予定です。）

なので練習時間も少し変則的で、いつもより練習時間を遅らせて行いました。

時間は正確ではありませんが、娘の水泳へ付き添う際に陸上部３年生の女子生徒とすれ違いました。

向こうは、「えっ！？」て感じになってましたけど・・・笑

一応、パパ業してます！！

さて、別件ですがNTC（National　Training　Center）では、某高校のO先生の研修会が行われました。

自分もぜひ生で指導する姿を勉強させてもらいたかったんですが、今回は残念ながら参加できませんでした・・・

本当に残念です。

また、これからも学べる機会があると思うので、その時はぜひ参加したいと思います。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
・２００m　interval　training×４　３set
＊Rest×１０分
ー　長距離　ー
男子
・４００m×１３
女子
・４００m×１０
補強（　全　員　）
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　３set
C-Down

金曜日。

遅くなりましたが、今日の練習をアップします。

金曜ロードショー「魔女の宅急便」を娘と見入ってました。笑

さて、今日の練習ですがハードル走をやりました。

月曜日以来の６限授業で、練習も早くから始められじっくりできました。

明日もがっつり走練習が待っています！！



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）
・１５秒＋１０秒Rest
Agility　training×３０分
Hurdle　drill
Main練習
ー　短距離　ー
Hurdle　running
・１歩×１０本（左右各５本）
・３歩×１０本（左右各５本）
・７歩×６本（利き脚のみ）＋５０mdash
ー　長距離　ー
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・6,000mペース走（4,000：６２秒、6,000：６０秒）
真優
・２５分Jog
菜月
・10,000mペース走（6,000：７５秒、8,000：７２秒、10,000：７０秒）
有理沙
・10,000mペース走（2,000：７５秒、4,000：７４秒、6,000：７３秒、8,000：７０秒、10,000：６８秒）
補強
・２人組腹筋×５set
＊１・３・５set後、Dip×２０
C-Down

木曜日。

昨日は一緒に練習をしましたが、今日は別々の練習をしました。

内容はそれぞれ軽めの練習ですが、内容が違うのでそれぞれの練習内容で汗を流しました。

７限授業ということで、時間もあまりなかったしちょうど良い練習ができたと思います。

また、明日からがっつり走り込みです！！笑



＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種目）
体操
Dance×１時間
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
w-up（Dynamic　stretch×１５種目）
体操
自体重
Main練習
ー　長距離　ー
男子
・６０分　Free　Jog
女子
・５０分　Free　Jog
ー　競　歩　ー
・５０分stroll
・５００m流し×１
C-Down

水曜日。

今日は朝から雪で、大人気なく娘と一緒にはしゃいでました。笑

関東も雪だったようで、桑名もご覧の通り白銀の世界が広がりました。

さて、練習ですが今日は水曜日ということで、短距離も長距離も一緒に練習しました。

チーム桑名として、とても大切なことだとさぼるは思います！！

短距離は短距離の持ち味を出し、長距離は長距離の持ち味を出し、それぞれ良い所を出し合うことも必要です。

寒さが増す今日この頃ですが、良い練習ができたと自負しております。笑

練習メニューは以下に記載してますので、参考にできることがあれば参考にしてください。

それでは・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
サーキット×２０分
・左右スプリットjump（ダイナマックス使用）×２０
・ミニハードルサイドjump×１０往復
・レスラープッシュアップ×２０回
・プレートツイスト×２０回
・ワイパー×２０回
・ボロゾフ×左右各１０回
Main練習（坂使用）
坂drill
・２０mもも上げ×５
坂dash
・３０m×１０　
Rest×３分
・５０m×８
Rest×３分
・７０m×６
Rest×５分
・９０m×２
坂補強
男子
・ハンドバウンディング×２０m　３set
女子
・ハンドバウンディング×１０m　３set
肩車走
・７０m×１
手すり走
・７０m×１
C-Down