坂dash！！

本日はA週の水曜日。

初めてA週に取り組んだのは2週間前。

木曜日から練習を開始しましたが、その時は木曜日にA週の月曜日の練習を実施しました。

よって、今日の坂dashは１・２年生とも初めての練習でした。

梅雨明けから一転して真夏日が続いており、走るのは問題なかったのですが補強で生徒たちはえらい目に遇ってました・・・

余りの暑さに、アスファルトが非常に暑く手の皮が剥けるというアクシデントに見舞われました！！

そんなに暑いの！？と思いさぼるも実際にやってみました・・・

手押し車を1本しかしてないのに、皮は剥けませんでしたが非常に暑かったです。

手押し車をやらせて、手の平の皮が剥けた生徒がほとんどでした。

非常に可哀想なことをしてしまったと、とても反省しています。

しかし、２年生は去年も坂dashはしているので、予防しようと思ったら予防できたはずです！！

真夏日ですが、軍手や手袋を持参して補強をすれば回避できたとさぼるは思います。

2週間後の坂dashは、今日の失敗を活かしちゃんと持参することを願ってます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Wｰup（Dynamics stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ･動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
Main training
･20m dash ×10
･40m dash ×8
･60m dash ×6
･80m dash ×4
･100m dash ×2
下り坂バウンディング 40m×2
補強（坂道使用）
･手押し車（片脚）×40m 2set
･おんぶ走×100m 1set
･Hamst歩行（3人組）×40m 1set
･手すり歩行（後ろ）×100m 1set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・300m+300m 3set
流し
・100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・・・

今日も昨日に引き続き、暑い１日でした。

朝、家を出る頃はまだ曇り空でしたが、練習開始後から太陽が顔を出し、それに伴って気温も上がってきました。

どうでしょう、８時半にはもう暑くて暑くて・・・

今日は男子生徒が１人少なかったので、一緒にやりましたが一緒にやっただけでさぼるも既に汗だく状態。

全て一緒にはできませんでしたが、やれるところは一緒にやりました。

しかし、ここ１週間右肩が痛くて思うように手が上がりません。

脳腫瘍を患っているので少し心配な部分がありますが、また機会を見つけて診察に行こうと思います。

さぼるも44歳を迎え、四十肩なら良いんですが・・・

さて、今日の練習ですが先週と同じﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを行いました。

生徒たちもだいぶ慣れてきて、ﾊﾑｽﾄとｷｯｸに関しては回数が少ないのでset数を増やしても良いかな！？と感じました。

また、投げるところでﾊﾞｯｸ投げがﾒﾆｭｰに入っておらず、昨日、訂正版を作ったのにもう１度やり直しです・・・涙

ただ明日以降の練習がまだ初めてやることなんで、また訂正を入れるのは来週かな！？と思っています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle Arch×10
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10 3set
捻転×10 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

