平成27年度終了！！

本日を持って、平成27年度が終了しました。

明日から平成28年度が始まります。

さぼるは７月から病休をいただいて、９ヶ月間、仕事を休ませていただきました。

たくさんの方々にご迷惑をおかけしましたが、治療も順調に進み明日から職場復帰します。

久しぶりなので、若干緊張しますがいつも通り長い１日を乗り切ります。

さて、練習ですが今日の練習は軽めに終えました・・・

基本的なことをやって、生徒たちは昼から休みを満喫したことでしょう！！

明日は顧問２人とも、会議・会議で練習を見ている暇がないので自分たちで頑張りましょう。

＜　全　員　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
体幹training
ー　短距離　ー
Power position
Shaft 補強
・突き出しskip×10m　３set
・Snatch×10m　３set
・棒立てもも上げ×10m　３set
・突き出し×15sec.　３set
ー　長距離　ー
男子
・１h.Jog
女子
・45min.～50min.Jog
補強（　全　員　）
・大腰筋×20　３set
C-Down

追い込み練習

今年度も残すところ、あと１日。

明日で３月は終了です。

さぼるの長い長い病休も、残すところあと１日となってしまいました・・・

さて、Privateはその辺にしといて、今日の練習は桑高名物・追っかけ走をやりました。

150m×２本でしたが、気温も上がりSpeedも上がり、かなり追い込んだと思います！！

明日はどんな練習が待っているか想像がつきませんが、どんな練習がやってきても頑張れるしかないでしょう。笑

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
W-up
Baton Jog（Mile relay）
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
Sprint drillーＴ
ー　短距離　ー
Baton 流し×４（Upshots×２本、Spike×２本）
S,D
・40m×２
・60m×２
・80m×１
Main練習
・150m追っかけ走×２　３set（Spike）
＊１set後＝10min.rest、２set後＝15min.rest
補助運動
Box Jump
男子　　　　　　　女子
・１＋２×10　　　・１＋１×10
・１＋３×７　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
Main練習
Series running
・500m+400m+300m+200m+100m×１　３set
＊Rest=10min. 繋ぎは次の走る距離をJog
補強（　全　員　）
・丹田腹筋×20　５set
＊１・３・５set後にDip×20
C-Down

火曜日の練習。

本日も昨日に引き続き、良い天気に恵まれました。

春は天気が良くても風が強く感じることがありますが、最近は穏やかな日々が続き練習日和が続きます。

さて、練習ですがWeightなんですが、春休みということで時間がたっぷりあります。

シーズン前なので、今まで冬季練習で行ってきたことを反復練習する機会を設けました。

みっちり１時間半、反復練習を行いそのあとはWeightで身体を締めて終了。

明日の練習に備えます・・・

別件

本日、訳があり桑名市役所へ行った帰りに、母校の◯◯中学校へフラッと寄りました。

そしたら、グランドに腕を組んだ顧問が・・・「エラッそうに！！」と思いながら近くまで声をかけると。

なかなかさぼるとは解って貰えず、挙げ句の果てには不審者かと思いました！！と言われました。

ここの顧問は大学時代の後輩で、いつも仲良くしている奴なんですがあんな扱いを受けるとは・・・

２度と母校とは親しくしません！！

＜　短距離　＞
専門練習
＊UpからDownまで各自で実施
Weight－A（80%×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（Recovery×20sec.）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
快調走
・300ｍ設定走×２（設定タイムは各自で設置）
C-Down
＜　長距離　＞
W-up（下記内容がup）
スタビ開閉（下、横、上、横）
・15sec.＋Rest10sec.
Jog
体操、肩stretch（棒使用）
Power position確認
片脚squat確認×10　３set
Sprint　drillーＴ
Main練習
啓輔、翔矢、耕太郎
・8,000mPR（4,000：58sec. 8,000：56sec.）
菜月、未穂
・6,000mPR（3,000：1min06sec. 6,000：1min04sec.）
有理沙
・4,000mPR（1min10sec.を切るペースで）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mPW（1min26sec.）
補強
・２人組補強
・その場でハンドバウンディング×10　３set
C-Down

春休み１週間の始まり・・・

昨日は部員全員がしっかり身体を休め、今日からまた熱い練習の始まりです。

昨日までは若干冷え込むようなことを言ってましたが、それほど冷え込むほどでもありませんでした。

今日からは春の陽気が臨めると、天気予報でも言ってた通り暖かい１日でした。

さて、今日から本格的にシーズンの練習にSwitchしました。
（＊すいません、最近、英語をやたら使いたくて・・・笑）

スパイクを履く量も増え、これから徐々に気温と共に動きも精細な動きに近づけていこうと思います！！

＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行（前後左右×各10歩）
体操、身体ほぐし
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー　短距離　ー
バトン流し×４（スパイク×２）
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１　３set
＊Rest×５min.
補助運動
・Hurdle jump　５台＋４台×10
ー　長距離　ー
Main練習
啓輔・翔矢
・50min.PR（30min.=62sec,50min.=60sec.）
出島
・6,000mPR（64sec.）
耕太郎
・40min.PR（64sec.）
未穂
・50min.PR（30min.=68sec,50min.=65sec.）
菜月
・50min.PR（30min.=68sec,50min.=66sec.）
有理沙
・50min.PR（70sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・50min.stroll
・400m×２
補強（　全　員　）
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down

