4/30(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
バトン流し×２
リレー
・４、４、６
バウンディング　５０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＦ
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×２
・５０ｍ×２
・７０ｍ×２
加速走
・５０ｍ×２
・１００ｍ×１
補強
・腹筋×３０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　はぁ・・・さぼる疲れてます昨日のブログに書こうと思ったんですが、書くのを忘れていました。実は昨日、生徒達と一緒にリレーを“２本”だけ走ったんです。（タイムトライアルではなく、アップの流しの時に・・・）ＯＢが２人来ていたので、アップシューズの２本はＯＢが走ってくれましたが、スパイクでの２本は無理だということだったので、「よ～し、たまには走ってやるか」と思い走りました。１本目は、軽く流して気持ち良く走ることが出来ましたが、１本目の時にインコースを走っていた２年生男子生徒がさぼるの視界に入ったので、２本目は力を思い知らしてやろうとスピードを上げました代償は大きかったです・・・走り終わって、ベンチの所まで帰るのに３０分ぐらいかかりました途中、歩いてはしゃがみ込み、歩いてはしゃがみ込みの繰り返しで、２・３回吐きそうになるし顔色は悪くなるしホント大変でした完全復活までは軽く１時間ぐらいかかりましたね



もう無理をしないでおこうと強く感じた１日でした。

4/29(火)

＜午前練習＞
W-up（芝生をバトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル（小学生用ハードル使用）
・リード脚振り下ろし歩行　左右×各１０
・リード脚振り下ろしスキップ　左右×各１０
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash　左右×各２本
S,D
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
－短・短－
・150ｍ＋50ｍ×１　２set（休憩１５分）
－短・長－
・250ｍ＋50ｍ×１　２set（休憩１５分）
補強
・チョップ腹筋×１０　５set
－亜貴－
ハードル走
・１台～５台（正規で１足縮め）×１５
C-Down

＜午後練習＞
W-up（各自ジョック直線３往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
成徳ドリル
直線流し×２
　　　　×２
Standing・Dash　左右×各１本
跳躍練習（幅跳び）
・８歩踏み切り練習×１０
・１２歩踏み切り練習×６　２set（踏み切り板使用）
・全助走跳躍×３
－佳世－
・３００ｍ走×１
－亜貴－
・４００ｍH×１
C-Down
以上

　世間は、今日から長期ゴールデンウィークに入る企業がたくさんあると思いますが、さぼるにはそんな長期ゴールデンウィークなんて全くありません選手時代は、この時期日本GPの関係で広島に行ったり、静岡に行ったり、水戸へ行ったりとあちこちを転戦していたので仕方ないなぁ～と思っていましたが、指導者になってもゆっくりできない悲しい性です。でも、生徒たちは練習に一生懸命取り組んでいるので、さぼるもしっかりお付き合いをしないといけません
　双子姉妹は午後からも練習をしましたが、その他の生徒は午前中で終了しました。午後からは二人を相手にマンツーマンで指導しました。疲れもあると思いますが、踏み切りがなかなかうまくいかず正直頭を抱えていますスピードは、この冬で見違えるぐらいアップしたんですが、それに合う踏み切りができないのが現状です・・・春季大会まで、跳躍練習をやらせながら修正していきたいと思います。

では、みなさん良いゴールデンウィークを

4/28(月)

＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルT
後ろ回し流し　５０ｍ×２
スパイク流し　１５０ｍ×１
３００ｍ走×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・Box　Jump
・レッグラウンジ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
C-Down
以上

　疲れました・・・昨日のリレーカーニバルの審判の疲れが取れません４月に入り、毎週土日は伊勢か東員町で審判をしています。選手を辞め、審判に徹していますが正直こんなにえらいとは・・・１日ゆっくり家でのんびり過ごしたいものです
　愚痴はこの辺にしといて、生徒たちの本日の練習はウエイトトレーニングでした。ウエイトトレーニングは、生徒たちに任せてさぼるは教官室で夕方から行われる５月４日（日）の第１回桑員記録会のプロ編のために申し込み資料を作成してました。今回の記録会は、桑員地区以外の選手も多数参加しているので、プロ編も長くかかりましたが、当日の競技終了時間もかなり遅くなりそうです世間は、ゴールデンウィークというのに４日も東員町に１日拘束です

