８月最後の日

先週の木曜日から学校が始まり、今日から授業開始です。

先週の木・金と身体を慣らして、土日にしっかり休養を取り今日から心機一転授業に集中です。

気持ちも新たに、授業・練習に集中です。

また、９月は桑高祭や体育祭など、行事ごともたくさんあるので生徒たちは夏休み明けですが大忙しです。

まだまだ忙しい日々が続きますが、９月末には県新人も控えているので上手に時間を使いながら頑張ってほしいと思います。



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　hurdle　drill
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
main練習
・１５０mカーブ走×１　３set
補強
Box　jump
男子
・１＋２×１０
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×１０
・１＋２×７
・２＋２×５
ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ
Mini　hurdle　drill
Main練習
・出島　６０分ペース走
・啓輔　３２分ペース走
・翔矢　５０分ペース走
・涼太郎　５０分ストロー
・耕太郎　ミドル×１set、ハイ×２set、３０分ペース走
・麻衣子　実習のため家で練習
・菜月　５０分ペース走
・未穂　８km　Jog
・有理沙　５０００m　Jog
補強
・Medicine補強
鉄棒
・男子×１０　３set
・女子×１５　３set（斜め懸垂）
C-Down

全国高校選抜大会 No.２

皆さんこんばんわ。

今日は日曜日、学校での練習はありません。

しかし、大阪で行われている全国高校選抜の報告をさせていただきます。

今日は、昨日の続きで行われている男子混成競技２日目と女子３００mです。

まず単発種目の女子３００mに出場した、中村　巴南（３年）から報告します。

彼女は２組目に登場予定で、２組しかないのですが１組も２組も厳しい組です。

１組目は３９秒台がバンバン出ており、２組目も厳しいだろうなぁ～と踏んでいました。

しかし、ふたを開けてみると２組目は３人が棄権。

強い選手が棄権をしていたので、うちの選手にもチャンスがあると思いました。

彼女もいろいろな大会を経験して、だいぶ地に足が付くようになり見事３着で決勝進出を果たしました。

ラッキーな部分もたくさんありますが、決勝へ行ったのには変わりがありません。

予選の結果は、全体で７番目の結果でしたが決勝は８位。

タイムも４０秒１９と４０秒を切ることができませんでした・・・

本人も自分も、４０秒を切ることが最低条件だっただけに非常に残念です。

やはり、前半の１００mのスピードアップが彼女の今後の課題となるでしょう。

さて、もう１人混成競技に出場している東　直輝（３年）です。

東海総体で５３１０点の自己記録を出し、全国総体へ駒を進めましたがそこから自己記録を更新することができません。

今回も２日目最初の種目である、１１０mハードルで１６秒９４（＋１.２）はかかりすぎです・・・

そこから調子を崩し、波に乗れないまま５０００点に届かない４９７１点で終了。

やはり現地に居て、各種目ごとにアドバイスを送らないと、選手の力を発揮させることは難しいのですね。

但し、中村　巴南は居ない方が良かったかも！？笑

２人とも３年生で、これから受験モードに入ります。

大学でも陸上競技を続けると言っているので、自分の希望する大学でできることを心より祈ります・・・



＊お詫び
東大阪敬愛高校の生徒さん、うちの生徒のベスト写真がこれしかなかったので、写真を使用させていただきます・・・お許しください。

全国高校選抜大会

