１月最後の日。

１月も今日で終わりですが、今日はまた一段と寒かったですね

先週から体調を少し崩しているさぼるにとっては、かなりしんどい日になりました・・・

病院にも行って薬を処方してもらったんですが、まだまだしんどいです

生徒たちに散々風邪には注意しろって言いながら、自分がかかっていてはどうしようもないですね

しっかり体調管理をして、早く元気なさぼるに戻れるようにしたいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（男子：1500ｍ、女子：1000ｍ）
体操
身体ほぐし
メイン練習
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
ロープ登り（各自）
快調走
・300ｍ走×３（各自、設定タイムを決めて、３本とも同じタイムで走る）
C-Down

桑名市民駅伝

生徒は模試、さぼるは市民駅伝の審判で休日が見事に潰れました・・・

市民駅伝の審判は午後からでしたが、今日はまた非常に寒い１日でした

雪が舞い散るし、閉会式の際には雪が激しく降り出すし、骨身に凍みる日になりました

ホントいい加減暖かくなってほしいものです



どうでもいい話になりますが、最近体調を優れなく風邪の前兆が少しずつ現れてきました

体調管理には充分気をつけるようにと生徒たちに言ってる手前、さぼるも睡眠をしっかり取りこれ以上悪化しないように気をつけたいと思います

「病は気から」というように気持ちで治すように頑張ります

では、まだまだ寒い日が続きますが、みなさん冬季練習頑張りましょう

合同練習。

２年生は今日と明日、学校で模試があるので今日の練習はフリーにしました。

１年生は明日だけ模試があるので、１年生だけを連れて陽だまりの丘で練習しました。

練習内容を何にしようか考えていたんですが、陽だまりに行ったら成徳中学校・桑名工業・海津明成（漢字があってるか解りませんが・・・）がいて、一緒に練習をさせてもらいました。

高校が３校・中学校が１校の合計４校での練習は、やはり活気があって楽しいですね。

我が校の男子としても隣の桑名工業と一緒に練習ができるというのは、とても刺激になり必然的に質も高くなり良い練習ができます。

量も質も両方上げてこそ意味があるので、今日はとても良い練習だったと思います
（生徒たちはかなりハードだったと思いますが・・・）

明日は、１・２年生とも模試があり、朝から学校で試験ですが勉強とクラブの両立をしてこそなんぼやと思います。

しっかりと取り組んで欲しいと思います



＜今日の練習＞
W-up（ジグザグジョック）
体操
ダイナミック・ストレッチ
スパイダーマン
ハムストバービー
直線流し×２
メイン練習
・150ｍ全力走＋50ｍ折り返し×５
・坂ダッシュ×８
（電信柱４本×２）
補強＋ダウン
（ゲーム方式でダウン＋補強２種目）

出張・・・

午後から出張で、津へ行って研修を受けてきました。

内容は、「トップアスリートを指導するためには」というお題でした。

講義をしていただいた先生は、信州大学の結城先生という方で、スピードスケートの清水選手・小平選手というオリンピックでメダルを獲得した選手を指導された方です。

講義の内容もとても興味深いもので、１時間３０分の講義でしたがあっという間に過ぎました。

その後、懇親会が行われ沢山のお話を結城先生とすることができ、とても実のある研修会だったと思います。



午後から出張ということで、陸上部の生徒には練習内容を書いて指示しました。

昨日のブログでも述べたように、今日からいつも通りの内容だったので生徒はしんどかったと思います。

しかし、冬季練習も残すところあと１ヶ月余り・・・ここが正念場だと思うので、もう１度気持ちを入れて練習に取り組んでもらいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
メイン練習
・250ｍエンドレス×２　２セット
（10人１チーム、２チーム編成。バトンパスはマイルリレー）
ウエイト（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
C-Down

練習再開

３日間フリーの期間を与えて、今日からまた練習を再開しました。

３日間全くグランドに顔を見せない生徒、３日間自分たちなりに練習をしていた生徒、それぞれいましたが、今回は疲れを癒すことが目的だったので良しとします。

いきなりでしたが、今日の練習内容はサーキット。

その後は、みんなで遊びを取り入れながら楽しく練習をしました。

もちろんただの遊びではなく、理にかなった内容をさせました。

練習内容はそれほど多くなく、今日は再開したばかりだったので抑え目にしました。

また、明日からいつもの流れで練習をしていきたいと思います


＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
サーキット×３セット
メディシングボール投げ
（真上投げ・前投げ）
チューブJump
大繩跳び
C-Down

