寒くなってきましたねぇ・・・

最近、めっきり寒くなってきましたが、皆さん体調は崩されていませんか！？

昨日は寒かったですけど、風があまりなかったので寒く感じませんでしたが今日はやばかったです。

多分ですが、気温はあまり低くは無いみたいですが風が強かったので体感温度をかなり奪われました。

授業は４・５限目とありましたが、さぼるが担当しているのは３年生のサッカーだったので相当寒かったです。

今も強風が吹いており、できるだけ外へ出ないようにしたいですね・・・

さて、今日も昨日同様、中長距離と短距離の一部が練習しております。

駅伝へ借り出されてない短距離１年生も何人かは自主トレをしてました。

早いもので、もう水曜日！！

今週もあと２日しかありません・・・

体調を崩さないように気をつけます。

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set

Sprint Drill－P
流し
・100m×3

Main training

・1000m×5
流し

・100m×3～5
Downjog
補強
・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down

火曜日。

今日から東海新人組も参加して、駅伝へ向けての練習がスタートしました。

東海新人組の短距離陣は、かなり疲れていると思いますがあと少し頑張ってもらいましょう・・・

駅伝が終われば、長期間の休養を与えてあげるのでここが勝負所です。

さて、さぼるが指導してる短距離陣ですが、今日も１年生を中心に自主トレをしてました。

３・４人ってとこですかね。

自分たちで練習メニューを考え、一生懸命取り組んで居ました。

さぼるは昨日と同様に、身体を休めるためにトットと帰宅しました。

指導する前に、自分の身体のケアーをしないとダメですからね。

中長距離に関しては、もう１人の顧問が一生懸命指導しているので任せっきりです。

今までの流れもあるので、外野は黙って帰宅するのみ。

明日以降もこの流れになりますが、大会当日までしっかり追い込みましょう！！

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×2、190cm×2、200cm×2、210cm×2
W：150cm×2、160cm×2、170cm×2、180cm×2
Main training
男子
60″(2000)+58″(2000)+56″(2000)+54″(2000)+52″(2000)
日奈子、真佳
76″(1000)+74″(1000)+72″(1000)+70″(1000)
花宝、真苗
76″(2000)+74″(2000)+72″(1000)
流し
・100m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

いきなり・・・

東海新人も無事に終わり、自宅へ帰宅しましたが月曜日はいきなり１限目から授業でした・・・

解っていることですが、試合明けの月曜日３連チャンはやっぱりきつい。

ただ、救いだったのが今日から面談週間だったことです。

うちの学校は面談週間がはじまると、授業が５分短縮になるのです。

疲れた身体に面談は、非常にありがたかったです。

さて、今日の練習は駅伝メンバーだけ練習をしました。

勿論、東海新人組は試合の疲れを癒やすために、荷物下ろしをして帰宅・・・

駅伝メンバーじゃない生徒は、１週間後に始まる冬期練習に備えて自主トレをしてました。

それぞれまた目標が異なりますが、チームとして次は駅伝へ向けて頑張りましょう！！

さぼるも長いシーズンだったので、この１週間は身体を癒やします。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
男子
・60"(2000)+58"(4000)+56"(4000)+Free（2000）
岡田
・76″(2000)+74″(2000)
真佳
・78″（3000）+76″（2000）
島林
・70″（5000)
日奈子
・78″(3000)+76″(3000)
流し
・150ｍ×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

東海新人 最終日

東海新人最終日が終わりました。

記録的にはこんなかんじかなぁと思いましたが、出場した中で内容が良かった種目もありました。

天候は良かったんですが、少し風が強く１周する競技は苦労してました。

しかし、今回の東海新人へ出場した選手はとても良い経験ができたと思います。

上へ繋がらない試合ですが、東海４県で競う大会なのでほどよく緊張しつつ、更に県新人から取り組んできた課題を試せる試合です。

それぞれ取り組んで来た課題を披露できた種目もあり、出場した全選手は良い経験をさせてもらいました。

力の無さを感じたと思うし、悔しさも経験できたと思います！！

この悔しさを絶対に忘れること無く、冬期練習へ入って欲しいと思います。

そして、勝負は来年の６月。

一回りも二回りも大きくなって、また静岡へ戻ってきたいと思います。

では、今日の我が校の選手の結果を記載します。

－　女子　－
200ｍ
水谷　真苗（１年）
予選　25秒82（+0.7）5着　準決勝へ
準決　25秒76（0.0）7着　準決勝敗退
3000ｍ決勝
垣内　瑞希（２年）10分07秒36　8位入賞
400ｍH
伊藤　花宝（２年）
予選　1分07秒84　6着　予選敗退

