専門練習！！

今日は課外があり午前中はクラブ禁止、午後から練習を開始しました。

午前中は東員町が合同練習会でしたが、小学生と中学生専用になっていたようです。

課外を取ってないインターハイ出場者は、午前中に砂場を使って跳躍練習をさせてあげたかったけど、テスト明けなので今日は辞めました。

来週は県選がありますが、女子は入賞する余地はありますが男子は学生や社会人が出場してくるのでなかなか入賞は厳しい状況です。

しかし、インターハイ出場者は何とか８位入賞をして、全国インターハイに弾みをつけてもらいたいですね！！

さて、練習ですがバトン流しまで一緒に行い、その後は１時間半の専門練習をしました。

それぞれ自分の種目に合った専門的な練習ができたんじゃないかな！？と感じています。

明日は本来休みなんですが、１・２年生は進研模試があるようで体は休めれますが頭は休みなしのようです・・・笑

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3(ｶ-ﾌﾞから直線使用)
Main training
専門練習( An hour and a half )
走練習(全体)
・250m全力走×1 1set
＊2チーム編成で競争。
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ(おんぶ走×250m)
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・400m+200m+200m×3set
Down jog
補強
2人組×50 5set
dip×20 3set
体操

やっと・・・

お待たせしました、やっとブログの更新ができます！！

現在、成田市内のホテルに着きました。

明日からフィンランド・タンペレへ旅立ちます。

今までのブログを全て更新するのは、厳しいかもしれませんができるところまで更新したいと思います。

まずは６／２９（金）から書きます。

テストも終わり、生徒たちはパラダイスが始まります。

テスト中、かなり勉強に追い込まれていたので、今日は軽めの内容にしました！！

内容は以下の通りです。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×5
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill - F
ペース走
瑞希、長谷川、小畑、加藤、岡田
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日奈子、まりん、高柳
・76″（2000）+74″（1000）+ 72″（1000）
知優
・68″（2000）+66″（1000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