4/26(土)

『写真は、跳躍練習をする佳世を激写しました。自己満足ですが、なかなか良い画が撮れたんじゃないかなぁ～と思います。』

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
２人組ストレッチ
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×２
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×１
・５０ｍ×１
・７０ｍ×１
－短・短－
・２５０ｍ走×１　３set（休憩１５分）
－短・長－
・３５０ｍ走×１　３set（休憩１５分）
補強
・腹筋×３０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－１年生－
・３５０ｍ走×１　１set
・２５０ｍ走×１　１set
チューブ走
・５０ｍ×５　２set
補強
・腹筋×３０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－亜貴・佳世－
中助走での跳躍練習
－佳世－
・２５０ｍ走×１
－亜貴－
・３５０ｍ走×１
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　４月も後半になってきたにも関わらす、肌寒さを感じる今日この頃ですがみなさん順調に練習をこなしていますか！？我が校の生徒達は、順調に練習を消化し日々トレーニングに励んでします。少し疲れが出ている生徒もいますが、来週の日曜日は第１回桑員記録会があり、再来週は春季大会があるので来週１週間は更に追い込んだ練習をしてもらいたいと思います。
　世間は、ゴールデンウィークというのに現役を退いてもさぼるにはゴールデンウィークは全くありませんただ、練習はしなっくてもいいんですが生徒達の練習をしっかり見ないといけなので、ゴーデンウィーク中もクラブに精を出したいと思います
　では、みなさん良い週末をお送りください・・・さぼるは、明日、伊勢で三重県リレーカーニバルが行われるのでまたまた審判をしに朝から伊勢へ行ってきます

4/25(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
直線流し×１
　　　　×１
６０ｍ折り返し走×５（インターバル９０秒）
二人組ホッピング　１５ｍ×各１本
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
プッシュドリル
速いスキップから流し×１
バトン流し（通し）×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×２
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×１
・５０ｍ×２
・７０ｍ×２
加速走
・５０ｍ×１
・１００ｍ×３
補強
・チョップ腹筋×１０　５set
鉄棒
・肩入れ×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　はぁ・・・今日はホント寒かった気温はそんなに低くなかったと思いますが、風が冷たく強く耐えられませんでした今日の練習は、速い動きの中でしっかり追い込むことにポイントを置いてやりました。良い風が吹いていたので、もう少し加速走のタイムが出て欲しかったんですけどいまいちでした１年生は、まだまだ２・３年生と一緒にやるのは厳しいですが、少しずつ量も増やしながらやっていこうと思います。

4/24(木)

＜　朝　練　＞
球技
・バトミントン
C-Down

＜放課後練習＞
－１年生－
W-up（バトンジョック校舎周り×５）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
直線流し×５
補強
・腹筋×３０　５set
C-Down

－２・３年生短距離－
W-up（バトンジョック校舎周り×５）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
C-Down
以上

－亜貴・佳世－
W-up（バトンジョック校舎周り×５）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
直線流し×２
Standing・Dash×左右各２本
助走練習
全助走×５　５set
（入りの練習×１５）
鉄棒
・バック懸垂×１０
C-Down
以上

　今日は、朝から顧問会議・春季大会プロ編のため伊勢へ行ってきました。１日出張で伊勢を出たのが４時過ぎでした練習に間に合うよう帰ったんですが、さすがに間に合わず学校に着いた時には、１年生は練習が終了しており２・３年生も終わりかけでしたしかし、亜貴と佳世はまだ助走練習をしている最中だったのでこちらは何とか間に合い練習をみることができました
　国体一次の反省から助走の前半の入りが悪かったので、今日の課題は前半の入りを安定させることにポイントを置きました。学校に戻って助走練習を見てたらこの前の試合での反省が全然直ってなくてがっかりしましたそれから二人とコミュニケーションをとりながら最後はなんとか理想通りの助走に戻ったので安心しました。まだまだ修正するところはたくさんあるので、県総体へ向けて徐々に仕上げていこうと思います

