水曜日・・・

今日も昨日に引き続き、７限授業でした・・・

来週に桑高祭を控えているので、仕方ないと言えばそれまでなんですが、まだ身体が学校生活に慣れてないのが現状です。

愚痴っぽくなりましたが、また夏休みが明けて１週間しか経ってないので７限連日は勘弁して欲しい・・・

でも、決められたことは仕方ない、うまく疲れを溜めないようにしないと！！笑

さて、練習ですが昨日は毎週の７限授業なので、練習内容は固定化してますが本日はイレギュラーの７限だったので本数などを省略するのに頭を使いました。

何とか水曜日にやりたいことが、できたので良かったです。

明日は毎週固定の７限授業ですが、軽めの練習なんで明日こそは早く終わらせて金曜日の練習に繋げたいと思います。

＜　短距離　＞
Core drill×１set
W-up（バトンJog×２周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Hurdleまたぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
バトン流し×２
チューブdash×左右２本
Main練習
・150m＋100m×２set
＊２or３人組で１チーム、Restは12min.
補助運動
踏台dash
・男子×20sec.　３set
・女子×15sec.　３set
Hurdle jump
・１台跳び越え×10
補強
・２人組腹筋×５種目（種目、回数は２人で相談）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右各１set
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
ー　中距離　ー
・600m＋200m×３set（Rest×10min.）
ー　長距離　ー
・400m×10
Down Jog
ー　競　歩　ー
・1,000m×５
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右各１set
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
快調走
・100m×３
C-Down

７限・・・

夏休み明けて、最初の７限授業が終わりました。

率直に、長い！！

練習開始時間も、６限授業より１時間遅いし・・・

まだまだ日中は暑いですが、朝晩はめっきり気温も下がって秋を感じるようになりました。

生徒にとってはやりやすい気候になってきましたが、学校が再開して授業が始まり少ししんどそうな感じが見受けられます。

しかし、長い夏休みはもう終了しました。

早く学校モードに切り替えていかないとダメですね！！
＊生徒よりも自分に行っているような・・・笑

さて、練習ですが７限授業だったので、weightをササっとやって切り上げたかったんですがそうもいきませんでした。

開始時間が遅れたことと、１年生がシーズン中のweightを初めてやったことで時間がかかりました。
＊うちのweightは、２種類あって２種類目のweightをやりました。

しかし、weightは注意してやらないと腰を痛めてしまうので、そこは慎重に時間をかけてやりました。

どうやら明日も７限授業らしいので、短時間で質を上げた練習ができるように心がけます。

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100m×５往復）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
WeightーB（80%×５or６）×５set
squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×５　５set（half）
clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×６　５set
片脚squat×10　５set
平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×20sec.　２set
＊recovery×30sec.
設定走
・300m×１
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
W-up（Jog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
Main練習
ー　中長距離　ー
啓輔、翔矢
・4,000m（56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.+4000：56sec.）
大谷、増留、望月
・8,000m（4000：64sec.+4000：62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・中距離　200m×２　２set
・長距離　200m×３
Down Jog
ー　競　歩　ー
・8,000mPW（５min.55sec./km）
補強
・丹田腹筋
・腕立てjump
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down

