５／31（金）

＜　東海組（１次予選に出ない者）　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
ハイパワー×5set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down

＜　１次予選に出る者　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
直線流し（下り坂）
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
折り返し走
・80m×4 1set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down

＜　中距離　＞
MainのUP
Main training
変化走
・2000m
＊遅い→速い
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

５／30（木）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
１次予選出場者
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
東海組（１次予選に出ない者）
紫稀、花実は指示した練習を行う！！

＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・伊坂ダム×1周
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down

＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

次の大会に向けて・・・

県総体が終わり、今日から次の大会へ向けてRestartしました。

今後は別々の大会へ向けての練習です。

一番は東海総体へ向けて、次は今週末にある県選一次予選、次は７月中旬にある三重県選手権本戦です。

さぼるも大会に向けて、いくつもの練習を考えなくてはならないので大変です。

でも、しっかり３つの大会に向けて調整ができるようにします。

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
１次予選出場者
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
東海組（１次予選に出ない者）
紫稀、花実は指示した練習を行う！！
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・伊坂ダム×1周
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

県総体 ３日目

県総体が終わりました・・・

初日から毎日入賞はしましたが、今日も２種目入賞することができました。

ただ、取りこぼしも３種目程度あったので、良い終わり方はできませんでした。

特に最終種目のマイルでは女子は健闘し５位入賞。

男子のマイルでは３走まで良い流れで行きましたが、３走→４走のバトンパスの際にまさかのバトンミス・・・バトンを落としてしまいました。

最初の結果は８位でしたが、１チームが失格となり最終結果は７位でした。

去年も７位、今年も７位、今年は男女揃って東海総体へ行けるチャンスでしたが夢と散りました・・・

また来年、勝負できるように頑張ります！！

男子三段跳決勝
山王　駿（１年）NM
女子4×400mR予選
桑名西 4.11.61 2着 決勝へ
１走：前田　紫稀（３年）
２走：山田　花実（３年）
３走：山田　陽香（２年）
４走：山本　芽依（２年）
決勝 4.08.03 ５位 T.B 東海総体出場
１走：前田　紫稀（３年）
２走：山田　花実（３年）
３走：山田　陽香（２年）
４走：山本　芽依（２年）
男子4×400mR予選
桑名西 3.21.36 1着 T.B 決勝へ
１走：宮崎　恭輔（３年）
２走：安川　侑希（３年）
３走：倉田　柊　（２年）
４走：西江優太朗（３年）
決勝 3.25.05 ７位
１走：宮崎　恭輔（３年）
２走：安川　侑希（３年）
３走：倉田　柊　（２年）
４走：西江優太朗（３年）
男子八種競技110m H
高須　大晟（１年）DNS
城田　和樹（１年）DNS
柘植　万嘉（３年）DNS
女子200m予選
山本　陽香（２年）DNS
前田　紫稀（３年）26.55（+2.6）1着 準決勝へ
山本　芽依（２年）DNS
準決勝
前田　紫稀（３年）DNS
男子200m予選
倉田　柊　（２年）23.70（2.4）2着 予選敗退
安川　侑希（３年）22.78（+0.6）2着 準決勝へ
宮崎　恭輔（３年）22.62（+0.9）1着 準決勝へ
準決勝
安川　侑希（３年）23.08（-2.0）4着 準決勝敗退
宮崎　恭輔（３年）22.74（-1.5）2着 決勝へ
決勝
宮崎　恭輔（３年）22.27（+2.3）６位 東海総体出場
男子八種競技走高跳
高須　大晟（１年）DNS
城田　和樹（１年）DNS
柘植　万嘉（３年）DNS
女子三段跳決勝
石川　愛絵（３年）
男子やり投げ決勝
伊藤　俊亮（３年）53m25 ７位
加藤　翔吾（２年）NM
鏡味　大吾（３年）NM
男子八種競技やり投
高須　大晟（１年）DNS
城田　和樹（１年）DNS
柘植　万嘉（３年）DNS
男子八種競技1500m
高須　大晟（１年）DNS
城田　和樹（１年）DNS
柘植　万嘉（３年）DNS

