3/30（月）

先週の火曜日から始まった部活動再開ですが、先週は無事終了することができました。

そして、日曜日の休みを挟んで、また今日から１週間が始まりました。

今のところ、コロナに感染した生徒は誰も居ませんが、1人でも感染していまうと全員に迷惑がかかってしまいます。

その迷惑というと、やっと部活動が再開したのにまた陸上部だけ活動中止ということになりかねません。

昨日、某芸能人が新型コロナウイルスに感染して死亡したとニュースがありました。

さぼる自身もそうですが、生徒たちもコロナには移らないだろうと安易に考えるのでは無く、移るかもしれないと危機感を持って行動して欲しいと思います。

実際に国内で亡くなっている人も居るのだから・・・

今後は更に口酸っぱく、練習最後には自宅での手洗い・うがい・アルコール消毒など、いつも以上にやるように注意突起していこうと思います。

では、このブログを観ている方々も、新型コロナウイルスには充分注意してお過ごしください。

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Max-8
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main ｔraining
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
補強（Max-8）＊8sec.+15sec.
・腹筋、背筋、腕立て×3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(2000)
長谷川
・58″(4000)+56″(4000)
加藤、岡田
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
浅野
・66″(5000)
近藤
・60″(4000)58″(4000)
瑞希
・60″(5000)+58″(5000)
日世莉
・62"(8000)
さやか
・74″ (6000)
唯雅
・70″(2000)+68"(2000)+66(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操

久々の・・・

本日は土曜日と言うことで、専門練習を中心に行いました。

勿論、全体で基本的なことをした後ですけどね・・・

３月２日から臨時休校になって以来、久しぶりの専門練習だったのでフレッシュな気持ちで練習をしてました。

また長い間、専門練習をしてなかったので感覚を忘れている生徒もいました。

しかし、専門練習の時間が経てば、少しずつですが感覚を取り戻してきました。

シーズン・インもあと僅か！！

しっかりと専門練習をして、技術的な部分を鍛えていかないとダメですね。

３月も残り僅か・・・新年度がもうすぐ始まりますね・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類（実施した後は走ること！！）
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Max-8
ﾊﾞﾄﾝ流し×3（直線使用）
Main training
専門練習（Two hour）
補強（15sec.+1min.）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Tube training
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20回
Bサーキット
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・400m ×10
・90秒間走×4set
Jog×15min.
体操

＊本日はマネージャーが中長距離の練習へ行っているため、専門練習の個別練習や写真はありませんので悪しからず・・・

金曜日

写真は、今年度卒業した生徒です。
大学でも陸上競技を続けるそうで、身体を動かしに在校生に交じって練習をしてました！！
ちなみに、彼女はM大学医学部医学科に合格してます。本当に素晴らしい成果を挙げてくれたと思います。
後輩たちも、彼女に続いて欲しい限りです・・・



昨日は軽めの練習で終えて、今日からまた２日間しっかり追い込もうと思います。

天気が１日雨だったので、B館３Fの廊下を使って練習しました。

アップまでは、外の駐輪場を使用しそのあと異動してMainを行いました。

さぼるの中では、廊下を使って折り返し走をしようと思ってましたが、女子部員がポロッと余計なことを言いました。

何を言ったかと言うと、「中学校の時は廊下の雑巾掛けをやりました！！」と。

今までやったことの無い練習だったので、さぼるの中でも即採用しました。

そして、他の部員たちは小言を言ってましたが、とりあえずさぼるもやってみようと思いました。

最初は、60mを10往復行こうと思いましたが、１往復した後生徒たちが相当きつそうだったので２往復に変更しました。

本当は3set行きたかったんですが、余りにもきつそうだったので2setで終了しました。

Recoveryの時間やしんどさが分かったので、さぼるにとってはプラスになりましたが生徒たちはただしんどいだけの練習だったかもしれません。

明日も週間天気予報では雨模様になっているので、廊下を走るかPower Maxをするか考え中です。

明日の状況を見て、判断しようと思います・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×1set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操
肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
・1m間隔×50台（ゆっくり×2、もも下げ×4）
・1.5m間隔×30台（もも下げ×4）
・1.8m間隔×25台（女子は1.7m）もも下げ×4
・2.0m間隔×20台(女子は1.8m) もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
Main training
・雑巾がけ折り返し 60m×4 2set
＊Recovery×１分30秒
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×10
・挟み脚上げ腹筋×16
CｰDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
補強サーキット×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ストライド走
ペース走
小畑
・3000m+3000m+2000m+2000m
加藤、岡田
・3000n+3000m+1000m+1000
長谷川
・3000m+3000m+2000m
近藤、日世莉
・3000m+2000m+2000m
安齋、浅野
・5000m
さやか
・4000m
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

