定時退校日

本日は６限授業でしたが、定時退校日ということで１７時過ぎには全職員・全生徒、帰らなければなりません。

また、今日は非常に寒い１日で陽が沈んでからやろうとは思いませんでした・・・

なので、定時退校日が今日は”ありがたい”という気持ちが強かったです！！

練習開始時に、詰めれるところは詰めてできるだけ早く終わるように！！と伝えました。

しかし、なかなかそのようにはいきません。

中長距離・投擲はバスの時間に間に合いましたが、短距離陣はバス通学の生徒が全体の集合前に終わりました。

こちらの想い通りにはいかないものですね！！

まっこちらがやりたかった事はできたので、良しとします。

明日は２年生が進研模試、１年生はありませんが土日とも身体を休めまた月曜日から冬季練習に励みます。

＜　短距離陣　＞
W-up（1000m）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
＊インシューズに履きかえて、２Ｆ渡り廊
　下へ移動しBCT。
Main training
・BCT×２set
C-Down

＜　投　擲　＞
UPは短距離一緒
Main training
Weight training
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
補強
・挟み込み脚上げ腹筋×16 3set
快調走
・100m×3
C-Down

＜　中長距離　>
W-up（MainのUP）
Main training
変化走
Man
・4000m
Woman
・4000m
＊時間が無いので短めの距離で行きます。
　但し、いつもより速い設定タイムでやり
　ましょう
補強
・ローラー腹筋×M：14、W：12 3set
C-Down

７限授業でした！！

今日は７限授業でした・・・

本来なら木曜日は、７限目の授業だけのはずがなぜか３年生の卒業テストのテスト監督！！

なぜテスト監督が入ってるの！？

しかも、１限目に？？？

担任してるんだから、朝のSHR行っていつもバタバタしてることを知らないのかな！？

ある先生が言ってましたが、本当にうちのある部署はセンスが無いと言うか、思いやりが足りない・・・

絶対、来年は授業のない日は年休を取ってやる！！と思いました。

さて、練習ですがこちらも練習前に予定していた練習ができませんでした。

練習開始前にグランドの状態を観て、Upのランパスはできないと判断。

その後、Weight trainingをやる予定でしたが、他のクラブがトレーニング場を既に使っておりWeightを断念。

急遽、練習内容を思いつきで組みました。

グランド使用できなかったし、７限授業で限られた時間での練習だったのでうまくまとめられたかな！？と自負しています。

明日にはグランドが使えると良いのですが、明日は定時退校日・・・

バス通学の者は、１７時のバスが最終になるのでそれに乗らせないと駄目なので、これまた練習時間が限られます！！

現時点では練習メニューは考えてないので、明日のグランドの状況と相談しながら明日メニューを考えます。

それではまた明日・・・

＜　全　体　＞
W-up（マイルup）
＊1m40s＋20m dash×5set
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
＜　短距離陣・投擲　＞
hurdle drill
・乗り込み×左右各5本
・2step乗り込み×左右各10本
Main training
・１歩跳び×10（利き足）＊5台
・３歩跳び×10（利き足）＊4台
補助運動
・hurdle jump×10
・hurdle arch×10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Up補強-Aまで短距離陣と一緒＞
Main training
Free jog
・Middle×40min.
・Long×50min.
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
鉄棒
・懸垂×M：8、W：4
C-Down

＜　怪我人　＞
グランドをひたすらWalk

みんなで坂dash！！

今日は水曜日、先週と同じように各ブロック合同で坂dashをしました。

それぞれの持ち味を出し、最後まで競い合ってました。

冬季練習は毎週水曜日が坂dashになってます。

勿論、先週の本数や距離は若干変更して行っています。

まだまだ長い長い冬季練習ですが、生徒を飽きさせない練習メニューを提供していこうと思います！！

＜　全　体　＞
W-up（馬跳び×50 1往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
踏台dash×8sec. 4set
Main training
坂dash
・30m×8
・60m×6
・90m×4
・120m×2
快調走（グランドのバックストレート使用）
・100m×2
坂道補強（登り坂を使用）
＊どの種目も登り坂を使用すること！！
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車　50m×2（左右各1本）
・おんぶ歩き×100m
・手すり歩行×100m
C-Down