大阪で行われている、全国高校選抜大会の結果を報告します。

８種競技で出場している東　直輝（３年）が出場しています。

１００m　１１秒４２（＋２.０）　７６９点
走幅飛　５m８３（＋０.４）　５５０点
砲丸投　９m５８　４６０点
４００m　５０秒７３　７８１点
合計　２５６０点

現在、２６位。

自己記録を出した５３１０点より、だいぶ下回ります。

その時の前半の折り返しが、２７３４点で１７４点下回ってます。

１７４点なんて、明日の１種目ハードルで勢いに乗ってしまえば、その後の種目も勢いに乗ると思います。

諦めず最後まで競技を続けてほしいと思います！！

桑名高校生としては、最後の混成競技になるので・・・

また、もう１人参加している中村　巴南（３年）ですが、３００mは明日行われます。

彼女もなた、桑名高校生としては残り２試合しかありません。

悔いの残らない競技をしてほしいと思います。

県新人へ向けて・・・

さぁ～実力テストも終わったし、９月末に行われる県新人へ向けて練習です。
＊３年生は一部、月曜日にテストがありますが・・・

その他、３年生２人が大阪で行われている、全国高校選抜の方へ出場しております。

それ以外の生徒は、学校で練習です。

夏の疲れもあるかと思いますが、今、しっかり練習を積んでおかないと力はつきません。

頑張れ、新チームメンバー！！



＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操、肩stretch（各種）
Sprint　drillーＦ
バトン流し×３
専門練習
ーshort　sprintー
・２００m＋１００m×１　３set
ーLong　sprintー
・３００m＋１００m×１
・２５０m＋１５０m×１
・２００m＋２００m×１
＊跳躍・投擲練習をする者は、S,Dは５０mまで行いその後、専門練習に入っていく。
また、専門練習終了後、２００m＋１００m×１　１setは必ず行う！！
補強
・腹筋×５set（回数は各自で設定）
・脇締め腕立て×１０
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ
Hurdle　drill
下り流し（１２０m～）
Main練習
出島・啓輔
・４００m×１２
翔矢
・２００m＋１００m×３　３set
耕太郎
・ミドル、ハイ×各１set
涼太郎
・競歩の練習のため、緑地へ
麻衣子
・実習があるので家で練習
菜月
・２時間Free　Jog
美穂
・１０分バイク（２０秒×３＋１５秒×４＋１０秒×５）×２set
有理沙
・２００m×３　５set
補強
・２人組腹筋×５set
・Dip×２０　３set
C-Down

＊短距離の練習内容が、送られてきてないので書けません・・・長距離だけ書いてアップします！！

実力テスト終了・・・

昨日から学校が始まり、１日、実力テストを行い終了。

今日も実力テストを行い、放課後はいつも通り練習。

明日からは大阪で全国高校選抜大会があるので、うちから２人が出場する予定の選手はテスト終了後、大阪へ向かったと思われます。

うちは進学校なので、昨日の８月２７日から始まってますが、他の学校は昔通り９月１日から学校が始まるようです。

何か損しているような感覚に陥ってしまいますが、夏休みに突入する日にちがうちの方が早いんですよね！！

何はともあれ、いずれどこの学校も始まるのでしっかりまずは県新人大会へ向けて、心身共に作り上げていくことです。



＜　短距離　＞
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＴ
バトン流し×３
Standing・dash×左右各２本
Main練習
加速走
・２０m＋３０m×１
・２０m＋５０m×１
・１０＋１００m×２
補強
C-Down