以上の結果でした。

今シーズンのトラック競技は今日で終了です。

彼女たちは２週間後に迫った、県駅伝へ出場する予定です。

現時点では、まだ走るかどうかは解りませんが、来週からの１週間が駅伝当日の勝敗を左右します。

トラックからロードへ、大変でしょうがチームKの為にあと少し頑張ってもらいたいですね！！

東海新人 初日

今シーズン最後の試合である、東海新人大会が今日から始まりました。

県勢も良く頑張っていましたが、我が校（短距離と跳躍だけ）は全くダメでした・・・

修学旅行だったからと言い訳はせず、この結果を真摯に受け止め来年の東海総体までには闘えるようにします。

しかし、全てがダメだった訳ではありません。

長距離の垣内瑞希（２年）が、６位入賞を果たしました。

彼女も勿論、修学旅行明けでこの大会へ臨んでいます。

もともと力はありますが、強い選手はどんな状況でも結果を出すものです。

県新人が終わってから、１人男子に混じりながらこの大会へ向けて頑張っていました。

だからこそ、短距離陣の不甲斐ない結果が身に染みます・・・

彼女を見習って、どんな状況でも６位入賞できるだけの力を今後付けさせたいと思います！！

さて、本日出場した生徒の結果です。

＜　我が校の結果　＞
－　男子　ー
男子400m予選　
高木　陽（２年）51秒43 ７着 予選敗退
女子100m予選
水谷真苗（１年）12秒75（+1.5） ７着 予選敗退
女子1500m
垣内瑞希（２年）
予選 4分51秒48 ３着
決勝 4分42秒37 ６位入賞
女子TJ決勝
伊藤花宝（２年）10m95（+1.7）14位

以上のような結果でした。

まだ初日が終わったばかり、明日もあるので頑張ってもらいたいですね。

明日から・・・

今日から東海新人のため、静岡入りをしました。

さぼるは午前中、定期検診があり生徒たちとは別行動になりました。

昨日の時点で、東海新人の準備も全くしておらず、今日の朝に慌ててしました。

もちろん、生徒は先に静岡へ出発し午後からの競技場練習をしましたけどね。

さて、居残りの中長距離は今日も授業を受けてから練習です。

ブロックごとに分かれていますが、この中には短距離から借り出された生徒も何人か居ます。

顧問２人が居ませんが、しっかり自分で自分を追い込み良い練習を続けて行きましょう！！

では、明日から東海新人組は、シーズン最後のトラックレースです。

県新人からかなり期間が空きましたが、東海新人へ向けてかなり追い込んだので自信を持って臨んでほしいと思います。

「周りは気にせず、やって来たことを披露する！！」それだけです。

結果は後から付いてくる。

自己新目指して、桑高戦士たちよ！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
移行期

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ 5台×5
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙjump×10（10台）
捻転×10 3set
Sprint drillーT
Main training
ペース走
長距離
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中距離
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
知優
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

