ご無沙汰しております・・・

皆さん、お久しぶりです。

生徒たちの１学期末考査が、本日をもって終了しました。

今日から練習開始ですが、定時制へ勤務しているさぼるはオペラ鑑賞のため、津の総合文化センターへ行ってました。

久しぶりの練習だったので、練習を見たかったんですが仕事が最優先なので、そちらを優先させました。

さて、練習ですが先にも述べたように、練習は見れませんでしたが練習内容を置いていきました。

天候が雨だったので、少し内容を変更しましたが怪我なく終えたようです。

来週には三重県選手権（以下、県選）があるので、追い込めるのは今日と明日なんですがテスト明けなのでなかなか追い込めないのが現状です。

まっ県選は、消化試合になってしまいますが、前半戦最後の試合なので出場する生徒は溜まりバネを利用して良い結果が出ればと考えています。

それでは、また明日・・・



＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（各自×５分間走）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　3set
中臀筋＋Hamst×30　3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復　5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×2（直線使用）
ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ姿勢補助運動×各2本
＊立ち幅、ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ、Standing姿勢
Main training
Power max
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×2set（負荷値＝体重×0.05）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強
ﾊﾞﾗﾝｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｷｬｯﾁ－A・B
Sprint・drill－F
Main training
外周
啓悟、加藤
・２周＋２周＋２周＋２周（4'40+4'30+4'20+Free）
中川、増留、望月
・１周＋１周＋１周＋１周（4'40+4'35+4'30+Free）
渡辺、松野、瑞希
・２周＋２周＋２周（4'50+4'40+Free）
知優
・１周＋１周＋１周（5'50+5'45+5'40）
大良
・２周＋２周＋２周（4'45+4'35+Free）
流し
・中距離　100ｍ×５
・長距離　100ｍ×３
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　３set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
補助運動
・Plate throw×左右各20
・Hurdle jump×10（間にMini hurdle）
快調走
・100m×３
C-Down