台風は上陸せず・・・

金曜日の時点で心配された台風ですが、東海地区（三重県）には訪れませんでした・・・

少し期待してましたが、台風が来ると練習できないなぁ〜と思いながら来なくて助かりました。

それよりも、２週間後に桑高祭が迫っているので、クラスの出し物で抜ける生徒が何人か居て練習しにくいのが困ります。

練習開始時に生徒には伝えましたが、「放課後はできるだけ練習に参加できるよう、他の時間帯で積極的にお手伝いをしなさい」と・・・

明日、それがきちんとできるかは、生徒１人ひとりのクラスでの交友関係に関わってくると感じています。

さて、練習ですが予定通り走練習をやりました。

７月中旬から実施していなかったスタートダッシュも徐々に取り入れ、ピストルに反応することを主に置いてやりました。

本格的にシーズン中の練習を取り入れ、秋シーズンの準備を進めています。

明日は７限授業、ウエイトをしてササっと練習を切り上げます！！

＜　短距離　＞
W-up（150mバック走×２set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
ハードルまたぎ
・２台×３往復　３set
ラダートレーニング 〜 dash×４
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を２本。（左右各３本ずつ）
バトン流し×３（spike）
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１　１set
＊２人１組で競争、負けはペナルティーあり！！
Box jump
男子　　　　　　女子
・１＋２　　　　・１＋１
・１＋３　　　　・１＋２
・２＋２　　　　・２＋１
・２＋３　　　　・２＋２
以上、全て３本ずつ。
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂　男子×７、女子×５
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
Power position確認
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　中長距離　ー
大谷、増留、望月
・8,000m（66sec.）
啓輔、翔矢
・6,000m（60sec.）
啓悟
・8,000m（60sec.）
有理沙
・4,000m（70sec.〜75sec.）
ー　競　歩　ー
60min. stroll
流し
・中距離　150m×２　２set
・長距離　150m×３
・競歩　　400m×１
Down Jog（競歩なし）
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行×前後左右10回
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
S,D
・40m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・３段跳び×５
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

追い込み練習。

皆さんこんばんわ。

８月もあっという間に過ぎ去り、最後の土日を迎えました・・・

カレンダーを見返してみると、県新人まで３週間しかなく追い込めるのは２週間しかありません。

まだ８月で夏休み気分でいたら、追い込み練習が全くできません。

なので、昨日に引き続きガンガン追い込みました。

追い込み練習の間には、楽しいイベントもあるし追い込める時は追い込みたいと思います。

＜　短距離　＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右10歩
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m+5m+15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
50m〜60m使用
ランニング
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
Rudder 〜 15m・dash×４
バトン流し×３
S.D
・30m×３
Main練習
・250m endless×２　２set
補助運動
・Hurdle jump　７台×10（低めの高さ）
踏台dash
・男子×20sec.　３set
・女子×15sec.　３set
補強（ダイナマックス使用）
・チェストパス×10
・片手パス×20（左右10本ずつ）
・スローインパス×10
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腹筋脚捻り
W-up
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdleもも上げ×10　３set
Mini hurdle side jump×10往復　３set
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Main練習
ー　中長距離　ー
シリーズ走
・300m+50mJog+200m+250mJog+300m+50mJog+200m×３set
＊Rest×10min.
Down Jog
ー　競　歩　ー
・坂　100m×10　４set
補強
・２人組補強
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
Jog
体操、肩抜き
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・shaft左右×20　３set
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down

練習再開。

昨日から学校が再開し、今日まで実力テストでした。

桑員選手権終了後から昨日まで休養とフリーにしてあったので、今日から県新人大会へ向けて練習再開です。

４日間、夏休みの宿題や昨日・今日の実テの勉強としっかり休みを取ったので、軽めではなく練習強度を上げて練習をしました。

県新人まで追い込める期間は、しょうみ２週間強しかありません・・・

学校も始まって、更に９月は学校行事が盛り沢山です。

まだまだ夏休み気分が抜けない９月ですが、上へ繋がる試合でしっかり結果を出せるよう準備します！！

＜　短距離　＞
Core drill×２set
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。
Hurdleまたぎ
・２台×３往復　５set
Rudder 〜 dash×５
バトン流し×２（spike）
Main練習
・150ｍ＋150ｍ×２set
補助運動
・腸腰筋補強×50回＋30回　左右各１set
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set
補強
・大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×30　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
鉄棒ぐるぐる
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。
Main練習
小林、望月、増留、大谷
・8,000mPR（4000：64sec.+4000：62sec.）
池内
・7,000mPR（3000：60sec.+3000：58sec.+1000：56sec.）
大嶋、中川、各務
・6,000mPR（3000：64sec.+3000：62sec.）
有理沙
・6,000mPR（74sec.）
翔矢
・6,000mPR（3000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
流し
中距離　150m×２　２set
長距離　150m×３　
Down Jog
補強
・丹田腹筋
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
W-up
Jog
体操、肩stretch
Sprint drillーＰ
流し×３
Standing・dash×左右２本
Main練習
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down

