Active rest

３日間の県総体が終わりました・・・

３年生は、半分ぐらいが引退。

２年半、良く頑張りました。

そして、桑名高校の伝統を確実に、２年生・１年生へ伝えてくれたと思います。

女子の短距離はまだ東海総体もあるので残りますが、全国インターハイまで駒を進めるには次の東海総体が大一番になります。

気持ちを切り替え、次のステージに向けてまたトレーニングです。

さて、今日の練習ですが、Active restで軽く練習をしました。

７限授業でしたが、軽く動かして明日しっかり休んでほしいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up
体幹training
Jog×３周（ゆっくり）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
補強
・２人組腹筋×３set
鉄棒
・懸垂×男子５回、女子３回
C-Down

県総体 最終日

高校生のオリンピックでもインターハイへの道、県予選大会が終了しました。

男子は８００mの４位になった３点のみ。

それ以外は、予選ないしは準決勝で散りました。

昨年の先輩は強かった、しかし、努力をしたのはこの３年生だとさぼるは思う。

残念ながら陸上の場面では、努力の成果が出ませんでしたが、この努力は必ず違う分野で実るはずです！！

女子の３年生は、ほとんどの選手が東海へ駒を進めたので、東海までの３週間しっかりトレーニングに励んでほしいと思います。

男子の３年生は、この県予選大会で引退となることでしょう・・・

もちろん、こちらからは何も言いませんが、本人がしっかり考えて決断をしたらさぼるの所へ報告に来てほしいですね。

それがけじめというものです。

さて、県総体最終日の我が校の結果を記載します。（競技順で記載しています。）

男子
男子１６００mリレー　予選　３分35秒48　５着　予選敗退
１走：小岸　謙太（３年）
２走：野田　悠輔（２年）
３走：山下　遼真（３年）
４走：片岡　拓郎（３年）
男子２００m
野田　悠輔（２年）
予選　23秒07（ー2.2）　２着
小岸　謙太（３年）
予選　24秒20（ー1.2）　５着　予選敗退
宇佐美雄章（１年）
予選　23秒61（ー0.8）　２着　予選敗退
男子５０００m決勝
出島　典斗（３年）　15分53秒35　15位
酒井　啓輔（２年）　16分05秒31　20位
池内　啓悟（１年）　記録なし
男子５０００mW決勝
北澤涼太郎（２年）　失格
望月　俊介（１年）　棄権
各務　颯斗（１年）　棄権
男子三段跳
谷本　類都（１年）　記録なし
塩澤　皐吉（１年）　棄権

女子
女子１６００mリレー
予選　４分06秒21　１着
決勝　４分03秒46　５位　東海大会出場
１走：伊藤　涼　（３年）
２走：片岡那々美（２年）
３走：野呂　采加（３年）
４走：伊藤世玲奈（３年）
女子２００m
水野　華歌（１年）
予選　26秒78（ー0.8）　２着　準決勝進出
準決　26秒62（＋0.3）　３着　準決勝敗退
伊藤　風香（２年）
予選　28秒61（ー1.2）　４着　予選敗退
片岡那々美（２年）
予選　棄権
女子３０００m決勝
長谷川未穂（３年）　９分54秒89　２位
矢田　菜月（３年）　10分47秒72　16位