代休

本日は９月にあった桑高祭の代休という形で、１年〜３年まで学校が休みでした。

２年生は修学旅行の疲れを取り、１年生は校外研修の疲れを癒していることでしょう。

まず東海新人へ出場する１年女子生徒は、試合の２日前なので練習は無し。

２年生も試合の２日前なので、休む生徒もいれば軽く身体を動かす生徒と様々です。

また、２年生で駅伝へ借り出された生徒は、学校へ来て中長距離と一緒に練習。

あちこちで練習をしてたようです。

さぼるは、今日は朝からゆっくり過ごして、午後から娘の授業参観へ行きそのあと懇談会へ出席しました。

その後から地獄が始まりました・・・

何のご褒美か解りませんが、なぜかナガシマスパーランドへ夕方から行きました。

今は何のイベントもしてないので、遊園地は１７時に閉園。

その後は、湯あみの島へ行って温泉に浸かり夕食を済ませて帰宅しました！！

朝はゆっくりできましたが、午後から寝るまでが超ハードでした・・・

でも、授業参観もうちの娘は積極的に手を挙げ、発言していたので良しとします。

さて、練習ですが、中長距離は代休ですが練習をしました。
（もちろん、さぼるは練習を見てませんが、もう１人の顧問が熱心に指導してくれてます。）

内容はbuild-upです。

それぞれのグループに分かれて、設定タイムを指定してそれぞれの距離を走ったようです。

もちろん、ただ走るだけではなく目的を持って走ってくれたことと思います。

１日１日、１%で良いので力を付けてくれると素晴らしいですね！！

明日からさぼるは東海新人のため、静岡市へ向かいます。

練習は見れませんが、短距離陣は駅伝に関係無い生徒は移行期に入るので自主トレです。

１１月５日（月）から冬期練習を開始するので、それまで各自Freeちお言う名の自主トレです。

体力が衰えないように、ほどほどに身体を動かして冬期練習へ備えましょう。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set

ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill－F
流し
・100m×3

Main training

Build up
長谷川、小畑、加藤
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
知優
・70（8000）
日奈子、松野
・80″（1000）+78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）
岡田、高柳
・80″（1000）+78″（1000）+76″（1000）+74″（1000）+72″（1000）+70″（1000）
流し
長距離
・100m×3

補強

・丹田腹筋×20 ５set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down

修学旅行 最終日

早いもので、修学旅行へ行った２年生も最終日を迎えました。

２日目の朝は朝練禁止だったそうで、朝練はできなかったようです。

しかし、今日の朝は朝練ができるそうで、各自が軽く身体を動かしたようです・・・

今週末に東海新人がありますが、その２週間後には県駅伝があるので修学旅行中全く身体を動かせないのは鈍ってしまいます。

さて、居残り組の１年生は校外研修ということで、京都へ行ったようです。

もちろん、今日は水曜日ですが練習を休みにしてしまうと、こちらも身体が鈍ってしまうので軽く身体を動かしました。

男子生徒はもう試合が無いので、東海新人へ出場する女子生徒の練習パートナーとして色々と工夫をしながら練習相手をしてくれました。

女子生徒は、男子生徒に感謝しつつ良い結果を出して恩返しをしないと・・・笑

女子生徒も東海新人へ向けて、調整練習だったのでこちらが与えることは一切せず、自分に合った練習をしました。

なので、下記の練習メニューは解りません。

中長距離は、１１月１１日の県駅伝へ向けてがっつり練習をしました。

彼等の最大の目標は県駅伝ですからね！！

今、しっかり追い込み大会当日を迎えて欲しいと思います。

静かすぎる・・・

昨日から２年生が修学旅行へ行ってますが、こんなに静かな学校は気味が悪いです。

体育教官室を出たら直ぐに２年生の教室なんで、いつもうるさいのに静かな廊下が何とも異様です。

今日のさぼるの授業は、７限目の１年生衛生看護科のみです。

午前中、がっつり仕事ができとても充実した１日でした。

明日も今やらなければならない仕事に全うしようと思います！！

さて、練習ですが、居残りの１年生で東海新人へ出場するのは女子選手１名です。

今週末に試合があるので、Weightではなく試合期の体幹trainingです。

ササッとやって、１時間ちょっとで終わりました。

全体での練習は明日までですが、明日は１・３年とも校外研修です。

帰って来てからやる時間は無いので、各自Freeにしました。

やってもやらなくてもどちらでも良いです・・・

たまには疲れた身体を癒やすことも大切です。

それぞれが考えて行動してくれればOKです。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

400m×10
流し
・100m×5
Downjog

二人組補強×50 5set

Dip×20 3set

体操

また、始まった

今回はゆっくりできる日曜日に練習をしたので、短距離陣は本日練習無しでした。

中長距離は、昨日練習をしなかったので曜日通り、今日は練習をしました。

チームと言えど、陸上競技は個人競技なので、種目によってブロックによって練習日が異なります。

できるだけ、チームとして練習するべきですが、今回は２年生の修学旅行絡みで変則的な練習となりました！！

さて、今日から２年生は修学旅行へ旅立ちました。

場所は例年通り、長崎です。

自分がＫ高校へ来てからは、修学旅行で長崎へ行ったことはありません！！
（国体とかでは行きましたかけど・・・）

自分が担任をした学年は、北海道でしたから・・・その時のことは全く覚えてませんけどね💦

２年生は楽しい修学旅行になると思うので、楽しむところはしっかり楽しんで、良い想い出を作って欲しいと思います。

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
完全休養

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑、加藤
60"(2000)+58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
日奈子
78″（3000）+65″（2000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操