中長距離のみ・・・

さぼるは朝から、教員免許状更新講習で三重大学へ。

ということで、１日免許更新があったので短距離陣は各自Freeという形で、家の近くで練習するよう指示しました。

また、今日は３年生だけ午前中課外が入っており、１・２年生で学校で練習する者は午後から練習開始でした。

ホント、自称・進学校は突拍子も無いことをしたがります。

迷惑極まりない！！

たまたま今日に限っては、さぼるが免許更新があったので百歩譲って良しにしますが意味不明なことが多いです。

進路に振り回されるのは懲り懲りです。

さて、練習は中長距離はまとまって学校で練習したようです。

雨の中、タータンを使用して練習を追い込んだようです。

県選へ向けて着々と練習を積んでいます。

短距離もそれにのっかって頑張りたいのですが、けが人が続出しているのでなかなかうまくいきません・・・

今はさぼるも生徒もじっと我慢する時期だと思っています！！

とりあえず、県選が終わってから秋の県新人へ向けて頑張ります・・・

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・400+200 3set
Down jog
補強
自体重
体操

テスト終了・・・

今日を持ちまして、１学期期末考査が終了しました・・・

長い用で短かったテストだったと感じています。

生徒は勉強・勉強で、非常に長く感じたと思いますがさぼるは途中、人間ドックもありその他は１年生の成績処理の仕事があったので短かったです。

そして、今日から陸上部は前半戦最後の県選へ向けて、練習を再開しました。

今年の東海選手権は、三重県開催なので選手が東海選手権へ駒を進めようが進めなくても審判はしなければなりません・・・

東海選手権の開催は、８月末の土日なので残暑が厳しく正直審判をしたくありません。

しかし、毎年輪番で回ってくるのでやらざるを得ないのです。

とにかく、先のことは先のことで県選へ向けて頑張ってやるだけです！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
流し
・100m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×5
・1+3×5　　・2+1×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・左右捻り×20 3set（2人組）
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立てjump
・右脚上げ×Ｍ：10 Ｗ：6
・左脚上げ×Ｍ：10 Ｗ：6
・両脚×Ｍ：16 Ｗ：10
倒立
・2人組倒立×Ｍ：1min. Ｗ：45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
長距離
・ペース走
小畑、長谷川
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
日世莉
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
中距離
・1000m×1 3set
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

１学期末考査

今日から、テストが始まりました。

さぼるが担当している保健は、今日実施されたので採点業務が始まりました。

去年のテストから、マークシートを使ったテストが始まり、さぼるもその流れに乗っかりマークシートにしてみました！！

採点が無いのはありがたいですが、数式が若干異なっていたのでマークシートの処理で点数だけ出しました。

数式の変更までは行けなかったので、明日またその作業をやろうと思います。

さて、陸上部員ですがテスト発表中から各自フリーにしているので、しっかり勉強して金曜日から全体で練習を再開します！！

と言うことで、さぼるの独り善がりもしばらく休みを取ります・・・

また、金曜日から更新を再開したいと思います。

では・・・

東海総体３日目

あっと言う間の東海総体３日間でした・・・

３日間を終えて率直に感じたことは、愛知県・静岡県勢が非常に強い！！

短距離・中距離・長距離・障害・跳躍などです。

今回、我が校からは中長距離と障害・跳躍でした。

その種目も女子に関しては、県総体で活躍した県の上位選手がことごとく予選あるいは準決で敗退。

もちろん、東海高校新記録を出した種目もあるので、一概には言えませんが残念な結果が多かったように見えます。

２年後には三重国体を控えているので、今１番手をつけなければならないのは、女子選手の競技力向上だと思います！！

天皇杯を勝ち取るには、まずは皇后杯を取ってしまえば自ずと天皇杯も取れると思います。

脳の病気で、県の仕事から遠のいているさぼるが言うのも何ですが、そこの部分を考えるべきだと思います。

東海総体から２年後の三重国体まで、長々と書いてしまいましたが国体はもう直ぐそこです。

それでは東海総体３日目の我が校の結果を書きます。

女子3000m決勝
垣内 瑞希（３年）9.58.73 8位
森田日世莉（１年）10.09.34 15位
女子三段跳決勝
伊藤花宝（３年）11m10 （+0.3）12位