＜　長距離　＞
各自Free
補強
C-Down

＊テスト終了後で、良い加減な書き方になってますがお許しください・・・

学校スタート

昨日で夏休みも終わり、今日から学校が始まりました。

教師も生徒もあまり良くは思ってないことでしょう・・・笑

しかし、徐々に身体を慣らしていって対応していくしかないでしょう。

さて、本日の学校での内容ですが、いきなり授業ではなく実力テストから始まりました。

各学年、テストの内容が異なりますが、ほとんどの学年が英・国・数を行い、プラスαをやってる学年もあると思います。

そのため陸上部の練習も今日はお休みだと思います・・・

明日も今日と同じく実力テストがあるので、練習はFreeで明日の勉強をしっかりとやるということが大前提です。

練習は、明日の実力テストが終了した後から行います。

進学校の生徒は勉強に時間をとられがちですが、勉強もしっかりあった上で陸上競技もしっかりやらなくてはいけません。

練習も頭を使って、他の強豪校と同じように練習量を確保するのではなく、頭を使って効率良く練習するかがポイントです！！

頭が良いのだから、有効に使わないと損だと思います・・・笑

また、明日から頑張りましょう。

最後の夏休み・・・

早いもので、あっという間に夏休みが終了しました！！

明日から、学校が始まります。

生徒たちはちゃんと宿題やってるのかな！？

７月１７日の学校終了時に、生徒向けに「今日から夏休みです。計画を立てて宿題も進めておくように！！」と・・・

これでできてないない生徒は、陸上競技でも大成することは難しいでしょう。

さて、夏休み最後お練習は学校で行いました。

また明日から慌ただしい日々が始まります。

その中で、県新人大会へ向けてどう仕上げていくかが勝負どころでしょう。

頑張れ、桑高生！！



＜　短距離　＞：雨
W-up（７分Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　max
・ミドルパワー×１（負荷：体重×0.05）
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ
２人組補強
Sprint　drillーＰ
Main練習
・外周半周×１０
or
・１００m×１０　３set
or
・坂ウォーク×１０　４set
C-Down

夏休みも残り１日・・・

長かった夏休みも、いよいよ明日で終わりです。

８月２７日から、学校が始まりますよ！！

桑高の陸上部諸君、この夏休みしっかり練習に取り組めましたか！？

「やれました！！」だけではダメなんですよ・・・

ブログを復活させてから言い続けている、ポイントを押さえてトレーニングを積めたか？という部分です。

ただ、与えられた練習をやってるだけでは身になりません。

与えられた練習で、自分の中でどこにポイントを置いて取り組むかが大切なんです。

スポーツも勉強と一緒で、頭を使って取り組まなくてダメなんです。

新人大会までまだ時間はあります、明日の練習からでもポイントを押さえて練習に取り組みましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini　hurdle　drill
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　２set
補強
・Hurdle　jump　５台×７
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０　（女子は７回）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ
Mini　hurdle　drill
main練習
ペース走
・５０００m　～　１００００m
・怪我人はPower　max
流し
・１００m×３
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set（斜め懸垂）
C-Down

東海選手権 ２日目

皆さんおはようございます。

東海選手権２日目が終了しました。

今日は朝から、男女のマイルと朝から活気づいてましたが、敢え無く予選落ちでした・・・

新チームになって、力の無さを感じる今日この頃です。

さて、その他にも出場した種目がいくつかあるので結果報告をさせてください。

男子マイル　３分４２秒０５　８着
１走：小岸　謙太（２年）
２走：野田　悠輔（１年）
３走：山下　遼真（２年）
４走：片岡　拓郎（２年）

女子マイル　４分１８秒８７　７着
１走：野呂　采加（２年）
２走：片岡　那々美（１年）
３走：西本　麻衣子（３年）
４走：矢田　菜月（２年）

女子１００m
中世古　祥恵（３年）　１２秒６３（＋１.５）　７着

以上です。

１・２年生は、今回の経験を秋の新人大会へ活かしてほしいと思います。３年生は、ここまで本当に良く頑張ってくれました。お疲れさん＆行き先が決まったらいつでも練習に来てください。笑

東海選手権 初日

皆さんお疲れ様です。

東海選手権、初日が終了しました。

我が桑名高校の結果報告をさせていただきます・・・

今日は、女子２００m、女子５０００m、女子４００mHの３種目のみ参加しました。

女子２００m
中世古　祥恵（３年）　２６秒６０（ー１.７）　５着

女子５０００m
西本　麻衣子（３年）　１８分４０秒２４　１５着
矢田　菜月（２年）　　１９分４２秒２５　１８着

女子４００mH
野呂　采加（２年）　１分０９秒１７　６着

と、全て予選落ち・・・

結果はどうでも良いんですけどね！！

少しずつですが、試合勘を取り戻してくれたらOKです。

まだまだ暑い日が続きますが、明日もあるので早く帰れる日は早く帰って宿でのんびり過ごします。

では、皆さまお疲れ様でした！！