資格審査会議・・・

皆さんこんばんわ、テスト中ですが時間ができたのでブログを更新しました！！

タイトルは資格審査会議、正式には「全国高校総体・資格審査及び番組編成会議」のために伊勢へ来ております。

さぼるは２日間だけですが、主任クラスは火曜日から金曜日まで伊勢に缶詰のようです・・・

ご苦労様です！！としか言いようがありません。

さて、我が校では現在、１学期期末テストを実施しております。

金曜日までですが、期末テスト中は各自Freeにしてあります。

テスト終了後は、７月に三重県選手権が控えていますが社会人や学生も参加する大会なので高校生が入賞するのはかなり難しい大会です。

しかも、高校生はテスト明けで余り練習できてないので、尚更８位入賞するのは難しいと思います。

さて、番編に戻りますが大変、大変と言われてましたが、正直いつもの県総体や春季大会みたいに楽勝でしょ！？と思ってました。

ところがどっこい、実際にやってみるとミスが許されないとても大変な会議でした・・・

とりあえず、今日やらなければいけないことはやり遂げましたが、また明日あると思うと今日はゾッとします。

８月の２日から開催される全国総体が無事に終わるよう、明日も与えられたことをミスなくこなせるようにしたいと思います。

では、明日に備えて今からお風呂に入り、ゆっくり身体を休めたいと思います！！

テスト発表・・・

東海総体も終わり、今日までブログを更新する余裕がありませんでした・・・申し訳ありません。

何とか、最終日に我が校からも全国インターハイへ駒を進めることができました。

しかし、３年生にとっては次のステージへ駒を進めなかったら引退・・・という結末になります。

よって、全国総体へ行けなかった者は、月曜日にさぼるのところへ来て引退宣言をしました。

残念ですが、出会いがあれば別れもある。

一緒に練習をしてて、とても楽しい３年生でしたが今日という日を迎えました。

既に県総体で引退している生徒を始め、今回の東海総体で引退する生徒も含め２年半、良くさぼるの厳しい練習に耐えて頑張りました。

その努力は陸上競技だけでなく、必ず今後の人生に活きるとさぼるは信じています。

３年生は残り１人となりましたが、夏の全国総体ではみんなの思いを背に出場頑張ってほしいと思います！！

さて、練習ですが、今日からテスト発表になったので練習は各自Freeとしました。

中間テストの際は、県総体前で余り勉強ができなかったので、今回の期末テストは少しでも挽回してもらいたいと思います。

追記

今日からテスト発表になり、全体での練習は行わないのでテストが終了する６月２９日まで、ブログの更新とさぼるの心身のリフレッシュのため更新を一時中断致します・・・

ご理解の程、よろしくお願いします！！

東海総体 ３日目

写真
左がうちの生徒で、右は妻の学校の砲丸投選手です。２人仲良く、夏の伊勢へ出場することができました！！



タフな試合がやっと終わりました・・・

東海総体でこんなこと言ってたら、全国総体どうすんねん！？って言われてしまいそうですけど・・・

やっと我が校から全国インターハイへ駒を進めた選手が出ました！！

初日に決めたかったところですが、なかなか決められるず今日まで長引いてしまいました。

男子三段跳の谷本　類都（３年）です！！

春先に軽い肉離れを起こし、春季大会から三段跳に絞ってやってきた甲斐がありました。

記録も追い参ですが、14m 48（+2.6）で２位通過。

全国総体まではまだ時間があるので、１度身体を休ませテスト明けからまた全国総体までの練習を再開する予定です。

これで、K高校のジンクスである３年に１度、全国総体へ出場するというのが果たせました・・・笑

さて、出場した選手の話はこの辺にして、出場できなかった選手もたくさんいましたが、当初から目標にしていた記録やそれに近い記録を出し、途中、さぼるがいなかったにも関わらず良くぞここまで仕上げてくれました。

我が校の結果は以下の通りです。

男子1600mR
１走：高木　陽（２年）、２走：梅山　仁（３年）、３走：宇佐美雄章（３年）、４走：竹内　昴（３年）
予選　3.18.38 ５着　チーム新　予選敗退
男子三段跳
谷本　類都（３年）14m48（+2.6）第２位　全国大会出場
女子200m
水谷　真苗（１年）
予選　26.32（+0.1）６着　予選敗退
女子3000m
垣内　瑞希（２年）
決勝　9.46.79 ７位
女子1600mR
１走：水野　華歌（３年）、２走：澤田　凪咲（３年）、３走：伊藤　花宝（２年）、４走：瀬古　好美（３年）
予選　4.02.76 ５着　予選敗退

以上のような結果でした。

１・２年生は選手としてこの場で走らせてもらったことは、今後の試合に必ず活きると思います。

そして、３年生のあの涙を絶対に忘れてはいけないと思います・・・

東海総体 ２日目

東海総体２日目が終わりました・・・

今日は非常に天気も良く、陽射しもきつく本当に梅雨入りしたの！？って感じの天気でした。

若干、風が回るコンディションでしたが、今日も我が校の生徒たちは奮闘しました。

結果は以下の通りです。

男子HJ
決勝
塩澤　皐吉（３年）1m90 13位

女子100m
予選
澤田　凪咲（３年）12.44（+0.1）４着　予選敗退
女子400mH
予選
伊藤　花宝（２年）1.06.01 ４着　予選敗退
女子４００mR
１走：松野　真佳（２年）、２走：水野　華歌（３年）、３走：澤田　凪咲（３年）、４走：水谷　真苗（１年）
予選　48.92 １着　準決勝進出
準決　48.58 ４着　決勝進出
決勝　48.15 ７位　チーム新

