鴨川合宿 最終日

４日間行われた、鴨川合宿も無事終了しました。

さて、今日の練習ですが11人１チームの10チームに編成し分、100mリレーの競争をしました。

チームの分け方ですが、昨日の午後に100mTTを行い、その結果から橘・多摩・桑名が、男女・ブロック関係なく分かれました。

各チームとも、日に日に交流が深まっており、とても仲良く取り組んでいました！！

４日目となり、疲労はピークに達しているにも関わらず、みんな声を出し合いチームのメンバーを応援する姿は、とても輝いて見えました！！

初日からハードなトレーニングでしたが、終わってみればみんな名残りおしそうでした。

橘高校の原 恵美子先生、山崎先生、まさのり先生（漢字がわからないので、ひらがなで失礼します。）には、大変お世話になりました。

また、橘高校の生徒たちにも、練習に取り組む姿勢や生活面など、様々な場面で教えてもらうことばかりでした。

うちの生徒も、初日は頼りなかったんですが、日に日に成長していき少し逞しくなってくれました。

明日から正月休みに入りますが、今回の合宿で学んだことを忘れないでほしい。

今日、桑名へバスで移動しましたが、心配された帰省ラッシュもそれほどなく、スムーズに帰って来れました。

2014年・初練習から、来シーズンの活躍を信じ、新たな気持ちでスタートを切ります！！



＜今日の練習＞
W－up（各チームでUP）
スネーク走
・150m×３ ２set
100mリレー×２
（敗者復活で、下位５チームの上位２チームは３本）
ＣーDown
表彰式

閉講式

鴨川合宿 ３日目

合宿３日目が、終わりました。

今日も、昨日・一昨日と同様にハードなトレーニングでした。

午前練習は、砂浜でサーキットトレーニング。

午後からは、全力での100mTTでした。

そして、夜練習はみんなでパワーポジションの応用をして、綱引きをやりました。

みんな楽しそうに取り組んでいました。

特に午前練習のサーキットでは、魂が抜けるぐらいみんなが、必死な顔をして取り組んでいたのが印象的でした。

やはり、必死になって何かに取り組む姿勢は素晴らしいと思います。

インターハイ路線は、６位までの選手が次のステージへ行けるのです。

だからこそ、こういう合宿で必死さを覚えてほしい。

しかし、午前練習終了後の生徒たちの顔をとても輝いて見えました！！

みんな、橘高校の生徒さんたちのおかげで、日に日に競技者としても、人としても成長してくれてます。

いよいよ明日で最後ですが、疲れた身体に鞭打って乗り切って欲しいと思います！！



＜午前練習＞
W－up
・サークルを使った身体ほぐし
・全員で、ビーチフラッグ
サーキットトレーニング
・９種目×１時間
ＣーDown

＜午後練習＞
W－up（各自Up）
15時15分から100mTT
砂浜から宿まで競争ジョック
１.投擲
２.跳躍（１分後にスタート）
３.短距離・ハードル（１分後にスタート）
４.400mH（１分後にスタート）
５.長距離（１分30秒後にスタート）
ＣーDown

＜夜練習＞
腹筋×３種類
パワーポジション復習
綱引き

鴨川合宿 ２日目

合宿、２日目が終了しました。

今日は、この合宿恒例の坂ダッシュでした。

恒例！？って思う人もいるかと思いますが、坂ダッシュの最後に男子は1400m、女子は1200mを走るのです。

心臓破りったらありゃしません。

それをみんな、気持ちで負けることなく果敢に走り切りました！！

立派です。

午後からは、各パートに分かれて専門練習です。

夜練習は、原先生による仲間作り、パワーポジションを意識したDrillをやりました。

明日は３日目、疲れもピークに達していると思いますが、気持ちで乗り切ってほしいと思います。



＜午前練習＞
Ｗーup（坂ダッシュの場所までJog）
１０分間、各自でUP
坂ダッシュ
１set目
・70m×10
２set目
・70m×８
３set目
・70m×５
男子
・1500m
女子
・1200m
＊40秒ダッシュ＋１分Rest＋15秒ダッシュ＋1分Restをゴールするまで！！
ＣーＤown