今週はA週。

本格的に梅雨明けも報じられ、今日はとても暑い１日となりました・・・

夏休みに入ってから、毎日７時半から練習してましたが、やっと７時半から練習している意味が出てきました。

さすがに今日は非常に暑く、生徒たちもぐったりしてました。

更に練習も、100mのintervalで週明け早々疲れ果ててました。

しかし、県総体前に怪我をしていた１年生女子２名も、普通に練習を熟しており秋に向けて楽しみが出てきました。

あとは２年生の女子選手が、８月から少しずつ順調に練習ができればK高校復活が見えてきます。

男子も一生懸命やってはいるものの、県ではまだまだ闘うことは厳しい状況です。

この夏で、一皮二皮剥けて成長しないと厳しいでしょうね・・・

さて、今日の練習ですが、下記に記載したとおり100mのintervalを行いました。

本数は4本。

多分、3本ならいけると思いますが、この4本というのが厳しいのだと思います。

やはり、3本目にスピードが落ち4本目に上がるという状況があったので、その3本目をスピードを落とさずに行って更に4本目もいけたら良いのに・・・

数年前の先輩たちなら、そこを行けたはずでしょう！！

しかし、今の生徒たちはそこがなかなか行けず、殻を破ることができません。

この夏の鍛錬期で、その部分を破って欲しいとさぼるは感じています。

そうすれば、人としても競技者としても成長できると思います。

頑張ろう、桑高生諸君！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3sec.
Main training
・100m interval×4 4set
＊M：16sec.以内、W：18sec.以内
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×5
・1+3×5　　・1+2×5
・2+2×5　　・2+2×5　
補強（各自）
・丹田位置確認×10 5set
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊回数は各自で考え実施する。
CｰDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(6000)
近藤、日世莉、旋、安齋
・64″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

台風接近・・・

本日、短距離陣は東員町での練習でしたが、台風の影響で雨が酷く練習はできても帰る際に台風が来ると予想し練習を無しにしました。

中長距離は、陽だまりの丘で下記の練習を行いましたが、さすがに短距離は無理と判断しました。

案の定、時間が経つにつれて雨音も激しくなり、夕方には大雨と暴風がとても酷かったです。

練習を無しにして、良かったと思いました！！

どうでも良い話ですが、実は今日さぼるの44回目の誕生日でした。

朝からばたばたしてたので、ブログを書く暇も無く今日になってしまいましたが・・・

妻とも話をしてましたが、こんな44歳で良いでしょうか！？

来年には、四捨五入すれば50代です。

いつまでも若くいたいですが、身体は正直で最近右肩が痛くなり始めました。

気持ちだけはいつまでも若くいたいですが、身体はやはり正直です。

さて、本日桑名水郷花火大会でしたが、昨日の段階で中止が発表され明日花火大会になるそうです。

まだ、台風が過ぎ去ってないのに本当にできるのでしょうか・・・！？

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill－P
流し
・100m×3
Main training
・90秒間走×3set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回 3set
・腕立てjump×15 3set
体操

金曜日・・・

更新が少し遅くなりましたが、お許しください・・・

今日は最高の天気に恵まれ、予定していた練習メニューを全て行うことができました。

さぼるはとても満足しています。

ただ、今日は快晴で良い天気だったんですが、明日は台風の接近により悪天候に。

まだどうなるかは解りませんが、練習最後に明日は東員町で練習すると生徒たちには伝えました。

このブログを打っている今は、曇り空でまだ雨の気配はありませんが時間が経つにつれて雨が酷くなるという予報。

今後どうなるかは、さぼるでは検討が付きません！！

さて、天気のことはこれくらいにして、今日の練習はとても満足いくものでした。

１年生は初めての練習だったので、最初はかなりもたついていましたがだんだんとハードルにも慣れ３歩時にはそれなりにできていました。

ただ、５歩になると男子でも男子のインターバルに合わない生徒も出てきて、女子の方でやっている生徒も数名いました。

しかし、冬期練習でも行うメニューなので、早く慣れてもらって冬に繋げて欲しいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：10sec. 3set
Main training
・1歩跳び×10（男子4.0ｍ、女子3.5ｍ）
・3歩跳び×8（男子8.0ｍ、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子12ｍ、女子10.5ｍ）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
CｰDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10 3set
捻転 10×3set
メディシンアップ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長距離
ペース走
小畑、長谷川
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
中距離
・1000m 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

