初勤務。

皆さんお久しぶりです。

長い長いテストが終了し、今日から短距離のメンバーが全員揃って練習をしました。

さぼるも昨日まで東京で、合宿をして今週初めて出勤しました！！

もちろん、１限目からがっつりテスト監督が入っており、とても慌ただしい日となりました・・・

明日も練習がありますが、午前中にGTECという試験が１・２年生はあるそうで、少しゆっくりできます。

さて、練習ですが今日は13時から職員会議があったので、少し早めに集合をしてたくさんのことを伝えました。

テスト明けということで、いきなりハードな練習をするとしんどいと思ったので抑え気味にしました。

しかし、貧弱なうちの生徒は、何人も脚をつっておりさぼるの練習内容が悪いのか！？生徒たちが貧弱なのか考えさせられました・・・涙

とりあえず期末テストも終わり、ホッと一息つきたい頃かと思いますがまた明日GTECがあるそうです。

さぼるは休めますが、生徒たちは休む暇無くテスト三昧です。

K高校へ入ってきた以上、避けては通れないことなので何とか乗り越えて欲しいものです。

＜　短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回　左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main練習
・100m Endless×(SSP×3 、LSP×4 )2set
＊rest 10min. 人数は11人+1人並走
補強
・Hurdle jump×8(間にMini Hurdle 有)
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨ-×20min）
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
体操、肩ストレッチ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"〜(10000)
岡田、加藤
・60″〜(8000)
瑞希
・60"〜(8000)
知優、旋
・70″〜(6000)
日奈子
・78″〜(4000)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