＜午後練習＞
各パートによる専門練習

＜夜練習＞
仲間作り
パワーポジション・ドリル（シャフト使用）

鴨川合宿初日

初日の練習が、無事終わりました。

朝６時に桑名を出発して、鴨川へ到着したのは13時でした。

それから砂浜へ移動し、14時から練習開始。

その後、17時から夕食を取り、18時30分から夜練習。

内容の濃い、強化合宿をこなしています。

橘高校の生徒たちの礼儀正しいとこや、意識の高さを見習い、この合宿でうちの生徒たちも成長してもらいたいと思います。

初日を終え、1人の脱落者もおらずみんなが乗り切りました！！

まだまだ、しんどい練習が続きますが、１年に１回の根性練習を乗り切ってもらいたいと強く願います。



＜午後練習＞砂浜練習
Ｗーup（相撲対決）
砂浜ダッシュ（折り返しの距離）
１set目
・30m×１
・50m×１
・100m×１
・150m×１
・200m×１
・300m×１
２set目
・30m×１
・50m×１
・100m×１
・150m×１
・200m×１
・100m×１
・50m×１
・30m×１
３set目
・300m ７秒ダッシュ（23秒rest）
＋200m馬跳び
ＣーＤown

＜夜練習＞
パワーポジション講座

合宿前日。

今日は朝から快晴に恵まれ、練習日和でした。

風もなく気温も高く、とても過ごしやすい１日でしたね。

さて、明日からいよいよ鴨川合宿が始まります。

合宿の前日ということで、今日は軽めの練習にして１時間半程度で終了しました。

また、生徒たちにとっては貴重なイベントがあるみたいです。

クリスマスというイベントが・・・

関係ある生徒もいれば、関係ない生徒もいると思いますが、合宿に行く前にそれぞれが貴重な時間を有意義に過ごしてもらいたいと思います。

明日は、６時に桑名駅を出発します。

鴨川までかなり長い時間かかりますが、それだけ価値のある合宿です。

チャレンジャーとして、積極的に合宿に参加してほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set、half×３set）
・Clean
・Leg　lounge
・Dead　lift（膝曲げ）
・平行腹背筋×15（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×１（設定走）
C-Down

三連休最後。

世間は３連休ですが、さぼるは昨日１日ゆっくりしただけです

まっいつものことなんですけどね

さて、今日は午前中に練習をして、午後からトレーニング場を中心とした大掃除を行いました。

水曜日から合宿で鴨川へ向かい、その後は正月休みに入るので今のうちにしておかないとダメですからね。

午前の練習は、週明けということもあり生徒の動きもイマイチでした・・・

やっと３set目になって、身体が動き出したみたいで元気が出てきました。

短距離陣は、水曜日からの鴨川合宿にビビッているのか、ただ単に疲れているのかは定かではありません。

しかし、２０１３年の学校での練習も明日で最後です。

しっかり練習をして、万全の状態で鴨川合宿へ向かいます



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×３
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
メイン練習
・100mエンドレス×４ ３set
（２１人１チーム）
補強
・２人組腹筋×５set
・10秒懸垂×５（女子は３回）
ＣーDown