東員ロードレース

今日は朝から東員ロードレースがあり、朝７時３０から準備のために東員町陸上競技場へ行きました。

まだ１月で寒い日が続きますが、今日も寒い日になりましたね・・・

寒くて耐えられませんでした

桑名高校からは、長距離の選手が１２人エントリーし１１人が出場しました。

その他の生徒は、寒い中一生懸命補助員を手伝ってくれて、試合は無事に終わりました。

結果は、まぁまぁのできで２週間後の三重ロードレースへ繋げることができたんじゃないかなと思います。

今回のロードレースは、あくまで桑員地区レベルなので結果が良かった者も悪かった者も２週間後の県レベルの試合でしっかり結果を出してもらいたいと思います



明日からは３日間、練習を各自フリーにしました。

理由は、生徒がかなり疲れているので、ここで少し疲れ取りをすることにしました。

１月４日から３週間、内容の濃い練習を継続して取り組んできたので、疲れがでることは仕方ないと思います。

しかし、ただ練習を休むのではなく、１人ひとりが目的を持ってこの３日間を過ごしてほしいと思います。

常にハードな練習をしているので、来週の木曜日からの全体練習に向けて身体のケアーに努めてほしいものです

やっと・・・

やっとグランドが使えるようになりました。


月曜日の雪の影響がここまであるとは・・・正直、思いませんでした


久しぶりにグランドを使えたので、今週行っていなかった男子1500ｍ・女子1000ｍを走らせました。


その後は、いつもの金曜日の練習をしました。


エンドレスでは、かなりしんどそうでしたが全員しっかり走っていました


明日は更に走る予定です。がんばりましょうね桑高陸上部諸君



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール



＜放課後練習＞
W-up（男子1500ｍ・女子1000ｍ）
体操
身体ほぐし
メイン練習
・100ｍエンドレス×４　２セット
ウエイト（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・レッグラウンジ
・片脚スクワット
・平行腹背筋
C-Down

各自フリー

みなさん、こんばんわ



まだまだ寒い日が続きますがいかかがお過ごしでしょうか



さぼるは珍しく、遅くまで学校で仕事をしていました。



何の仕事かと言いますと・・・



週末に東員町で行われる、東員ロードレースのプログラムを印刷していました



シーズン中は、強化部の仕事に追われなかなか桑員陸協の仕事をお手伝いできないので、こういうシーズン・オフにしっかり働かないとね



陸上部の生徒たちはと言うと、冬季練習が始まって初めてのフリーにしました。



生徒たちも疲れが溜まってきているようだったので、思い切って抜き日を作りました。



ほとんどの生徒が練習を休む中、長距離メンバーと短距離陣では５人程度練習に来ていました。



各自フリーということで、練習に来ていた生徒は専門練習を中心に練習をしていました



長距離は、今週の日曜日に東員ロードレースがあるので、それに向けての練習をしていました。



練習を休んだ生徒は、それぞれが治療に行ったり、勉強をしたり、リフレッシュに遊びに行ったりと、各自貴重な時間を過ごしたことと思います。



明日からまたがっつり練習をしたいと思います

グランド使用禁止

大雪の影響で、今日もグランドを使用することができませんでした。

雪はなくなってきてるんですが、グランドがなかなか乾きません

明日１日で何とか乾いてもらわないと、金曜日の練習でグランドが使えないと練習できません

太陽が顔を出してくれればいいんですが、曇りもしばしば続くみたいなのであまり期待できませんね

って愚痴ばかり言ってても仕方ないので、今日の練習は学校から少し離れた場所にある走井山というお寺へ行きました。

そこでしっかり走らせました

クロカンみたいな練習で、生徒たちも新鮮だったんじゃないかなと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（走井山までジョック）
体操
身体ほぐし
階段ドリル
・乗り込み（walk）×５
・乗り込み（2step）×５
・もも上げ×５
・開脚歩行×５
メイン練習
・階段ダッシュ（真ん中）×５　２セット
・階段ダッシュ（上まで）×５
・クロカンエンドレス×３
（11人１チームで、２チーム編成）
＊負けチームは階段をおんぶ走×１
補強
・腹筋×50　５セット
C-Down

プロ編

大雪の影響で、なかなか雪が溶けず練習に支障がでますね・・・

外はまだ雪化粧。

グランドの土がなかなか顔を出してくれません

早くグランドが乾いて、先週のようにガンガン走りたいです

今日の練習は坂ダッシュでしたが、いつも坂ダッシュをする所も少し雪が残り凍っていました。

さぼるとマネージャー２人で一生懸命雪かきをし、選手が練習しやすい環境を整えました。

雪かきは身体も暖まるし、良い運動になりますが疲れます

その後は、桑名工業高校へ行って週末の東員ロードレースのプロ編をしてきました。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（１０分間走）＊グランドがまだ使用できなかったため
体操
身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸
・ビール箱腕立て
・ハムスト前倒し
メイン練習
坂ダッシュ
・20ｍダッシュ×10
・40ｍダッシュ×７
・60ｍダッシュ×５
・80ｍダッシュ×３
補強
・メディシングボール腹筋×５種目
・スタビ　４種類×１分（リカバリー30秒）２セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５、女子３
C-Down