夏休みが終わり、やっと1週間が終わりました・・・
生徒もさぼるも、身体や頭は夏休みモード。
普段通りに戻るまでは、まだまだ時間がかかりそうですが、早く戻さないと怒涛の9月を乗り越えるのは厳しそうです。
来週には桑高祭があり、月曜から木曜の1・2限まで授業をすればお祭りです!!
なので、明日はしっかり休んで月曜からの練習に備えたいと思います。
さて、練習ですが昨日までは夏の鍛練期をしましたが、のんびりしてたら秋のシーズンが始まるので今日から速い動きを中心に練習を行いました。
久しぶりにS,Dとバトン合わせをしましたが、まずまずの動きをしてたのでホッとしました。
ここから県新人へ向けて、しっかり仕上げていきます。
< 短距離・跳躍・障害 >
スタビバランス×10 種類
(実施した後は走ること!!)
体操・バク転・バク宙・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 5set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ラダー ~ ダッシュ×2
直線バトン流し×3(カ-ブから直線使用)
S.D
・10m×5、20m×4、30m×3
Main training
加速走(バトンパス)×2set
・1走→2走、3走→4走×1本目
・2走→3走、4走→1走×2本目
以上を1setとし、2set行う。
補強
・2人組腹筋×5set
・250mおんぶ走
C-Down
< 中長距離 >
バランストレーニング
腕立て歩行
肘立て
マットツイスト×10 3set
Florida
Jog
体操、2人組ストレッチ、身体ほぐし(バク転・バク宙有)、タッピング、動的ストッチ
ハ-ドルドリル
流し
・100m×3
Main training
・中距離400+200+200 3set
・長距離600+400+300+200 2set
Jog×15min
補強
・2人組抵抗腹筋4方向×各15回 3seet
・Dip×20 3set
体操
生徒もさぼるも、身体や頭は夏休みモード。
普段通りに戻るまでは、まだまだ時間がかかりそうですが、早く戻さないと怒涛の9月を乗り越えるのは厳しそうです。
来週には桑高祭があり、月曜から木曜の1・2限まで授業をすればお祭りです!!
なので、明日はしっかり休んで月曜からの練習に備えたいと思います。
さて、練習ですが昨日までは夏の鍛練期をしましたが、のんびりしてたら秋のシーズンが始まるので今日から速い動きを中心に練習を行いました。
久しぶりにS,Dとバトン合わせをしましたが、まずまずの動きをしてたのでホッとしました。
ここから県新人へ向けて、しっかり仕上げていきます。
< 短距離・跳躍・障害 >
スタビバランス×10 種類
(実施した後は走ること!!)
体操・バク転・バク宙・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 5set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ラダー ~ ダッシュ×2
直線バトン流し×3(カ-ブから直線使用)
S.D
・10m×5、20m×4、30m×3
Main training
加速走(バトンパス)×2set
・1走→2走、3走→4走×1本目
・2走→3走、4走→1走×2本目
以上を1setとし、2set行う。
補強
・2人組腹筋×5set
・250mおんぶ走
C-Down
< 中長距離 >
バランストレーニング
腕立て歩行
肘立て
マットツイスト×10 3set
Florida
Jog
体操、2人組ストレッチ、身体ほぐし(バク転・バク宙有)、タッピング、動的ストッチ
ハ-ドルドリル
流し
・100m×3
Main training
・中距離400+200+200 3set
・長距離600+400+300+200 2set
Jog×15min
補強
・2人組抵抗腹筋4方向×各15回 3seet
・Dip×20 3set
体操