正月休み・・・

今日から正月休みに入ります・・・

正直、鴨川合宿が終わり魂が抜けてる感じがします。

抗がん剤治療も、今日と明日残っているので合宿が終わっても、好きなだけ寝れるわけでも無いし。

倦怠感がありますが、薬を飲まないと命に関わってくるので、倦怠感がありますが明日まではしっかり薬を飲んで過ごします。

早く目覚ましを鳴らさずに、好きなだけ寝たいものです。

それでは、皆さん今日から正月休みに突入したので、年明けの４日が初練習となりますのでまたその時ブログを更新しますのでよろしくお願いします。

追記
１年間、この詰まらないブログを読んでいただき、誠にありがとうございました・・・

また来年も、さぼるの独り善がりを何卒よろしくお願い申しあげます！！

それでは皆様、良いお年をお迎えください。

鴨川合宿 最終日

＜　写真　＞
最終日の日の出です。今日も快晴に恵まれ、４日間天候にはとても恵まれました・・・



終わりました、鴨川合宿が・・・

２５日の朝６時に桑名を出発して、１３時３０分過ぎに鴨川へ着きあっという間の３泊４日でした。

合宿全般を振り返ってみると、昨年とメニューの内容が変更になっていたり、専門練習をする時期が１日前倒しになっていたりして、とても充実した合宿になりました。

また、昨年は２校が参加しており、合計４校での合宿でした。

しかし、今年は川崎橘さんとうちの２校だけでした。

人数的にも１００人ちょっと越すぐらいで、練習するにも丁度良い人数だったと思います。

２／３は川崎橘高校で、１／３は桑名高校って感じでした。

そんな中でも、それぞれが良い意味でライバル心を持ち、切磋琢磨できたことはこの合宿を実施して良かったと思えることです。

来年は、三重インターハイです。

たくさんの川崎橘高校の生徒と、三重県で会えることを楽しみにまたうちのチームも１人でも多く三重インターハイへ行けるようこれから頑張ります！！

そして、合宿で共に練習した生徒たちと、競い合いそして応援し合えれば最高です。

その為にも、うちの学校はもっともっと努力して、川崎橘高校さんへ近づかないとダメです・・・

明日から６日間、正月休みに入りますが宿題もしっかりやって、残りの冬休み更なる追い込みをして行きましょう！！

＜　午前練　＞
w-up
・けんけん相撲 ×2
・おんぶ→だっこ→おんぶ
・肩車走 20m
スネーク走 ×4
ジグザグ走 ×4
円リレー
＊半径10m
＊予選、ビリ決定戦、決勝
スーパースタージャンプ 50回

鴨川合宿 ３日目

早いもので、鴨川合宿３日目が終わりました！！

合宿へ入る前は、いよいよ鴨川合宿です。とか言ってたのに、始まってみたらもう３日目が終わりました。

残すところあと半日で、合宿終了です！！

合宿３日目は、午前練は１時間サーキットで砂と戯れ急いで青年の家へ・・・

昼ご飯は、皆んなでカレー作りをやりました。

さぼるのカレーライス担当は、２班だったようで橘高校の３年生とカレーライスの採点をやりました。

結構、高得点を付けたつもりでしたが、１位になれず残念な結果でした。

しかし、採点どうこうよりもとても出来上がり具合が素晴らしく、美味しくいただけました。笑

そして、午後練は技術的な練習をして、最後は走りでエンドレス鬼ごっこをやりました。

終了した頃には、辺りは暗くなっており急いで宿舎へ戻り、夕飯を食べて休む暇無く夜練へ。

夜練では、３年生が少人数参加していたので、３年生が企画した練習というよりもチーム対抗戦でゲーム勝負をしました。

各班とも、橘・桑名、男女関係なく友達の輪が広がっていました。

明日で、この合宿も最終日を迎えます。

初日にも言いましたが、これだけ橘と桑名の生徒たちの親交が深いのは、６回参加した中で１番仲が良いと感じました。

明日、双方の生徒が別れを惜しんで泣いてしまうかもしれませんね・・・笑

＜　午前練　＞
1時間サーキット
・ﾊﾞ-ﾋﾞ-
・ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ
・ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
・snatch 前×5 後ろ×5
・手押し車 前×10
・ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
・ﾗﾝｼﾞ×10
・左右にｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
・とんでくぐって×10
・勝崎ｽﾍﾟｼｬﾙ
・ﾁｭ-ﾌﾞ×10s
・50m dash