春休み初日

皆さんこんにちわ、今日は最高の練習日和でしたね！！

天気予報では、週末は寒くなると言ってましたが全然でした。

気温も高く、良い練習ができました。

さて、練習ですが春休みということで、練習は陽だまりの丘へ出かけて練習しました。

昨日、コンビ走をして今日は40秒走・・・

えぐい練習ですね！！笑

明日は、春休みに入って初めての日曜日。

暖かくなってきたし、積極的に外へ出てRefreshを図ってもらいたいですね。



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
ー　短距離　ー
Sprint drillーＹ
ー　長距離　ー
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　Short　sprint　ー
・30秒間走×１　５set
ー　Long　sprint　ー
・40秒間走×１　５set
ー　長距離　ー
啓輔・翔矢・有理沙
・40秒間走×１　５set
＊Rest=10～15分
未穂・菜月
・400m×10　繋ぎ200mJog
補強（　全　員　）
・丹田腹筋×20　５set
＊１・３・５set後にハンドバウンディング。男子：20m、女子：10m
C-Down

終了式・離任式

平成27年度、終了式が終わりました。

明日から春休みに入り、２年生は３年生、１年生は２年生になります。

各自、しっかり自覚を持って行動してもらいたいですね！！

また、終了式と同時に離任式も行われました。

さぼるが７月に倒れてから、陸上部顧問のお手伝いをしてくれたK先生が転勤となりました。
＊写真はK先生を囲んでの集合写真です。

K先生、今までありがとうございました・・・

４月から新たな職場で、頑張って下さい。



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし
スタビ開閉（下、横、上、横）
・15秒＋Rest10秒
Agility　training×20分
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
コンビ走
・80mB.D＋120m全力走×１　５set
＊Rest×７分
ー　長距離　ー
ペース走（男子：10,000m、女子：8,000m）
啓輔・翔矢・耕太郎（4,000：１分、8,000：58秒、10,000：56秒）
菜月・未穂（3,000：１分06秒、6,000：１分04秒、8,000：１分02秒）
有理沙（4,000：１分10秒＋200m全力×３）＊繋ぎはWalk
各自流し×３～５
Down Jog×10～15分
補助運動（　全　員　）
プライオステッパー
・左右×20　３set
・前後×20　３set
補強
・２人組体幹×50　５set
＊１、３、５setの後にDip×20　３set
C-Down

終了式前日。

今日は終了式前日ということで、表彰伝達式と大掃除が行われました。

授業は一切ありませんでした。

さて、木曜日ということで、今日の練習は軽めでした。

いつもと同じように、ダンスをして軽めに終わったようです。

明日は終了式、平成27年度も終了です！！



＜　全　員　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
ー　短距離　ー
Dance×１時間半
ー　長距離　ー
自体重
遅めのペース走
C-Down

スポ大最終日。

先週の金曜日から行われていた、スポーツ大会が終わりました。

簡単に言えば、時間稼ぎ！？

終了式は３月25日までなんで、それまでは何かと引っ張る我が校です。

そして、明日は大掃除と表彰伝達式、25日は終了式をやって平成27年度終了となります。

早く春休みに入れば良いのに、そうもいかないみたいです・・・

さて、練習ですが今日は水曜日ということで、がっつり走りました。

桑高名物の追っかけ走です。

うちのトラックは、250mなのでこの練習が生み出されました！！

200mとか300mとか400mで出来ない訳ではありませんが、人数が必要となってくるので大変です。

250mトラックでありがたいと思う瞬間です。笑

生徒もがっつり追い込めたと思うので、あと２日午前中だけ乗り越えてもらいたいですね・・・



＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、肩stretch（棒使用）
鉄棒ぐるぐる捻り
腹筋脚捻り
補強サーキット×20分
・Plate 側筋
・Squat jump（shaftあり）
・Plate 歩行×10m
・Snatch×10
・自体重腹筋
・腕立て歩行
Sprint drillーP
Main練習
ー　短距離　ー
・150m追っかけ走×２　３set
補強
Hurdle jump
・５台＋５台（Mini hurdle）×10
ー　長距離　ー
シリーズ走
・500m＋400m＋300m＋200m＋100m×１　３set
C-Down（長距離は各自でDown）

あと３日・・・

昨日は高校春季合同練習会の代休？で、部員全員休養でした。

３連休の１日を満喫したことでしょう・・・

楽しい時間もアッという間に終わり、今週で学校も終わります。

春休みに入り、休みが明けると２年生は３年生へ、１年生は２年生へと学年が１つ上がります。

春休みから各学年とも、自覚を持って勉強やトレーニングに励んでもらいたいと思います。

さて、今日は訳あって学校へ行ってきました。

学校へ着いた頃には、すでに練習は終わっており挨拶だけされたような感じでした。

生徒たちの顔を見てると、清々しい顔をしており充実した冬季練習がこなせたのかな！？と感じます。

しかし、この試合準備期に怪我をしてしまうと、シーズンに大きく響いてしまうので慎重かつ攻めの気持ちを忘れずに・・・

さっ春休みまで、あと３日となりました。

シーズン・インに向けて、しっかりトレーニングをして蓄えをしてほしいものです！！



＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし
スタビ歩行（前後左右×各10歩）
Agility　training×20分
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー　短距離　ー
バトン流し×２（スパイク×１）
Main練習
・100m Endless relay×２　４set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　　女子
・１＋２×10　　　・１＋１×10
・１＋３×７　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
ペース走
男子
・12,000mペース走
女子
・10,000mペース走
各自流し
Down Jog
ー　全　員　ー
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×10（長距離は15回）　３set
C-Down

高校春季合同練習会

遅くなりましたが・・・

本日、３連休中日は伊勢で高校春季合同練習会がありました。

この練習会が行われると、もうすぐSeason・inなんだなぁ～と感じます。

内容は各Partによって異なるので、ここでの記載はできませんが内容の濃い練習が出来たんじゃないかな！？と思います。

風が強く、練習するにはきつかったかもしれませんが、天気が良かったので怪我なく終われたと思います。

３連休最後の明日は、部員全員休養日です。

２日間の疲れをしっかり取って、また火曜日からがっつりいきましょう！！