和歌山インターハイ 中日

昨日で男子８種競技が終了し、今日は明日のマイル予選に向けて調整練習です。

我が桑名高校にとっては、比較的、楽な１日になりました。

マイルメンバーも昨日和歌山入りして、明日のマイル予選に向けて入念に練習をしております。

初日・２日目と８種競技に出場していた東ですが、さすがにダメージが大きく明日は使えそうにありません。

アンカーは東海総体と同じく、鈴木　一史でいこうと思います！！

この４人にでなんとか予選を突破し、明後日の準決勝へ駒を進めてほしいというのが本音です。

さぼるの読みでは、このメンバーでも予選は通る感触は掴んでいます。

あとは、１人ひとりがインターハイだからと言って、舞い上がらず落ち着いて走るだけです。

頑張れ、桑高生！！

和歌山インターハイ ２日目

本日は、男子８種競技の後半のみです。

出場する選手は、男子８種競技の東　直輝（３年）です。

前半より後半の方が得意な東は、後半の４種目でどれだけ盛り返せるか？が勝負の分かれ道です。

今までやってきたことを信じてやるのみです。笑

結果は・・・

５１１１点で２２位。

自己ベストより２００点ぐらい下回りましたが、うまくまとめたかな？って感じです。

それよりも、良くここまで来ました。

彼は中学時代野球部で、何を思ったか高校入学と同時に陸上部へ。

部結成の時に、「８種競技をやりたいです」と迷わず言いました。

そんな彼が、高校最終学年で全国インターハイに立っていることが立派です。

本当に彼は努力家で、毎朝、暑い日も寒い日も朝練をさぼることなく練習をしてきた人間です。

男子キャプテンも責任感があり、周りを統率する力がある生徒でした。

さぼるが指導してきた中で、１番のキャプテンだったと思います。

明後日には、マイルの予選があり走るか走らないか解りませんが、しっかり準備はしてほしいと思います！！

東、２日間、本当にお疲れさまでした・・・



追記
東海地区で混成をしている選手の皆さんへ・・・
勝手に写真を使わせていただきました、多めに見てください。

和歌山インターハイ 初日

始まりました、インターハイが・・・

１発目の競技は、男子８種競技の１００mです。

そこから女子４００m、男子４００mと続いていきます。

まず女子４００mに出場した、中村　巴南（３年）です。

予選は２着に入れば、自動的に準決勝へ進出なんですが予選で４着・・・

何とかプラスで拾われ、準決勝へ進みました。

彼女にとっては、次の準決勝が勝負所となります。

結果は・・・

６着、準決勝敗退でした。

今年は春先から泣いてばかりで、良くぞここまでやってきた！！

これが本音です。

このあと、秋の国体へ向けて選ばれるか選ばれないかは解りませんが、８月２９日の全国選抜大会は３００m出場予定です。

そこに向けて、また１からtrainingです。

次は男子４００mに出場した、大谷　尚文（３年）です。

予選の走りを見て、明らかに緊張してました・・・

彼の場合は、伸るか反るかのどちらかだと思ってました。

見事、反っちゃいました。

今年は何の心配もなく、ここまで来れたので予選も余裕を持って走ってくれたら言うことなかったんですが・・・

そうもいきませんでした。

彼にはまた、１日の夕方にマイルがあるのでこの悔しさを払拭してもらいたいです。

最後に男子８種競技に出場した、東　直輝（３年）です。

混成競技の場合、地区大会までは順調に来れるんですが、さすがにインターハイとなると条件は変わります。

過度の緊張、全国の強者など条件は今までは全く違ってきます。

そんな中で、いかに自分の力を最大限出せるかが勝負の分かれ道です。

前半を終えて自分が感じたことは、「悪くもなく良くもなく」と言ったところでしょうか・・・

明日の後半に期待をしたいと思います！！

大舞台前日

昨日、無事、和歌山県へ到着しました。

今日は明日から始まる、インターハイの前日練習です。

一言、暑い！！！！！

この時期に、高校日本一を決めるのは酷だと思います・・・

しかし、この時期しかできないというのも事実なんですけどね！！

明日は、男女４００m＆男子８種競技（前半）です。

我が桑名高校からは、３人の選手が出場予定です。

ここまで来たら、待ったなしの真剣勝負。

今までやってきたことを出し切るだけです。

頑張れ、桑高生！！

さて、学校に残っている生徒はいつも通り、夏の鍛練期中です。

自分に厳しく、しっかりと追い込めるかが重要です。

１日１日、悔いのない日々を過ごしましょう。



＜　マイルメンバー　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング
体幹training
スタビ
快調走
・３００m×１
C-Down

＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　投げ　Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビ
Mini　hurdle　drill
Main練習
ペース走
・５０００m～１００００m
・ペースは各自で異なる
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set

Inter Highへ出発

和歌山インターハイ初日から行われる、男女４００mと男子８種競技は本日現地へ向けて出発しました。

マイルメンバーは、８月１日の夕方に予選があるので２日前入りの７月３０日に出発です。

和歌山インターハイは、７月２９日の水曜日から５日間かけて行われます。

我が桑名高校は、初日の７月２９日から男女４００mと男子８種競技の前半。

２日目は、男子８種競技の後半戦がある予定です。

７月３１日は、中休みで良い感じで選手が出場してくれました。笑

とにかく、今までやってきたことを全部出し切ってほしいと思います。



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch
Mini　hurdle　drill
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
main練習
エンドレスリレー（１００m）
・１set目　全員×３
・２set目　１年生×２　２年生×３
プラスα（希望者）
・２５０m×１
補強
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