女子総合　５位
女子トラックの部　５位

以上の結果でした。

平成２８年度、県総体が終わり３週間後には、最大の難関である東海総体があります。

今の桑名高校の選手の力では、予選で弾かれて終わりでしょう・・・

しかし、３週間でもう一段階上げれることが必ずある！！

東海総体へ向けて、明日・明後日はしっかり身体を休めて次のステージへ向けて準備するだけです。

県総体 ２日目

昨日は、入賞が２種目２名と少し淋しい結果でしたが、種目が少ないことを考えればこんなもんかな？とも感じます。

そして、今日は県総体２日目、男女で４継が入りトラックでも100mを皮切りに、たくさんの種目が実施されました。

グダグダ書いてても仕方ないので、結果を記載したいと思います！！

我が校の結果は以下の通りです。

男子（競技順で記載します。）
男子４００mR　予選　４４秒３３　５着　予選敗退
１走：小岸　謙太（３年）
２走：野田　悠輔（２年）
３走：宇佐美雄章（１年）
４走：谷本　類都（１年）
男子１００m
野田　悠輔（２年）
予選　11秒48（－0.3）　２着　準決勝へ
準決　11秒64（－3.0）　８着　準決勝敗退
宇佐美雄章（１年）
予選　11秒88（ー0.7）　３着　予選敗退
竹内　昴　（１年）
予選　12秒74（ー1.7）　９着　予選敗退
男子８００m
酒井　啓輔（２年）
予選　２分02秒51　１着　準決勝へ
準決　１分59秒51　１着　決勝へ
決勝　１分57秒70　４位　東海大会出場
小川　翔矢（２年）
予選　２分13秒13　７着　予選敗退
大島　悠太（１年）
予選　２分12秒61　７着　予選敗退
男子４００mH
上原　優太（２年）
予選　１分00秒92　３着　予選敗退
男子３０００mSC
増留　蒼太（１年）　棄権
大谷　智文（１年）　棄権
中川　颯真（１年）　棄権
８種競技
塩澤　皐吉（１年）
１００m　12秒51　（0.0）　５４０点
走幅跳　　５m58　（＋3.0）　４９８点
砲丸投　　７m99　　　　　　３６６点
４００m　56秒33　　　　　　５４６点
１１０H　19秒93　（ー1.6）　３５５点
やり投　　33m71　　　　　　３５２点
走高跳　　１m65　　　　　　５０４点
１５００　４分53秒９６　　　５９５点
総合得点・総合順位　３７５６点・１３位
男子走高跳決勝
安田　翔真（１年）　記録なし
塩澤　皐吉（１年）　棄権

女子
女子４００mR
予選　51秒01　３着　準決勝へ
準決　50秒95　６着　準決勝敗退
１走：伊藤　涼（３年）
２走：水野　華歌（１年）
３走：野呂　采加（３年）
４走：片岡那々美（２年）
女子１００m
水野　華歌（１年）
予選　13.03（ー0.8）　２着　準決勝へ
準決　
澤田　凪咲（１年）
予選　13秒86（ー3.2）　４着　予選敗退
片岡那々美（２年）　棄権
女子８００m
伊藤世玲奈（３年）
予選　２分27秒11　１着　準決勝へ
準決　２分22秒18　１着　決勝へ
決勝　２分20秒74　４位　東海大会出場
日比　優紀（２年）
予選　２分36秒21　５着　予選敗退
森田有理沙（２年）
予選　２分40秒57　４着　予選敗退
女子４００mH
伊藤　涼　（３年）
予選　１分09秒84　２着　準決勝へ
準決　１分07秒20　４着　決勝へ
決勝　１分06秒80　５位　東海大会出場
野呂　采加（３年）
予選　１分09秒91　１着　準決勝へ
準決　１分07秒44　４着　準決勝敗退
日比　優紀（２年）
予選　１分13秒95　３着　準決勝へ
準決　１分15秒18　８着　準決勝敗退

以上の結果となりました。

今日は３種目３名の選手が、東海総体への出場権を獲得しました！！

おめでとう✨

明日は最終日、桑名高校陸上部として選手も応援も一致団結して頑張ろうぜ！！

インターハイへの道。

本日、四日市中央緑地公園陸上競技場で、全国インターハイへの第一関門である県予選がありました。

良い結果が出た者、良い結果が出なかった者、次に繋がる結果が得られた者、様々でしたが初日の結果はこんなものかな？って感じです。

全員、まだ初日が終わったばかり、明日からはリレーも入ってきます。

失敗が許されない大会です。

しかし、失敗を怖れていては何もできません・・・

常に攻めの姿勢を忘れず、守りに入らず攻め続けて欲しいと思います！！

さて、本日の我が校生徒の結果です。

男子（組の早い順に記載してます。）
４００m予選
・山下　遼真（３年）　54秒20　４着　予選敗退
・小岸　謙太（３年）　54秒94　７着　予選敗退
・片岡　拓郎（３年）　55秒70　５着　予選敗退
１５００m予選
・小川　翔矢（２年）　４分34秒36　10着　予選敗退
・酒井　啓輔（２年）　４分11秒21　３着　決勝へ
・出島　典斗（３年）　４分09秒55　３着　決勝へ
決勝
・酒井　啓輔（２年）　４分10秒14　11位
・出島　典斗（３年）　４分19秒93　15位
１１０mH予選
・上原　優太（２年）　16秒61（-1.1）　４着　準決勝へ
準決勝
・上原　優太（２年）　16秒30（+0.2）　５着　準決勝敗退
走幅跳決勝
・谷本　類都（１年）　記録なし
・藤野　憲伸（２年）　記録なし
・梅山　仁　（１年）　記録なし