ついに・・・

ついに、学校が再開しました・・・

いつかはやってくると解っていましたが、いざやってくると何か嫌な気分になりますね！！

しかし、いつまでも嫌な気分でいては、給料泥棒になってしまうので始まった以上は気合いを入れ直して授業に励みます。

さて、学校が再開しましたが、今日と明日は実力テスト（夏休みの宿題テスト）です。

なので、今日までは各自Freeということにしました。

明日からまた練習を再開するので、再開早々がっつりやりたいと思います！！笑

短文ですが、今日はこれぐらいしか書けませんのでお許しください。

職員会議・・・

本日の業務は、職員会議のみでした。

いよいよ明日から、学校が始まります。

いつかは始まる！！と思いながらも、いざ始まってみるとしんどい感じがするんでしょうね！！

まずは気持ちを奮い立たせて、明日からの学校再開へ向けて頑張ります。

さて、今日の陸上部の練習ですが、短距離系は各自Free・・・

多分ですが、ほとんどの生徒が宿題に追われているかと思います。

夏休み当初から、計画を持って取り組んでいる生徒は、余裕を持って今頃自分の時間を有意義に過ごしていることでしょう。

陸上競技も勉強も、計画を持って取り組まなければ成功はありえません。

生徒たちには、計画を立て目標をしっかり持ち取り組むことを学んで欲しいと思います。

長距離・投擲は、午前中の豪雨の中、頑張って練習をしてたので練習内容を記載します。

さっ明日から学校再開です！！頑張るぞ〜（笑）

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
５分Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
翔矢
・6,000m（3000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
啓輔
・3,000m（58sec.）
啓悟
・8,000m（5000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
大嶋、増留、小林、望月、各務、大谷、中川
・6,000m〜8,000m（62sec. 〜 64sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・中距離　200m×２　２set
・長距離　200m×３
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
・腕立てjump
C-Down

＜　競　歩　＞
Drillまで中長距離と一緒
Main練習
・50min. stroll
流し
・400m×１
補強（中長距離と一緒）
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
肩stretch
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
Power Max
・ハイパワー×２set
C-Down