＜　午後練　＞
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ　
・外回しjog 30m×2往復
・かかと歩き 30m×2往復
・後ろ向き 30m×2往復
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 30m×2往復
・押し出しﾊﾟｽ 30m×2往復　
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞｽ×5
全跳研ﾄﾞﾘﾙ
エンドレス鬼ごっこ 1min
＊4人ﾀｯﾁで抜ける、最後まで残ったら罰ゲーム(ｽ-ﾊﾟ-ｽﾀ-ｼﾞｬﾝﾌﾟ×10)

夜練
３年生企画

鴨川合宿 ２日目

＜　写真　＞
男子の練習の締めである1,500mへ向かう前の写真です。

みなさんこんばんわ、今日も昨日に同様に天候に恵まれ、良い環境の中で練習することができました。

唯一、気になったのが少し風が強く冷たかったことぐらいですかね。

さて、練習ですが午前中は坂dash、午後は各パートに別れて専門練習、夜練は桑名高校が主導権を握り練習をしました。

午前中の坂dashでは、みんなが声を出し合って励まし合っている印象がありました。

特に今年は、坂dashだけでは早く終わってしまいそうだったので、新しい試みとして階段を入れました。

そして、午前練のMain練習は男子：1,500m、女子：1,000mです。

内訳としては、最初40sec.+1min.+15sec.を繰り返し、ゴールを過ぎるまでずーっと走るというものです。

男女共、今年は２校とも緊迫した状態で、観ている方としてはとても楽しませてもらいました。

午後からは専門練習でした。

男女の400mHは、午前練と同じ場所でそれ以外の各パート全員砂浜で練習してました。

最初に荷物を運びに砂浜へ行き、その後、午前練をした場所へ移動し男女の400mHの練習を見届け、再び砂浜へ追い出しに向かいました。

そして、夕飯終了後、休む暇なく体育館へ移動し生徒主体でsprint drillをやりました。

全ての行程が終わり、今日も怪我なく終えられることができ、２日目が終了しました。

明日もハードなトレーニングが待ってますが、今日みたいにしんどい時こそ声を出して盛り上げて欲しいですね！！

＜　午前練習　＞
1.w-up バウンディング×2
＊右右左左右左右左両足両足
2.10m（BD.SS）+15mdash を75m地点まで各3回
3.坂dash
・70m×5 ランダム
・70m×5 ブロック
・70m×5 速い順
4.階段dash
①1段dash×1
②1段飛ばしdash×1
③1段dash×1（2人で勝負）
＊③で負けた人 スーパースタージャンプ×50回
5.時間走
（40s+60s rest+15s+60s rest）ゴールまでエンドレス
男子:1500m 女子:1200m