女子（組の早い順に記載してます。）
４００m予選
・伊藤世玲奈（３年）　１分01秒41　１着　準決勝へ
・野呂　采加（３年）　１分02秒28　２着　準決勝へ
・伊藤　涼　（３年）　１分01秒19　２着　準決勝へ
準決勝
・伊藤世玲奈（３年）　１分00秒11　２着　決勝へ
・野呂　采加（３年）　１分02秒28　６着　準決勝敗退
・伊藤　涼　（３年）　１分00秒46　２着　決勝へ
決勝
・伊藤世玲奈（３年）　　　59秒66　４位　東海大会出場
・伊藤　涼　（３年）　１分00秒65　７位　県予選敗退
１５００m予選
・矢田　菜月（３年）　５分07秒69　４着　予選敗退
・森田有理沙（２年）　５分35秒44　７着　予選敗退
・長谷川未穂（３年）　４分51秒46　２着　決勝へ
決勝
・長谷川未穂（３年）　４分37秒93　６位　東海大会出場
１００mH
・瀬古　好美（１年）　20秒78（-0.8）　予選敗退
砲丸投決勝
・森田真利亜（２年）　９m48　９位

以上の結果でした。

明日からさぼるは、アジアJr.選手権のコーチとしてベトナムへ旅立ちます。

２日目、３日目の結果は見れませんが、良い結果を出してくれると生徒たちを信じます。

そして、たくさんの生徒が東海大会へ行けることを心から祈ります！！

県総体前日。

皆さんこんばんわ、いよいよ明日から始まります県総体が・・・

本来なら今日からなんですが、皆さんもご存知の通り、伊勢志摩サミットがあったため１日遅れで開催です。

陸上以外の競技は、この県総体で全国行きの切符が得られますが、陸上はそういう訳にはいきません。

ここで６位に入り、更に３週間後の東海総体で６位入賞して、初めて全国行きの切符が得られます。

全国インターハイへ向けて、まずは第１関門である県予選をなんとかチーム一丸となって乗り切ってきます。

さて、練習ですが今日は試合のある日に合わせた練習をしました。

土曜日に、試合がある者は調整練習。

日曜日に、試合がある者は休養（荷持つ積み）

月曜日に、試合がある者は少し身体を動かして調整。

以上のように、それぞれが試合に合わせて練習を行いました。

準備は万端、あとは選手が自信を持って臨むだけです。

「己を信じ、今までやってきたことを出し切るだけです！！」

✨　頑張れ、桑高生　✨

完全休養（一部、練習あり）

いよいよ明後日の土曜日から、インターハイ予選である第１関門の県総体が始まります。

今年の戦力は・・・！？

去年が良かっただけに、かなりの戦力ダウンです。

しかし、それは新チームなってから解っていたこと。

県総体のために、今まで３年生を中心にトレーニングを積んできました。

準備は整いました！！

あとは選手１人ひとりが、自信を持って試合へ臨むだけです。

＜　短距離　＞
・土曜日から試合の者は休養
・日・月曜日から試合の者は軽めに運動

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ歩行×左右前後10歩
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drill－Ｔ
流し
・100ｍ×２
Main練習
－　長距離　－
出島、増留、晃大、菜月、未穂
・1,000ｍ×１
翔矢、颯真、啓輔、有理沙
・500ｍ×２　Recovery×250ｍJog
－　競　歩　－
完全休養
補強
・自体重
C-Down