企画委員会

本日の業務は、企画委員会でした。

企画委員会とは、職員会議の前に各分掌から議題としてどんなことを話し合うか？という職員会議の事前打ち合わせみたいなものです。

滞りなくスムーズに行われ、１時間程度で終了しました。

さて、陸上部の生徒たちの練習ですが、今日は先週の日曜日に校外で実施された模試の追試験だったようです。

さすがに、校外まで行って受験することはできないので、校内で当日欠席した者と１日かかって追試験でした。

短距離は、今日からFreeという形をとりましたが、結局、Freeという名の休養だったようです。

さぼるはというと・・・生徒たちの練習を見なくて良いので、何を思ったか！？最近、泳ぐことに目覚めました。

軽く外へジョギングに行くのも良いんですが、古傷の膝が長時間走っていると痛くなるので、水泳なら脚への負担も少ないと感じ２日前ぐらいから始めました！！

まだ始めたばかりなので、三日坊主にならないように継続していこうと思います。笑

夏休みもあと１日・・・

そろそろ学校モードに切り替えていかないと！！

健康診断・・・

本日、健康診断が我が校（桑名高校）で実施されました。

さぼるは保険主事なので、朝早くから学校へ出向き駐車場の確保に努めました。

何故かというと健診用のバスが３台、うちの狭い駐車場へ駐車するからです・・・

事前に担当の方から頂いた、資料を元に少し大きめに確保しました。

バスが来た頃には、駐車スペースが大きすぎて取り過ぎたと思いました・・・笑

「大は小を兼ねる」という言葉があるように、大きく取っておいても問題ありません。

さて、先週末に行われた桑員選手権へ出場した、うちの生徒たちは今週の木曜日から学校が始まるので練習は休みにしました。

昨日の最後に、全体へ「宿題、終わった人」と聞いたら手が上がりませんでした・・・

元々、予定では２２日（月）は休みの予定でした。

ちなみに、２３・２４・２５も各自Freeに当ててあります。

生徒の話だと、２３日は２１日（日）の校外模試の追試らしく、１日かかるそうなのでまた休みになるでしょう。

夏休みも今日を入れて、あと３日・・・

宿題は必ずやり遂げ、少しでも夏休みを味わってほしいと思います！！

桑員選手権 ２日目

桑員選手権・２日目が終了しました。

全員、怪我なく終えられ９月の県新人大会へ向けて、各自やりきれたと思います。

ただ、８月下旬なんで仕方ないですが、暑さがハンパなかった・・・
（昨日に比べれば、まだましだったようにも思えますが！！）

さて、試合の結果ですが、昨日同様自己新記録を更新した生徒が何人かいて、夏の鍛錬期の成果が感じられました。

夏の疲れをこれから徐々に取っていき、涼しくなる９月の県新人へ向けて準備を進めます。

それでは、うちの生徒の結果を記載します。
（昨日は男子からだったので、今日は女子から記載します。笑）

＜　女子　＞
200m
予選
・水野　華歌（１年）　26秒12（＋0.8）　決勝へ
・澤田　凪咲（１年）　26秒32（＋0.9）　決勝へ
・伊藤　風香（２年）　28秒45（＋0.9）　決勝へ
決勝
・水野　華歌　25秒85（＋1.5）１位
・澤田　凪咲　25秒91（＋1.5）２位
・伊藤　風香　28秒41（＋1.5）７位
800m　決勝
・森田有理沙（２年）　２分36秒48　２位
400mＨ　決勝
・片岡那々美（２年）１分11秒04　１位
・日比　優紀（２年）１分12秒61　２位
1600mR
Ａ　４分32秒26　５位
１走：伊藤　風香（２年）、森田真利亜（２年）、日比　優紀（２年）、水野　華歌（１年）
Ｂ　４分27秒99　３位
１走：澤田　凪咲（１年）、森田有理沙（２年）、山北　真白（１年）、片岡那々美（２年）

＜　男子　＞
200m
予選
・宇佐美雄章（１年）　23秒88（＋0.1）　準決勝へ
・野田　悠輔（２年）　23秒78（−0.4）　準決勝へ
・梅山　仁　（１年）　25秒91（−0.4）
準決勝
・野田　悠輔　23秒18（＋0.7）　決勝へ
・宇佐美雄章　23秒29（＋1.1）　決勝へ
決勝
・野田　悠輔　22秒76　３位
・宇佐美雄章　23秒32　４位
800
予選
・酒井　啓輔（２年）　２分04秒86　決勝へ
・小川　翔矢（２年）　２分14秒65　決勝へ
・大嶋　悠太（１年）　２分17秒57
・増留　蒼太（１年）　２分18秒79
・大谷　智文（１年）　２分18秒80
・望月　俊介（１年）　２分19秒76
・小林　晃大（１年）　２分24秒56
決勝
・酒井　啓輔　２分00秒51　１位
・小川　翔矢　２分11秒39　３位
5000m　決勝
・池内　啓悟（１年）　17分14秒79　４位
・各務　颯斗（１年）　21分05秒75　10位
1600mR　決勝
Ａ　３分47秒02　５位
１走：宇佐美雄章（１年）、酒井　啓輔（２年）、大谷　智文（１年）、長橋　宙夢（２年）
Ｂ　３分46秒51　４位
１走：安田　翔真（１年）、野田　悠輔（２年）、小川　翔矢（２年）、望月　俊介（１年）
Ｃ　３分51秒27　７位
１走：藤野　憲伸（２年）、増留　蒼太（１年）、大嶋　悠太（１年）、上原　優太（２年）
Ｄ　３分55秒80　８位
１走：谷本　類都（１年）、塩澤　皐吉（１年）、池内　啓悟（１年）、北澤涼太郎（２年）

以上のような結果でした。

総括すると、この時期にしてはまずまずの記録だったように思います。

残り１ヶ月弱、うまく疲れを取りながら仕上げていきます。