今日はここ・・・

昨日は岐阜・美濃加茂市で、PET検査を終えて今日は東京都。

そう今日からナショナル・トレーニング・センター（以下、NTC）で、強化育成部の測定合宿です。

しかし、今年は３月にアジアユースがあるそうで、アジアユース候補選手（以下、候補選手）も一緒に合宿へ参加しているそうです。

今日から合宿へ参加したさぼるですが、午後から練習に参加。

午後から各種目に分かれて、専門練習を実施。

今回参加したポール選手は３人、３人中２人は明日から測定合宿がありますが、候補選手は測定が無いようです。

よって、候補選手は３泊４日ともtraining。

それを事前に聞いていたので、顧問の先生（強化育成部スタッフ）を通じて、ポールを用意しておくように連絡を入れました。

ただ、自分は今日からNTCへ入ったので「本人にポールは！？」と聞くと「分かりません！！」と言われました。

練習の直前だったので、慌ててNTCのスタッフに連絡しJISS（国立スポーツ科学センター）に連絡を入れてもらったら届いていると返答がありました。

そこからJISSへポールを取りに、JISSの受付へ・・・

練習開始が少し遅れましたが、何とか今日の午後練は終了することができました！！

初日からいろいろバタバタしましたが、１日目は乗り切ることができました。

明日から会議が立て続けにありますが、候補選手のtrainingと会議にと忙しくなりますが今日のように乗り切りたいと思います。

それでは皆さん、最近、睡眠不足なのでそろそろ寝ます・・・おやすみなさい。

家族孝行

今回の３連休は、来週からのテストも重なりゆっくり家族と過ごすことができました！？

ゆっくり！！って書きましたが、実際のところはゆっくりできてませんけどね・・・

さて、３連休最終日は家族４人で、東山動物園へ行って来ました！！

安田家としては、早く家を出ましたが、10時過ぎに到着。

既に正門近くの駐車場は、満車の看板ばかり。

結局、いつも止めている駐車場へ。

そこには止めれましたが、やはり動物園へ近いところはいっぱい止まってました・・・

恐るべし、東山動物園！！

しかし、今日の晩から明日のPET検査を受診するため、美濃加茂市へ前泊しに向かいます。

妻と２人で向かうので、子ども２人は妻のお母さんと妹にお願いしました・・・

明日の検査が、無事に終わるように早く寝ます！！

やっと終わりました・・・

今週の授業も早いもので、もう終了しました。

先週よりは早く感じませんが、終わってしまえば早いですね。

我が校は、来週の月曜日からテスト発表です。

個人的には１週間早いような気がしますが、例年通りのようです。

月曜日からは、陸上部員には各自Freeと言ってあるので、練習する者はするだろうし、テストがやばい者は勉強をすることでしょう。

それぞれ、自分の置かれている状況を把握しながら、自分で考えて行動して欲しいと思います。

よって、明日からは全体練習をしないので、１１月３０日（金）の練習再開までブログの更新は一旦ストップします。

悪しからず・・・

さて、練習ですが今日はグランドで走らず、走井山へ行って階段をしました。

まだまだ本格的な冬期練習ではないので、本数も少なめでしたが楽しく練習をしてました！！

練習は自らするもの、嫌々やっていてはやらされている練習です。

楽しく練習をするか！？嫌々練習をするかは生徒次第です。

明日は土曜日ですが、テスト発表前と言うことで各自Freeにしました。

また、テスト終了後に元気な姿で会えることを楽しみにしてます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
階段Drill各種
・開脚歩行×3（1段でも2段でもOK！）
・もも上げ×3 ＊1段に1歩
・スタート姿勢×3
・もも上げ×3
Core drill×2set
踏台dash×M:10sec. W:7sec.3set
Main training
階段dash
・1段2歩dash×4（中腹まで）
・1段dash×4（中腹まで）
・1段飛ばしdash×4（中腹まで）
・頂上までdash×4
・線路からお寺まで階段dash×1
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
・じゃんけん手すり歩行
＊電柱１本ごとにじゃんけんをして、負けた者が手すり歩行をやる！！
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drillーＴ
B-up
（距離・ペースは各自で設定）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down

木曜日・・・

冬期練習も２週目に入り、やっと全ての練習メニューをすることができました。

また、駅伝に参加していた短距離陣も、１週間はのんびりやりなさい！！と言いましたが昨日辺りから動き出していました。

ちょっとは動いておかないと、１２月３日から本格的な冬期練習が始まるのでその時動かなかった大変だ！！と思っているのでしょうか！？笑

本来は、１１月５日から２週間の冬期練習をしたかったのですが、人数の少なさに断念したので１２月３日からはガンガン行きます。

年末には合宿も控えているので、合宿までには基礎体力を付けて一緒に合宿をするチームに迷惑をかけないようにしなければ・・・

さて、練習ですが今日は久しぶりにHurdle circuitをやりました。

さぼるが時間を間違えて、生徒たちに迷惑をかけましたがかなりしんどそうでした・・・

冬期練習の厳しさを知る、良い１日となったと思います！！

明日は６限授業、校外へ出て階段dashをやろうかと考えています。

では、皆さんまた明日！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
Hurdle Circuit
・2台×3往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：15sec.　Rest：5min.
2set：20sec.　Rest：5min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・時間は各自で調整
流し
・100m×３
体操

嫌な日々が・・・

昨日もそうでしたが、今日も昨日に引き続き陽が沈むととても寒いですね・・・

日に日に気温が下がり、冷たい風が吹きさぼるにとって嫌な日がやってきました。

日中は寒さをあまり感じませんが、教官室に居ると太陽に当たらないので下半身が寒いです。

しかし、授業で外へ出るととても暖かく、今日も４・５限目は暖かい時間を過ごすことができました！！

さて、練習ですが、今日は昨日できなかったWeight trainingをやりました。

がっつりとはやってませんが、先週Max測定をした数値で今日から軽く始めました。

１年生も、若干ですがWeightの姿勢も良くなってきましたが、力を発揮する場所がいまいち解ってないようでした。

途中、期末テストを挟みますが、１月下旬まで第１クールを行うのでその間に今言ったことをマスターして欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 2set
・Squat（half）
・Snatch
・Clean
・Dead lift
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ×3
C-Down


＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1000m+500m+250mﾘﾚ-
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

冬期練習＆移行期

三重県高校駅伝も、11月11日（日）に終わり昨日は陸上部全員が休養を取りました。

先週から冬期練習へ取り組んでいる生徒は、引き続き今日から冬期練習の触りの部分をやりました。

男女とも短距離から駅伝へ借り出されてた生徒は、とりあえず１週間の休養を与えました。
＊休養という名の自主トレですけど・・・笑

しかし、12／３（月）からの冬期練習へ向けて、どうしてもWeight trainingのMax測定だけはしてほしいと伝えました。

測定するのは、駅伝へ行ってた生徒たちで相談して実施することも合わせて言いました。

この１週間の自主トレを、各自がどのように過ごすかは彼ら次第です。

身体の疲れもあるだろうし、全く動かないのは身体鈍ってしまうのでこれからの冬期練習へ向けてある意味ポイントなるのかな！？と考えています。

さて、さぼるは練習が開始するときは、会議があり集合にはでれませんでしたが会議終了後、グランドに戻ったら一生懸命練習に取り組んでいました。

明日も７限授業なので、今日できなかったWeight trainingを明日は実施しようと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main練習
・100m Endless×2 1set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
・壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)
加藤、小畑
・60″（2000）+58″（3000）+ 56″（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

三重県高校駅伝

いよいよこの日を迎えました。

三重県高校駅伝の日が・・・

女子は１０時にスタート、男子は１２時にスタート予定です。

いつもと違い、三重高校を発着点として女子は21.0975km、男子は42.195kmを女子は５人男子は７人で襷を繋ぎます。

この大会で優勝したチームは、１２月末に行われる京都・都大路で行われる全国高校駅伝へ三重県代表として出場します。

最近の三重県勢は、少し元気が無いように感じます。（素人の自分が言うのもあれですが・・・）

一時は、男子が全国で３位を２年連続で獲ったり、華々しい成績を収めていましたが最近はそれがありません。

また、女子に関してはいつも３０位から４０位辺りを行ったり来たりしてます。

三重県の陸上競技発展の為には、男女の長距離も頑張ってもらいたいと切実に思います。

さて、我がチーム結果ですが以下のような結果でした・・・

女子
総合　1.24.04　9位
１区　垣内　瑞希（２年）21.41　２位
２区　宇佐美知優（２年）17.31　13位
３区　松野　真佳（２年）12.04　14位
４区　渡邉日奈子（１年）12.40　16位
５区　伊藤　花宝（２年）20.08　10位