以上の結果でした。

明日からテストに入ります・・・

さぼるも東海総体が終わったので、テストの採点や成績処理に時間を費やしたいと思います！！

沖縄インターハイへ出場を決められた三重県勢の方々、インターハイでの活躍を心より願っております。

東海総体 ２日目

みなさんこんばんわ、東海総体２日目が終了しました。

今日は、800mと400mHに出場しました。

２人も力を出しきりましたが、惨敗でした・・・

800mに出場した１年生は、予選プラス上げで準決勝まで進みましたが、先頭は予選のタイムより４秒速くなり為す術もなく終わりました。

実際、一緒にレースを走ってみて、前の集団とはかなりの距離が開きました。

その距離を縮めるためには、また学校へ戻ってから練習を積むしかありません。

しかし、１年生ながら東海総体の準決勝を走れたことは、今後の彼女の陸上生活に必ずプラスになると思います。

また、400mHに出場した生徒も、絶対に失敗は許されないステージで、１台目の入りを失敗・・・

２台目以降は、何とかレース中に修正をしましたが、時すでに遅しでした。

先頭からどんどん離され、ゴールしたのは４着。

プラス２にかかるかなぁ・・・と一瞬思いましたが、66秒かかっていてはプラスにかかることはありません・・・

65秒までがプラス上げで、66秒では話になりません。

しかし、まだ彼女には明日三段跳びがあります。

県総体よりもかなり跳躍練習を重ねたので、結果はどうであれ最後は自己新を出して終わって欲しいですね！！

それでは我が校の結果を下記に

東海総体 初日

始まりました、東海総体初日が・・・

今日は中距離女子1500mです。

出場した２人は予選から、冷静にレースを進めていましたが、１・２組目とも２周目までスローペース。

２周目を過ぎてから一気にスピードが上がり、それに食い下がりましたが後半疲れて少しの差で、２人とも６着になり予選敗退でした・・・

しかし、いつも指導している顧問と話をしたら、２人も県総体より良い動きなっているので明日・明後日へ切り替えてもらいたいと思います！！

また、明日から登場する400mHの選手は、やるだけのことはやったんであとは落ち着いてレースに挑んで欲しいです。

他県の選手たちも必死なんで、その必死さに飲み込まれないようにしてもらいたいですね！！

では、本日出場した我が校の選手結果です。

女子1500m
1組目
垣内　瑞希（３年）4.43.58 6着 予選敗退
2組目
森田日世莉（１年）4.40.90 6着 予選敗退

以上の結果でした。

まだ初日、明日も最後まで諦めず頑張ります！！

決戦の地へ

今日から決戦の地である、小笠山総合運動公園へ来ました。

さぼる的にはエコパと相性が比較的いいので、明日から始まる東海総体で３人中３人とは言いません。

しかし、何とか３人中１人でも全国への切符を手に入れてくれたらな！？と感じています。

どこの県も今回の東海総体を勝ち上がれば、全国行きが決まるので必死です。

そう簡単には通過させてもらえないのは充分解っています。

そんな中で、上位入賞とは言いません。

下位入賞（６位）で良いので、入賞できたら幸いです。

今回は、女子選手３人で乗り込みました。

800m・1500m・3000m・400mH・三段跳びの５種目に出場予定です。

各種目とも厳しい状況かもしれませんが、上記に書いたように６位入賞で良いです。

とにかく１種目、入賞目指して明日からの闘いへ挑みます。

学校に残っている陸上部員や、OB・OGの方々も桑名の地から熱い声援をよろしくお願いします。

刺激

東海総体まで残り３日となりました・・・

試合は土日にあるので、本日、東海総体へ向けて刺激の練習を行いました。

さぼるが観ている女子生徒は、土日に試合があり土曜日は400mH・日曜日は三段跳びです。

土曜日の400mHへ向けて、今日は刺激練習をしました！！

県総体の時も、朝練で500mを走っているらしく、今日の刺激は500mをやって補強をして終了しました。

いつもより500mのタイムが良かったらしく、本人も調子が良いようです！！と言ってました。

本人曰く、良い調子で来ているのであとはしょうもない怪我だけしないこと。

試合当日、落ち着いてレースをすることがこれから東海総体へ向けての課題です。