＜　午後練　＞
・種目別練習
＊各パート練習だったため、マネさんが現在集約中！！Wi-fi環境が良く無いため、後日詳細を発表。

＜　夜練(桑名メニュー) ＞
・Sprint Drill−P

鴨川合宿 初日

今日から神奈川県川崎市にある、川崎市立橘高校と合同強化合宿のため、千葉県鴨川市にある前原海岸へやってきました。

朝６時に桑名駅を出発して、途中２時間おきに休憩を挟みながら、７時間半で鴨川市にある青年の家へ到着しました。

途中、横浜町田IC付近で渋滞にあい、時間が掛かってしまいましたが無事到着できたので良かったです。

宿泊先は千葉県営なので、宿泊代はかなり安く料理もバイキング形式でとても良いところです。

合宿中に地震など来られると、津波の心配がありますがそん時はそん時です。

さて、練習ですが１４時４５分から、宿泊先から約２km離れた前原海岸と言う海岸までJogで移動して行いました。

去年までは、神奈川県立高校の学校も来てましたが、今年は川崎橘とうちの２校だけでした。

人数的にも多過ぎず少な過ぎず、丁度良い人数で初日からみんな笑顔が耐えない練習をしてました。

さぼるはこの合宿へ参加して６年目になります。

６年間、この合宿に参加してますが、初日からこんなに笑顔が絶えない合宿は初めてです。

この合宿を統括しているのは、川崎橘のT先生が中心となってやてくれてます。

初日から笑顔が絶えないのは、T先生の生徒の気持ちを乗せるのがうまいからかな！？と感じています。

そんなT先生も、今年は体調を崩したようでT先生以外の２人の顧問は、今晩、さぼるたちの部屋で一夜を過ごします。

風邪が移るとかではなく、しっかり寝てもらうために移動して来たようです。

T先生、今晩はしっかり寝てまた明日から指導を頑張ってくださいね！！

＜　午後練　＞
1.w-up(コーンタッチ,相撲30s,足踏み,足開閉,手押し車,おんぶdash,手繋ぎdash)
2.50mTT
3.リレー(①100m ②60m ③150m ④60mドリブル ⑤100m+60m ⑥60m+30m ⑦300m）
※⑤,⑥,⑦は10m地点にトラバーあり
※それぞれの間に綱引き(20s)
4.100mdash+100m馬跳び
C-Down（青年の家までJog）

＜　夜練　＞：体育館
Qトレ
1.コの字フレキジャンプ
2.サイド1台
3.サイド2台
4.斜めもも上げ
5.スキップリード
6.踏み変え右左左
7.踏み変え右左右右
8.ミニ2歩ハードル
9.ミニ1歩ハードル
10.1,1,3,3,1,1
11.1,1,3,3,1,1(ハードリング)

リハーサル！！

今日から冬休み、さぼるはとてもありがたい冬休みですが、生徒たちは怒濤の冬休みの宿題でひぃーひぃー言ってます。

それもそのはず、２学期の期末テスト終了からすでに冬休みの宿題を出されているようです・・・

生徒たちは、２学期の期末テストが終わってもホッと一息する間も無いようです！！

本当に、この学校の５教科の先生方はえぐいことをします。

しかし、そんなことをされながらも、勉強とクラブの両立を頑張っているうちの生徒は立派です。

怪我が少し多いのがしゃくに障りますが、背景を見て考えてみると怪我は仕方ないのかな・・・と思ってしまいます。

でも、やるからにはさぼるとしても、全国大会へ行ってもらいたいし、最高の舞台に立って喜びを感じてもらいたいと強く願います。

だからこそ、毎日の練習でいろいろ考えトレーニング励んでもらいたいです。

こちらの願望だけ押しつけていけませんが、ここは本音を書いても良いと思うので本音を書きました。

さて、練習ですが鈴鹿の鼓ヶ浦海浜浴場へ行き、砂浜をがっつり走ってきました。

みんな昨日の追っかけ走の疲労があるにも関わらず、持てる力を全て出し切って練習を終えました。

今日の午後からと明日１日は、何もない日になるのでしっかり身体を休め、心身共々鴨川合宿へ向けてモチベーションを上げてもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
馬跳び
追い越し走
体操
相撲 M:30s×5set W:30s×4
＊3勝未満はﾍﾟｱでおんぶ走
砂浜dash
・20m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・20m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
ｽﾈ-ｸ走 50m×4 ＊rest 60s
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走 50m×4 ＊rest 120s
補強
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 30m×5
・おんぶ走 100m×2
・快調走 50m×4（水際付近）
C-Down(前・後ろ・横・向き走)

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
キャッチA,B 各5回
Sprint Drill―P
流し100m×3
Main Training
・250mリレー×2 1チーム4人を2チーム　3set(rest10分)
※負けたチームは250mおんぶ走
down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6(all out)　５set
・Snatch×6　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Shaft twist×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
投げ
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down

２学期終了・・・

本日を持って、長い長い２学期が終了しました。

しかし、歳のせいか毎年毎年、２学期の終了が早く感じます・・・

いよいよ明日から冬休みが始まりますが、冬休みもあっという間に終わってしまうのでしょう！！

土曜日は練習をして、日曜日は身体を休めて、来週の月曜日から３泊４日で合宿へ行き、２９日から正月休みに入ります。

今年も残り僅かですが、２０１７年もあと少し。

しっかり練習を積んで、来年を迎えられるようにします。

さて、練習ですが今日は、150mの追っかけ走をやりました。

Drillまで一緒にやってた男子生徒が、Main練習になると突然トレーニング場へ行ってきます！！と言って行っちゃいました。

その子が居れば１４人で追っかけ走ができるのに、抜けてしまったため１３人となり１３人ではバトンが繋がりません。

仕方なく１３人から９人に人数を減らし、走れなかった４人は好きなところで並走して走りました。

昨日までは、陽が落ちてからの練習だったので、生徒たちも寒い中で走って居ましたが、今日は天気も良く少し動くだけで汗だくでした。

練習開始時間も早かったので、いつもよりMainのset数を増やしました。

生徒たちはかなりきつかったようですが、３学期の始業式までテストは無いのでしっかり走らせました。

そして、明日は砂浜へ出向き砂地を走り、合宿へ向けて準備をします！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint　Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 ３set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-down