遅れましたが・・・

東海総体が終わり、土曜日の中長距離＆投擲の練習を書いて以降、しばらく滞っていましたがやっと書く気になりました。

正直、金曜日のダメージが酷く、平常心を取り戻すまでに時間がかかりました。

また、日曜日は娘とナガシマスパーランドへ行って、疲れ果てて帰ってすぐ就寝。

月曜日から怒涛のような仕事に追われ、やっと落ち着いてブログを書く機会を設けられました。

全日制は、月曜日からテスト発表となり、中間テストは県総体前だったので勉強が手に付かなかったでしょう。

今回は、県選なんで女子は入賞する可能はあると思いますが、男子はなかなか難しいと感じています。

４年後の三重国体に向けて、各実業団が強い選手を採用していることもあるし、学生たちも元気な選手が増えてきました。

女子はまだまだ三重県のレベルは低いですが、男子は年々強さが増してきています！！

なので、今回のテストに関しては、陸上よりも勉強に力を入れさせることにしました。

期末テストが終われば、嫌でも夏の鍛錬期が待ってます。

練習時間もしっかり確保できるし、たくさん練習をすることができます。

今のうちに、自由にさせてやろうと考えました。

よって、しばらくは練習がないので、６月３０日（金）までは「さぼるの独り善がり」もしばし休息します。

また、６月３０日（金）から始めますので、その時はご愛読よろしくお願いします・・・

中長距離・投擲のみ

写真の後ろに居る、派手なTシャツを着ている生徒（K工業高校）は明日東海総体です。

前日までしっかり投げて、感覚を掴むためにうちへ来て練習をしてました。

明日、頑張れよ！！笑



本日、東海総体２日目が瑞穂で行われています。

短距離・障害・跳躍は、昨日は練習を無しにし今日はFreeという形をとりました。

来週の月曜日からテスト発表ということもあるし、勉強が心配な者は勉強をしたら良いと思いこのような形を取りました。

しかし、伊勢へ行くよりも俄然桑名に近い、瑞穂陸上競技場で東海総体が行われているのに、観戦しに行かないはずはない。

てか、来年、本当に東海で勝負したい生徒なら観に行って、東海のレベルを肌で感じるべきだと思いました。

さぼるは、高校生のときか東海のレベルを知っているので、今日は家族孝行をしてました。

誰が瑞穂へ行ったかはいちいち聞きませんが、テスト終了後の全体練習の際に練習に対する意気込みが変わった生徒が観に行ったと感じるでしょう・・・

さて、練習ですがタイトルにあるように、本日は中長距離と投擲だけが練習をしました。

内容は以下の通りです。

＜　中長距離　＞
balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Mini hurdle side step×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Catch−A・B
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
長距離
・1000m×５
中距離
・400m+400m　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
drill−H
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
走練習
・200m+100m×１
C-Down

東海総体 初日

始まりました、東海総体が・・・

今日は初日、我が校は今日で勝負が決まります。

何とか三重県勢に勢いをつけたかったのですが、３種目３選手とも惨敗でした・・・涙

もう一度、秋の新人戦へ向けて出直しです。

それでは、初日に出場した３種目３選手の結果を書きます。

女子400m
水野　華歌（２年）
予選１組　３レーン　1'01"02　３着　予選通過
準決１組　７レーン　59"37　６着　準決勝敗退

男子400m
野田　悠輔（３年）
予選３組　５レーン　51"46　５着　予選敗退

男子110mH
上原　優太（３年）
予選４組２レーン　15"31　PB　５着　予選敗退

以上のような結果でした。

上原は東海総体で自己新を出し、良い感じでしたがやはり東海を抜けようと思うと、予選から15秒を切るぐらいの力がないとダメですね・・・

男女の400mに関しては、風がとても強くTrack&Field共に厄介な風でした。

しかし、力のある選手はそんな中でも、PBに近い記録を出しており調子の良さを感じさせる動きをしてました。

うちの生徒は、良い子ちゃんばかりで図々しさがまだまだ足りません。

良い子ちゃんでは、自分のペースへ持っていけないし、周りに左右されてしまいます。

そういう部分も、今後の課題としてさぼるも真摯に受け止めようと感じています！！

今日で、山形への道は絶たれましたが、来年は三重で全国インターハイです。

これからしっかり力を蓄えて、来年、必ず爆発させてみせます・・・

東海総体前日。

いよいよ明日から、全国インターハイへの最後の関門である東海総体が始まります。

決戦は愛知県・瑞穂運動公園陸上競技場！！

今年の我が校は、県総体を勝ち上がったのは金曜日の種目のみ。

泊まる必要もないので、金曜日に行ってその日に帰ってきます。

何とか６位入賞を果たして欲しいですが、正直なところ非常に厳しい状況です。

しかし、東海総体を実施に走ってみないと、周りの選手の必死さが伝わってこないでしょう・・・
　
３年生は負けたら終わりですが、２年生は秋の東海新人や来年の東海総体へ弾みをつけれます。

成功することが１番ですが、失敗しても何か得てくれたらOKです。

さて、今日の東海組の動向は、華歌が前日の調整練習、野田・上原はバネを溜めるために休養でした。

それぞれ色々な調整方法があるので、何も言いませんが前日休んで良く動くな！？と感心してます。

何はともあれ、明日、最高のperformanceを発揮してくれたらOKです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
−　東海組　−
華歌
調整練習
野田・上原
Rest

−　それ以外　−
Core drill×１set
W-up（４継バトンパスJog）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ロイター板jump×10　３set
Sprint drill−P
直線バトンパス流し（直線使用）×２
Standing・dash×左右各１本（合計２本）
Main training
加速走
・１走　→　２走、３走　→　４走　１本目
・２走　→　３走、４走　→　１走　２本目
以上を１setとし、２set実施。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash
・M×15sec.、W×12sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free jog
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
　
＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-Down