いよいよ明日から決戦の地である、小笠山総合運動場（エコパ）へ向かいます。

テスト発表中ですが、今しかできないことを全力で取り組んで欲しいと思います！！

＜　障害・跳躍　＞
－　花　宝　ー
W-up（Jog×3周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
段差ホッピング×3
Sprint drill-P
hurdleまたぎ×1
Core drill×1set
踏み台dash×W：7sec. 2set
流し×1
Standing・dash×左右各1本
50m dash
刺激
・500m 40 87
補強（ダイナマックス）
・頭上投げ×2.
・頭上投げ腹筋×15
・横投げ腹筋×10
・挟み脚上げ腹筋×16
・左右捻り×10
壁倒立 40秒
C-Down

火曜日

本日はダイナマックスで身体をギュッと締めました。

東海総体へ出場する女子生徒１名ですが・・・

短時間でしっかり追い込み、とても良い練習ができたと自負しております。

東海総体まで、残りあと４日・・・

明日は刺激を入れて、終わろうと思います。

そして、木曜日から決戦の地である、エコパへ向かいます・・・

３人中１人でも良いので、沖縄インターハイへ駒を進められるように頑張ってほしいですね！！

＜　障害・跳躍　＞
－　花　宝　－
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ダイナマックスアップ
補強（ダイナマックス使用）
・頭上投げ×30（2人組）
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×10
・挟み脚上げ腹筋×20
・左右捻り×10
・脚上げ腕立て左右各×6
流し
・100m×2
C-Down

テスト発表・・・

まだまだはっきりとした天候ではありませんが、我が校は今日から１学期末考査発表になりました。

今週末に東海総体を控えている短距離の女子１名は、今日から調整練習に入ります。

ほとんどの地区が先週末にブロック大会を終えて、ホッとした気持ちでテスト発表を迎えていると思います。

しかし、東海地区のブロック大会は、今週末からなので東海総体が終わって直ぐにテストに入る学校も多いのではないかな！？と思います。

インターハイ行きを決めた生徒たちは気分良くテストに臨めると思いますが、決められなかった生徒はなかなか気分が乗らないと推測します。

ただ、それはそれで勝負の世界だから勝者がいれば敗者もいます・・・前者になるようにしっかりと調整して臨めば良いとさぼるは思います。

結果よりも今までやってきたことを試合で全て出し切り、最後は自己新を出して終われば良いと思います。

そうなるようにこちらも生徒も、１日１日を大切にtraining励みます！！

追記
今日からテスト発表なので、マネージャーさんもテスト勉強に入りました。

下記の練習内容は、女子生徒のAtletaから引用したものです。

＜　障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）
・直上投げ×10
・バック投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ 棒、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Warming up routine
・腸腰筋+中臀筋×50
・中臀筋+Hamst×30
ハードルドリル
縄跳び
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏み台dash×W：12sec. 2set
流し×1
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1
補助運動
Box Jump
・1+2×3
・2+1×3
・2+2×3
補強（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・頭上投げ
・頭上投げ腹筋
・横投げ腹筋
・挟み脚上げ腹筋
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
壁倒立30秒
C-Down