3/31(月)

＜今日の練習＞
W-up（校舎周り×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３（短・短）
・３００ｍ×２（短・長）
C-Down
以上

　今日の練習は、ウエイトトレーニングでした。いつもより早く終わったので、練習終了後にトレーニング場の掃除とカーペットの交換を行いました。トレーニング場といっても決して立派なトレーニング場ではなく、体育の授業で使用する道具とか体育祭で使用する道具とかが置いてあったプレハブをトレーニング場にしたボロイ建物です。壁には穴が空いてるし、夏に台風がこれば飛んでいってしまうのではと思うぐらいの環境の悪い建物ですトレーニング場を建ててもらうよう県に申請はしているようですが、なかなか予算をつけてもらえないのが現状です・・・しかし、環境が悪くても工夫１つで練習はできます。生徒達にもっともっと頑張ってもらって素晴らしいトレーニング場を建ててもらえるようにしたいと思います

3/29(土)

＜午前練習＞
Ｗ－ｕｐ（芝生バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルＴ
－短距離・跳躍－
直線バトンパス流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各３本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
加速走
５０ｍ×２　５set（向い風２set・追い風２set）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・サッカーゴール登り２往復
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－亜貴－
動き作り
流し×２
　　×２
専門練習
走り高跳び
やり投げ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜午後練習＞（亜貴と佳世のみ）
Ｗ－ｕｐ（芝生ジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ハードルドリル（７台）５本ずつ
・リード脚振り下ろし（左右）
・横向き加重（左右）
・リード脚スキップ（左右）
・キャッチドリル歩行
・ハムスト伸ばし
・入れ替えもも上げ
直線流し×１
　　　　×１
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各１本
専門練習
走り幅跳び
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　午前中は、全体練習で走練習をしました。スタートダッシュも距離を伸ばし、加速走も距離を伸ばし、速い動きを維持できるように距離を伸ばしました。かなり風がきつくて肌寒い感じでケガをしないか少し心配しましたが、来月にはもう試合が始まるので距離を伸ばし走らせました。２年生の男子生徒２人が追い風を使ったとは言え、そこそこのタイムで走ってきたので初戦の試合では大幅な自己記録更新をしてくれるんじゃないかなと思います。
　午後は、双子姉妹だけ残して専門練習をしました。佳世は午前中に走練習、午後からは幅跳びを、亜貴は午前中に高跳びとやり投げ、午後からは幅跳びをしました。短助走で跳躍させ、踏み切り強化を目的として練習をさせたんですが、なかなか良い動きをしていたのでホッとしました。あとは、試合で今日と同じような踏み切りをしてもらいたいものです・・・

3/28(金)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
（まねっこアップ×４分間・桜腹筋２０回・ウェーブ腹筋１０往復・鬼ごっこ・追いかけドッヂ）
動き作り
・ぞうさん（前・後）
・ゆっくり開脚歩行（大腰筋・大腿四頭筋の柔軟）
・開脚歩行（踵の通る位置を意識しながら・・・）
・１，２，３，開脚
・加重（前・右横・左横）
・プッシュ（前・横）
・プッシュ（前・脚は地面につけない）
・片脚支持
・スパイダーマン
・側転
流し（シザースからの流し）×左右２本
スパイク流し　１００ｍ×２
リレー（通し）×３（休憩１０分）
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、２set
・倒立×１分
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　昨日予告した通り、今日はひだまりの丘で成徳中学校と明正中学校と一緒に合同練習をしてきました。練習量からするとあまり多い感じはしないと思いますが、内容はかなり充実したのでした。リレーの通しを１０分間隔で３本ですからね・・・生徒達は、バトンを持つとなぜかスピードが上がり、知らず知らずのうちに気持ち悪くなっています（さぼるも昔そうでしたが・・・）バトンを持つとついムキになっていつも以上の力を発揮するんですよね今日も短時間で内容の濃い良い練習ができました。

3/27(木)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
ミニハードル
・３足長×５
・５足長×５
・７足長×５
球技（サッカー１時間）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は少し軽めの練習でした。月曜日からずーっと追い込んだ練習が続いていたので、サーキットトレーニングで体を締めミニハードルで基礎練習をし最後は球技でリフレッシュし終了しました。明日は、成徳中学校と一緒にひだまりの丘で練習する予定です天気が少し心配ですが・・・

3/26(水)

＜今日の練習（東員町）＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＦ
バトン（通し）流し×３
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×２
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×５

－リレーメンバー－
４継Ｔ・Ｔ×２

－リレーメンバー以外－
２００ｍ＋１００ｍ×２set

－亜貴－
ハードル走　１０台×１　５set
（５台目までインターバル８ｍ、６台目から７，５ｍ）

－佳世－
補強
・上半身補強祭り

補強
・腹筋×５０　５set
・倒立×１分
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　春休み１日目ということもあり、久し振りに東員町を使用して専門練習をしました。各パートに分かれて、それぞれがそれぞれの練習をこなしていました。ただ、全体的に動きがあまり良くなかったので残念でしたまぁ～春休みはあと２週間あるので、少し良い動きになるよう持って行きたいと思います