別行動・・・

今日から東海組は、各自の調整へ入りました。

野田と華歌は休養、上原は最後の跳びをやってました。

上原に関しては、先週の日曜日より良い動きをしてました。

明日は休むようなので、試合当日は思い切ってレースを楽しんでもらい後悔のないレースをしてもらいたいですね！！

できれば、勢いに乗ってそのまま山形へ・・・と行けたら、最高なんですけどね。笑

さて、東海組の動向はこの辺にしといて、東海総体不出場の者は追い込み練習です。

さぼるは金曜日には、東海総体へ行くのでがっつり見れるのは今日と明日のみ。

しっかり追い込ませて、瑞穂へ向かいます。

今日の内容は、以下の通りです。

明日も木曜日ですが、そこそこ追い込む予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
−　東海組　−
野田・華歌
Rest
上原
調整練習

−　それ以外　−
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50　3set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30　3set
Hurdle drill×2set
Mini hurdle drill（等間隔version）
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×4
2.1ｍ、2.0ｍ、1.9ｍ（各自で選択）
・もも上げ×4
Main training
・150ｍ追っかけ走×3　1set（1ﾁｰﾑ14人）
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down

＜　中長距離　＞
balance training
keep pull×左右各５回
push up×左右各５回
腕立てjump
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、かstretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training×５種（30sec.+10sec.Rest）２set
sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３
main training
長距離
・400m×10
中距離
・400m+200m+200m　３set
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
快調走
・100m折り返し走（recovery×90sec.）
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

走練習。

東海総体へ出場する３人が、揃って練習する最後の日を終えました。

明日からは、各自の調整方法で本番まで顔を合わすことはあまりありません。

今日の練習で、３人とも身体に刺激を入れたので、明日以降は東海総体へ向けて気持ちを高めてもらいたいですね！！

もう逃げることはできません、今までやってきたことを瑞穂で披露するだけです。

そして、３人が山形へ行けるよう刺激し合って、初日を乗り切って欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンパスjog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　１set
・中臀筋＋ハムスト×30　１set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×3往復　３set
ラダーからダッシュ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１　１set（２set）
補助運動
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　１set（３set）
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　３set（５set）
鉄棒
懸垂×M：５、W：４（Ｍ：10、Ｗ：8）
C-Down
＊（　　　）内は東海総体不出場者。

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump（10台）×10
捻転×10　３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
長距離
・ペース走（2000m+4000m+2000m、56sec.+54sec.+52sec.）
中距離
・1000m×３
流し
長距離
・150m×３
中距離
・150m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight
Squat×６　５set
Bench press×６　５set
Clean×６　５set
Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down

調整練習開始・・・

日曜日から月・火とブログの更新が遅くなりました。

本日（月曜日）、学校が少しバタついていたので、なかなか更新することができませんでした・・・

さて、どうでもいい話はこの辺にしといて本題に入りましょう。

昨日まではがっつり追い込んで、今日から東海総体へ向けて練習量を徐々に落としていきます。

昨日、専門練習をして疲労が溜まっていると思い、今日から県総体と同じ流れでいきます。

ということで、本日は体幹trainingをして東海組は終了。

しかし、それ以外の２年生はweight、１年生はいつも通り体幹trainingをしました。

この時期は、前にも言いましたが各自の目標が様々なので、練習内容を決めるのも３パターン決めるのが大変です・・・

今の時期は、何より東海組中心で物事を考えさせてもらいます！！

では、本日の練習内容です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
−　東海組　−
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（各自Jog×３周）
体操
ロイター板 jump×10　２set
体幹training（試合期version）
補強
・２人組腹筋×30　３set
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down
＊１年生は普段やっている体幹trainingとPower positionを実施。快調走は100m流し×３（アップシューズ）

−　それ以外　−
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
望月、中川、大嶋
・3000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
啓悟、加藤
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+Free）
大良
・4000m+4000m（62sec.+60sec.）
瑞希、俊介
・4000m+4000m（64sec.+62sec.）
知優
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
流し
・100m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