＜　中長距離　＞

バランストレーニング

肩入れ

スタビ手足交互　20s+10s rest　3set

アジリティー　20分
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
スティックドリル

ペース走

・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川、増留
58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
・知優　68"(2000)+66"(1000)+64(1000)

・瑞希　62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
流し150m×5

down jog

二人組補強×50　5set

dip×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
※流し100m×1
ハンドバウンディング10m
メディシン直上×10
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横（左右）,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20　10種類
150m×3
斜め懸垂×20　３set
C−down

木曜日・・・

今日で、３日連続の７限授業が終わりました・・・

生徒も全日制の先生方も、ホッとしたんじゃないでしょうか！？

やっと明日は２学期の終業式です。

この３日間、ほぼ陽が沈んだ中での練習でしたが、生徒たちは寒い中でも精一杯頑張りました。

そして、さぼるも良く頑張りました・・・笑（自画自賛ですが！！）

なので、ご褒美ではありませんが、今日は軽めの練習を短時間で終わらせました。
＊いつも木曜日は、軽めの練習で終わってるんですけど・・・

さすがに、毎日ハードなトレーニングばかりしてると、若いとは言え生徒たちも壊れてしまいます。

更に、今日も練習量を上げてしまうと明日以降の練習も続きません！！笑

週の中日に、軽めの練習をして基本的なことを反復練習しないとダメですからね。

生徒たちもそこら辺は解っているようで、詰めれるところは詰めて短時間で終わっていきました。

また、明日・明後日と練習量を上げるので、今日はしっかり身体を休め明日の練習に備えましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋 × 50 2set
・中臀筋+ Hamst × 30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×15sec.×3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　5set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

全体練習。

今日も先週に引き続き、各ブロック一緒に坂dashをやりました。

１つ残念なのは、昨日に引き続き７限授業だったことです・・・

今週の金曜日には、２学期の終業式があるにも関わらず、今週は３日連続で７限授業です。

正直、開いた口がふさがらないって感じです。

なので、ここは開き直って７限授業をしてからも、しっかり練習はできるんだ！！ということを示したいと思います。

ということで、今日は限られた時間でしたが、各ブロックともお互いに切磋琢磨して良い練習ができたと思います。

明日で７限授業は終了、ちょうど木曜日だし短時間で終わって金曜日の終業式に備えようと思います・・・

＜　全体練習　＞
短距離陣
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
中長距離陣
バランストレーニング
腸腰筋トレーニング　5種30s+10s rest　２set
全体練習
W-up（走井山までJog）
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍdash×10 ３set
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

Weight training

本日は、定時制で総合学習（食育）があり、最初の集合だけ出てその後は総合学習の方へ参加しました。

毎日思うことですが、日に日に寒さが増し特に太陽が沈んだ後は、一気に気温も下がり耐えられません。

いかに寒くならないか！？を常に考えて、どれだけ厚着をして防寒対策をするかが最近の自分のテーマになってます。

生徒たちは、動けば温かくなるので良いのですが、さぼるは動かないのでかなり寒い状態です。

前にも言いましたが、早く冬休みに入って温かい時間帯で練習がしたいものです。

さて、練習ですが今日も７限授業で、ほぼ陽が沈んでいる状態から練習開始でした。

今日の練習内容は、Weight trainingで生徒たち次第で長時間になるか短時間になるかは微調整できます。

さぼるが役割を終えて、職員室へ戻る際にチラッと見たらまだやっていたので、少し顔を出しました。

そしたら、ほとんどの生徒が終わりかけで、外に出て快調走をして終わりです！！と言ってました。

時間的にも、いつもより早い時間だったので短時間で終われるよう、詰めれるところは詰めて終わったようです。

明日もこれでもかって言うぐらいの７限授業ですが、７限授業の坂dashも準備してあるのでそれをやりたいと思います。

終業式まであと３日。

陽が沈んでからの練習はあと２日。

寒いですが、頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類　15分
①V字交互腹筋 ×20
②壁もも上げ ×左右各20
③dip ×20
④腸腰筋イス腹筋 ×50
⑤スクワットjump（シャフト有）×10
⑥ツイストスプリットjump（シャフト有）10m
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
流し100m×5
down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down