2/29(金)

『朝練の模様です。いつもお世話になっている成徳中学校が、水曜日から今日までテストなので、この１週間は桑名工業で朝練をしています。』

＜　朝　練　＞
W-up（グランド３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルT
スネーク走×３
流し×１
　　×１
１人、２・４・６・８×１set

＜放課後練習＞
W-up（バトンJog×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
変形ダッシュ×１５本
ランパス×７往復
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down
以上

　今週の前半は、雨や雪に見舞われ思うように走る練習ができませんでしたが、やっとグランドが乾ききってグランドを使用することができました。しかも、今日は気温も高くとても良い日になり、生徒たちはサーキットをしながら良い汗をかいていました。もう少ししたらシーズン・インですね３月に入ると、暖かくなり身体も動くようになり怪我が多い時期になるので、慎重に練習に取り組むようにしないとダメですね

2/28(木)

＜　朝　練　＞
球技
・卓球

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・二重跳びで前に進む　１５ｍ×２
・二重跳びで右回り前進　１５ｍ×２
・二重跳びで左周り前進　１５ｍ×２
・縄跳びもも上げ　１５ｍ×５
４人組バトンパス流し×２
マイルバトンパス流し×２
１００ｍ折り返し走×５　３set（インターバル９０秒）
鉄棒
・懸垂逆上がり×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

　今日は、天気も良く絶好の練習日よりでした。が、しかし、グランドは昨日の天気の影響で、乾ききらず少し柔らかい状態でしたが、走れないことはなかったので直線を使って走りました。３日間、全く走ってなかったので、生徒たちは少ししんどそうでしたが、頑張って最後まで走りきりとても充実した練習ができたと思います！！　　　　　

2/27(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（校舎周り×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・Ｗａｌｋ×１０（２足長）
・Ｊｏｇ×１０（３足長）
・Ｒｕｎｎｉｎｇ×７（５足長）
物取り流し×２（スパイク）
折り返し走
６０ｍ×５　１set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（校舎周り１０分）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走（アスファルト）
・１００ｍ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　当初、予定していた練習はグランドを走るつもりでしたが、生憎の雪と雨でグランドが全く使えず、気温も低かったのでウエイトトレーニングに変更しました。夜は夜で、雪がかなりちらつくしまだまだ寒い日が続きそうですね！！明日は、天気も良さそうなんで、グランドが乾けばグランドでいっぱい走りたいと思います。

2/26(火)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（トラック５周）
タッピング（上下・内餞・外餞）×１０
ハードルドリル（７台・全て５本）
・リード脚振り下ろし歩行
・抜き脚歩行
・リード脚＋抜き脚歩行
・リード脚スキップ
・抜き足スキップ
・２ステップハードルまたぎ
・リード脚ハードル越え
・抜き脚ハードル越え
流し
・１００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（スプリントドリルＴ）
タッピング（上下・内餞・外餞）×１０
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・ハムスト補強×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
以上、２set
坂ダッシュ
・７秒×５　１set
・１２秒×２　１set
補強
・壁もも上げ×３０（左右）５set
・階段もも上げ×１０
・手すり歩行（前・後）３０ｍ×３往復
・バウンディング（２０ｍ）×１０
・メディシングボール交互伸脚×２０　５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
（腹筋は、各自自宅で５０回５setをしているはず・・・）
以上

　桑名では、昼間に雪がちらつく寒い１日でした。練習開始時は、雪も止んで外で坂ダッシュができるかなと思っていたら、坂ダッシュをしている途中に雨が降り出し、坂ダッシュを早めに切り上げて補強三昧にしました。生徒達は、雨で少し身体が冷えてしまったみたいですが、補強三昧で再び身体暖まり最後はいい汗をかいて終了していきました。
　今日からテスト発表ということもあり、補強の腹筋は勉強の合間にするよう指示しましたが、ちゃんと勉強をして腹筋をやっている生徒は何人いるか微妙です明日も走りたいんですが、また雪の予報なので非常に残念です　

2/25(月)

＜　朝　練　＞
W-up（１００ｍS字Jog×３往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルT
流し×２（アップシューズ）
　　×２（スパイク）
１００ｍインターバル×５　１set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（１０分間　追い抜きJog）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３（短・短）
・３００ｍ×２（短・長）
C-Down
以上

　まだまだ朝晩寒い日が続きますね日中は、だいぶ暖かくなり過ごしやすくなったんですが、春はまだ先のようですね今日の練習は、ウエイトトレーニングでした。さぼるは、校務（卒業式に向けての準備）をしなければならなかったので、生徒たちに任せて練習をさせました。明日は、天気が微妙なんで外で練習ができるかどうかわかりませんが、外でできるようなら坂ダッシュを予定しています。

2/24(日)