競技場練習。

本日は日曜日ですが、昨日土曜日で練習なしにしたので、その代わりに東員町で練習をしました・・・

昨日の土曜日は、中学校の試合があったため東員町では練習ができず、東海総体へ向けて最後の専門練習になりました。

最近は東海総体へ出場する選手３名に付きっきりで、３人とはうまくコミュニケーションをとりながら練習できてます。

ただ、他の選手は少し放ったらかしだったせいか、今日の専門練習では短距離陣が少し練習量が足らなかったように感じます。

東海総体へ出場する選手は、東海総体へ向けて練習するのは当たり前。

それ以外の生徒は、次なる目標を見据えて今日の練習をするべきだと思います。

まだまだ意識が低い選手が多いようです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習（３時間半）＊下記参照
＊各自、アップから全体練習までの内容を考えて実施する。
1200mリレー
補強
・２人組腹筋　５set
＊種目や回数は、ペアーで相談して決定。
・腕立てjump×10　３set
C-Down

＊各自の専門内容
＜　東海組　＞
−　野田　−
Sprint drill−F
流し
・150m+250m×１
・300m+300m×１
・100mTT×１
・300m×１（みんなと一緒に参加）
−　華歌　−
Core drill×１set
200m walk+600m jog
体操、肩甲骨ほぐし
Sprint drill−P
Hurdle またぎ ２台×３往復
ラダーからダッシュ×４
スタート姿勢補助運動×左右２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
・250m+150m×１
・200m+200m×１
・300m×１（みんなと一緒に参加）
−　上原　−
Sprint drill−F
流し
・５台跳び×∞
・11台跳び×3
・200m全力走
＜　それ以外の生徒　＞
男女順不同
−　好美　−
PNF
300m walk+600m jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Dynamic stretch
Sprint drill−F
トロッティング
Hurdle 流し×２
１台目合わせ×３
200mH×３
250m+150m
150m
−　仁　−
PNF
Hurdle stretch
体操
Catch−A・B
スタート姿勢補助運動
スタブロ
・150m
・100mTT
類都
PNF
Jog、体操、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
踏切 drill
立ち幅跳び
短助走
三段跳び
短助走
100mバウンディング×２
−　宇佐美　−
関節stretch
ラウンジウォーク
Sprint drill−Y
流し×３
スキップから流し×３
カーブから流し×４
250m×１
100mTT
昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Sprint drill−P
Catch−A・B
スタート姿勢補助運動
スタブロ練習
150m×１
100mTT
−　塩澤　−
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
HJ練習
・５歩助走×５
・５歩ホップ×５
・全助走
TJ練習
・短助走
LJ練習
・短助走
辻、開
Jog、体操、肩stretch
スタート練習
流し
・100m
真佳
20min. jog
体操
補強
−　花宝　−
PNF
Jog、体操、タッピング、動的stretch
Drill
ラダーからダッシュ×４
踏切drill
中助走
全助走
高木
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
補強
−　田辺　−
Stretch
Jog、体操
LJ練習
−　島林　−
Core drill×１set
400m Jog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50　３set
・中臀筋+ハムスト×30　３set
流し
・100m×１、１
スタブロ練習
−　馬場本　−
PNF
400m walk+800m jog
体操
Sprint drill−P
600m+200m×１
200m+200m+200m+200m
＊つなぎは200m jog
−　土田　−
PNF
肩甲骨ほぐし
Jog×２周
体操
Sprint drill−P
流し
・100m×２
HJ練習
スタート練習×５
以上

中長距離・投擲

本日は、短距離・障害・跳躍は休養日。

長距離と投擲だけ、練習を行いました。

短・障・跳は最後の仕上げとして、競技場で練習したかったんですが、本日、東員町では桑名市中学校種目別大会が行われています・・・

よって今日は午前中に課外もあったし、課外が終わってから東員町へ移動していては練習時間を確保できないと判断しました。

今日、休んだ分は明日東員町でがっつり専門練習をやります。

逆に、長距離・投擲は本日練習をして、明日、完全休養にするようです。

各パートを担当している顧問の考え方も若干違うので、それぞれのやりたいようにやってます！！

では、中長距離と投擲の練習メニューを記載します。

＜　中長距離　＞
balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
壁もも上げ×左右20回　2set
catch−A・B
sprint drill−P
流し
・100m×3
main training
中距離
・200m×4　3set
長距離
・1000m+300m+200m×3set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　5set
・腕立てjump×10　3set
体操