10／31（土）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
来週から始まる冬季練習に向けて衣類準備。

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・600m+200m×3set
Long
・600m+400m×3set
Down jog×10min.
補強（ダイナマックス使用）
・腹筋×5set
＊種類、回数に関しては相談する。
・腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down

10／30（金）

ここ数日、何かと忙しいので最近の陸上部の練習メニューだけを記載します。

いろいろ書きたいことはあるのですが、優先順位が低いのでとりあえずメニューだけ書きます・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Sprint drill-F
Sprint drill-P
補助運動
hurdle jump 10台×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・6000m
Long
・8000m
女子
Middle
・4000m
Long
・6000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 3set
C-Down

10／29（木）

＜　全　体　＞
全日本大学駅伝の説明
その後、練習無し。

＜　中長距離　＞
W-up （Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
各自Free jog
Middle：30min.
Long：40min.
補強
・じゃんけん腹筋×15 3set
C-Down

10／28（水）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（1000m×1）＊タイムを各自計測
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill（R）
1.0m間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
＊以下からスパイク！！
1.8m間隔×25台
・もも下げ×4
1.9m間隔（女子）×15
・もも下げ×4
2.1m間隔（男子）×15
・もも下げ×4
測定
メディシングボール投げ
・前投げ×2
・後ろ投げ×2
バウンディング
・100m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill-P
MainのUp
Main training
Middle
・300m×4 2set
Long
・400m×4 2set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

10／27（火）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Weight training（MAX 測定）
・bench press
・Clean
・Snatch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
快調走
・300m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×600m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12　3set
C-down

冬季練習開始！？

今日から冬季練習を開始したいところですが、さすがにいきなり冬季練習では可哀想なんで軽くやりました。

Main trainingの部分だけ、冬季練習の定番エンドレスリレーをしました。

100ｍを３本２setしかしてないのに、１年生の男子１名が嘔吐してました・・・

まだまだ弱いですね。

この冬季練習でしっかり基礎体力を付けて、来シーズン活躍できるようにします！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・100m endless×3 2set
＊13人1チーム。
補助運動
・mini hurdle jump 10台×10
補強
・抑え無し腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

秋季選抜大会 ２日目

今日も昨日に引き続き、秋季選抜大会２日目で四日市中央緑地へ来ています。

今日が終わると、トラックシーズンは終了です。

最後は良い結果を残して、終わって欲しいと思います。

では、早速我が校の結果を記載します。

男子200m予選
石川　陸（２年）23.23（-0.5）５着　予選敗退

女子200m予選
出口　凛（２年）26.83（-1.6）３着　予選敗退

男子1600m予選　3.30.81　３着　予選敗退
１走：後藤　海斗（２年）、２走：石川　陸（２年）、３走：磯部　釉稀（１年）、４走：伊藤　大輝（２年）

女子1600m予選　4.21.96　４着　予選敗退
１走：出口　凛（２年）、２走：吉原　利音（２年）、３走：遠藤　芽礼（２年）、４走：中島　想菜（２年）

以上の結果でした。

男子は県新人の3.30を切れずに終了・・・女子は何とか4.21まで行き、前回の4.30から一気にステップアップしました。

今日も昨日と同様に、自分たちの力不足を感じたと思います。

冬季練習に向けて、まずは明日１日しっかり休養を取り、気持ちを新たに火曜日から冬季練習に向けて頑張ってもらいましょう！！

秋季選抜大会 初日

今日と明日は、今シーズン最後のトラック競技です。

最後の試合ということで、我が校は男女の４継に出場しました。

男子は相変わらず44秒台、女子も先日の県新人と変わらない52秒台で終わりました・・・

まだまだ個人の走力不足です。

冬季練習へ向けて、今の現状を本人たちも理解できたと思います。

また明日もあるので、良い形で今シーズンを終われるようにして欲しいですね。

さて、今回の秋季大会は２週間後に迫った、県高校駅伝へ出場する中長距離は出場しませんでした。

よって、午前中学校で練習をしました。

内容は、秋季大会の結果のあとに記載します。

では、秋季大会の結果です。

男子400m予選
後藤　海斗（２年）52.28　５着　予選敗退

男子400mR予選　44.12　３着　予選敗退
１走：磯部　釉稀（１年）、２走：石川　陸（２年）、３走：後藤　海斗（２年）、４走：伊藤　大輝（２年）

女子400mR予選　52.28　５着　予選敗退
１走：吉原　利音（２年）、２走：出口　凛（２年）、３走：遠藤　芽礼（２年）、４走：中島　想菜（２年）

以上の結果でした・・・

学校
＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的stretch
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・1000m×1 3set
Long
・1500m×1 3set
Down jog×10min.
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down

10／23（金）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
秋季選抜へ出場者
前日の調整練習！！

それ以外の者（校舎内で練習）
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
＊乾いているアスファルト使用
体操・肩甲骨ほぐし・動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・BCT×1set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（渡り廊下をJog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
＊アスファルト使用
男子
Middle
・6000m
Long
・8000m
女子
Middle
・4000m
Long
・6000m
＊男女共、2000mごとに２秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（渡り廊下をJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
縄跳び
・一重跳び×50 3set
C-Down

10／21（水）

＜短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
４継バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 3set
Long
・300×3 3set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down