１日練習。

今日から冬休みです。

練習は午前９時からスタートしました。

昨日の夜から降り出した雨の影響で、グランドは少し緩く走れるかどうか心配でしたが、スパイクを履かせて走らせました

週末ということで、予定通り２５０ｍのエンドレス（競争）を行いました。

人数が少なく、生徒たちはかなりきつそうでした。

本当は３set行きたかったんですが、さすがに無理と判断し２setで終了しました。

さて、人数が少なかった理由は３つあります。

１つ目は、短距離（４００ｍ系）の生徒３人が山商（宇治山田商業）へ強化練習会に参加しました。

２つ目は、けが人がいるということ。

３つ目は、午後からさぼるが強化練習会のために、近大高専へ行くのでそこに女子高跳び選手を連れていくからです。

残されたメンバーは、少人数ながら全力で今日の練習を取り組んだと思います。

午前中は自分の学校の生徒を指導して、午後から近大高専へ向かい県内の棒高跳び選手を指導してきました。

実は、本年度の冬季練習から各ブロックが、各地区で強化練習会なるものを開始しました。

これも平成３３年に行われる三重国体のためです。

みんなが力を合わせて、中高生の強化を図るべく強化部スタッフは頑張ってます！！

午後からの練習は、名張市にある近大高専で行いました。

強化候補選手として、３人をピックアップして行いました。

プラス近大高専の選手３人を含めた６人で練習開始。

久し振りに、ポールを教えたのでさぼるも非常に楽しい時間を過ごせました！！

次回は、１月２５日・土曜日です。

次回も寒い中ですが、頑張ります。



＜今日の練習＞
Ｗーup（ものまねUP×７分間）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）
UP補強ーＣ
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×40
・壁もも上げ×20
スプリント・ドリルーＰ
メイン練習
・250mエンドレス×２ ２set
（11人の２チーム）
補強
・シャフト補強＋10mダッシュ×７種目
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump×15 ３set
・タイヤ押し×100m
ＣーＤown

写真は、近大高専での練習風景です。

学校終了。

やっと、やっと学校が終了し、明日から冬休みです。

日に日に寒さも増して、毎日が酷で仕方ありません。

ただ、今日は午後から練習を開始することができ、少しは寒さも和らいだように感じます。

しかし、さぼるは職員会議で練習開始時はグランドにいられませんでした。

職員会議後、急いでグランドに顔を出しましたが、すでにMain練習の最後の部分でした

いよいよ明日から冬休み。

年末の合宿も間近に迫ってます。

学校でできる最後の追い込みをしたいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
体幹トレーニング
Wーup（マイルバトンjog×５周）
体操
ハードルドリル
・ハードルまたぎ×10
・ハードルまたぎ（速いver.）×10
・横向きまたぎ×10（左右各５本）
・踵またぎ×10（左右各５本）
Main練習
ハードル走
・１歩跳び×10（左右各５本）
・３歩跳び×10（左右各５本）
・５歩跳び×10（左右各５本）
ハードルjump×10
ハードル開脚jump×10
ハードルアーチ×10
補強
メディシンボール腹筋×50 ５set
鉄棒
・バック懸垂×10（７）
CーDown

やっと・・・

やっと明日で、学校終了です。

火曜日から今日まで、連続３日間７限授業で長かった・・・

明日も授業はありますが、１・２限だけなのでもう終わったも同然です。

さて、練習ですが昨日に引き続き、雨に見舞われました！！

しかも、低温ときたもんだ。

いつものように、ダンスをしてからサーキットをやりました。

予定では、アジリティーなんですが、グランドが使用できなかったので、変則サーキットをしました。

寒い中でしたが、生徒たちは『暑い、暑い』と言いながらやってました。

明日は、天気も回復し外で走れると思いますが、グランドが使用できるかできないかは微妙です。

＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗーup（ダンス）
体操
サーキット×30分間
ＣーＤown

寒っ！！

今日は寒い上に、雨も降っていて更に寒さが増した1日でしたね

練習も雨の影響で、練習場所が確保できず苦労しました。

予定では階段でしたが、幸いにも階段は校舎内でも可能なので、場所さえ確保できれば何とかなりました！！

最初は芸術棟の階段を使用してましたが、吹奏楽部から苦情があったので、途中から場所を変更しました。

そこからは、その場所で最後までやり切りました。

寒い１日でしたが、それを吹っ飛ばすほどの運動量で、非常に良い練習ができました。

明日も天気は良くなさそうですが、できることを精一杯やるだけです！！



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（７分間走）
体操
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
メイン練習（階段練習）
・両脚Jump×５（２階まで）
・もも上げ×10（３階まで）
階段ダッシュ
・１段２歩×４、４
・１段１歩×５ ３set
・３階までダッシュ×５
ー間に開脚歩行×５ー
補強
・片脚手押し車×１、１
・おんぶ走×１
・手すり歩行（バック） 70m×１
・ハムスト歩行 70m×１
CーDown