Refresh！！

今日も昨日に引き続き、トラックを使用することができませんでした・・・

そんな中、ソフトボール場でタイヤ押しをしたら、グランドがぐちゃぐちゃになり整備するのが大変でした。

よって、昨日の反省も含め、ソフトボール場では球技のサッカーだけをやらせ、その後は先週の土曜日に実施した補強中心のオリジナル・サーキットをやりました！！

本来ならBCTを３setやらせたかったのですが、女子キャプテンに授業中「放課後の練習は何が良い！？」と聞いたら「土曜日にやったサーキットが良いです！！」と返答がありました。

なので、球技終了後はオリジナル・サーキットを１時間ひたすらやりました。

いつもキツい練習ばかりなので、たまには球技などをしてRefreshを図りまた明日からの糧になればと思います。

＜　全　体　＞
W-up（球技×1時間）
＊男女共、サッカー。
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
２F渡り廊下へ移動
Main training
オリジナル・サーキット×1時間
C-Down

１週間開始！！

今日からまた１週間が始まりました。

昨日の雨の影響で、グランドが使えるかどうか解らなかったので確認してから以下のメニューを立てました。

前にも言ったと思いますが、うちのグランドは他の学校よりも水捌けが悪く、実際に自分の目で見て確認しないと判断が付きません。

今日は１～４限目まで、授業がみっしり詰まっておりなかなかグランドの状況を確認しにいく時間がありませんでした。

唯一の空き時間は５限目のみ、しかし、その時間は昼食と６限目の保健の準備や教材研究・・・

観に行く時間もありません。

よって、放課後少し早めにグランドへ行き、状態を確認して使えないと判断しました。

右往左往しましたが、何とか練習に間に合いました。

明日はどうなるか解りませんが、授業中にグランドの確認ができそうなんで早めにメニューを立てられるようにします！！

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・サイドJump×10
・交差jump×20
・反復横跳び×20sec.
以上、2set
補助運動
・伸膝ハムスト補強（5sec.+5sec.）×5 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
・タイヤ押し 30m×10 1set
・タイヤ押し 20m×10 1set
＊男女別でチームを組み、1人が10本行ったら1set目終了！！
＊2set目は20m！！
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up
＊短距離陣・投擲のUP補強-Bまで一緒。
MainのUP！！
Main training（アスファルト使用）
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・100m×2
Down jog×10 min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
低鉄棒
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down