Point練習。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉×左右15sec.＋10sec.　１set
バトンJog×２周
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強　10sec.×５＋10sec.Rest（左右）　１set
腸腰筋補強　持ち上げ×50＋踵振り出し×30（左右）　１set
Sprint　drillーＰ
バトン流し（追っかけ）×２
S,D
・40m×１
・60m×１
・80m×１
専門練習
ー　short　sprint　ー
・200m＋100m×１　１set
ー　long　sprint　ー
・200m＋200m×１　１set
ー　short　hurdle　ー
・11台跳び×１　２set
・200m＋100m×１　１set
ー　long　hurdle　ー
・200m＋200m＋100mH×１　１set
補強
・ダイナマックス振り子腹筋×20　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest　１set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＦ
Main練習
出島
・30min.PR（20min.：60sec.　30min.：58sec.）
啓輔、翔矢
・30min.PR（20min.：60sec.　30min.：58sec.）
未穂
・30min.PR（20min.：66sec.　30min.：64sec.）
菜月
・30min.PR（20min.：68sec.　20min.：70sec.）
有理沙、大谷、晃大
・30min.PR（20min.：73sec.：30min.：70sec.）
各務、加藤
・30min. Jog
ー　競　歩　ー
涼太郎
・1000m×１　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

軽めの練習

＜　短距離　＞
体幹training
Power　position
補強
鉄棒
・ダイナミックス腸腰筋腹筋×15　５set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体幹training
Jog
体操
肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＨ
流し
・100m×２
Main練習
ー　長距離　ー
出島
・8,000mPR（3,000：56sec.　6,000：54sec.　8,000：Free）
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3,000：56sec.　6,000：54sec.）
未穂
・6,000mPR（3,000：62sec.　6,000：60sec.）
菜月
・6,000mPR（3,000：68sec.　6,000：66sec.）
有理沙
・3,000mPR（68sec.）、150m×２
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mPW（１min26sec.）
補強
・２人組補強
・Dip×20　２set
C-Down

調整週Start！！

皆さんこんばんわ、月曜日の練習が終了しました。

今週末から始まる県総体へ向けて、今日から調整練習に入りました。

まだ月曜日なので、かなり落とした訳ではありませんが、いつもよりは軽めでした。

これからドンドン練習量は落ちますが、モチベーションは保ちつつ本番を迎えて欲しいですね。笑

県総体まで、残りあと５日・・・

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×左右15sec.＋10sec.Rest
ハムスト補強×10　左右５回ずつ
バトンJog×２周
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１　１set
補助運動
Box　jump
男子　　　　　女子
・２＋２×３　・１＋２×３
・２＋３×３　・２＋２×３
補強
・ローラー腹筋×15　３set
・腕立てjump×10（女子は７回）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
Jog
体操
Power position
Sprint drillーＰ
Main練習
ー　Long　distance　ー
・Free Jog　40min.～50min.
ー　Walk　ー
・Stroll×50min.
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　２set
女子
・斜め懸垂×15　２set
C-Down

日曜日ですが・・・

昨日は、長距離・競歩・投擲が練習をしました。

長距離・競歩・投擲は、本日は休み。

代わって短距離が、陽だまりの丘で最後の追い込み練習をしました。

集合時に、「県総体へ向けて、最後の追い込み練習になるから、自分に厳しくトレーニングしよう」と伝えました。

部員から見ても、さぼるから見ても、全員が明らかに追い込んでいる姿が見られたので、非常に良い練習ができと自負しています。

あとは、明日から練習量は落とすけど、モチベーションはドンドン上げていってほしいと思います！！

＜　短距離　＞：陽だまりの丘
W-up
芝生バトンJog（４継）×２周
体操
スタビ歩行×前後左右（前後×10歩、左右×５歩）
ラダートレーニング×15種類
バトン流し×２
Standing・dash（芝生）×左右各２本
専門練習
ー　Short　sprint　ー
・100mF＋150m×１　３set
謙太
１set目：Short　sprint
２set目：150m＋150m＋150m
３set目：100mF＋150m＋150m
野田
１・２set目：Short　sprint
３set目：150m＋150m＋150m
拓郎
１・３set目：Short　sprint
２set目：150m＋150m＋150m
遼真
１・２set目：Short　sprint
３set目：150m＋150m＋150m
那々美
Short　sprint×３set
200m＋200m×１set（せれなの３set目、200m＋200mと同時）
ー　Long　Hurdle　ー
100m＋200m＋６台hurdle（坂）
450m＋６台hurdle（坂）
200m＋200m＋６台hurdle（坂）
ー　Middle　distance　ー
600m＋200m
500m＋300m
200m＋200m＋200m＋200m
女子マイルメンバー
全員のメニュー終了後
４×200mリレー×１（イメージ走）
補強
・骨盤前傾足上げ腹筋×15　５（３）set
・倒立×１min.（女子は30sec.）
C-Down