木曜日・・・

木曜日の練習が終わりました。

中長距離は、木曜日なので各自Free Jogで終わりました。

しかし、短距離陣と投擲は専門的な練習を行いました。

本来なら抜きの練習ですが、夏の鍛錬期でも専門的な練習をしなければならない種目をあります。

短距離系はドリルを中心に行ったり、障害・跳躍・投擲は技術面が多いので技術的な練習が必要です。

ただ、１つ気になったのは漠然としたことしか考えて無いということです。

例えば、１人の生徒に「今日は何をするの！？」聞いたら「跳びます」「棒幅跳びをします」など。

こちらが求めているのは、「跳躍を５本３setします」や「ハードルを５本４set跳びます」など、具体的な内容を提示して欲しかったです。

ただやるのでは無く、目的意識のある生徒ならそれぐらいのことは言えると思います。

間違っても、さぼるは高校時代そこまで考えて練習を行っていました！！

今の生徒に足りないのは、その部分だと思います。

もっと目的意識をしっかり持って、専門練習をして欲しかったと感じています。

来週にも同じような練習内容なので、今日の教訓を活かし次に繋げて欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
体操
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
李
ドリルF
2人組ストレッチ
壁もも20×5sets
ミニハードルドリル×5
縄跳びももあげ×5
スタンディング左右2sets
流し×2
SD6本
加速走50×1 100×1

村上
ドリルT
棒ストレッチ
タッピング
踏み台ジャンプ左右5セット
パワーポジション各種目10回2セット
シャフト
かかと引き付け20メートル×3
スナッチ10メートル×3
スタブロ30メートル×5
流し×2
加速
20＋50 5.3
10＋100 11.4
スタンディング左右×2

竜征
ドリル
バウンディング
肩ストレッチ
流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走

愛敬
drill(股関節、接地中心)40分
シザース×2
段差ホッピング×左右5
10+50×2
10+100
補強
・足上げ腹筋×20
・DM足上げ腹筋×20
・ハムスト補強(5sec+R5sec)×5
・仰向けバタ足100回
・仰向け自転車漕ぎ100回

中里
ミニハードル横入り×2×3
前2歩×3
前1歩×3
腸腰筋×50、中臀筋,ハムスト×30×1
ストレッチ
基本運動
スパイクシザース
70meter+30meterダッシュ右×４、左×２(右の強化と地面を押す意識)
150×１(７割)cool―down

松本
腸腰筋50回と30回
ミニハードルドリル
ダッシュ100m 1本
ハードル
(1足縮め1セット2足縮め3セット)
5本4セット

八木
ドリル
高ドリル
ミニハードルジャンプ8台×3（両脚、片脚）
立ち背面140cm10本
短助走
全助走

渡部
腸腰筋50回ハムスト30回×3セット
ミニハー
横入り×3×2
前２歩×３
前一歩×３
シザース
キャッチ
流し
スタブロでスタートダッシュから流し10本

中村
アップ
流し×3
100メートル×2
ドリル
幅跳び短助走

服部
ドリル
動的ストレッチ
流し100×2
150×3
静的ストレッチ

大和
開脚歩行
流し×3
50m×4
150m×1

舘
アップ
流し
単助走2本
中助走3本

田崎
ポール走
右×3、左×3を2セット
まとめの右×2本

郡
ウォーミングアップ
ストレッチ
ハードルまたぎ２台×3
ミニハードルドリル
100流し×3
100×1
150流し×2
150×1
足首のリハビリ（タオル引き）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・逆上がり
C- down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down

走り込み！！

今日は久しぶりの定期検査でした。

11時から診察で、採血もあったので10時には病院へ行かなくてはなりませんでした。

ということは、学校を9時45分に出ないと間に合いません・・・

何とかMain trainingまでは見たいと思ってましたが、予定していたよりも早くMain trainingが終わったので余裕を持って病院へ行くことができました。

病院ではいつもの採血をして、１時間後に結果が出てその後診察をして終了。

その後、いつもの薬局へ行きいつもの薬をもらいました。

いつも通りが、最高の幸せだと思う今日この頃です。

さて、練習ですがMainは観れましたが、補強以降は観れませんでしたが10時半頃男子キャプテンから連絡があり無事に終了したようでした。

明日は木曜日、授業があるときはDanceをして終わりですが、夏休み中は専門練習に当ててます。

しっかり各自が考えて専門練習できるよう、見定めさせてもらいます！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：10sec. 3set
直線流し
・100ｍ×2
Main training
＜　short sprint　＞
・30秒間×4set（Rest×10min.）
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・逆上がり×Ｍ:5回、Ｗ:5回
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・300+200+100 3set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