雨・・・

天気予報通り、朝から降り続く雨の影響でグランドは全く使えず、室内での練習となりました・・・

どのクラブも大雨の中、外ですることはせず校内でやってました！！

不思議と住み分けがなされていて、陸上部は２F渡り廊下での練習です。

雨が降っており、練習も限られたことしかできず、シンスプリントも多かったので走ることはせずさぼるが考えた補強をサーキット形式でやりました。

今日は短時間で終わると決めてたので、サーキットを21種目やらせて更に量より質を求めて行いました。

Upをしてその後、サーキットを１時間ぶっ通しでやりました！！

さすがの生徒たちも予想外だったようで、息をきらしながら１時間みっちりやっていました。

いつもより早く終わったので、帰宅後は自分の時間が長かったでしょう。

月曜日の練習に向けて、しっかり身体を休めてもらいたいですね。

＜　全　体　＞
W-up（Jog×身体が温まる程度）
体操
オリジナル・サーキット×1hour.
C-Down

金曜日

今朝から降り出した雨の影響で、外での練習はできませんでした。

しかし、グランドは使用できませんでしたが、練習開始時には小雨になり練習できない訳ではありませんでした。

よって、当初予定していた練習メニューを室内用に変更し、更に外用に変更して行いました。

要は、２転３転して練習メニューが落ち着いたということです。

外でのタイヤ引きは、いつもと違う感じがしてとても画期的だったと感じています。

今日みたいな状況だったら、またこのような形でやってみるのも有りかな！？と思いました。

＜　短距離陣・投擲　＞
W-up
＊縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
補助運動
・ハムスト補強×10 2set
（ダイナマックス使用）
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ×左右各1本
直線流し
・100m×2
Main training
・タイヤ引き×10 2set
＊男女別でチームを組み、1人が10本行ったら1set目終了！！これを2set行う。
タイヤ引きは事務室横でします！！
補強
・V字腹筋×M：16、W：10 3set
・おんぶ歩き×1本
＊おんぶ歩きは桑名側の階段を使用。
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（UP補強-Aまで短距離と一緒）
MainのUP×20 min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
＊1000mごとに2sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down

軽めの練習

昨日の坂dashから、中長距離を中心にシンスプリントが気になったので今日は軽めの練習で終わりました。

シンスプリントが悪化すると、疲労骨折に繋がるので早めの段階で走ることを辞めました・・・

自分自身でシンスプリントが痛い！！と主張するならセルフケアーもしっかりやってもらわないと困ります。

「痛い・痛い」ばかり言って、セルフケアーをやっているのか！？と思いきや全くやってません。

それではいつまで経っても治ることはありません・・・

勉強も大切ですが、今しかできない部活動にももっと目を向けて取り組んで欲しいものです。

大人になってから、あのときはとても厳しい練習だった笑って言えるような日々にして欲しいと強く願います。

全員が全員、シンスプリントでは無いのでシンスプリントのけが人を気にせず、怪我をしていない者への指導を頑張ります！！

＜　全　体　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
BCT×2set
C-Down

全体で・・・

今日は水曜日、全体で練習をする日です！！

内容は毎週行っている坂dashです。

先週は学校近くの緩やかな勾配でやりました。

今週は伊坂ダム付近の急勾配の坂でやりました。

毎回、同じ所では飽きてしまうので、こちらとしてもできるだけ工夫していろいろと内容を変えてやってます。

しかし、昨日の坂dashではシンスプリントや怪我の影響で抜ける生徒も多々いました！！

新型コロナの影響で、しばらく試合も無いので思い切って練習を休ませることも大事かな！？と考えました。

トレーニング場にエアロバイクなどがあればありがたいのですが、残念ながら無いのでそれを代用した自転車で明日以降は漕がせようと考えています。

何はともあれ、生徒たちのモチベーションを下げないように工夫してやります！！

＜　全　体　＞
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
踵引きつけハムスト補強×左右各50回 2set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・サイドJump×10
・交差jump×20
・反復横跳び×20sec.
以上、2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Main training
坂dash（急勾配ver.）
・30m×10 3set
坂道補強（登り坂を使用）
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車　50m×2（左右各1本）
・おんぶ歩き 100m×1
・手すり歩行（後ろ） 100m×1
C-Down

寒いです・・・

みんさんこんばんは、今日の放課後は非常に寒い１日でした・・・

全員揃って練習を開始したかったですが、補習や課外、修学クラスの７限授業などいろいろなことがありました。

練習開始時は、いつもの集合体系よりかなり小さな円でした。

しかし、最初から練習に参加している生徒のために、寒がりなさぼるも頑張りました。

結局、最後の修学クラスの遅れてきた生徒まで待って、今日の練習を終えました。

終わったのが18時30分過ぎ・・・

帰りは寒さを堪えながら帰宅しました。

まだまだ寒さが続きますが、皆さん来シーズン県総体があると信じて力を蓄えましょう！！

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Weight training×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（ジグザグJog×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
直線流し
・100m×3
Main training
シリーズ走
Middle
・300+200+100×4et
Long
・400+300+200×4set
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：10、W：8 1set
＊女子は膝を付けて行う！！
C-Down