＜　マイルメンバー　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch
Mini　hurdle　drill
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
Main練習
・カーブ走×１　１set
補強
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビ
Sprint　drillーＰ
Main練習
ペース走
・４０分～５０分
・ペースも各自
補強
・自体重
C-Down

専門練習

早いもので、あっと言う間に１週間が過ぎました・・・

こうやって、気づけば夏休みも終了！！

ってことになるのでしょう・・・

さて、１週間の練習の締めは東員町で専門練習です。



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング
Sprint　drillーＦ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
専門練習
Short　sprint
・２００m＋１００m×１　３set
Long　sprint（男子）
・３００m＋１００m×１
・２５０m＋１５０m×１
・３００m×１
Long　sprint（女子）
・２５０m＋１５０m×１　２set
・１５０m＋５０m×１
Hurdle（４００mH）
・３００mH＋１００mＦ×１　２set
・１５０m＋５０m×１
各自補強
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（Jog）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング
Hurdle　drill
Main練習
・４００m×３　４set
（出島、酒井、西本、矢田）
・４００m×２　５set
（翔矢、森田）
Down　Jog
補強
・２人組腹筋×５set
C-Down

夏の定番

こんにちわ、皆んさん暑い日あり愚づついた日ありといかがお過ごしでしょう。

夏休みとはいえ、なかなか思うような練習ができずイライラしてませんか！？

そことはグッと堪えて、しっかり腰を据えて練習に取り組みましょう。

さて、夏の定番と言えば坂dashでしょう。

今日は暑い日差しの中、しっかり追い込んで秋に輝けるようにしてもらいたいですね！！



＜　マイルメンバー　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩ストレッチ
Sprint　drillーＰ
流し
・１００m×３
チューブ走×２、２
Standing・dash×２、２
加速走　２０m＋３０m×１（刺激）
Main練習
・トーイング×１　２set
補強
・抵抗腹筋×３種目
・腕立てjump×１５　３set
C-Down

＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch
Sprint　drillーＰ
main練習
坂道使用
坂dash
・２０mもも上げ×５（５０回以上）
・２足長×１０
・３足長×７
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・２０m　dash×１０
コンビネーションdash
・２０m　dash＋もも上げ（１０m）＋２０m　dash×１
・２０m　dash＋開脚歩行（１０m）＋２０m　dash×１
以上、２set。
補強
・２人組腹筋×５０　５set
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
Sprint　drillーＴ
バウンディング
Main練習
・ペース走（各自）
流し
Down　Jog
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set
C-Down

通信大会 ２日目

通信大会２日目を迎えました。

伊勢はなんとか天気は良くなりましたが、まだ条件が良いとは言えません・・・

そんな中で、今日も何人の中学生が標準記録を突破して全国大会へ行けるのか楽しみです。

さて、桑名高校は本日木曜日と言うことで、練習は楽な日になりました。

しょうもないことで、足を捻挫したりとかしなでもらいたいですね！！笑



＜　マイルメンバー＆短距離　＞
W-up（バスケ３０分）
体操
Power　position　確認
Shaft補強
Shaft突き出し×１５　３set
Box　jump
・開脚jump×１０　３set
補強
・大腰筋腹筋×５set
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
自体重補強
Dynamic　stretch
Free　Jog×６０分間
流し（各自）
C-Down

通信大会 初日

皆さんこんにちわ今日から２日間、中学生の熱い闘いが始まります。

通信大会です！！

今日は初日なんですが、生憎の雨となってしまいました・・・

気温も低く風も向かい風ということで、中学生にとっては厳しい条件となりました。

そんな中でも、何人の選手が全国大会へ行けるのか非常に楽しみです。

さて、高校生はというといつもこの時期は自分たちで練習です。

しっかり追い込んだ練習ができたと思っています。



＜　巴南・東・大谷　＞
W-up（バトンJog、東は１０００m走）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＰ
流し×３
Standing・dash×２、２
Main練習
加速走
・２０m＋３０m×１
・トーイング×１　２set
補強
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

＜　マイルメンバー　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし
sprint　drillーＴ
流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・Hurdle　jump　１０台×１０（間にMini　hurdleあり）
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・追っかけ走×２　３set
補強
・抵抗腹筋×１０　３set
・脇締め腕立て×１０（女子は７回）
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
Mini　hurdle　drill
Main練習
シリーズ走
・５００m＋４００m＋３００m＋２００m＋１００m×１　３set
＊Rest×１０分
各自流し
補強
・２人組腹筋×５set
C-Down

今日も練習はバラバラ・・・

おはようございます。

今日もいつものように、インターハイ組は試合に合わせて必要な練習、それ以外の生徒は夏の鍛練期です。

いつも言ってますが、その日その日に必要な練習をできるかどうか？がポイントかと思います。

学校がある日はなかなかポイントを押さえられず、ただやってる生徒が多いと思います。

夏休みに入り、時間に余裕が出てきたと思うのでしっかりとポイントを置いてトレーニングに励んでもらいたいです。



＜　巴南・東・大谷　＞
体幹stretch
Dynamic　stretch
体操
Power　position　確認
Shaft補強
Shaft突き出し
Box　jump
・開脚×１０　３set
・１＋１×１０
補強
・大腰筋腹筋×３０　３set
C-Down

＜　マイルメンバー＆短距離　＞
Medicine　ball　投げ　Jog
体操
Weight－B　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビ
Sprint　drillーＦ
ペース走
流し（各自）
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set（斜め懸垂）
C-Down