県総体 ２日目

県総体２日目が終わりました。

今日から男女の４継が入って来ます。

前回の春季大会では全体10位と悔しい思いをしました。

県総体では・・・と気合いを入れて臨みましたが、予選は43秒も掛かってしまいました。

普段の練習からバトンパス練習をしてたのですが、今日は全然バトンが流れませんでした。

一応、予選は通過したので次の準決勝が勝負だと思い、秘密兵器（１年生）を使いました。

しかし、準決勝で見事散りました・・・

敗因は全て区間でどん詰まり、あれではタイムは出ません。

もう１つの敗因は、１走・２走・３走の３年生メンバーがいつも以上に走れてたからだと思います。

今日は追い風が強く、良い風をもらいながら走れました。

それによって、追い風参考でしたが３人が10秒台！！準決勝では３人が全て10秒。

こんなに走れてたら、どの区間も詰まってしまいます。

高校生の可能性は無限です、生徒を通じて良い勉強をさせてもらいました。

今日の失敗は明日のマイルにぶつけます。

もう１つは、女子400m Hです。

春季大会からアキレス腱痛が酷く、今日を迎えるまで足合わせもせず走ることもできませんでした。

女子400m Hは２本だけ、それにかけるために色々と本人と話しながら見事６位入賞して東海総体出場を決めてくれました。

これで昨日に引き続き、２日目も入賞しました。

さぁ明日は最終日、男女のマイルに力を注ぎます。

男子八種競技100m

城田　和樹（１年）12.68（+0.7）6着 523点

柘植　万嘉（３年）11.96（-0.2）4着 659点

高須　大晟（１年）11.46（+2.4）4着 761点

男子4×100mR予選

桑名西 43.76 3着 準決勝へ

１走：安川　侑希（３年）

２走：西江優太朗（３年）

３走：宮崎　恭輔（３年）

４走：柘植　万嘉（３年）

準決勝 42.82 6着 T.B 準決勝敗退

１走：安川　侑希（３年）

２走：西江優太朗（３年）

３走：宮崎　恭輔（３年）

４走：高須　大晟（１年）

男子棒高跳　決勝

伊藤　圭汰（２年）DNS

女子4×100mR予選

桑名西 52.57 4着 予選敗退

１走：山本　陽香（２年）

２走：前田　紫稀（３年）

３走：山本　芽依（２年）

４走：鈴木　奈央（２年）

男子800m予選

大橋　洸太（３年）2.03.94 4着 予選敗退

小川創太郎（３年）2.07.94 5着 予選敗退

薫田　陵汰（２年）2.12.12 8着 予選敗退

男子円盤投　決勝

伊藤　俊亮（３年）NM

山本　耀司（１年）NM

加藤　翔吾（２年）NM

男子八種競技走幅跳

城田　和樹（１年）5m05（+2.9）392点

柘植　万嘉（３年）DNS

高須　大晟（１年）DNS

男子400mH予選

坂本　健輔（２年）1.03.48 4着 予選敗退

伊藤　奏人（１年）1.13.11 7着 予選敗退

岡村　京弥（１年）1.24.40 7着 予選敗退

男子100m予選

西江優太朗（３年）10.82（+3.4）2着 プラス上げで準決勝へ

宮崎　恭輔（３年）11.06（+1.5）1着 準決勝へ

安川　侑希（３年）10.93（+2.9）1着 準決勝へ

準決勝

西江優太朗（３年）10.77（+3.3）1着 決勝へ

宮崎　恭輔（３年）10.90（+3.8）4着 準決勝敗退

安川　侑希（３年）10.94（+3.0）6着 準決勝敗退

決勝

西江優太朗（３年）10.88（+2.0）８位

女子100m予選

前田　紫稀（３年）12.66（+4.3）2着 プラス上げで準決勝へ

山本　陽香（２年）13.24（+3.1）3着 予選敗退

鈴木　奈央（２年）13.81（+4.3）5着 予選敗退

準決勝

前田　紫稀（３年）12.74（+2.9）6着 準決勝敗退

女子400mH予選

山田　花実（３年）1.08.22 1着 決勝へ

伊藤　蓮菜（１年）DNF

決勝

山田　花実（３年）1.08.05 6位 東海総体出場

男子八種競技砲丸投

城田　和樹（１年）6m00 294

柘植　万嘉（３年）DNS

高須　大晟（１年）DNS

男子3000mSC決勝

栗林　倖基（２年）13.12.82 15着

美川　大翔（１年）13.59.79 17着

男子八種競技400m

城田　和樹（１年）DNS

柘植　万嘉（３年）DNS

高須　大晟（１年）DNS

県総体 初日

今日から伊勢の県営陸上競技場で、県総体の１日目がありました。

高校生にとっては、東海大会へ繋がる大事な試合です。

初日からたくさんの種目に出場し、たくさの自己新記録を出してくれました。

ただ、最後の挨拶で明日以降のために生徒たちへ喝を入れました。

このままでは、明日以降入賞できる種目を取りこぼす可能性があったからです。