4/23(水)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×１０
・３足長（Jog）×１０
・５足長（もも上げ）×７
物取り流し×１
　　　　　×１
ジグザグ走（５・４・３・２・１）
踏み切り練習
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ケツ補強
スプリントドリルＴ
リレー（通し）流し×３
　　　　　　　　　×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
走練習
－短・短－
・２００ｍ＋１００ｍ×２set（休憩１５分）
－短・長－
・３００ｍ＋１００ｍ×２set（休憩１５分）
補強
・ノーマル腹筋×３０　３set
鉄棒
・懸垂逆上がり×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

　今日はダッシュを中心に走る練習を多めに取り入れました。生徒達はかなりしんどそうでしたけど、来月の春季大会へ向けしっかり体力をつけてもらわないといけないのでね
　１年生は、月曜日からかなり練習量を上げていたので、かなり疲れも溜まっている様子だったので、２・３年生よりも量を少なくして走らせました。明日は、今日以上に練習を落とすつもりです。「陸上部は、練習がきついから辞めさせてください」と言われないように・・・（笑）

4/22(火)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
成徳ドリル
１３０ｍ流し×２
ロングA×１
バウンディング　５０ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ケツ補強
スプリントドリルF
バウンディング　３０ｍ×３
バトン（通し）流し×３
　　　　　　　　　×３
Standing・Dash×左右２本
S,D
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
・７０ｍ×１
１５０ｍカーブ走×２
補強
・チョップ腹筋×１０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
C-Down
以上

　今日も昨日同様、良い天気に恵まれ絶好の練習日和でした。１年生も休まず練習に来てくれていますが、少し心配なことが起こりました。１人の生徒が太ももの前が痛いと言い出したのです人数が多くなり、自分がちょっと張り切り過ぎたように思います・・・１年生に対しては、もう少し練習量を抑えた内容にしないといけないなぁ～と反省しました今日は、内容をよく考え1年生に練習させたいと思います
　２・３年生に関しは、順調に練習を消化しています。有望な１年生加入で、練習中もかなりの緊張感が漂っています。

4/21(月)

＜　朝　練　＞（桑名工業）
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントF
バウンディング　２５ｍ×３
踏み切り練習×１０
５歩連続跳び（ハードル使用）×７
３００ｍ走×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・スナッチ
・ジャーク
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３（短・短、１年生）
・３００ｍ×２（短・長）
C-Down
以上

　昨日、試合のあった者は練習休みですが、１年生と亜貴・佳世は練習をしました。１年生に関しては、仮登録の時にウエイトをしたことのある者は、ある程度形を教えたのでスムーズに入れましたが、仮登録の時に来てなかった者は１から教えなければならなかったので大変でしたしかし、亜貴と佳世が手助けをしてくれたので何とか少人数に分けて指導することができました。
　この時期は、いろいろと教えなければならないことや雑務が多いのでドッと疲れますね

国体一次選考競技会 第２日目

今日も朝６：００に桑名を出発して伊勢まで行ってきました。



昨日に引き続き早起きは正直つらいです・・・



しかし、昨日より天候・気温ともに恵まれ良いコンディションの中での試合になりました。



全体の結果は、下記URLからご覧になれます。
http://mierk.jp/result/2008/kokutai1ji.pdf



うちの生徒たちの結果はと言いますと・・・



自己新を出した生徒が○人でまぁまぁというところですが、まだまだ県で戦うには程遠い記録なのでもっともっと精進してほしいと思います



明日は自分が練習を休みたいところですが、亜貴・佳世と新１年生は練数があるので放課後もしっかり練習をみて指導したいと思います。




はぁ・・・温泉に入ってゆっくりしたいものです