模試・・・

今日は模試があり、かなりの少人数でした。

最初は全体で基礎中の基礎を中心に、反復練習をしました。

どのブロックにも走ることは共通してますからね！！笑

その後は、各ブロックに分かれて専門練習。

ほど同時に、各ブロックが終了しました。

とりあえず、鍛錬期１週目は終わりましたが、コロナの陽性者・濃厚接触者、修学の８時半からの中抜けなど、鍛錬期とは言えない１週間でした。

来週からは、修学も中抜けが無くなり始めから最後までは一緒に練習できそうです。

あとはコロナの陽性者が戻ってくるだけです・・・

最後に昨日、今日の模試について記載しましたが、３年生は受けてないみたいです。

練習中に３年の各クラスを見たら、誰も居ませんでした。

もう１人の顧問に尋ねたところ、３年生は無しで１・２年生の修学と希望者のみだと言ってました。

ここで訂正させていただきます。

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×1min.
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中長距離・投擲はここまで。
 Main training
 ＜　短距離　＞
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 専門練習×1時間半
 補助運動
 ・バック手すり歩行×100m 1set
 補強
 ・Ｖ字腹筋× M：12、W：10 5set
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
 Main training
 変化走
 ・2000m×1 2set
 ＊1set目：遅い→速い
 ＊2set目：速い→遅い
 流し
 ・100m×3
 補助運動
 ・バック手すり歩行×100m 1set
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
 C-Down
 ＜　投　擲　＞
 Main training
 ・投げ（１時間半）
 補助運動
 ・バック手すり歩行×100m 1set
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
 C-Down

7／29（金）

早いもので、７月も明日で終了します。

夏休みに入ってから、全員が揃ったことがありません・・・

１番の要因は、新型コロナウイルスです。

毎日、コロナの陽性者が出たり濃厚接触者が出たりと、自宅待機者が必ず居ます。

もちろん、陸上部だけじゃ無くクラスの連中も多々居ます。

うちの管理職は、毎日、陽性者や濃厚接触者の対応に追われています。

そんな中、明日は模試が校内で行われます。

３年生はもちろん、１・２年生も修学クラスは全員、それ以外の者は希望者のみ。

明日は全員揃って、マイル練習をしようと考えてましたが変更して専門練習をします。

早く全員揃って練習がしたいものです・・・

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中長距離・投擲はここまで。
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×4
 Main training
 加速走
 ・20m+50m×2 1set
 ・10m+100m×1 2set
 ・10m+150m×1 1set
 Rest×5min.
 補助運動
 ・hurdle jump×10（間にミニハー）
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Build up
 ・3000m×1 2set
 ＊1000m毎に1sec.up
 ＊Recovery×800m Walk
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 走練習
 ・200m全力走×1 1set
 C-Down

専門練習

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（2人組）
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差jump×10
 ・side step×10
 以上、2set。
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Main training
 ＜　短距離　＞
 専門練習×1時間半
 補助運動
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 ＊100m毎にじゃんけん！！
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
 Main training
 Free Jog×20min. 2set
 ＊recovery×1000m Walk
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 Main training
 ・投げ（１時間半）
 補助運動
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 ＊100m毎にじゃんけん！！
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 走練習
 ・300m×1（全力走）
 C-Down

Weight training・・・

県選終了後、前半の反省をしパワー不足を感じていました。

今日まで、各種目12回3setを中心にWeightをやらせてました。

今日からは秋のシーズンを見据えて、重さをUpさせて回数を減らし瞬発力を養うWeightに変更しました。

Weightは、フォームが安定して無いのに重い物を挙げてしまうと怪我に繋がります。

よって、今日は重さを挙げましたが最終目標だけ伝えて、５回×５setできる重さまで下げてやらせました。

２年生も始めてやることだし、どうやってして良いか解らないと思うので、最初に見本を見せました。

その中で、各自が実際やってみてコツを掴めば良いかな！？と感じました。

いずれは、各自の目標である重さを挙げて、春先よりパワーアップできるようにこれからやっていきます。

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中長距離はここまで。
 ＜　短距離陣・投擲　＞
 Main training
 Weight training×5set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Bench press×5 5set（投擲のみ）
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 補助運動
 ・Box jump×10 5set
 快調走
 ・300m×2
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp（坂道を使用）
 Main training
 ・1500m×1 3set
 ＊Rest×7min.
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 鉄棒
 ・バック懸垂×M：８
 C-Down

坂dash

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 W-up
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Main training（冬季練習をした所）
 Sprint drill-F
 坂dash
 ・30m×6 3set（競争）
 補助運動（階段使用）
 ・おんぶ歩き×1（頂上まで）
 ・手押し車×1（中腹まで）
 坂道使用
 下り坂快調走
 ・100m×2本
 補強
 ・脚上げ腹筋×30回 5set
 鉄棒
 ・懸垂逆上がり×M:６、W:４
 C-Down

鍛錬期スタート

＜　全　体　＞
 身体作り
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（ダイナマックス・アップ）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中長距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×4
 Main training
 ・150m全力走×1 2set
 Rest×7min.
 補助運動
 ・1台hurdle jump×10
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 補助運動
 ・後ろ向き手すり歩行×100m 1set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 ・3000m×2set
 ＊recovery×800m Walk
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８
 補助運動
 ・後ろ向き手すり歩行×100m 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：30sec.
 C-Down

久々・・・

夏休み最初の土曜日練習でした。

修学も最初から最後まで、専門練習に取り組み平日よりは少し活気があったように思います。

さて、練習ですが最初は全体で行い、その後、各ブロックに分かれてそれぞれの練習をしました。

今週まではそんなに追い込まず、来週からは本格的に夏の鍛錬期へ入ります。

生徒たちは、覚悟を持って日々の練習に取り組んでもらいます。

秋に活躍できるように・・・

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 5set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（2人組）
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差jump×10
 ・side step×10
 以上、2set。
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 ＜　短距離　＞
 専門練習×1時間半
 補助運動
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 C-Down
 ＜　中長距離　＞
 Main training
 変化走
 Man
 ・2000m×1 3set
 ＊1set目：遅い→速い
 ＊2set目：速い→遅い
 ＊3set目：遅い→速い
 流し
 ・100m×3
 補助運動
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 C-Down
 ＜　投　擲　＞
 Main training
 ・投げ（１時間）
 補助運動
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 補強
 ・じゃんけん腹筋×10 5set
 走練習
 ・300m×1（全力走）
 C-Down

7／22（金）

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中長距離・投擲はここまで。
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×4
 Main training（坂道使用）
 プラ練
 ・150m+50m×1 2set
 ＊Recovery×無し Rest×7min.
 補助運動
 ・hurdle jump×10（間にミニハー）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training（坂道使用）
 Build up
 ・3000m×1 2set
 ＊1000m毎に1sec.up
 ＊Recovery×600m Walk
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
 走練習（下り坂）
 ・200m全力走×1 1set
 C-Down

夏休み開始

＜　短距離陣　＞
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Free Jog×40min.
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（１時間程度）
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

終業式

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中長距離はここまで。
 ＜　短距離陣・投擲　＞
 Main training（短距離）
 Weight training×3set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×12 3set
 ・Clean×12 3set
 ・Snatch×12 3set
 Weight training×5set（投擲）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 補助運動
 ・Box jump×10 5set
 快調走
 ・250m×2（下り坂を使用）
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp（坂道を使用）
 Main training
 ・1000m×1 3set
 ＊Rest×7min.
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 鉄棒
 ・バック懸垂×M：８、W：６
 C-Down