今日は、久しぶりの休みでした。


１月からずーーーっと週末はあちらこちらへでていかなくちゃいけなかったので・・・


何ヶ月か振りに目覚ましに起こされることなく起床することができました。


来週の火曜日からテスト発表なんで、また来週末はゆっくりできそうです。


しっかり身体を癒してテスト明けの練習に備えたいと思います

2/23(土)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（トラックでJog・スキップ・横など）
流し
・トラックでもも上げ１０歩からの流し×２（直線）
・トラックでバウンディングからの流し×２
その場足踏みダッシュ
・上下、横の動き×計８本
各ブロックに分かれて専門練習
＜幅・三段＞
動き作り
・ハードルまたぎ×５
・ハードル横またぎ（左右）×５
・スイングを意識して上にジャンプ　５回×５
・ハードル右脚スイング踏み切り×１０
踏み切り練習（アップシューズ）
踏み切り練習（スパイク）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜高跳び＞
・後ろ向き跳び
・２歩跳躍
・リズム跳躍
・３歩跳躍
補強
・軸作り（２人組で上から１０回押される）３set
・軸作り（横向きで１０回押される）左右×各３set
・ハムスト補強（左右）
　膝９０℃キープ（２０秒）＋膝１２０℃（２０秒）＋膝限界（２０秒）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜ポール＞
ポールワーク
・滑りぶら下がり
・４歩ぶら下がり
・６歩ぶら下がり
・６歩スイング
・８ぶら下がり
・10歩ぶら下がり
跳躍
・12歩ポール曲げ
ポールドリル（各２本ずつ）
・片脚支持歩行（左右ポール保持）
・１，２もも上げ（右側ポール保持）右脚上げ、左脚上げ
・１，２もも上げ（左側ポール保持）右脚上げ、左脚上げ
・もも上げ（左右ポール保持）
・もも上げ（１０回）＋開脚歩行（４回）左右ポール保持
・加重（左右ポール保持）
・もも上げ×３（ポール保持を低くし、ラスト６歩or８歩を意識）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、最後の三重県跳躍選手合同練習会のため、四日市中央緑地公園陸上競技場へ行ってきました。朝は、とても天気が良く暖かかったんですが、風が強く生徒達にしたら少しやりずらい日になったと思います。また、途中で雨が降り出しマットを片付けなければならなかったので、満足いく練習会にはならなかったように感じました。しかし、１月から継続して見てきた生徒達は、順調に１２歩まできてポールを曲げれる状態にあるので、３月末の合同練習会ではバンバン跳躍練習ができるんじゃないかと感じました。
　どこの学校も来週辺りからテスト発表＆テストになるので、うまく疲れを取りながらテスト明けは技術練習に取り組んでもらいたいものです。

2/22(金)

本日の練習は、校内マラソン大会（10.8ｋｍ）実施のため休みになりました。


１位・２位・５位・１８位と２０位までに４人、少し物足りない気もしなくもないんですが、１位・２位（ワン・ツー）をとってくれたので良かったです。


ちなみに女子部員は、双子姉妹が５８位（佳世）と５９位（亜貴）、もう一人の２年生が６９位とこちらも良く頑張りました（もちろん、女子で１位・２位・３位です）


さぼるは、マラソン大会の途中で顧問会議が伊勢であり、慌てて県営陸上競技場へ向かい、そのあと桑員陸協総会と多忙な１日でした

2/21(木)

更新が遅くなりました・・・
予餞会やマラソン大会、顧問会議や桑員陸協総会など、何かと忙しくて

＜　朝　練　＞
W-up（トラック２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
－佳世－
スプリントドリルT
スネーク走×５
流し×５
壁もも上げ　左右×各３０　５set
－亜貴－
ハードルドリル（７台使用全て５本ずつ）
・リード脚振り下ろし歩行
・抜き脚歩行
・リード脚＋抜き脚歩行
・リード脚スキップ
・抜き脚スキップ
・２ステップハードル跨ぎ
・リード脚振り下ろしランニング
・抜き脚ランニング
１００ｍ流し×３
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（トラック３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
動き作り（全て２本）
・おしり意識walk
・入れ替えもも上げ
・もも上げ
・もも上げ（１０回）＋開脚歩行（６回）
・片脚支持
・キャッチwalk
・キャッチランニング
流し
・リレー通し×３（アップシューズ）
　　　　　　×２（スパイク）
－短・短－
・２００ｍ×３　３set（スピード重視ではなく、フォーム意識）
－短・長－
・３００・２００・１００×１　３set
補強（メディシングボール使用）
・腹筋各種
鉄棒
・バック懸垂×１０
－亜貴－
・ハードル走　４台×５　４set
・４００ｍ走
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・交互懸垂×１０
C-Down
以上

　今日は、予餞会（３年生を絵を送る会）があり午前中で全て終了したので、午後２時からの練習でした。とても暖かく気温も高かったので、生徒たちは良い動きをしていました。しかし、まだまだ朝晩は冷え込むので、気を緩めずこの１週間を乗り切ってもらいたいものです。明日は、校内マラソン大会が伊坂ダムで行われます。全員頑張ってもらいたいです！！

2/20(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（トラック２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
－亜貴－
ハードルドリル（７台使用）全て１０本
・リード脚歩行
・抜き脚歩行
・リード脚２ステップ
・抜き脚２ステップ
・ハードルまたぎ（リード脚・抜き脚）
スネーク走×１
－佳世－
新スプリントドリル
スネーク走　５０ｍ×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
球技
・サッカー
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　職員会議や明日の予餞会の準備の為、今日は時間をかけて練習することができませんでした。生徒達も疲れが少しずつ出てきていたので、リフレッシュを兼ねて球技に変更しました。残念ながらさぼるは、球技に参加できなかったので非常に残念でしたが、職員会議中に外を眺めていたら楽しいそうにやっていたので良かったと思います。今日、思うように練習できなかった分、明日しっかりやりたいと思います