男子
総合　2.311.15　16位
１区　長谷川侑生（１年）35.47　13位
２区　高木　陽　（２年）11.54　21位
３区　小畑　侑世（１年）27.35　７位
４区　加藤　友輝（１年）31.27　23位
５区　高柳　旋　（１年）10.02　23位
６区　岡田　崇史（１年）17.39　20位
７区　馬場本祥太（２年）16.51　９位

以上の結果でした。

女子は長距離が３人・男子も２年生の長距離が途中で辞めていってしまったので、このような結果しか得られませんでした・・・

しかし、走った生徒も付き添った生徒も応援した生徒も、みんながチームKとして一丸に駅伝へ立ち向かったことは事実です。

結果はどうであれ、チーム一丸となったことは今回の収穫だったと思います！！

桑高OB・OGの皆さん応援して下さった方が、本当にありがとうございました。

大会前日。

いよいよ明日は、１２月末にある都大路の三重県代表を決定する県駅伝です。

長距離陣は、昨日刺激の1,000ｍを１本走り、今日も練習はFree jogで終わりました。

走る選手はK高校代表として全力を尽くす。

付き添いは選手が走りやすいように、視野を広く持って選手よりも早く行動する。

応援は、声が枯れるまで全力で応援をする。

補助員は、選手みんなが走りやすい環境を整える。

それぞれ役割は異なりますが、１人ひとり与えられた役目を全うしてもらいましょう。

どういう結果になるか解りませんが、各区間が力を出し切れば良い結果を得られると思います。

そのためにも、チーム一丸となって明日の県駅伝に臨みます。

頑張れ、K高校！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習（Two hour）
＊アップからダウンまで各自

土田
Walk150m
Jog600m
体操
肩ストレッチ(棒使用)
タッピング
動的ストレッチ
ドリルＦ
踏切ドリル
高跳び
・立ち高跳び
・3歩助走
・５歩助走
・7歩助走
・9歩助走
・全助走
腹筋・腕立て3種類
壁ももあげ左右30×3
バウンディング30m×2・50m×1

陽菜
コア1セット
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルF
スタンディングダッシュ×2
ぶら下がり
・2歩×2
・4歩×2
・6歩×4
・8歩×4
・10歩×4
・12歩×18 （ボックスなし）
8歩跳び上がり 先端つけたまま×10、つけない×6
ダウン

城田
ジョク
体操
肩ストレッチ
棒ストレッチ
タッピング
ドリル
ラダー
スパイク流し
走り幅跳び
1歩連続跳び

李
ジョグ
体操
肩スト
ルーティーン
ドリルF
ラダー
壁もも
200＋100
150＋100
SD
メディシン補強
バランスボール体幹
ハムスト補強

鈴木
ジョグ2週
体操
肩スト
ハムスト補強
ドリルF
ラダー
棒高跳
6歩、8歩、14歩
8歩駆け上がり
(付けて)10本
(上げて)6本
ダウン

小原
ジョッグ
体操
肩ほぐし
ドリル
流し
スパイク流し
ハードル150台
(6台×5本 5セット)
3台(速く)×3
ダウン
体操

村上
ジョグ
体操
肩甲骨ほぐし
棒ストレッチ
ルーティーン
ドリルF
壁もも上げ左右20×2
ラダーダッシュ×3
スタンディング ×2
プラ練
200＋100
150＋100
スタブロ
スタート確認（動画を撮って
補強メディシンボール使用
体幹バランスボール使用
ハム補強 前倒し

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog 20min.
流し
・100m×3
体操

今週の授業終了！！

今日で今週の授業も終わりました。

今週は特に早く感じました・・・

毎週、終わってみればあっという間なんですが、特に今週は。

それほど充実してたと、ポジティブに捉えたいと思います！！笑

さて、冬期練習ですが、短距離陣は久々に走りました。

生徒はかなりしんどそうですが、今日のMainはまだまだ序の口です。

12／3（月）から、短距離陣が全て出揃うのでテスト明けと言えどもガンガン攻めますよ。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
Jog
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強(前倒し)×5 2set
腸腰筋補強(ﾊｰﾄﾞﾙ使用)
Sprint Drill－P
Sprint Drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
折り返し走
・100m×8（recovery×60sec.）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
流し
・100×3
Main training
・1000m×1（外周）
流し
・100m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操