木曜日

新型コロナウイルスの関係で、練習再開が今週の火曜日からでしたが生徒たちも久しぶりの練習なので多少なりとも疲れが出ているはずです。

よって、今日は木曜日なので、練習はいつもの通り軽めの練習で終了しました。

実際、生徒たちと話をしていないので、どこまで疲労が溜まっているかは予想がつきません。

しかし、金・土と追い込むためには、今日は練習を落としておかないと残りの２日間しんどいと思います！！

また、生徒たちには春休みの宿題も出ているので、早く帰らせてあげて宿題をする時間も作ってあげなければなりません。

提出期限は決まってます！！

しっかりこの春休みは、学年が上がることを意識しながら勉強にも力を入れてもらわないと行けませんね。

では、本日行った内容を記載します。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・逆上がり×Ｍ：5 Ｗ：3
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

水曜日

昨日から練習が再開し、３月２日から予測無しの各自Freeになりましたが、各自がしっかり練習を積んでたどうかは今日からの練習で判断できると思いました。

しかし、Main trainingに入る前に今年度最後の職員会議があり、３週間のFree練習の効果がどうだったかは判断できませんでした・・・

職員会議後、直ぐにグランドへ出ましたが既に練習は終わっており、挨拶だけして終了となりました！！

だた、怪我してしまいました！！という報告は無かったので良かったと思います。

３月２５日を終えて、来シーズンも残り僅か。

良い感じで仕上がってきているので、あとは攻めの気持ちを忘れずやるだけです。

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
Core drill×1set
Wｰup（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩stretch（棒使用）ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Maxｰ8
Standing・dash（3点支持）×左右各2回
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×2set
・1走→2走、3走→4走   1本目
・2走→3走、4走→1走   2本目
以上を1setとし、2set行う。
補強
・脚上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ダイナマックスアップ
Sprint drill-Ｔ
流し
・100m ×3
Main training
300m ×8
Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down

部活再開・・・

皆さん、ご無沙汰しております。

このブログを更新した！！と言うことは・・・そう今日から部活動再開になりました。

各都道府県では、既に練習を再開しているところもあれば、まだ再開していない都道府県もあるでしょう。

３月２日から臨時休校！！と言われ、教育現場は本当に突然のことで苦労しました。

生徒が居ないとこんなにも静かなんだ！！と思いながら、することが無くなると休みを取って帰宅。

有給休暇もどんどん無くなっていくし、最初の１週間ぐらいは良かったですがだんだんすることが無くなり暇でした。

それはさぼるだけで無く、生徒たちも同じだったかもしれません。

しかし、今日から部活再開ということで、陸上部員はフレッシュな気持ちで練習ができたんじゃ無いかな！？と感じています。

また、久しぶりの練習だったので、今日は負荷の高い練習は控えて軽めの練習で終わりました。

軽く２時間程度、身体を動かし修了しました！！

明日以降も練習は続くので、またこのブログを更新したいと思いますのでみなさんよろしくお願いします・・・

では、本日の練習メニューを下記に記します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・ﾊﾞﾗﾝｽ背筋×10 ３set
腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3set
快調走
・300m+200m+100m
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Bｰup
・1500m×3set
Down jog
補強
・2人組×50 5set
鉄棒
・懸垂
体操

コロナウイルスめ・・・怒

皆さんこんばんわ、本来なら今日学年末考査が終わり、午後から全体練習でした。

しかし、タイトルにもあるようにコロナウイルスの影響で、昨日から臨時休校 or 部活動禁止命令がでました。

ブログには書いてませんが、木曜日の夕方に内閣総理大臣から通達があり金曜日の朝の打ち合わせで学校の対応はどうするのか楽しみでした。

予想はしてましたが、３／２（月）から臨時休校と伝えられました！！

幸いにも学年末考査の保健テストは終わっていたので、成績処理は無事に終えられますが部活動ができないのが残念です・・・

しかし、決まってしまったものは仕方ありません。

ルールに則ってやるしかありません・・・

そこで、陸上部の生徒には金曜日の時点で、土曜日から全体練習を辞めにして各自Freeにすると伝えました。

陸上競技は、自分自身のためにやるものです。

指導者がやるものではありません。

ポジティブに捉えて、自分たちで色々考え行動できるようになる良い機会だと思います！！

何でもネガティブに捉えるのでは無く、与えられた環境でポジティブに捉えてやるしか無いのです・・・

全体で集まってできる日が、現時点では決まってませんがその時に各自が高い意識を持って練習してたどうかが解ると思います。

生徒を信じ、次に全体で集まって練習するときに成果を見たいと思います・・・