ダイナマックス・・・

久しぶりに太陽が顔を出し、心晴れやかに練習をすることができました。

今年の梅雨は非常に長く、気持ちも凹んでしまいそうなじめじめした天気でした。

しかし、９時過ぎから太陽が顔を出しやっと梅雨明けかな！？と感じさせる天候でした。

さて、練習ですが、昨日の大雨のせいでグランドはまだまだ水浸し状態。

タータンは使えそうでしたが、今日の練習はダイナマックスを使った練習でした。

先週に引き続き、Floridaをする前にダイナマックス・トレーニングを先に行い、最後にFloridaを回しました。

早くアップで￥Floridaをしてから、ダイナマックス・トレーニングをやりたいものです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×左右各10回 4set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
背筋
・Normal背筋×40
・下半身上げ背筋×40
・バタ足背筋×50
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Florida
快調走
・100m×2
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

鍛錬期２週目

みなさんこんばんわ、夏の鍛錬期２週目が始まりました。

先週は水曜日から夏の鍛錬期を始めましたが、今週は月曜日から始めます。

やっとさぼるが考えた２週間メニューの内容が発揮されます。

今朝は雨が降ってませんでしたが、練習を開始すると同時に雨が降り出し先週同様、８時まで体育館でできる種目をやってその後外へ出て行いました。

早く梅雨明けをして欲しいのですが、なかなか気候のことはこちらでコントロールすることができないので、天災は待つしか無いですね！！

さて、練習ですが先週と同様に、中長距離・投擲は７時から短距離陣は７時半から始めました。

練習開始中、ずーっと雨が降っていたのでMain trainingができず、トレーニング場でPower maxを行いました。

週明けからやらせすぎたかな！？と思いましたが、鍛錬期なんでその辺は気にせずガンガン行かせました。

みんな精一杯頑張っていたので、補強は抜いてあげてHurdle jumpだけやらせました。

また、Power maxで時間もかかりすぎていたので、補強は明日やるということで無しにしました！！

雑談ですが、今日から伊勢で中学生の最大の大会である通信大会が開催されています。

今年は去年と違い、熱中症になる危険性は無さそうですが、湿度が高く水分補給をしないとこれまた熱中症になる危険性があるのでならないように気を付けてもらいたいですね。

我が校は明日の練習も頑張り、中学生は通信大会２日目を頑張りましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×3set
・Middle power×2set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(6000)
近藤、日世莉、旋
・70″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(4000)
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

休日ですが・・・

夏休み最初の休日を迎えました。

長期休業中は、我が校は７時３０分から練習を開始しています。（中長距離や投擲は７時から練習をしています。）

まだ梅雨も明けてないし、蒸し暑いだけでそんな時間からする必要も無いかもしれませんが、夏休み中は規則正しい生活をしていきたいと思っています。

だから、休日であろうが平日であろうが、７時３０分から開始し生徒たちに自由な時間を与えてあげることも顧問の役目です。

早く初めて早く終わる・・・

生徒もさぼるも自由な時間ができ、宿題や仕事に専念できる。

さて、今日の練習ですが、雨の日が続きグランドが使えない状況です。

しかし、練習は工夫の繰り返し、ありきたりの練習に少し工夫を加えるだけで何通りの練習ができあがります。

また、同じことばかりやっていては生徒も飽きるでしょう。

飽きさせないためにするのも、顧問の役目だと思います。

毎日、ほぼ同じ内容ですが少し工夫を加えるだけで、生徒たちの笑顔が出てきます。

来週以降も工夫を少し加えて、マンネリ化しないようにしたいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
（実施した後は走ること！！）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ ×2
流し
・100m×2
Main training
100m折り返し走 5set
・100m×10 1set
・100m×8 2set
・100m×6 3set
・100m×4 4set
・100m×2 5set
＊全てrecoveryは90sec.
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強
おんぶ走 100m×2往復（20m じゃんけん勝負）
C-Down

＜　中長距離　＞：陽だまりの丘
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
Sprint drill－P
流し
・100m×3
Main training
・400m+200m 4set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回３set
・Dip×20 3set
体操