今日の顧問２人からの「喝」によって、気持ちを奮い立たせてくれることを信じています。

では、今日の我が校の結果です

走幅跳　決勝

寺谷ミラン（１年）NM

石川　愛絵（３年）NM

女子400m予選

山本　芽依（２年）1.04.42 2着 準決勝へ

前田　紫稀（３年）1.00.06 1着 準決勝へ

山田　花実（３年）1.01.95 3着 準決勝へ

準決勝

山本　芽依（２年）1.04.40 4着 準決勝敗退

前田　紫稀（３年）58.96 2着 決勝へ

山田　花実（３年）DNS

決勝

前田　紫稀（３年）58.58 P.B ３位

男子400m予選

宮崎　恭輔（３年）50.82 1着 準決勝へ

倉田　柊　（２年）51.13 2着 P.B プラス上げで準決勝へ

武藤　蒼空（３年）57.96 6着 予選敗退

準決勝

宮崎　恭輔（３年）49.05 2着 決勝へ

倉田　柊　（２年）52.37 7着 準決勝敗退

決勝

宮崎　恭輔（３年）49.08 ４位

男子1500m予選

小川創太郎（３年）4.30.36 9着 予選敗退

磯村　琉斗（３年）4.59.24 11着 P.B 予選敗退

大橋　洸太（３年）4.26.02 6着 P.B 予選敗退

男子走幅跳　決勝

高須　大晟（１年）NM

西江優太朗（３年）NM

笠井　洸誓（１年）NM

 

いよいよ・・・

前日の調整練習が終わりました。

観た感じまずまずの動きをしてました。

明日から３日間、県総体が始まります。

今までやってきたことをしっかり出し切って、悔いの残らない３日間にして欲しいです。

さぼるは見守るぐらいしかできません。

ポールの審判をしながら、生徒たちの活躍を見守っています。

頑張れ、KW生！！３日間、応援してます・・・

＜　全　体　＞
各自、調整練習（明日、試合のある者）
それ以外
自分たちで考えて試合に合わせた練習をすること！！
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5 3set
・腕立てjump×12 1set
C-Down

５／22（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
Main training
トーイング走
・100m×各自1本ずつ
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
流し
・100m×2
S.D
・30m×3
Main training
・投げ（軽く芝生辺りで投げる）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down

５／21（火）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 2set
②メディシン×10 2set
③開脚捻り×20 2set
④シャフト（肩）×10 2set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 2set
⑥snatch×10 2set
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Standing・dash
・20m×左右各4本
Main training
カーブ走
・150m×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・600m+200m×1 1set
＊recoveryは減速区間
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×1
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

５／20（月）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離・投擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
・Bench press×5 5set（投擲のみ）
Box jump（60cm）×10本（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 3set
・キック×30 3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：45sec. W：30sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・3000m
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down