3/25(火)

ブログの更新が遅れていますが、まとめてアップしましたので暇な時に目を通してやってください



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（トラック×２周）
球技（キックベース・男女混合）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＴ
バトン（通し）流し×３
　　　　　　　　　×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各３本
Ｓ，Ｄ
・２０ｍ×３
・３０ｍ×２
１５０ｍショートスプリント×３
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・交互懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日で、平成１９年度も無事終わりました。この１年間を振り返ってみるといろいろなことがありました・・・その中でも現役引退が１番の出来事で、この２０年間たくさんの方に支えてもらい競技を続けることができたんだなと改めて感じました。あれから約５ヶ月が過ぎようとしていますが、指導者としてはまだまだ駆け出しなので毎日勉強勉強の日々を送っています。来年度は、指導者として初めてシーズンになります。良いスタートダッシュをして、今年こそは東海大会へ出場できるよう残りの春休みを有意義に過ごしたいと思います！！

3/24(月)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（Ｈ型×５周）
バーストレッチ
１歩跳び　左右×各１
シザースから流し　左右×各３本
流し×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（校舎廻り×３）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル×１２
　　　　　　ハーフ×５
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・Ｂｏｘ　Ｊｎｍｐ
・レッグラウンジ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ走×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　先週に引き続き、今日も新１先生の仮登校で練習をみることができませんでしたこの時期はどうしても校務が忙しくなるので、なかなか練習を見ることができません・・・早く春休みに入って、じっくり生徒達の練習を見たいものです。
　明日は、終了式です。平成１９年度もいよいよ終わります。春休みは来年度の準備でまたまた忙しくなりそうです

3/22(土)

＜午前練習＞
－女子４００ｍブロック－
Ｗ－ｕｐ（芝生Jog）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
動き作り
流し×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×２（アップシューズ）
ぞうさん　前・後×各１
横向きスパイダーマン　左右×各１
前スキップ・後ろスキップ×各１
後ろ走り×２
前スキップ・後ろスキップからのダッシュ×１
後ろ走りからダッシュ×２
その場足踏みからダッシュ×２
シリーズ走
・２５０ｍ＋１５０ｍwalk＋１５０ｍ＋１００ｍwalk＋１５０ｍ
・２５０ｍ＋５０ｍwalk＋１００ｍ＋１００ｍwalk＋１５０ｍ
・２００ｍ＋１００ｍwalk＋２００ｍ＋１００ｍwalk＋１５０ｍ
休憩１５分
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜午後練習＞
Ｗ－ｕｐ（トラック×１周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ・ハムストストレッチ
動き作り
芝生で流し×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×１（アップシューズ）
コーナー走×２
４００ｍＨ練習
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　他にも各ブロックに参加していたうちの生徒やポールブロックの練習内容も記載するべきなのかもしれませんが、あまりにも量が多すぎるので今回は女子４００ブロックの練習内容だけを記載しました。（ポールブロックの練習内容に関しては、企業秘密です！！って言っても大した練習はしてませんがね）

3/21(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（エイト走１周）
ハムストのストレッチ
動き作り
・開脚歩行×１
・１，２，３，開脚×１
緩やかな坂で２人組ホッピング　左右×各１
流し
・電柱４本目×２
・電柱３本目×２
・電柱２本目×２
ワンハンドＳ，Ｄ×２（電柱１本目まで）
３人組ダッシュ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長walk×１０
・３足長jog×１０
・５足長×７
５人組バトンパス流し×２
　　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×３（左右合計６本）
Ｓ，Ｄ
２０ｍ×５
１００ｍインターバル×５（１４秒切り）３set
＊明日の合同練習会に参加する生徒は１set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・斜め懸垂×３０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

　今日は、昨日と一転して良い天気に恵まれ絶好の練習日和でしたね！アップからしっかり見れると思ったら、職員会議や現職教育（先生達の勉強会）があったので、残念ながら練習を見ることができませんでした・・・
　明日は、伊勢で高校の合同練習会があります。天気も良さそうだし参加する選手達は頑張ってほしいと思います。

3/20(木)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（球技）負けチームは補強あり
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ラダートレーニング（各種）
変形ダッシュ×１５
切り返し走×７
９人組折り返し走×１０
補強
３０秒間腹筋×３set
３０秒間ハムスト補強
鉄棒
懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　生憎の雨で、グランドを使っての練習はできませんでしたが、体育館が空いていたので体育館で練習をしました。月曜から水曜まで、かなり追い込んだ練習だったので、今日はリフレッシュを兼ねて球技を多めに取り入れました。生徒達も楽しそうにやっていたので良いリフレッシュになったんじゃないかなと思います。