たくさんの生徒が出場しましたが、本日も昨日に引き続き全国インターハイへの切符を手にすることはできませんでした・・・

狙っていた女子400mRも、ラッキーなことがたくさんあり決勝まで行きましたが、力不足が露呈してしまい７位という結果でした。

しかし、チーム新で終われたので胸を張って欲しいし、あのメンバーで48.15のチーム新は良くやったと思います。

もちろん、リレーメンバー４人の力だけでは絶対にこのタイムは出なかったです。

周りのサポートがあったからこそ、このタイムで走れたと感じています・・・

東海総体も２／３が終了し、残すところあと１日となりました。

まだ全国インターハイへの道を諦めた訳ではありません。

明日出場する男女のマイル、男子三段跳、女子200m、女子3000mがあります。

勝負事はやってみないと解りません。

最後まで諦めず、全力を出し切って欲しいと思います！！

東海総体 初日

東海総体初日が終了しました。

本日、我が校からは女子400mと女子1500mへ出場しました。

結果は、両種目とも予選敗退・・・

県では通用するものの東海ではなかなか通用するのは厳しいことを感じました。

２人ともバッチリ調整はしたと思いますが、東海の壁は高かったということです。

我が校の結果

女子400m予選
水野　華歌（３年）59.54 ４着 予選敗退
女子1500m予選
垣内　瑞希（２年）4.37.18 ６着 予選敗退

以上の結果となりました・・・

女子400は、走り自体は悪くなかったんですが、レース後、本人と話をしたら力が余り入らなかったと言ってました。

言い訳ですが、１番追い込む時期に抜けてたのが原因だと感じています。

その時期に生徒の近くにいるだけで、生徒自身も気持ちの面で違ったと反省しております・・・

しかし、終わったことをくよくよしても始まりません！！

今日の悔しさは、明日の女子４継で爆走して晴らして欲しいと思います。

女子1500は、スタートして良い位置取りをしてましたが、やはり後半のスピード勝負で県の時とは全然スピードが違ったことを本人も自覚したことでしょう。

良い課題が見つかったと思うし、２日後の3000mの刺激になったと感じて、明日の中日をうまく繋げて欲しいと思います！！

久しぶりに地元で東海総体の審判をしましたが、どの学校も必死さを感じいつも以上に疲れました・・・

明日以降もこんな日々が続くと思いますが、うちの生徒も頑張らせつつ毅然とした態度で審判業に専念します。

さて、学校に居残りになっている生徒の練習内容を記載します。

居残り組は本日練習、明日と明後日は桑高生の応援で伊勢へ。

選手が力を出せるように、応援をしてあげたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
＊1年生は体幹
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ツイスト
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・400m+200m+200m×3set
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

いよいよ・・・

皆さんこんばんわ、いよいよ明日から全国インターハイ最後の関門であるブロック大会が３日間開催されます。

場所は、三重県・伊勢市です！！

他県の選手は既に今日から伊勢入りしているかと思います。

さぼるも前日準備で依頼文書が来てましたが、どうしても抜けられない授業があったのでごめんしてもらいました・・・

朝からみっちり３つ授業をさせていただきました。笑

さて、我がK高校は地元なので明日から伊勢入りする予定です。

今年は三重県が担当県なので、なかなか選手に助言することは厳しいですが、県大会からその流れなので生徒たちも充分理解しているはずです。

県総体から３週間、この日のためにやってきました！！

高校生は勢いと気持ちだと思います。

何かのきっかけで勢いを付け、流れに乗ってしまえば驚くほどの記録を出してしまいます。

県総体のように・・・

それを期待して、明日からの３日間を楽しませてほしいですね！！

あとは自信を持ってやるだけだ！！頑張れ、桑高陸上部。

今日から・・・

今日から東海総体へ向けて、各自、試合に合わせた調整練習をします。

昨日までは、全体で練習をしてましたが今日からは個人です。

最近、この調整方法の方が生徒たちに合ってるようで、大事な試合では予想外の結果を出すのです。

ただ、合う者もいれば合わない者もいるので、その辺のさじ加減が非常に難しいのは事実です。

しかし、このやり方で悪くはなってないので、このやり方で東海総体も続けていこういと考えています。

さて、短距離陣は上記の内容で各自Freeにしましたが、長距離は１人だけ東海出場なのでその生徒だけは調整で、それ以外の生徒は普通に練習です。

それぞれのブロックで東海総体へ向けて調整が続いてますが、自分の試合の時に最高のパフォーマンスが出るようにやってもらいたいですね。

ここまできたら、じたばたしても仕方ありません。

他所の学校よりも、全国インターハイへ出場したいと思った者が全国へいけると思います！！

東海総体まであと２日。

チーム一丸となって乗り切りましょう・・・頑張れ、桑名高校陸上競技部！！


＜　短距離・跳躍・障害　＞
東海組は各自Free

それ以外の生徒
Core drill×2set
W-up（jog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
流し
・100m×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×2
・100m×2
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操

・瑞希
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ ×20 3set
Sprint drill - P
流し100×2
1000×1
流し
・100×2
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

体幹training

昨日までアジアジュニアの疲れがあり、なかなかブログを更新することができませんでした・・・

やっと疲れも取れ、ブログを更新することができました！！

なんだかんだで、大会期間中は気が張っていたのかやることが溜まっていたのか、どちらか解りませんがブログを書く時間させありませんでした。

遠征へ行ってた期間、溜まっていた仕事もだいぶ片付いたのでやっといつもの通りの生活に戻れそうです。

さて、昨日は走りの練習をして、本日はいつも通りWeight trainingなんですが、試合は試合期の体幹trainingをやりました。

まだ疲れが残っている生徒も居たので、終了時間が早かったですが金曜日から始まる東海総体へ各自うまく調整してもらいとです。

また、県総体とは違い初日から３日間ある者や２日目から始まる者、３日目だけある者と様々ですが、全体練習は今日までで明日からは各自になります。

３日目の者は、走りが足らないなら走れば良いと思うし、２日目からの者も軽めに身体を動かす程度良いと思います。

ともかく、大会で最高のパフォーマンスを出してくれれば、さぼるにとって今回の調整方法が正しかったことになります。

「いつも通り・・・」

東海だからといって背伸びするのでは無く、いつもの大会と同じ調整をしたら良いです！！


＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・400m×2 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操