世間は３連休ですが、さぼるは３連休中１日しか休みがありませんでした。
インフルエンザに罹った生徒と体調不良生徒併せて、かなりの数の生徒が欠席してました。
水曜日からテスト発表になり、自分たちで考えて好きな練習ができるのにここへ来て休むなよ！！と思いました。
が、高校生の本分は勉強です。
テスト前なのに体調を崩しては、大事なテストを受けられなくなります。
なので、仕方ないと自分に言い聞かせ、練習に参加している生徒に指導をしました。
下記の内容からMainは、相当きつかったようです。
しかし、水曜日までしか練習できないので、ここが踏ん張りどころだと言い聞かせ練習をやり切りました。
午後からは自分の時間が持てるし、しっかり疲れを取って明日に備えてもらいましょう・・・
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び×20 5set）
体操、肩stretch、タッピング、背中合わせ、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×７
以上、2set。
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
アンクルホップ×10 2set
片脚ホップ×6（123のリズム）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
振り下ろしstep×左右各3本
M：2.8、W：2.6
Main training
折り返し走
・100m×6 3set
＊recovery×60min.
＊Rest×5min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training（坂道使用）
ペース走
・5000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（上から下へ）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走（下り坂）
・200m走×1
C-Down
